0
()

Κάθε χρόνο ο διεθνής Μαραθώνιος της Αθήνας ή Αυθεντικός Μαραθώνιος όπως λέγεται, αποτελεί ένα ξεχωριστό δρομικό γεγονός. Η απαιτητική Διαδρομή του Μαραθωνίου της Αθήνας, η ιστορία του Φειδιππίδη και η αύρα του Καλλιμάρμαρου σταδίου, κάνουν τον αγώνα να ξεχωρίζει κατατάσσοντας τον σε έναν από τους πιο ελκυστικούς μαραθωνίους δρόμους στον κόσμο.

Μήπως θα συμμετάσχεις για πρώτη φορά στην κλασσική διαδρομή; Τι πρέπει να προσέξεις λίγο πριν τρέξεις τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας; Πώς είναι η Διαδρομή του Μαραθωνίου της Αθήνας και που πρέπει να εστιάζεις την προσοχή σου;

Παράλληλα στο παρόν άρθρο θα βρεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την ημέρα του αγώνα: ο καιρός την ημέρα του αγώνα κατά μήκος της διαδρομής, τη λίστα συμμετεχόντων στη διαδρομή των 42,195μ, όπως και την εφαρμογή του αγώνα για να βρεις του φίλους σου

Μελέτησε το υψομετρικό προφίλ της διαδρομής και βρες αναλυτικούς Χάρτες Διαδρομής του Μαραθώνιου Δρόμου.

Καλή επιτυχία 😉 και να το διασκεδάσεις.

Άλλωστε το τρέξιμο είναι γιορτή!


Συμβουλές για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας 2022

Περιεχόμενα


  • Χάρτης διαδρομής μαραθωνίου Αθήνας (εικόνα)
  • Υψομετρική διαφορά διαδρομής (εικόνα)

  • Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

    Για εγγραφή στα newsletters μέσω κινητών συσκευών συμπλήρωσε εδώ τη φόρμα εγγραφής.

    Processing…
    Ένα μικρό βήμα ακόμα 😉 Έλεγξε το email σου για να ολοκληρώσεις της εγγραφή σου 😉

    Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.


    Μην υποτιμήσεις την κλασσική διαδρομή

    Μην υποτιμήσεις τη διαδρομή και μην πιεστείς παραπάνω από τις δυνατότητές σου. Προσπάθησε να ξεκινήσεις συντηρητικά και να ακολουθήσεις το ρυθμό σου κυρίως μεταξύ του 12ου και του 30ου χλμ., που καλύπτουν το ανηφορικό κομμάτι της διαδρομής.

    Φτάνοντας στη γέφυρα του Σταυρού (31ο χλμ.) έχεις περάσει το δυσκολότερο κομμάτι, ωστόσο η συνέχεια θέλει μεγάλη προσοχή. Οι μυς των ποδιών έχουν ήδη καταπονηθεί από τις ανηφόρες και με το κατηφορικό κομμάτι που ακολουθεί, τα γόνατά σου θα συγκεντρώσουν έντονα φορτία. Συνέχισε την προσπάθεια και αν οι δυνάμεις σου το επιτρέπουν, ανέβασε το ρυθμό σου μετά τη γέφυρα της Κατεχάκη.

    Σκέψου θετικά και άσε το μυαλό να σε σπρώξει προς το τέλος!

    Ο Μαραθώνιος ξεκινά μετά το 30ο χιλιόμετρο!

    Τρέξε με έναν φίλο ή φίλη

    Αν συμμετέχεις για πρώτη φορά σε μαραθώνιο δρόμο, τρέξε παρέα με έναν φίλο σου. Η στήριξή του και οι συμβουλές του, θα κάνουν τη διαδρομή να φαίνεται πιο εύκολη και το χρόνο να κυλά πιο ευχάριστα. Είναι σημαντικό να ακολουθήσεις το δικό σου ρυθμό, να μην παρασυρθείς και κυρίως να μην πιεστείς στην περίπτωση που νιώθεις δυσκολία.

    Μαραθώνιος της Αθήνας Τρέξε Με φίλους

    Φίλοι και οικογένεια

    Ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι του Μαραθωνίου: H υποστήριξη φίλων και συγγενών. Είναι το προσωπικό σου ελιξήριο, μια εξωτερική δύναμη που σε τραβάει προς τον τερματισμό και σε κάνει να αντιστέκεσαι στους πόνους που κυριεύουν το σώμα σου. Σου δίνει ενέργεια όταν έχεις εξασθενίσει και σε καθοδηγεί στο δικό σου μοναδικό τερματισμό.

