Τους καλοκαιρινούς μήνες η ζέστη και η υγρασία δυσκολεύουν τις προπονήσεις και το καλοκαιρινό τρέξιμο. Το τρέξιμο γίνεται λιγότερο ευχάριστο και οι συνθήκες αρκετά δύσκολες. Μήπως υπάρχει τρόπος να βελτιώσεις τις συνθήκες της προπόνησης σου και να ξεκινήσεις – όπως συνηθίζεται – την προετοιμασία για τον Μαραθώνιο.

Στο παρόν άθρο θα βρεις μερικές χρήσιμες συμβουλές για να απολαύσεις το καλοκαιρινό τρέξιμο.

Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

Για εγγραφή στα newsletters μέσω κινητών συσκευών συμπλήρωσε εδώ τη φόρμα εγγραφής.

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.

1. Νωρίς το πρωί ή το βράδυ

Προτίμησε να πηγαίνεις για τρέξιμο πρωινές ώρες μεταξύ 07:00 π.μ. και 09:00 π.μ. που οι θερμοκρασίες είναι αρκετά χαμηλές, συγκριτικά με τις μεσημεριανές ώρες. Αν τα καταφέρεις να ξεκινήσεις την προπόνηση σου ακόμα πιο νωρίς (06:00 π.μ.) θα απολαύσεις το τρέξιμο σου παρέα με την πρωινή αύρα ;).

Απογευματινές ώρες και ιδανικά αργά το βράδυ μεταξύ (10:00 – 12:00) είναι μια εναλλακτική επιλογή που θα κάνει το τρέξιμο πιο ξεκούραστο μακριά από τη ζέστη της ημέρας.

Αν προετοιμάζεσαι για μαραθώνιο το πρωινό long run θα σου βοηθήσει τον οργανισμό σου να “λειτουργήσει” πρωινές ώρες, προσομοιώνοντας κατά κάποιο τρόπο την ημέρα του αγώνα.

2. Τρέξε στο Βουνό 

Τα δέντρα, η βλάστηση και το υψόμετρο μειώνουν σημαντικά τη θερμοκρασία κάνοντας το τρέξιμο πιο ευχάριστο.

Το βραδινό τρέξιμο στο βουνό – πάντα με τον κατάλληλο εξοπλισμό (φακός κεφαλής, ανακλαστικά ρούχα, leds κ.λ.π.) – μπορεί να αποτελέσει ιδανική λύση για τους καλοκαιρινούς μήνες.

Εναλλακτικά μπορείς να ξεκινήσεις την προπόνηση σου ή το long run νωρίς το πρωί (06:00 – 06:30) )και κοντά στην ανατολή του ηλίου.

Μερικές επιλογές για καλοκαιρινό τρέξιμο στο βουνό στην Αθήνα είναι η Βαρυμπόμπη και η αγαπημένη Διχάλα στον Υμηττό. 

3.Τρέξιμο στο γυμναστήριο

Αν ο ήλιος και η ζέστη σε δυσκολεύει το τρέξιμο στο γυμναστήριο είναι
μια εξαιρετική ευκαιρία για δροσερή προπόνηση. Εκτός από τον διάδρομο μπορείς να δοκιμάσεις ελλειπτικό και φυσικά το ποδήλατο (spinning-power cycling) το οποίο έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.

4. Σωστή ενυδάτωση

Την ημέρα της προπόνησης προσπάθησε να καταναλώσεις 2,5 με 3 λίτρα νερό και προσπάθησε να έχεις μαζί σου – ειδικά σε μεγάλες διάρκειας προπονήσεις – νερό. Τους καλοκαιρινού μήνες ο οργανισμός παράγει περισσότερα υγρά που οδηγούν σε αυξημένη εφίδρωση ενώ οι θερμιδικές ανάγκες παραμένουν υψηλές.

Η σωστή ενυδάτωση σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε σαλάτες και φρούτα θα δώσουν στον οργανισμό όλες τις βιταμίνες και τα υγρά που χρειάζεται.

5. Μικρές προπονήσεις σε δροσερά μέρη

Προτίμησε τις μικρές προπονήσεις σε δροσερά μέρη όπως ανοιχτά πάρκα ή γήπεδα στίβου ιδανικά τις βραδινές ή της πολύ πρωινές ώρες. Στα σημεία αυτά θα μπορείς να έχεις εύκολα πρόσβαση σε νερό και να μειώσεις τις δυσοφορία που προκαλεί η έντονη ζέστη.

7. Επέλεξε τον κατάλληλο ρουχισμό

Ο κατάλληλος αθλητικός ρουχισμός και εξοπλισμός αποτελούν ίσως τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να απολαύσεις το καλοκαιρινό τρέξιμο. Επέλεξε ελαφρύ ρουχισμό με ανοιχτά χρώματα χωρίς να ξεχνάς το καπέλο και φυσικά το αντηλιακό που είναι απαραίτητο τους καλοκαιρινούς μήνες.

Παρακάτω μπορείς να βρεις μερικές προτάσεις από καλοκαιρινό ρουχισμό και αξεσουάρ για τρέξιμο.

• Καπέλο
• Γυαλιά Ηλίου
• Αντηλιακό
• Αθλητικό μπουκάλι νερού
• Τσάντα μέσης με δοχείο νερού
• Γιλέκο ενυδάτωσης

6. Θάλασσα και κολύμπι

Το καλοκαιρινό τρέξιμο δίπλα από τη θάλασσα ή στην παραλία θα κάνει την προπόνηση σου ξεχωριστή δίνοντας σου την ευκαιρία να δροσιστείς. Αν και η υγρασία είναι δύσκολος “αντίπαλος” η θάλασσα και το κολύμπι μπορούν να αποτελέσουν την ιδανική αποθεραπεία μετά την καλοκαιρινή προπόνηση.

Ετοιμάσου για τις διακοπές σου και απόλαυσε το καλοκαιρινό τρέξιμο. Πάρε τα αθλητικά σου, κλείσε ακτοπλοικά εισητηρία και απόλαυσε όμορφες τρεξιματικές βόλτες ;).

Για εγγραφή στα newsletters μέσω κινητών συσκευών συμπλήρωσε εδώ τη φόρμα εγγραφής.

Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.

Προετοιμάζεσαι για τον μαραθώνιο τις Αθήνας;

Με τον Μαραθώνιο της Αθήνας να πραγματοποιείται τη 2η εβδομάδα του Νοεμβρίου η καλοκαιρινή προετοιμασία είναι αναπόφευκτη. Μαζί με τις συμβουλές του παρόντος άρθρου συγκεντρώσαμε τα κείμενα του Running Scenes που αφορούν την επόμενη συμμετοχή σου σε μαραθώνιο αγώνα δρόμου:

• Μαραθώνιος της Αθήνας: Τι να προσέξεις στην κλασσική διαδρομή
• Αποκατάσταση Μαραθωνίου: Μερικές συμβουλές
• Μαραθώνιος: 8 συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα
• Αλήθεια τι σκέφτεται ένας μαραθωνοδρόμος σε 42,195μ;

Photos by Alex wong, Brian Erickson, Ales Krivec on Unsplash