“Αν είχα παρέα θα πήγαινα για περπάτημα“, “Είναι ωραία η πεζοπορία αλλά δεν έρχεται κάποιος μαζί μου“, “Δεν μπορώ το περπάτημα μου βγάζει μια πλήξη, νιώθω βαρεμάρα στο περπάτημα”, “Βαριέμαι το τρέξιμο και την προπόνηση“.

Αν οι παραπάνω φράσεις μοιάζουν οικίες τότε στο νέο άρθρο του Running Scenes θα βρεις πρακτικούς τρόπους για να νικήσεις τη βαρεμάρα στο περπάτημα και να απολαύσεις κάθε στιγμή του ή χωρίς παρέα.

Εισαγωγή

Η διασκέδαση είναι το κλειδί για να ακολουθήσεις μια ρουτίνα σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Έτσι και στο περπάτημα ή το τρέξιμο είναι πολύ πιθανό μετά από αρκετές επαναλήψεις – για παράδειγμα της ίδιας διαδρομής – να νιώσεις πως έχεις βαρεθεί.

Ωστόσο, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση. Τα οφέλη^[1] του κυμαίνονται από την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μέχρι την ενίσχυση των οστών και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Αντί να αφήνεις λοιπόν την (καθημερινή) βόλτα για περπάτημα, μπορείς να ακολουθήσεις μερικές συμβουλές που θα σου δώσουν νέο κίνητρο στην αγαπημένη σου ασχολία και θα κάνουν το περπάτημα διασκέδαση.

Αν αγαπάς το περπάτημα και την πεζοπορία εδώ θα βρεις 8 βασικές συμβουλές για να νικήσεις την πλήξη.

Tip: Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν με μικρές τροποποιήσεις σε προπονήσεις τρεξίματος όπως το χρονοβόρο μα τόσο ουσιαστικό long run.

Αν βαριέσαι το τρέξιμο και την προπόνηση ρίξε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές.

Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

Για εγγραφή στα newsletters μέσω κινητών συσκευών συμπλήρωσε εδώ τη φόρμα εγγραφής.

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.

Συμβουλές για να πεις αντίο στην πλήξη στο περπάτημα

Περπάτημα με συνειδητότητα (Mindfull Walking)

Αναμφισβήτητα, το περπάτημα δε σχετίζεται μόνο με τη σωματική υγεία. Δεκάδες έρευνες αποδεικνύουν πως μερικά λεπτά περπάτημα μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ψυχολογία συμβάλλοντας σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων ψυχολογικού στρες και δυσφορίας.

Μην ξεχνάς πως το περπάτημα – όπως κάθε μορφή άσκησης – αυξάνουν την παραγωγή σεροτονίνης της ορμόνης που σχετίζεται με την αίσθηση χαράς και ικανοποίησης.

Συνεπώς, το να εστιάσεις στον εσωτερικότητα σου και να απολαύσεις συνειδητά το περπάτημα είναι μια απλή τεχνική με πολλαπλά οφέλη.

Ουσιαστικά πρόκειται για μια “κατηγορία” περπατήματος που ονομάζεται Mindfull Walking^[2] . Βασικός στόχος του Mindful Walking είναι να έχεις επίγνωση καθώς κινείσαι, εστιάζοντας στο σώμα, την εσωτερικότητα και στο περιβάλλον στο οποίο βρίσκεσαι.

Με αυτή την πρακτική ενισχύεις τη συνειδητότητα, συνδέεις το σώμα, με την ψυχή και το περιβάλλον, βιώνοντας πλήρως τα συναισθήματα της στιγμής.

Μπορεί να ακούγεται λίγο παράξενο, ωστόσο ο διαλογισμός και η σύνδεση με τον εσωτερικό μας κόσμο μπορούν να κάνουν πιο ευχάριστο το περπάτημα σκοτώνοντας την πλήξη και τη βαρεμάρα.

Φτιάξε μια μουσική λίστα

Αν αναζητάς ένα κίνητρο για να πας για περπάτημα, ετοίμασε μια λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια πάτησε το “play” και απόλαυσε τη διαδρομή με τον πιο διασκεδαστικό τρόπο.

