Mόνο με 5 λεπτά άσκηση σανίδα (plank) θα δεις σύντομα την διαφορά στο σώμα σου. Το βασικό πλεονέκτημα στη σειρά ασκήσεων σανίδα plank είναι η παράλληλη εκγύμναση διαφορετικών μυικών ομάδων που ενδυναμώνουν τον κορμό του σώματος προσδίδοντας δύναμη και ισορροπία.

Χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό η άσκηση σανίδα plank ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, τους ώμους, τους τετρακέφαλους και την μέση, οδηγώντας σταδιακά σε έναν ομοιόμορφο και καλογυμνασμένο κορμό(πυρήνα).

Με την άσκηση σανίδα – plank δρομέας θα παρατηρήσει άμεσα διαφορά στην ισορροπία, τη σταθερότητα και στην τεχνική του.

Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.

To Darebee Project προτείνει μια σειρά ασκήσεων “σανίδα” (plank) που μόλις σε 5 λεπτά μπορούν να γυμνάσουν σχεδόν ολόκληρο το σώμα.

5 λεπτά άσκηση Σανίδα plank

Οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση για την άσκηση σανίδα plank 

• Τοποθέτησε τον κορμό σε ευθεία
• Στηρίξου στους αγκώνες και τα χέρια σε ευθεία γραμμή με τους ώμους
• Σφίξε τους κοιλιακούς
• Κράτησε το κεφάλι σε ευθεία

Επαναλήψεις:

Ανάλογα με το επίπεδο σου επανέλαβε τις ασκήσεις δίνοντας προτεραιότητα στην σωστή τοποθέτηση του σώματος. Εναλλακτικά μπορείς να αντικαταστήσεις τις επαναλήψεις με αύξηση του χρόνου των ασκήσεων.

• Αρχάριο επίπεδο: 1 επανάληψη
• Ενδιάμεσο επίπεδο: 2 με 3 επαναλήψεις
• Προχωρημένο επίπεδο: 3 με 4 επαναλήψεις

Αφιέρωσε 5 λεπτά την ημέρα και το τρέμουλο της “σανίδας” σταδιακά θα κάνει θαύματα!

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες

Για να αποκτήσεις γραμμένους κοιλιακούς και δυνατό κορμό, είναι σημαντικό να εστιάσεις σε διαφορετικές μυικές ομάδες της κοιλιακής χώρας όπως είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί, και οι κάτω κοιλιακοί.

Ακολουθούν μερικά χρήσιμα άρθρα με ασκήσεις κοιλιακών:

Ασκήσεις κοιλιακών

• Ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους
• Ασκήσεις κάτω κοιλιακών
• Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών

Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση!

Κάνοντας κλικ στην υποβολή, συμφωνείς να κοινοποιήσεις το email σου στο Running Scenes για να λαμβάνεις ενημερώσεις και άλλα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις το σύνδεσμο κατάργησης εγγραφής που είναι διαθέσιμος σε όλα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα λάβεις.

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

• 
  Μαραθώνιος – 18 Συμβουλές για την Τελευταία Μέρα
  5 (2) LikeShareTweetPin Μαραθώνιος Συμβουλές για την Τελευταία Μέρα: Πλησιάζει η συμμετοχή σου σε ένα μαραθώνιο αγώνα και συγκεντρώνεις τις…
• 
  Αποχή από το τρέξιμο και τις ιστορίες του
  0 (0) LikeShareTweetPin Εύκολα μπορεί ένας αναγνώστης να καταλάβει πως τους τελευταίους μήνες έχει παύσει η δημοσίευση περιεχομένου στο Running…
• 
  Η πυραμίδα του Ταΰγετου: Ένα θαύμα που πρέπει να ζήσεις
  0 (0) LikeShareTweetPin Η πυραμίδα του Ταΰγετου και το φαινόμενο της πυραμίδας αποτελούν ένα από τα πιο γοητευτικά φαινόμενα της…
• 
  Ανάβαση στο Παλαμήδι…για προπόνηση στα σκαλάκια
  5 (1) LikeShareTweetPin Ανάβαση στο Παλαμήδι. Μια επίσκεψη στο όμορφο κάστρο Παλαμήδι αποτελεί βασική προτεραιότητα για όσους επισκέπτονται τη γραφική…
• 
  Τι είναι τρέξιμο; Πως η τεχνητή νοημοσύνη απαντά
  0 (0) LikeShareTweetPin Τι είναι τρέξιμο; Σε αυτό το ερώτημα υπάρχουν εκατοντάδες ή ίσως χιλιάδες απαντήσεις που μπορείς να δώσεις…

image via, main image via