Mόνο με 5 λεπτά άσκηση σανίδα (plank) θα δεις σύντομα την διαφορά στο σώμα σου. Το βασικό πλεονέκτημα στη σειρά ασκήσεων σανίδα plank είναι η παράλληλη εκγύμναση διαφορετικών μυικών ομάδων που ενδυναμώνουν τον κορμό του σώματος προσδίδοντας δύναμη και ισορροπία.

Χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό η άσκηση σανίδα plank ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, τους ώμους, τους τετρακέφαλους και την μέση, οδηγώντας σταδιακά σε έναν ομοιόμορφο και καλογυμνασμένο κορμό(πυρήνα).

Με την άσκηση σανίδα – plank δρομέας θα παρατηρήσει άμεσα διαφορά στην ισορροπία, τη σταθερότητα και στην τεχνική του.

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις τη διεύθυνση email σου με Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής σε αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να εξαιρεθείτε ανά πάσα στιγμή.

To Darebee Project προτείνει μια σειρά ασκήσεων “σανίδα” (plank) που μόλις σε 5 λεπτά μπορούν να γυμνάσουν σχεδόν ολόκληρο το σώμα.

5 λεπτά άσκηση Σανίδα plank

Οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση για την άσκηση σανίδα plank 

• Τοποθέτησε τον κορμό σε ευθεία
• Στηρίξου στους αγκώνες και τα χέρια σε ευθεία γραμμή με τους ώμους
• Σφίξε τους κοιλιακούς
• Κράτησε το κεφάλι σε ευθεία

Επαναλήψεις:

Ανάλογα με το επίπεδο σου επανέλαβε τις ασκήσεις δίνοντας προτεραιότητα στην σωστή τοποθέτηση του σώματος. Εναλλακτικά μπορείς να αντικαταστήσεις τις επαναλήψεις με αύξηση του χρόνου των ασκήσεων.

• Αρχάριο επίπεδο: 1 επανάληψη
• Ενδιάμεσο επίπεδο: 2 με 3 επαναλήψεις
• Προχωρημένο επίπεδο: 3 με 4 επαναλήψεις

Αφιέρωσε 5 λεπτά την ημέρα και το τρέμουλο της “σανίδας” σταδιακά θα κάνει θαύματα!

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες

Για να αποκτήσεις γραμμένους κοιλιακούς και δυνατό κορμό, είναι σημαντικό να εστιάσεις σε διαφορετικές μυικές ομάδες της κοιλιακής χώρας όπως είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί, και οι κάτω κοιλιακοί.

Ακολουθούν μερικά χρήσιμα άρθρα με ασκήσεις κοιλιακών:

Ασκήσεις κοιλιακών

• Ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους
• Ασκήσεις κάτω κοιλιακών
• Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις τη διεύθυνση email σου με Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής σε αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για να εξαιρεθείτε ανά πάσα στιγμή.

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

• 
  Η όμορφη παραλία Λιμνιώνας στην Εύβοια [Οδηγός]
  LikeShareTweetPin Η Παραλία Λιμνιώνας βρίσκεται στην κεντρική Εύβοια και συγκεκριμένα στην Ανατολική πλευρά που βρέχεται από το Αιγαίο Πέλαγος. Πρόκειται…
• 
  Διατροφή ή Δίαιτα: Υπάρχει διαφορά;
  LikeShareTweetPin Τελικά υπάρχει διαφορά ή μήπως η Δίαιτα και η Διατροφή συνδέονται μεταξύ τους; Συχνά οι λέξεις που χρησιμοποιούμε για…
• 
  Δέντρα: Τι μπορούν να σε διδάξουν
  LikeShareTweetPin Τι μπορούν να μας διδάσκουν τα δέντρα, πως μπορούν να επηρεάσουν τον εσωτερικό μας κόσμο, πως μπορούμε να αντλήσουμε…
• 
  Ζαγόρι Marathon κάτω από την επιβλητική Τύμφη
  LikeShareTweetPin Τον Ιούλιο του 2019 συντάχθηκε το άρθρο “Ζαγόρι: Χορός στο φαράγγι του Βίκου ποταμού” που ολοκληρώθηκε με τη φράση…
• 
  Trail Φανερωμένης Χιλιομοδίου – Μύρισε θυμάρι και αγωνιστικό παρεάκι
  LikeShareTweetPin Ο Trail Φανερωμένης Χιλιομοδίου είναι ένα αγώνας ορεινού βουνού που συνήθως πραγματοποιείται στα τέλη Φεβρουαρίου. Ωστόσο, η πανδημία ανάγκασε…

image via, main image via