Αναμφισβήτητα η μουσική είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ευχαριστηθείς το περπάτημα και να διώξεις τη βαρεμάρα. Η άσκηση παρέα με την αγαπημένη σου μουσική θα τονώσει τη διάθεση σου και θα σε γεμίσει με τις ευεργετικές επιπτώσεις της μουσικής.

Μερικά από τα πλεονεκτήματα του να ακούς μουσική καθώς περπατάς είναι:

• Επιπλέον κίνητρο
• Ενίσχυση της ευχάριστης διάθεσης
• Βελτίωση της απόδοσης
• Διασκέδαση

Podcasts

Τα τελευταία χρόνια τα podcasts είναι μια από τις πιο διαδεδομένες μορφές διασκέδασης και γνώσης. Ζώντας στη χρυσή εποχή των podcasts, πλέον έχεις την επιλογή να ακούσεις δεκάδες μαγνητοσκοπημένες ηχητικές εκπομπές για όλα σχεδόν τα ενδιαφέροντα που μπορεί να έχεις.

Λαμβάνοντας υπόψη πως αυτή η σύγχρονη ψηφιακή βιλιοθήκη ηχητικών εκπομπών αποτελούν εξαιρετικές πηγές γνώσης και ενημέρωσης, τι καλύτερο από το να συνδυάσεις άσκηση και γνώση μαζί;

Ένα καλό podscast είναι μια εξαιρετική παρέα στο περπάτημα ή στο τρέξιμο

Συμβουλή:

Ανάλογα με τα ενδιαφέροντα σου, αναζήτησε εκπομπές και podcasts σε όλες τις ηλεκτρονικές πλατφόρμες. Αφιέρωσε λίγο χρόνο πριν την προπόνηση σου να συγκεντρώσεις τι θες να ακούσεις και πες αντίο στην πλήξη με το καλύτερο τρόπο.

Προσοχή: Ακουστικά με σύνεση

Ωστόσο, θα πρέπει να λάβεις υπόψη σου πως η απόσπαση της προσοχής από εξωτερικούς ήχους ίσως κρύβει κινδύνους. Ειδικά σε περιπτώσεις που το περπάτημα γίνεται κοντά στον αστικό ιστό ή σε δρόμο είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τι συμβαίνει γύρω σου και να ακούς αυτοκίνητα, μηχανές ή άλλους ήχους.

Είτε ακούς μουσική είτε τα αγαπημένα σου podcasts φόρεσε τα ακουστικά σου με σύνεση. Το να χαμηλώσεις την ένταση είναι μια καλή πρακτική.

Σε περιπτώσεις που περπατάς στη φύση είναι προτιμότερο να κλείσεις τη μουσική και να απολαύσεις τους φυσικού ήχους.

Μικροί στόχοι

Όπως σε κάθε άσκηση έτσι και στο περπάτημα η στοχοθεσία αποτελεί ίσως το σημαντικότερο κίνητρο. Θέτοντας στόχους αυτόματα βάζεις τον εαυτό σου στη διαδικασία να διώξει τη ρουτίνα και σταδιακά να ανακαλύπτει νέες προκλήσεις.

Είναι καλύτερο να θέτεις μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους οι οποίοι μπορούν εύκολα να ικανοποιηθούν γεμίζοντας σε με αυτοπεποίθηση για τη συνέχεια. Αυτή η αίσθηση ικανοποίησης είναι το κλειδί που θα σε ωθήσει στην επόμενη σου βόλτα για περπάτημα.

Ενδεικτικά μερικά παραδείγματα στόχων για το βάδισμα ή το περπάτημα:

• Χρονικοί στόχοι: Να περπατήσεις περισσότερο χρόνο από την προηγούμενη προπόνηση.
• Στόχος Απόστασης: Να καλύψεις μεγαλύτερη απόσταση χιλιομετρικά
• Στόχος ανακάλυψης ή εξερεύνησης: Αφορά την εξερεύνηση νέων διαδρομών είτε στο βουνό είτε στην πόλη που θα σε βοηθήσουν να γνωρίσεις την περιοχή ακόμα και αξιοθέατα.
• Στόχος Βημάτων: Αν και οι μετρητές βημάτων δεν είναι αρκετά αξιόλογοι το πλήθος των βημάτων θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ένας στόχος

Νέες γειτονιές και νέες διαδρομές

Ουσιαστικά η ανακάλυψη νέων διαδρομών – στην πόλη ή στο βουνό – είναι κομμάτι των στόχων που αναφέρθηκαν παραπάνω και αξίζουν τη δική τους ξεχωριστή αναφορά.

