Καλώς ήρθες στο Running Scenes ένα blog που γεννήθηκε μέσα από καθημερινές συζητήσεις με φίλους έχοντας ως βασική φιλοδοξία να συγκεντρώσει απλές και κατανοητές συμβουλές για το τρέξιμο, τον αθλητισμό, το fitness και τη διατροφή.


Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείτε να μοιραστείτε τη διεύθυνση email σας με το Running-Scenes για να λαμβάνετε ενημερώσεις για νέες δημοσιεύσεις και χρήσιμα άρθρα. Για να εξαιρεθείτε από την λίστα παραληπτών, χρησιμοποιήστε το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής στα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβετε.

Χριστουγεννιάτικες

επιλογές δώρων για τον δρομέα (2020)

Μάθε περισσότερα

Ναι στη γυμναστική στο σπίτι,

αλλά πως ξεκινάω;

Μάθε περισσότερα

Τελευταίες δημοσιεύσεις

  • Ανάβαση στην κορυφή της Δίρφυς
    Μήπως θες να θαυμάσεις το γαλάζιο του Αιγαίου, τον Ευβοϊκό κόλπο και την ξεχωριστή ομορφιά της Εύβοιας από ένα σημείο;…
  • Τι είναι αναερόβια άσκηση [Οδηγός]
    Τι είναι η αναερόβια άσκηση και από που προέρχεται η ονοματολογία της; Ποια τα είναι τα βασικά χαρακτηριστικά της αναερόβιας…
  • Τι με έμαθε η προετοιμασία για τον Μαραθώνιο
    Πως η προετοιμασία για τον Μαραθώνιο μπορεί να βελτιώσει την καθημερινότητα σου; Τι μπορεί να σε διδάξει η πρώτη συμμετοχή…
  • Μαγειρεύοντας στη φύση
    Για άλλη μια χρονιά η εκδρομή για ελεύθερο κάμπινγκ στις όχθες του ποταμού Εύηνου είχε προγραμματιστεί από νωρίς. Αναπόσπαστο κομμάτι…

Τι είναι Αναερόβια άσκηση προπόνηση | Running Scenes Αθλητισμός Υγεία Διατροφή

Τι είναι αναερόβια άσκηση [Οδηγός]

Τι είναι η αναερόβια άσκηση και από που προέρχεται ονοματολογία της; Ποια τα είναι τα βασικά χαρακτηριστικά της αναερόβιας προπόνησης και ποια τα οφέλη της για τον οργανισμό και το σώμα;

Ποιος ο ρόλος της γλυκόζης και του γαλακτικού οξέος και πως ο αναερόβιο κατώφλι διαμορφώνει την αντοχή;

Ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους | Running Scenes Διατροφή Υγεία Αθλητισμός

Ασκήσεις κάτω κοιλιακών

Αν ψάχνεις τρόπους για να γυμνάσεις τους κάτω κοιλιακούς μύες στο παρόν άρθρο θα βρεις όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κάτω κοιλιακών βοηθούν στην καλύτερη κινησιολογία του σώματος και την ενίσχυση του κορμού. Μαζί με τους ραχιαίους οι κοιλιακοί αποφορτίζουν τη μέση ενώ παράλληλα βελτιώνουν την στάση του σώματος.


Smoothie με φρέσκα σύκα - Συνταγή | Running Scenes Διατροφή Υγεία Αθλητισμός
Φρέσκο καλοκαιρινό smoothie με φρέσκα σύκα

Smoothie με φρέσκα σύκα

Τρομερό υγιεινό smoothie με σύκα! Θα σε γεμίσει από την ενεργεία που χρειάζεσαι! Τα σύκα έχουν πλούσια διατροφική αξία, περιλαμβάνουν πολλά αντιοξειδωτικά στοιχεία, όπως κάλιο, ασβέστιο και μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. 


Μαγειρεύοντας στη φύση | Φαγητό διατροφή Camping | Running Scenes Διατροφή Υγεία Αθλητισμός

Μαγειρεύοντας στη φύση

Αυτή τη χρονιά το μαγείρεμα στις όχθες του ποταμού περιλάμβανε το κλασσικό αμερικάνικο barbeque πιάτο Pull Pork με σαλάτα coleslaw(*), burger με γλυκοπατάτες και ιταλική σπιτική pizza. Για λίγες μέρες το ποτάμι θα γίνει το σπιτικό μας όπου στις όχθες του θα στηθεί μια ιδιαίτερη “φυσική” κουζίνα. Η δύναμη της φωτιάς θα μας δώσει και πάλι τη ζεστασιά της και την ενέργεια για το ψήσιμο των τροφών.



