Καλώς ήρθες στο Running Scenes ένα site που γεννήθηκε μέσα από καθημερινές συζητήσεις έχοντας ως βασική φιλοδοξία να συγκεντρώσει απλές και κατανοητές συμβουλές για το τρέξιμο, τον αθλητισμό, το fitness και τη διατροφή.

Παράλληλα μπορείς να επισκεφτείς το Καλεντάρι αγώνων και να βρεις πληροφορίες για τους σημαντικότερους Αγώνες Τρεξίματος δρόμου και βουνού στην Ελλάδα.

Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

Processing…
Ένα μικρό βήμα ακόμα 😉 Έλεγξε το email σου για να ολοκληρώσεις της εγγραφή σου 😉

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.

Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας 2024 (γράφημα): Αναλυτικός Οδηγός

Αυθεντικός Μαραθώνιος Της Αθήνας Καλλιμάρμαρο Στάδιο | Καλλιμάρμαρο Στάδιο Μαραθώνιος της Αθήνας
Καλλιμάρμαρο Στάδιο -Μαραθώνιος της Αθήνας

Μήπως θα συμμετάσχεις για πρώτη φορά στην κλασσική διαδρομή;

Τι πρέπει να προσέξεις λίγο πριν τρέξεις τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας; Πώς είναι η Διαδρομή του Μαραθωνίου της Αθήνας και που πρέπει να εστιάζεις την προσοχή σου;

Παράλληλα στο παρόν άρθρο θα βρεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την ημέρα του αγώνα: τον καιρό την ημέρα του αγώνα κατά μήκος της διαδρομής, τη λίστα συμμετεχόντων στη διαδρομή των 42,195μ, όπως και την εφαρμογή του αγώνα για να βρεις του φίλους σου.

Μελέτησε το υψομετρικό προφίλ της διαδρομής και βρες αναλυτικούς Χάρτες Διαδρομής του Μαραθώνιου Δρόμου.

Υψομετρικό Προφίλ Μαραθωνίου

Τελευταίες δημοσιεύσεις

Πως το τρέξιμο μπορεί να γίνει eco-friendly

Πως το τρέξιμο μπορεί να γίνει eco-friendly | Running Scenes Τρέξιμο Αθλητισμός Υγεία
Photo credit: Paul Waye

Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο διαδομένες μορφές ασκήσεις παγκοσμίως με εκατομμύρια δρομείς να απολαμβάνουν τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία. Ωστόσο, σε μια περίοδο που η κλιματική αλλαγή είναι εμφανής και καθώς όλο και περισσότεροι ασχολούνται με τον ερασιτεχνικό αθλητισμό, δημιουργείται εύλογα το ερώτημα: Πως το τρέξιμο μπορεί να γίνει eco-friendly μειώνοντας το περιβαλλοντικό αποτύπωμα;

Η μήπως δεν μπορεί;

Στο παρόν άρθρο θα βρεις μερικές εύκολες πρακτικές για να τρέξεις πιο οικολογικά (eco-friendly), να μειώσεις το περιβαλλοντολογικό αποτύπωμα απολαμβάνοντας την αγαπημένη σου αθλητική δραστηριότητα.

Διάβασε το νέο άρθρο!

Ανάβαση στο Παλαμήδι…για προπόνηση στα σκαλάκια

Το Μπούρτζι από το λιμάνι του Ναυπλίου - Το σημείο εκκίνησης της διαδρομής | Εκδρομή στο Ναύπλιο
Βόλτα στο γραφικό Ναύπλιο

Το Running Scenes βρέθηκε στην όμορφή πόλη της Αργολίδας, έβαλε τα αθλητικά του και σου παρουσιάζει με φωτογραφίες μια όμορφη διαδρομή που ξεκινά από τον λιμάνι, κινείται περιμετρικά στην Ακροναυπλία και από τα χαρακτηριστικά σκαλοπάτια σε οδηγεί στο κάστρο.