Αν αγαπάς το περπάτημα στο βουνό η ολοκλήρωση ενός μονοπατιού είναι ένας πολύ ενδιαφέρον στόχος. Ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας και πάντα με τη σωστή καθοδήγηση, μπορείς να θέσεις νέους στόχους όπως στο να φτάσεις σε μια κορυφή, να περπατήσεις ένα χωμάτινο δασικό δρόμο ή να εξερευνήσεις διαφορετικά δασικά μονοπάτια.

Το στοιχείο της ανακάλυψης νέων “περιοχών” είναι το κλειδί για να νικήσεις τη βαρεμάρα στο περπάτημα

Σε περίπτωση τώρα που προτιμάς να περπατάς στην πόλη, μπορείς να ανακαλύψεις δεκάδες νέες γειτονιές εξερευνώντας πάρκα, μεγάλα οικοδομικά τετράγωνα ακόμα και παραθαλάσσιες περιοχές.

Ιστορικά αξιοθέατα και πληροφορίες διαδρομής

H αναζήτηση σημείων ιστορικού ενδιαφέροντος (σπήλαια, πύργοι, μονοπάτια, κτήρια κλπ.) μπορούν να αποτελέσουν ένα από τα πιο δυνατά τα κίνητρα που δίνουν νέο ενδιαφέρον στο περπάτημα.

Πριν την πεζοπορία αφιέρωσε χρόνο για να αναζητήσεις ιστορικές πληροφορίες για την περιοχή που θες να περπατήσεις. Πλέον στο διαδίκτυο μπορείς να βρεις δεκάδες ιστορικές αναφορές που θα σε βοηθήσουν να γνωρίσεις καλύτερα και από κοντά πολλά αξιοθέατα.

Εφαρμόζοντας την παραπάνω αναζήτηση κατάφερα αρχικά να ενημερωθώ και στη συνέχεια να ανακαλύψω, δεκάδες ιστορικής σημασίας μνημεία στον Υμηττό. Ενδεικτικό είναι Ο Πύργος Ανθούσας Υμηττού – Κούλα.

Περιπατητική συνάντηση

Πώς θα σου φαίνονταν αν η επόμενη επαγγελματική σου συνάντηση λάμβανε χώρα γύρω από το κτήριο της δουλειάς ή ακόμα σε ένα πάρκο;

Τα Walking Meeting είναι μια αρκετά διαδεδομένη μορφή επαγγελματικών συναντήσεων η οποία ενισχύει τη δημιουργικότητα^[3] προσφέροντας παράλληλα όλα τα οφέλη που έχει η άσκηση.

Ειδικότερα σε περιόδους όπου εργάζεσαι από το σπίτι τα walking meeting θα σε βοηθήσουν να ασκηθείς και κυρίως να απογειώσεις την αποδοτικότητα σου.

Μπορείς να νικήσεις τη βαρεμάρα στο περπάτημα με δημιουργικότητα!

Παρέα

Τελευταίος αλλά εξίσου σημαντικός παράγοντας για την καταπολέμηση της πλήξης στο περπάτημα είναι παρέα. Τι καλύτερο από μια όμορφη πεζοπορική διαδρομή με το/τη σύντροφο σου ή τους φίλους σου;

Είτε σου αρέσει να περπατάς στην πόλη είτε στη φύση, το περπάτημα με φίλους είναι πάντα ξεχωριστό. Εκτός από την ασφάλεια είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συνομιλήσεις διώχνοντας την πλήξη που πολλές φορές συναντάς στο περπάτημα.

Σκέψου μήπως την επόμενη έξοδο για καφέ τη μετατρέψεις σε μια όμορφη διαδρομή για περπάτημα με φίλους.

Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

Για εγγραφή στα newsletters μέσω κινητών συσκευών συμπλήρωσε εδώ τη φόρμα εγγραφής.

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.

Πηγές πληροφοριών [1], [2], [3]

Πηγή κεντρικής φωτογραφίας [1]