Mόνο με 5 λεπτά άσκηση σανίδα (plank) θα δεις σύντομα την διαφορά στο σώμα σου. Το βασικό πλεονέκτημα στη σειρά ασκήσεων σανίδα plank είναι η παράλληλη εκγύμναση διαφορετικών μυικών ομάδων που ενδυναμώνουν τον κορμό του σώματος προσδίδοντας δύναμη και ισορροπία.

Χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό η άσκηση σανίδα plank ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, τους ώμους, τους τετρακέφαλους και την μέση, οδηγώντας σταδιακά σε έναν ομοιόμορφο και καλογυμνασμένο κορμό(πυρήνα).

Με την άσκηση σανίδα – plank δρομέας θα παρατηρήσει άμεσα διαφορά στην ισορροπία, τη σταθερότητα και στην τεχνική του.

To Darebee Project προτείνει μια σειρά ασκήσεων “σανίδα” (plank) που μόλις σε 5 λεπτά μπορούν να γυμνάσουν σχεδόν ολόκληρο το σώμα.

5 λεπτά άσκηση Σανίδα plank

Οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση για την άσκηση σανίδα plank 

• Τοποθέτησε τον κορμό σε ευθεία
• Στηρίξου στους αγκώνες και τα χέρια σε ευθεία γραμμή με τους ώμους
• Σφίξε τους κοιλιακούς
• Κράτησε το κεφάλι σε ευθεία

Επαναλήψεις:

Ανάλογα με το επίπεδο σου επανέλαβε τις ασκήσεις δίνοντας προτεραιότητα στην σωστή τοποθέτηση του σώματος. Εναλλακτικά μπορείς να αντικαταστήσεις τις επαναλήψεις με αύξηση του χρόνου των ασκήσεων.

• Αρχάριο επίπεδο: 1 επανάληψη
• Ενδιάμεσο επίπεδο: 2 με 3 επαναλήψεις
• Προχωρημένο επίπεδο: 3 με 4 επαναλήψεις

Αφιέρωσε 5 λεπτά την ημέρα και το τρέμουλο της “σανίδας” σταδιακά θα κάνει θαύματα!

Κοιλιακοί

Αν θες να εστιάσεις πιο πολύ στους κοιλιακούς μύες μπορείς να ακολουθήσεις μια σειρά από ασκήσεις για την εκγύμναση των κάτω και των άνω κοιλιακών.

Για γραμμωμένους κοιλιακούς και δυνατό κορμό, θα πρέπει να εστιάσεις σε διαφορετικές μυικές ομάδες της κοιλιακής χώρας. Οι μυικές ομάδες της κοιλιάς φαίνονται αναλυτικά στη παρακάτω φωτογραφία.

Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον;
Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή.

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις

• 
  Save Your Hood : Εσύ καθάρισες τη γειτονία σου;
  LikeShareTweetPin Θες να βλέπεις την αγαπημένη σου γειτονιά (πιο) καθαρή; Μήπως θες να κάνεις βόλτες σε πάρκα, δρόμους, πλατείες και…
• 
  Τα οφέλη της Προληπτικής Καρδιολογίας [Podcast]
  LikeShareTweetPin H Προληπτική Καρδιολογία αποτελεί κλάδο της καρδιολογίας που έχει ως βασικό στόχο την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αφομοίωση…
• 
  Σκαλάκια Πάρνηθας: Ενδυνάμωση και υψομετρική
  LikeShareTweetPin Τα σκαλάκια της Πάρνηθας αποτελούν ένα από τα πιο χαρακτηριστικά μονοπάτια της Πάρνηθας, ευρέως γνωστό στην κοινότητα των πεζοπόρων…
• 
  Ανασκόπηση 2020 – Τα καλύτερα και ένα μεγάλο “Ευχαριστώ”
  LikeShareTweetPin Ανασκόπηση 2020: Όπως κάθε χρόνο έτσι και στο τέλος του 2020, το Running Scenes πραγματοποιεί τον απολογισμό του για…
• 
  Ανάβαση στην κορυφή της Δίρφυς
  LikeShareTweetPin Μήπως θες να θαυμάσεις το γαλάζιο του Αιγαίου, τον Ευβοϊκό κόλπο και την ξεχωριστή ομορφιά της Εύβοιας από ένα…

image via, main image via