Διάβασε το νέο άρθρο “Ανάβαση στο Παλαμήδι…για προπόνηση στα σκαλάκια“

Ανάβαση στο Παλαμήδι
Αναερόβια άσκηση και διαλλειματικές προπονήσεις | Running Scenes Αθλητισμός Υγεία Διατροφή

Τι είναι αναερόβια άσκηση [Οδηγός]

Μάθε περισσότερα ↗

γεύματος αποκατάστασης μετά την προπόνηση | Running Scenes Διατροφή

Η αξία ενός σωστού γεύματος αποκατάστασης

Μάθε περισσότερα ↗

Ετικέτες περιεχομένου

agwnes athlitika papoutsia athlitika papoutsia gia treksimo diadromes diatrofi editorial enydatosi fotografies inforgraphic kalentari keimena kormos koryfi marathon marathonios marathonodromos monopati monopatia myes mys ofelh oreino-treksimo papoutsia perpatima pezoporia potami proponisi proteini race-report racereports races running skepseis swma symvoules thermides thoughts tips trail treksimo video videos voltes vouno xartis-diadromis ydatantrakes ypsometriki Τρέξιμο κείμενα μαραθώνιος τρέξιμο

Οι κορυφαίες τάσεις στο fitness

Ακολούθησε το Running Scenes

https://www.instagram.com/runningscenes.gr
https://www.facebook.com/runningscenes
Τι είναι Αναερόβια άσκηση προπόνηση | Running Scenes Αθλητισμός Υγεία Διατροφή

Τι είναι αναερόβια άσκηση [Οδηγός]

Τι είναι η αναερόβια άσκηση και από που προέρχεται ονοματολογία της; Ποια τα είναι τα βασικά χαρακτηριστικά της αναερόβιας προπόνησης και ποια τα οφέλη της για τον οργανισμό και το σώμα;

Ποιος ο ρόλος της γλυκόζης και του γαλακτικού οξέος και πως ο αναερόβιο κατώφλι διαμορφώνει την αντοχή;

Αναερόβια Άσκηση
Ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους | Running Scenes Διατροφή Υγεία Αθλητισμός

Ασκήσεις κάτω κοιλιακών

Αν ψάχνεις τρόπους για να γυμνάσεις τους κάτω κοιλιακούς μύες στο παρόν άρθρο θα βρεις όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κάτω κοιλιακών βοηθούν στην καλύτερη κινησιολογία του σώματος και την ενίσχυση του κορμού. Μαζί με τους ραχιαίους οι κοιλιακοί αποφορτίζουν τη μέση ενώ παράλληλα βελτιώνουν την στάση του σώματος.

Ασκήσεις κάτω κοιλιακών
Συμπληρώματα διατροφής χρήση από τους έλληνες
Συμπληρώματα διατροφής και Έλληνες του Fitness

Τα συμπληρώματα διατροφής στην Ελλάδα

Αλήθεια πώς τα συμπληρώματα μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα και πότε γίνονται επικίνδυνα για τον οργανισμό; Ποια η σχέση των Ελλήνων με τα συμπληρώματα και ποια καταναλώνονται περισσότερο;

Διάβασε το άρθρο
Μαγειρεύοντας στη φύση | Φαγητό διατροφή Camping | Running Scenes Διατροφή Υγεία Αθλητισμός

Μαγειρεύοντας στη φύση

Αναπόσπαστο κομμάτι της καλοκαιρινής διαμονής κάτω από τα πλατάνια της Ορεινής Ναυπακτίας είναι το βραδινό μαγείρεμα γύρω από τη φωτιά.

Διάβασε το άρθρο

Κατηγορίες & θεματολογία

Fitness (wiki)

Τελευταίες δημοσιεύσεις για το τρέξιμο τον αθλητισμό και τη διατροφή

Wiki (Fitness)

Στη κατηγορία άρθρων wiki θα βρεις αναλυτικές αναφορές για βασικές έννοιες, ορισμούς και αναλύσεις που αφορούν την επιστήμη της άθλησης και το fitness.

