Μήπως ψάχνεις τρόπους για το πως να χάσεις τα κιλά Χριστουγέννων;
Οι χριστουγεννιάτικες διακοπές μόλις ολοκληρώθηκαν και ίσως άφησες το εαυτό σου ελεύθερο να απολαύσει πολλές γευστικές αλλά και “ένοχες” λιχουδιές. Μετά από μερικές μέρες με πλούσια γεύματα και με πολλά παραδοσιακά γλυκά πως θα επανέλθεις; Πως θα βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και θα βρεις ξανά το σωστό ρυθμό σου;
Στο παρόν κείμενο θα βρεις απλές συμβουλές* για να τραφείς σωστά και να χάσεις τα κιλά των Χριστουγεννιάτικων διακοπών.
*Το παρόν κείμενο δεν αποτελεί προϊόν ή τμήμα κάποιου διατροφικού προγράμματος. Για μια ουσιαστική και επιστημονική προσέγγιση συνίσταται να συμβουλευτείς ένα διατροφολόγο.
Αν ψάχνεις συμβουλές για σωστή διατροφή για δρομείς και αθλητές μπορείς να βρεις όλα τα σχετικά κείμενα στην κατηγορία “Διατροφή“
Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!
Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.
Περιεχόμενα:
- Διατροφή στη δουλειά
- 6 γεύματα
- Περιόρισε τους “κακούς” υδατάνθρακες
- Σούπες λαχανικών
- Πες όχι στη ζάχαρη
- Ναι στο νερό
- Ξεκίνα αερόβια άσκηση
- Φυτικές ίνες
- Κατανάλωση αλκοόλ
- “Καθάρισε” το ψυγείο σου
Διατροφή στη δουλειά
Η επιστροφή στις επαγγελματικές υποχρεώσεις είναι μια καλή ευκαιρία για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες στο γραφείο ή στη δουλειά. Μείνε μακριά από γλυκά, αναψυκτικά και αρτοσκευάσματα χαμηλής διατροφικής αξίας.
Επένδυσε στην οργάνωση των γευμάτων και μην παραλήψεις κανένα από αυτά. Εστίασε σε ένα πλούσιο πρωινό που θα σου δώσει ενέργεια ενώ το δεκατιανό και το απογευματινό θα πρέπει να προστεθούν στις διατροφικές σου συνήθειες όσο “πιεστικές” και αν είναι οι ώρες εργασίας.
Είναι αρκετά σημαντικό να μην μετατοπίσεις το βασικό γεύμα της ημέρας για μετά τη δουλειά και κυρίως για αργά το βράδυ.
Διάβασε στο παρακάτω οδηγό, βασικές συμβουλές για τη σωστή διατροφή στη δουλεία.
6 γεύματα
Τα ενδιάμεσα γεύματα μέσα στην ημέρα αποτελούν βασικό κλειδί για μια ισορροπημένη διατροφή. Το συνηθισμένο λάθος που κάνουμε – ειδικά μετά από περιόδους εορτών – είναι να αποφεύγουμε τα πολλά γεύματα καθώς λανθασμένα θεωρούμε πως αυτό θα βοηθήσει το σώμα μας να χάσει βάρος.
Τα ενδιάμεσα γεύματα σε συνδυασμό με το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό ενεργοποιούν τον μεταβολισμό, ο οποίος “μαθαίνει” να καταναλώνει θερμίδες έχοντας μια ισορροπημένη λειτουργία.
Προσπάθησε να αποφύγεις μεγάλα κενά χωρίς γεύμα π.χ. 4,5 ώρες. Αυτά τα διατροφικά κενά θα “παγιδεύουν” τον μεταβολισμό σου, θα ενισχύσουν τη βουλιμία και θα οδηγήσουν σταδιακά σε μεγαλύτερα γεύματα με ενδεχομένως πιο ανθυγιεινές τροφές.
Περιόρισε τους λευκούς υδατάνθρακες
Οι επεξεργασμένοι λευκοί υδατάνθρακες γνωστοί και ως “απλοί” υδατάνθρακες (λευκό αλεύρι, λευκά ζυμαρικά, λευκό ψωμί, γλυκά κλπ.) έχουν περιορισμένη θρεπτική αξία, επιβαρύνοντας μακροπρόθεσμα – κυρίως με πρόσθετο βάρος – τον οργανισμό.
Για να μειωθεί η πρόσληψη απλών-λευκών υδατανθράκων, συνίσταται η αντικατάσταση τους με προϊόντα ολικής άλεσης, λαχανικά, όσπρια και φρούτα. Δηλαδή με τροφές που έχουν πλούσια θρεπτική αξία, περιέχουν φυτικές ίνες, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
Διάβασε εδώ πως οι “επεξεργασμένοι” υδατάνθρακες επηρεάζουν αρνητικά το σώμα μας.
Σούπες λαχανικών
Μια γευστική σούπα λαχανικών θα αποτοξινώσει τον οργανισμό σου από την κρεατοφαγία των Χριστουγέννων.