    Προσπάθησε να συναντήσεις φίλους και συγγενείς στα δύσκολα σημεία και κυρίως μετά το 30ο χλμ. Τα χαμόγελα τους θα σε ακολουθούν μέχρι τα τελευταία μέτρα. Δώσε ραντεβού με τα αγαπημένα σου πρόσωπα στο Καλλιμάρμαρο και η χαρά σου θα είναι μοναδική.

    Είναι πολύ σημαντικό να σε περιμένει κάποιος κατά μήκος της διαδρομής.

    Ενυδάτωση και ενέργεια

    Όπως σε κάθε μαραθώνιο είναι σημαντικό να ενυδατώνεσαι και να λαμβάνεις ενέργεια σε κάθε σταθμό ανεφοδιασμού. Προτίμησε υγρά και τροφές που έχεις δοκιμάσει στις προπονήσεις και ο οργανισμός σου έχει συνηθίσει.

    Μερικές γουλιές νερό και ένα μικρό σνακ (μπανάνα, μήλο, μπισκότο κ.λ.π.) σε κάθε σημείο ελέγχου είναι το μυστικό για σταδιακό ανεφοδιασμό του οργανισμού σου.

    Αν νιώσεις κουρασμένος, δοκίμασε αναψυκτικό cola ΠΑΝΤΑ αραιωμένο με νερό το οποίο συνδυάζεις ηλεκτρολύτες με καφεΐνη και ζάχαρη.

    Προσπάθησε να αποφύγεις ισοτονικά ποτά που θα ανακατέψουν το στομάχι σου. Αν δεν μπορείς να αντισταθείς προσπάθησε να τα αραιώσεις με νερό.

    Μαραθώνιος της Αθήνας διαδρομή – καλλιμάρμαρο
    Η καλή ψυχολογία είναι βασική για την ολοκλήρωση της μαραθώνιας διαδρομής

    Καλή ψυχολογία

    Η ψυχολογία είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την επιτυχή ολοκλήρωση ενός αγώνα. Ειδικότερα στο Μαραθώνιο, όπου το σώμα σου καταπονείται έντονα, η σωστή ψυχολογία και αυτοπεποίθηση δεν θα αφήσουν τις δυσκολίες να σε κερδίσουν.

    Διάβασε σχετικά: |  5ο Ελάφι Βαρυμπόμπης: Χορός στον πάγο

    Στα δύσκολα χιλιόμετρα, προσπάθησε να σκέφτεσαι οικεία πρόσωπα, τη γραμμή του τερματισμού και το μοναδικό συναίσθημα που θα αισθανθείς φτάνοντας στο Καλλιμάρμαρο.

    Ο μαραθώνιος αγώνας είναι μια έντονα εσωτερική διαδικασία!

    Να τον ευχαριστηθείς

    Σε κάθε μικρό ή μεγάλο αγώνα, οι φιλοδοξίες πρέπει να ακολουθούν την προσωπική ευχαρίστηση. Ειδικά αν είσαι ερασιτέχνης δρομέας σημασία έχει να ευχαριστηθείς την προσπάθεια και όλα όσα έκανες για να περάσεις τη γραμμή του τερματισμού.

    Ακόμα και αν δεν φτάσεις το χρονικό σου στόχο, να χαμογελάσεις και να επιβραβεύσεις τον εαυτό σου!


    Σχετικά άρθρα για τον μαραθώνιο της Αθήνας


    Διαδρομή Μαραθωνίου της Αθήνας

    Ο Μαραθώνιος δρόμος της Αθήνας έχει χαρακτηριστεί ως ιδιαίτερα απαιτητικός, καθώς οι έντονες ανηφόρες για περίπου 17 χλμ. και το κατηφορικό κομμάτι που ακολουθεί (μήκους περίπου 12 χλμ.),  καταπονούν τους δρομείς. Παρά τη δυσκολία, η κλασσική διαδρομή παραμένει γοητευτική και παράλληλα μια από τις σημαντικότερες προκλήσεις για όσους αγαπούν το τρέξιμο.

