Τρέξιμο και τραυματισμοί: Πως να τους αποφύγεις, πως να μειώσεις τις πιθανότητες ενός τραυματισμού και πως θα βοηθήσεις το σώμα σου να ξεκουραστεί πιο γρήγορα;
Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για να αποφύγεις τους τραυματισμούς στο τρέξιμο και σε κάθε είδους άθληση.

1. Ξεκίνα με περπάτημα

Πριν την προπόνησή σου ξεκίνα να περπατάς για αρκετά μέτρα με ήπιο ρυθμό. Με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσεις το σώμα σου να «ξυπνήσει» αυξάνοντας σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος.
Με την ολοκλήρωση της προπόνησής σου, ακολούθησε την αντίστροφη διαδικασία με στόχο να ρίξεις τους παλμούς σου. Περπάτησε για τουλάχιστον ένα πεντάλεπτο πριν ξεκινήσεις τις διατάσεις.

Ξεκίνα και ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα!

2. Μην ξεχνάς τις διατάσεις

Αναμφισβήτητα οι διατάσεις μειώνουν δραστικά τις πιθανότητες εμφάνισης ενός τραυματισμού είτε στο τρέξιμο είτε σε κάποιο άλλο είδος άθλησης. Όσο κουρασμένος και αν είσαι μην παραλείψεις να εστιάσεις στις διατάσεις.
Οι διατάσεις έχουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό.

  • Βοηθούν στην αποκατάσταση του μυικού ιστού
  • Αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και κυρίως στους μύες
  • Βελτιώνουν την κινησιολογία του μυ και την ελαστικότητα του
  • Συμβάλλουν στην καλύτερη στάση για το σώμα το οποίο γίνεται πιο εύκαμπτο και ευέλικτο.
  • Μειώνουν το άγχος και αποφορτίζουν

Οι διατάσεις είναι ίσως το πιο σημαντικό στάδιο της προπόνησης.

τρέξιμο τραυματισμός τραυματισμοί - σκύλος αυτιά
Άκου το σώμα σου [πηγή φωτογραφίας]

3. Άκου το σώμα σου

Το σώμα μας εκ φύσεως αντιδρά σε κάθε αλλαγή, ειδικά σε περιπτώσεις που καταπονείται από την έντονη άθληση. Ενοχλήσεις, μαγκώματα, τσιμπήματα και»πιασίματα» είναι μερικά από τα συνηθισμένα μηνύματα που στέλνει το σώμα σου.

Όταν το σώμα σου είναι κουρασμένο μην το παραμελείς.

Να «ακούς» και να φροντίζεις το σώμα σου με το καλύτερο τρόπο.

Αν νιώθεις κουρασμένος ξεκουράσου!
Αν πονάς σταμάτα!

Όσο δύσκολο και αν φαίνεται, οι αθλητικές φιλοδοξίες και οι στόχοι πρέπει να ακολουθούν τη σωματική υγεία!

4. Συμβουλεύσου ένα ειδικό

Σε περιπτώσεις που νιώθεις ενοχλήσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα, μην διστάσεις να επισκεφτείς έναν ειδικό. Ο ειδικός (ορθοπεδικός, αθλίατρος, φυσιοθεραπευτής κ.λ.π.) θα σε ενημερώσει, θα σε συμβουλέψει και κυρίως θα σε βοηθήσει να επουλώσεις τον τραυματισμό σου.

Όταν είσαι τραυματισμένος, η άμεση επίσκεψη σε έναν ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή και η αποχή από κάθε αθλητική δραστηριότητα είναι η πιο ενδεδειγμένη λύση.

5. Τρέξε με τον σωστό εξοπλισμό

Είναι αρκετά σημαντικό να τρέχεις με το κατάλληλο εξοπλισμό. Για παράδειγμα, τα σωστά αθλητικά παπούτσια – ανάλογα με τη δομή του πέλματος και το έδαφος – θα απορροφήσουν τους κραδασμούς και θα κάνουν την προπόνηση πιο ξεκούραστη.
Η προσαρμογή της ένδυσης και των αξεσουάρ ανάλογα με τις συνθήκες προπόνησης (τρέξιμο το βράδυ, τρέξιμο σε δρόμο ή βουνό, καιρικές συνθήκες) απομακρύνει το ενδεχόμενο ενός τραυματισμού.

Ενυδάτωση στο τρέξιμο - τραυματισμός τραυματισμοί - Νερό Μπουκάλι Βουνο
Η ενυδάτωση είναι σημαντικό κομμάτι της αποθεραπείας [πηγή εικόνας]

6. Μην ξεχνάς την αποθεραπεία

Η σωστή αποθεραπεία βοηθά τον οργανισμό να είναι πιο ανθεκτικός, μειώνοντας τις πιθανότητες ενός τραυματισμού ενώ παράλληλα συμβάλει στην καλύτερη φυσική αποκατάσταση.
Εκτός από τις διατάσεις και το περπάτημα που αναφέρθηκαν παραπάνω υπάρχουν και οι παρακάτω μορφές αποθεραπείας:

  • Παγοθεραπεία
  • Μαλάξεις και μασάζ
  • Ζεστό μπάνιο (Spa, hammam, sauna κ.λ.π.)
  • Εναλλακτικές μορφές άθλησης ήπιας δυσκολίας (yoga, ποδήλατο κ.λ.π.
  • Ενυδάτωση
  • Καλή διατροφή

Με τον οργανισμό μας να αποτελείται σε ποσοστό 75% από νερό η σωστή ενυδάτωση πριν, μετά ή κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι αναγκαία. Παράλληλη η ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες θα δώσει στον οργανισμό την ενέργεια που χρειάζεται.


Βρήκες το άρθρο «Τρέξιμο και τραυματισμοί» ενδιαφέρον;
Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή.


Συμπέρασμα

Όπως σε κάθε είδους άθλησης έτσι και στο τρέξιμο οι τραυματισμοί αναπόφευκτα θα κάνουν την εμφάνιση τους. Με μερικές βασικές συμβουλές μπορείς να μειώσεις τις πιθανότητες εμφάνισης ενός τραυματισμού και να απολαύσεις την αγαπημένη σου προπόνηση.

Περπάτημα, αποθεραπεία και διατάσεις πρέπει να αποτελούν προτεραιότητα. Παράλληλα είναι σημαντικό να μπορέσεις να αποκωδικοποιείς τα μηνύματα που στέλνει το σώμα σου.

Είναι σημαντικό να ακούς και να σέβεσαι το σώμα σου!


Αν πρόσφατα έτρεξες τον πρώτο σου μαραθώνιο;

Δες μερικές συμβουλές για την αποθεραπεία σου: «Αποκατάσταση Μαραθωνίου: Μερικές βασικές συμβουλές»


Πηγή κεντρικής φωτογραφίας: [1]