Αρκετές φορές είχα διερωτηθεί πως μπορεί η γιόγκα (yoga) να βελτιώσει την φυσική κατάσταση του σώματος. Αφορμή για την πρώτη επαφή με τον κόσμο της, ήταν ένας τραυματισμός ο οποίος έκανε την εμφάνιση του μετά από την συμμετοχή μου σε έναν αγώνα βουνού στην Ύδρα (εδώ μπορείς να διαβάσεις το race report «Για βουτιά στη θάλασσα»).
Το ταλαιπωρημένο ισχίο δεν άφηνε περιθώρια για τρέξιμο και κάθε εναλλακτική μορφή άσκησης έμοιαζε σωτήρια.

Τελικά η αρχή έγινε χωρίς καμία ουσιαστική προτροπή ή ενημέρωση.
Ένα μάθημα stretching – με στοιχεία γιόγκα – ήταν αρκετό.


Το βασικό κίνητρο για τη συνέχεια

Σταδιακά το ενδιαφέρον για τα μαθήματα γίνονταν πιο έντονο όχι μόνο εξαιτίας των ελκυστικών στάσεων (yoga poses) αλλά και των συμμετεχόντων. Με θαυμασμό παρατηρούσα σώματα
χωρίς εμφανή αθλητικά χαρακτηριστικά, να παρουσιάζον αξιοσημείωτη ευλυγισία και ελαστικότητα.

Ήταν και είναι εντυπωσιακό! Αυτός ο κρυφός θαυμασμός, αποτέλεσε το βασικό κίνητρο για την συστηματική συμμετοχή σε μαθήματα yoga.

Μετά από περίπου 10 μαθήματα γιόγκα ήταν εμφανές: Tο σώμα μου άρχιζε να αλλάζει και να προσαρμόζεται σε κάτι νέο.

Γιόγκα (Yoga) άσκηση γυναίκα σε στρώμα
Lizard Pose (Utthan Pristhasana)

Γιόγκα: Τα πρώτα οφέλη για το σώμα

Ακολουθούν μερικά από τα πρώτα συμπεράσματα που παρατήρησα στο σώμα μου, μετά από περίπου 2 μήνες πρακτικής άσκησης γιόγκα:

Μυική ενδυνάμωση

Στις περισσότερες ασκήσεις γιόγκα το σώμα χρησιμοποιεί τη «δύναμη» που μπορεί να παράξει για να «ξυπνήσει» διαφορετικές μυικές ομάδες. Η παράλληλη ενεργοποίηση πολλών μυών – που συνήθως είναι παραμελημένοι – κάνει την διαφορά. Σταδιακά όλοι οι μύες ενεργοποιούνται, δυναμώνουν και γίνονται πιο ελαστικοί.

Ενίσχυση κορμού

Οι περισσότερες πόζες στην γιόγκα ενεργοποιούν τους μύες της κοιλιάς, του θώρακα και της μέσης, γεγονός που έχεις ως αποτέλεσμα την σημαντική ενδυνάμωση του πυρήνα (κορμός).

Καλύτερη στήριξη και στάση σώματος

Η καλύτερη στήριξη οφείλεται κυρίως στο ότι η γιόγκα συμβάλει σημαντικά στην ενδυνάμωση των ραχιαίων και των κοιλιακών μυών που στηρίζουν σχεδόν ολόκληρο το σώμα.
Η στάση του σώματος πλέον είναι πιο σωστή, το περπάτημα πιο αρμονικό νιώθοντας παράλληλα μια ιδιαίτερη ισορροπία.

yoga άνδρας πρακτική στη παραλία και την θάλασσα
Crescent Lunge Pose (Ashta Chandrasana )

Άνοιγμα θώρακα

Η κακή στάση σώματος στην καθημερινότητα δημιουργούν μια καμπούρα στη πλάτη και στους ώμους. Με αρκετές ασκήσεις γιόγκα, εκτός από το δυνατό κορμό, παρατηρείς το θώρακα να «ανοίγει» σταδιακά απομακρύνοντας την εμφάνιση της καμπούρας.

Βελτίωση Αναπνοής

Σε κάθε άσκηση της γιόγκα, δίνεται ιδιαίτερη βαρύτητα στην σωστή αναπνοή από την μύτη. Οι βαθιές αναπνοές που συνδυάζονται με τον ανοιχτό θώρακα δίνουν στους πνεύμονες αρκετό χώρο για να «αναπνεύσουν» βελτιώνοντας σημαντικά την αναπνοή.

Ευλυγισία και ελαστικότητα

Οι έντονες κάψεις και εκτάσεις των ασκήσεων σταδιακά συμβάλουν στην βελτίωση της ευλυγισίας και της ελαστικότητας των μυών. Η ελαστικότητα αυτή, σε συνδυασμό με την ενδυνάμωση, θα κάνει τους μύες πιο ανθεκτικούς με γρήγορη και ποιητικότερη αποκατάσταση των μυικών ιστών σε περιπτώσει έντονης άσκησης.

Καλύτερος ύπνος

Ίσως η μεγαλύτερη έκπληξη μετά την ενασχόληση με την γιόγκα. Παρά την αφθονία της καφεΐνης στην καθημερινότητα, ο βραδινό ύπνος είναι σημαντικά ποιοτικότερος. Ακόμα και σε μέρες που το πρόγραμμα δεν επιτρέπει ύπνο παραπάνω από 6 ώρες, η βραδινή ξεκούραση είναι ουσιαστική.

Γιόγκα (Yoga) άσκηση άνδρα σε στρώμα
Wide-Angle Seated Forward Bend – Upavistha Konasana

Συμπέρασμα

Ίσως η γιόγκα προσφέρει περισσότερα οφέλη από αυτά που αναφέρονται παραπάνω και αποτελούν προσωπικά βιώματα. Το σίγουρο είναι ότι αν αναζητάς μια πρακτική άσκηση που θα σε φέρει πιο «κοντά» με το σώμα σου, η γιόγκα είναι μια εξαιρετική επιλογή.

Με την γιόγκα θα καταφέρεις να ξυπνήσεις ολόκληρο το σώμα σου νιώθοντας σωματική ευεξία και αρμόνια.

Δοκίμασε το! Αξίζει και με το παραπάνω.

Μέχρι την πρώτη σου πρακτική «Namaste«*


*Η λέξη «Namaste» (Υποκλίνομαι σε εσένα -κάνω υπόκλιση – I bow to you) προέρχεται από τα σανσκριτικά και τις λέξεις nama (τόξο) και te (εσύ) δημιουργώντας τον χαιρετισμό που δηλώνει δηλώνει ευγνωμοσύνη και «ευχαριστώ».
Πρόκειται για ένα χαιρετισμό μεταξύ δασκάλου και μαθητών για να εκφράσουν την ευγνωμοσύνη τους για την κοινή πρακτική.

Χαιρετισμός Namaste - Yoga - Γιόγκα Γυναίκα
Namaste

Βρήκες ενδιαφέρον το άρθρο;

Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή.


Πηγή φωτογραφιών [1], [2] , [3], [4], [5]