    Ενδεικτικές πληροφορίες τη διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας:

    Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας | Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας - Χάρτης διαδρομής - Κλασσική διαδρομή - Διαδρομή Μαραθώνιου Αθήνας
    Χάρτης Διαδρομής Μαραθωνίου Αθήνας 2021 – Αυθεντικός Μαραθώνιος
    Ο καιρός κατά μήκος της διαδρομής του μαραθωνίου της Αθήνας [πηγή]

    Περιγραφή διαδρομής Μαραθωνίου της Αθήνας

    ΔΙΑΔΡΟΜΗ

    Τα πρώτα 200 μέτρα είναι κατηφορικά και οδηγούν στην έξοδο από την εγκατάσταση της Αφετηρίας. Τα πρώτα 4 χιλιόμετρα παρουσιάζουν μια ελαφρά κατηφορική κλίση. Οι δρομείς τρέχουν επί της Λεωφόρου Μαραθώνος μέχρι το 4ο χλμ, οπότε και εισέρχονται αριστερά στην οδό Μαραθωνομάχων και την περιοχή του Τύμβου για τα επόμενα 2,2 χλμ. Η διαδρομή ακολουθεί σχεδόν κυκλική πορεία γύρω από το Μνημείο Πεσόντων (Τύμβος) στη Μάχη του Μαραθώνα.

    Από το 6ο μέχρι το 10ο χλμ (Νέα Μάκρη) η διαδρομή είναι επίπεδη. Από το 11ο μέχρι το 17ο χλμ η διαδρομή έχει κατά τμήματα ανηφορική κλίση. Ακολουθεί μια κατηφόρα με απότομη κλίση μέχρι και πριν τη Διασταύρωση της Ραφήνας. Από τη διασταύρωση και μετά η διαδρομή γίνεται ανηφορική με πιο έντονο το τμήμα μέχρι το 20ο χλμ. Καθώς οι δρομείς διέρχονται από το Πικέρμι, λιγότερο και περισσότερο ανηφορικά τμήματα εναλλάσσονται μέχρι το 25ο χλμ, με πιο αξιοσημείωτη την παρατεταμένη ανηφόρα του 25ου χλμ. Το πέρασμα από την Παλλήνη, 27ο-28ο χλμ, είναι επίσης ανηφορικό. Από την περιοχή του Γέρακα ξεκινά το τελευταίο και πιο δύσκολο σημείο της διαδρομής, ο ανισόπεδος κόμβος Σταυρού, 30ο-31ο χλμ. Την έντονη και παρατεταμένη αυτή ανηφόρα ακολουθεί μια απότομη κατηφόρα που φτάνει μέχρι την πλατεία της Αγίας Παρασκευής. Οι δρομείς τρέχουν επί της Λεωφόρου Μεσογείων περνώντας από τις περιοχές Χαλανδρίου και Χολαργού, όπου εναλλάσσονται επίπεδα και κατηφορικά τμήματα μέχρι τον τερματισμό. Πιο χαρακτηριστική κατηφόρα είναι εκείνη που ξεκινά από το Υπουργείο Εθνικής ʼμυνας και καταλήγει στον κόμβο Κατεχάκη, 37,5 χλμ, όπου οι δρομείς διέρχονται κάτω από τη γέφυρα.

    Αμέσως μετά το Νοσοκομείο Ερρίκος Ντυνάν, οι δρομείς συνεχίζουν αριστερά επί της λεωφόρου Μιχαλακοπούλου, μέχρι το φανάρι της διασταύρωσης Μιχαλακοπούλου & Φειδιππίδου. Κατόπιν ακολουθούν την οδό Φειδιππίδου δεξιά μέχρι τον Κόμβο Κηφισίας & Αλεξάνδρας. Το 39ο χλμ βρίσκεται ακριβώς στη γωνία, καθώς οι δρομείς κατηφορίζουν αριστερά τη Λεωφόρο Βασ. Σοφίας. Οι δρομείς περνούν διαδοχικά μπροστά από την Αμερικανική Πρεσβεία, το Μέγαρο Μουσικής και το Πάρκο Ελευθερίας, 40ο χλμ, όπου βρίσκεται και ο τελευταίος σταθμός ανεφοδιασμού για τους δρομείς.