Οι σούπες λαχανικών αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή γεύματος καθώς είναι πλούσιες σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά στοιχεία. Παράλληλα βοηθούν τον οργανισμό να ενυδατωθεί και να λάβει τα πλούσια θρεπτικά συστατικά των λαχανικών.
Ιδανικά συνδύασε τη σούπα με τροφή πρωτεΐνης (κοτόπουλο, μπακαλιάρο κ.λπ.) και με καλής ποιότητα υδατάνθρακα (παξιμάδι, γλυκοπατάτα, άγριο ρύζι κ.λπ.)
Ένας ζωμός λαχανικών αποτελεί την βάση για μια γευστική σούπα.
Δες τη συνταγή για Σπιτικό Ζωμό Λαχανικών εδώ.
Πες όχι στη ζάχαρη
Στην αρχή θα δυσκολευτείς αλλά θα πρέπει να μείνεις μακριά από τροφές που περιέχουν ζάχαρη: Αναψυκτικά και γλυκά αποτελούν τους πιο συνηθισμένους γλυκούς πειρασμούς ενώ θα πρέπει να προσέξεις τροφές που έχουν υποστεί επεξεργασία και “κρύβουν” ζάχαρη.
Αν πεις όχι στη ζάχαρη, σε μόλις μερικές μέρες θα δεις σημαντική βελτίωση στο σώμα σου.
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα ζαχαρούχα παρασκευάσματα που πρέπει να αποφύγεις είναι:
- Λευκό ψωμί
- Έτοιμες σάλτσες όπως η συσκευασμένη σάλτσα ντομάτας
- Κέτσαπ και μαγιονέζα
- Γιαούρτια με γεύσεις
- Επεξεργασμένα δημητριακά
- Μπάρες δημητριακών
- Έτοιμο τσάι
- Αποξηραμένα φρούτα με ζάχαρη.
Ναι στο νερό
Προσπάθησε να αυξήσεις την ημερήσια κατανάλωση νερού φτάνοντας στα 2 με 2,5 λίτρα την ημέρα. Το νερό θα ενυδατώσει τον οργανισμό σου και θα τον βοηθήσει σταδιακά να επανέλθει.
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες[1], η επαρκής ενυδάτωση και η κατανάλωση νερού συμβάλει στη μεγαλύτερη καύση θερμίδων και στη μείωση του σωματικού βάρους.
Προσπάθησε να αυξήσεις την ημερήσια κατανάλωση νερού φτάνοντας στα 2 με 2,5 λίτρα την ημέρα
Ξεκίνησε αερόβια άσκηση
Η γυμναστική συμβάλει στη σωματική αλλά και στην πνευματική ευεξία. Δοκίμασε κάθε είδους αερόβια γυμναστική (τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα κλπ.) που αποτελεί σύμμαχο για τον έλεγχο του βάρους και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.
Διάβασε όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την αερόβια άσκηση στο στο άρθρο “Αερόβια άσκηση (cardio): Τι είναι”
Το περπάτημα αποτελεί εξαιρετική λύση για το κάψιμο λίπους.
Φυτικές ίνες
Η πρόσληψη τροφών με φυτικές ίνες θα προκαλέσουν κορεσμό και θα περιορίσουν τη βουλιμία σου για φαγητό. Παράλληλα, οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, μειώνουν τη χοληστερίνη και βοηθούν στο καλύτερο έλεγχο του βάρους.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι οι σαλάτες, τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά (όχι συσκευασμένα) και τα φρούτα.
Μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ
Δεν είναι μόνο το φαγητό το οποίο μπορεί να αυξήσει την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων αλλά και το αλκοόλ. Για να περιορίσεις τις περιττές θερμίδες μείωσε την κατανάλωση αλκοόλ επιλέγοντας ποτά με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη όπως ένα ποτήρι λευκό κρασί.
“Καθάρισε” το ψυγείο σου
Αναμφισβήτητα τα τρόφιμα στο ψυγείο σου είναι ο καθρέπτης της διατροφής σου. Μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων είναι μια καλή ευκαιρία να αφαιρέσεις από το ψυγείο σοκολάτες, γλυκά, αναψυκτικά, τυριά με πολλά λιπαρά, αλλαντικά και γενικότερα τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία.
Προσπάθησε να γεμίσεις το ψυγείο σου με λαχανικά, σαλάτες, φρούτα και άφθονο νερό.
*Το παρόν κείμενο δεν αποτελεί προϊόν ή τμήμα κάποιου διατροφικού προγράμματος. Για μια ουσιαστική και επιστημονική προσέγγιση συνίσταται να συμβουλευτείς ένα διατροφολόγο.
Για να χάσεις βάρος ρίξε μια ματιά σε αυτά τα κείμενα:
- Σωστή διατροφή στο γραφείο και τη δουλειά
- Πώς να κάψεις λίπος και θερμίδες με το περπάτημα
- Κενές θερμίδες: Τι είναι και γιατί να τις αποφύγεις
Βρήκες το άρθρο “Πως να χάσεις τα κιλά Χριστουγέννων” ενδιαφέρον;
Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.