Τι είναι αναερόβια άσκηση;

Με τον όρο αναερόβια άσκηση ονομάζουμε την αθλητική δραστηριότητα κατά την οποίο οι απαιτήσεις του οργανισμού σε οξυγόνο υπερβαίνουν τη διαθεσιμότητα του με συνέπεια το καρδιαγγειακό σύστημα να μην μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στους μύες. Σε αυτή την προσωρινή “έλλειψη” οξυγόνου βασίζεται και η ονομασία αναερόβια που ουσιαστικά σημαίνει χωρίς (επαρκές) οξυγόνο.
Διάβασε τον αναλυτικό οδηγό “Τι είνα αναερόβια άσκηση”.

Τι είναι αερόβια ή cardio άσκηση;

Με τον όρο αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση ή cardio ονομάζουμε την άσκηση χαμηλής ή υψηλής έντασης όπου ο οργανισμός παράγει ενέργεια κυρίως με χρήση του οξυγόνου. Ουσιαστικά οι ανάγκες του οργανισμού για ενέργεια καλύπτονται μέσω του οξυγόνου και της διαδικασία του αερόβιου μεταβολισμού (aerobic metabolism).
Διάβασε τον αναλυτικό οδηγό “Τι είναι cardio”.

Τι είναι η Προπόνηση Tabata;

To tabata είναι ένα είδος προπόνησης με μικρές χρονικά περιόδους υψηλής έντασης που εναλλάσσονται με μικρότερης έντασης διαλείμματα.
Διάβασε το αναλυτικό οδηγό για το πρωτόκολλο Tabata εδώ.

Τι είναι Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα;

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) ονομάζεται ο μέγιστος αριθμός παλμών ανά λεπτό στον οποίο φτάνει η καρδιά κατά την μέγιστη φόρτιση. Εναλλακτικά πρόκειται για το μέγιστο ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτυπήσει η καρδιά σου μέσα σε ένα λεπτό.
Διάβασε τον αναλυτικό οδηγό “Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα;”.

Τι είναι κενές θερμίδες;

Κενές ή άδειες θερμίδες ονομάζονται οι θερμίδες που συναντώνται σε τρόφιμα και ποτά με τη μορφή κυρίως ζάχαρης και περιέχουν ελάχιστα ή καθόλου
Μάθε περισσότερα>>

Τι είναι πρηνισμός;

Η ελαφριά κίνηση του πέλματος προς το εσωτερικό της φτέρνας ονομάζεται ουδέτερος πρηνισμός και ουσιαστικά αποτελεί την φυσική κίνηση του πέλματος για την απορρόφηση των κραδασμών.
Δες εδώ τον αναλυτικό οδηγό για το πως να διαλέξεις αθλητικά παπούτσια

Πως βρίσκω τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα;

Μια από τις τελευταίες έρευνες στον τομέα της αθλητικής επιστήμης κατέληξε στην παρακάτω μαθηματική εξίσωση για τον υπολογισμό της μέγιστη καρδιακή συχνότητας: 206.9 – (0.67 x ηλικία)
Διάβασε τον αναλυτικό οδηγό “Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα;”

Συνταγές

Tρέξιμο – Aθλητισμός – Fitness – Συνταγές

Στο Running-Scenes.gr θα βρεις αθλητικούς οδηγούς, συμβουλές προπόνησης, ασκήσεις κοιλιακών, αναφορές στο τρέξιμο καθώς και πολλές ιστορίες από ταξίδια στην Ελλάδα και το εξωτερικό.

Στην ενδιαφέρουσα κατηγορία Wiki θα βρεις αναλυτικές αναφορές σε βασικές έννοιες της άθλησης όπως αερόβια γυμναστική, Μέγιστη Καρδιακή συχνότητα κ.λ.π.

Αν σου αρέσει η ισορροπημένη και σωστή διατροφή, μην ξεχάσεις να ρίξεις μια ματιά στην κατηγορία με τις συνταγές. Μια σειρά από γευστικές προτάσεις γεμάτες ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.

Ακολούθησε το Running Scenes στο facebook και στο instagram!

https://www.facebook.com/runningscenes
https://www.instagram.com/runningscenes.gr
Βουνό Ματτερχον στις Άλπεις | Running Scenes αθλητισμός Διατροφή Υγεία
Οι Ιταλοελβετικές ‘Άλπεις και το χαρακτηριστικό Μάττερχορν(Matterhorn 4.478 μ.) (κείμενο)