    Στο ύψος του Ξενοδοχείου HILTON, οι δρομείς κατευθύνονται δεξιά προς το Σύνταγμα ακολουθώντας πάντα τη Λεωφόρο Βασ. Σοφίας και περνώντας μπροστά από το Νοσοκομείο Ευαγγελισμός και το Πολεμικό Μουσείο.

    Στο τελευταίο κομμάτι της Μαραθώνιας Διαδρομής οι δρομείς κατευθύνονται αριστερά στην οδό Ηρώδου Αττικού, 41,2 χλμ, περνώντας από το Μέγαρο Μαξίμου, το Προεδρικό Μέγαρο και τον Εθνικό Κήπο. Στο ύψος του αγάλματος του Δισκοβόλου οι δρομείς αντικρίζουν το Παναθηναϊκό Στάδιο. Απομένουν λίγα μόνο μέτρα στον προαύλιο χώρο του Σταδίου μέχρι να εισέλθουν στο Στάδιο και να διανύσουν εντός του τα τελευταία 170 μέτρα πάνω στον ελαστικό τάπητα (ταρτάν).

    Η Είσοδος στο Παναθηναϊκό Στάδιο και τερματισμός γίνεται στην αριστερή πλευρά του Σταδίου.


    Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

    Για εγγραφή στα newsletters μέσω κινητών συσκευών συμπλήρωσε εδώ τη φόρμα εγγραφής.

    Διάβασε σχετικά: |  Kallidromo Τrail Run: Μια όμορφη βόλτα στο βουνό

    Processing…
    Ένα μικρό βήμα ακόμα 😉 Έλεγξε το email σου για να ολοκληρώσεις της εγγραφή σου 😉

    Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.


    Μαραθώνιος Αθήνας υψομετρική διαφορά

    Ο μαραθώνιος της Αθήνας έχει υψομετρική διαφορά στα 353 μέτρα ως αποτέλεσμα των συνεχόμενων ανηφορικών κλίσεων που συναντά ο αθλητής μέχρι το 31 χιλιόμετρο της διαδρομής.

    Μαραθώνιος Αθήνας υψομετρική διαφορά διαδρομής - Διαδρομή Μαραθώνιου Αθήνας

    Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας: Υψομετρική διαφορά διαδρομής

    Ημερομηνία διεξαγωγής Αυθεντικού μαραθωνίου 2022

    Ο Μαραθώνιος της Αθήνας πραγματοποιείται τη δεύτερη εβδομάδα του Νοεμβρίου και ξεκινά από το στάδιο του Μαραθώνα στις 09:00 π.μ. Η εποχή είναι αρκετά καλή καθώς οι σχετικά χαμηλές θερμοκρασίες κάνουν το τρέξιμο ευχάριστο. Η προετοιμασία για τον αγώνα πρέπει να ξεκινάει τουλάχιστον 3 μήνες πριν, ενώ το διάστημα Σεπτεμβρίου – Οκτωβρίου υπάρχουν αρκετοί μικρότεροι αγώνες που μπορούν να ενταχθούν στην προετοιμασία των δρομέων.

    Το 2022 ο Αυθεντικός Μαραθώνιος θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 13 Νοεμβρίου 2022.

    Εκκίνηση Μαραθωνίου Αθήνας 2022

    Η εκκίνηση του Μαραθωνίου δρόμου γίνεται από το Δημοτικό Στάδιο Μαραθώνα. Για το 2021 θα πραγματοποιηθούν 2 εκκινήσεις σύμφωνα με το πρόγραμμα που περιγράφεται παρακάτω.

    Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας | Εκκίνηση Μαραθώνιου της Αθήνας γήπεδο του Μαραθώνα
    Εκκίνηση Μαραθωνίου της Αθήνας: Διαμορφωμένος χώρος στο γήπεδο του Μαραθώνα

    Πρόγραμμα εκκίνησης Μαραθωνίου της Αθήνας

    Ακολουθεί το πρόγραμμα για τη Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας το οποίο είναι πιθανό να τροποποιηθεί λίγες εβδομάδες πριν την εκκίνηση.