Κατηγορίες & θεματολογία



Wiki (Fitness)

Στη κατηγορία άρθρων wiki θα βρεις αναλυτικές αναφορές για βασικές έννοιες, ορισμούς και αναλύσεις που αφορούν την επιστήμη της άθλησης.

Τι είναι αναερόβια άσκηση;

Με τον όρο αναερόβια άσκηση ονομάζουμε την αθλητική δραστηριότητα κατά την οποίο οι απαιτήσεις του οργανισμού σε οξυγόνο υπερβαίνουν τη διαθεσιμότητα του με συνέπεια το καρδιαγγειακό σύστημα να μην μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στους μύες. Σε αυτή την προσωρινή “έλλειψη” οξυγόνου βασίζεται και η ονομασία αναερόβια που ουσιαστικά σημαίνει χωρίς (επαρκές) οξυγόνο.
Διάβασε τον αναλυτικό οδηγό “Τι είνα αναερόβια άσκηση”.

Τι είναι αερόβια ή cardio άσκηση;

Με τον όρο αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση ή cardio ονομάζουμε την άσκηση χαμηλής ή υψηλής έντασης όπου ο οργανισμός παράγει ενέργεια κυρίως με χρήση του οξυγόνου. Ουσιαστικά οι ανάγκες του οργανισμού για ενέργεια καλύπτονται μέσω του οξυγόνου και της διαδικασία του αερόβιου μεταβολισμού (aerobic metabolism).
Διάβασε τον αναλυτικό οδηγό “Τι είναι cardio”.

Τι είναι η Προπόνηση Tabata;

To tabata είναι ένα είδος προπόνησης με μικρές χρονικά περιόδους υψηλής έντασης που εναλλάσσονται με μικρότερης έντασης διαλείμματα.
Διάβασε το αναλυτικό οδηγό για το πρωτόκολλο Tabata εδώ.

Τι είναι Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα;

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) ονομάζεται ο μέγιστος αριθμός παλμών ανά λεπτό στον οποίο φτάνει η καρδιά κατά την μέγιστη φόρτιση. Εναλλακτικά πρόκειται για το μέγιστο ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτυπήσει η καρδιά σου μέσα σε ένα λεπτό.
Διάβασε τον αναλυτικό οδηγό “Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα;”.

Τι είναι κενές θερμίδες;

Κενές ή άδειες θερμίδες ονομάζονται οι θερμίδες που συναντώνται σε τρόφιμα και ποτά με τη μορφή κυρίως ζάχαρης και περιέχουν ελάχιστα ή καθόλου
Μάθε περισσότερα>>

Τι είναι πρηνισμός;

Η ελαφριά κίνηση του πέλματος προς το εσωτερικό της φτέρνας ονομάζεται ουδέτερος πρηνισμός και ουσιαστικά αποτελεί την φυσική κίνηση του πέλματος για την απορρόφηση των κραδασμών.
Δες εδώ τον αναλυτικό οδηγό για το πως να διαλέξεις αθλητικά παπούτσια

Πως βρίσκω τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα;

Μια από τις τελευταίες έρευνες στον τομέα της αθλητικής επιστήμης κατέληξε στην παρακάτω μαθηματική εξίσωση για τον υπολογισμό της μέγιστη καρδιακή συχνότητας: 206.9 – (0.67 x ηλικία)
Διάβασε τον αναλυτικό οδηγό “Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα;”


Βασικές κατηγορίες περιεχομένου

Στο Running-Scenes.gr θα βρεις αθλητικούς οδηγούς, συμβουλές προπόνησης, ασκήσεις κοιλιακών, αναφορές στο τρέξιμο καθώς και πολλές ιστορίες από ταξίδια στην Ελλάδα και το εξωτερικό.

Στην ενδιαφέρουσα κατηγορία Wiki θα βρεις αναλυτικές αναφορές σε βασικές έννοιες της άθλησης όπως αερόβια γυμναστική, Μέγιστη Καρδιακή συχνότητα κ.λ.π.

Αν σου αρέσει η ισορροπημένη και σωστή διατροφή, μην ξεχάσεις να ρίξεις μια ματιά στην κατηγορία με τις συνταγές. Μια σειρά από γευστικές προτάσεις γεμάτες ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.


Ακολούθησε το Running Scenes στο facebook και στο instagram!



Βουνό Ματτερχον στις Άλπεις | Running Scenes αθλητισμός Διατροφή Υγεία
Οι Ιταλοελβετικές ‘Άλπεις και το χαρακτηριστικό Μάττερχορν(Matterhorn 4.478 μ.) (κείμενο)