    Μαραθώνας – Εγκατάσταση Ιστορικής Αφετηρίας Μαραθωνίου

    • 09.00’–17.45′:    Μαραθώνιος Δρόμος & Δυναμικό Βάδισμα (42.195μ στην Αυθεντική Διαδρομή)
    • 09.00′:   Εκκίνηση Αγώνα 1 Μαραθωνίου Δρόμου
    • 09.45′:   Εκκίνηση Αγώνα 2 Μαραθωνίου Δρόμου

    Aφετηρία Μαραθωνίου δρόμου – Μαραθώνας

    09.00′: Εκκίνηση Α Αγώνα Μαραθωνίου Δρόμου 

    • Τερματισμός στο Καλλιμάρμαρο Παναθηναϊκό Στάδιο
    • Εκτιμώμενη ώρα τερματισμού 1ου δρομέα: 11.19′
    • Χρονικό όριο τερματισμού: 7 ώρες

    09.45‘¨: Εκκίνηση Β Αγώνα Μαραθωνίου Δρόμου

    • Τερματισμός στο Καλλιμάρμαρο Παναθηναϊκό Στάδιο
    • Συνεχόμενοι τερματισμοί μέχρι τις 17.10′
    • Χρονικό όριο τερματισμού: 7 ώρες

    11:30 – 12:00  Απονομές

    Η ώρα εκκίνησης block από την αφετηρία του Μαραθώνα

    Διάταξη αθλητών στην εκκίνηση του αυθεντικού μαραθωνίου

    Λόγω των υγειονομικών πρωτοκόλλων η τοποθέτηση των αθλητών στην εκκίνηση του αυθεντικού μαραθωνίου θα γίνει με αποστάσεις ακολουθώντας το παρακάτω διάγραμμα.

    Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας | Γράφημα Ασφαλής διάταξης δρομέων μαραθωνίου | Τρέξιμο αθλητισμός Υγεία
    Διάταξη αθλητών στην εκκίνηση του αυθεντικού μαραθωνίου

    Τροφοδοσία στο Μαραθώνιο της Αθήνας 2022

    Τροφοδοσία ανά σταθμό ανεφοδιασμού στο Μαραθώνιο της Αθήνας 2021

    Ο καιρός κατά μήκος της διαδρομής

    Πριν ξεκινήσεις μην ξεχάσεις να μελετήσεις τον καιρό. Μπορείς να δεις αναλυτικές πληροφορίες για τον καιρό στην Αθήνα ΕΔΩ.

    Ο καιρός κατά μήκος της διαδρομής του μαραθωνίου της Αθήνας
    Ο καιρός στην Αθήνα την Κυριακή 14/11 [Πηγή]
    Ο καιρός στον Μαραθώνα την Κυριακή 14/11 [Πηγή]

    Λίστα συμμετεχόντων στον Μαραθώνιο Δρόμο

    Η λίστα των αθλητών που θα εκκινήσουν στον Μαραθώνιο δρόμο είναι διαθέσιμη ΕΔΩ.

    H εφαρμογή του Αυθεντικού Μαραθωνίου

    H εφαρμογή για κινητές συσκευές του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας διαθέτει ζωντανή παρακολούθηση όλων των συμμετεχόντων (χωρίς να χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους), διαδραστικούς χάρτες και όλες τις πληροφορίες αγώνα.

    Αν θες να υποστηρίξεις κάποιον από τους φίλους σου ή γνωστούς κατέβασε την εφαρμογή δες τα “περάσματα” του και συνάντησε τον κατά μήκος της διαδρομής.

    Μόνο η παρουσία σου θα του δώσει δύναμη για την απαιτητική δύσκολη συνέχεια!

    Κατέβασε την εφαρμογή του μαραθωνίου από το Apple Store ή Google Store.


    Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

    Για εγγραφή στα newsletters μέσω κινητών συσκευών συμπλήρωσε εδώ τη φόρμα εγγραφής.

    Processing…
    Ένα μικρό βήμα ακόμα 😉 Έλεγξε το email σου για να ολοκληρώσεις της εγγραφή σου 😉

    Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.

    Για εγγραφή στα newsletters μέσω κινητών συσκευών συμπλήρωσε εδώ τη φόρμα εγγραφής.



    Πηγή χάρτη, φωτογραφίας(you got this), δρομέα, γραφήματα

    Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον; 😉

    Κάνε κλικ σε ένα αστέρι για να το βαθμολογήσεις!

    Μέση βαθμολογία / 5. Καταμέτρηση ψήφων:

    Θες να γίνεις ο πρώτος που θα βαθμολογήσει αυτήν την ανάρτηση; 😉