# LLMs.txt - Sitemap for AI content discovery # Learn more:https://running-scenes.gr/ai-sitemap/ # Running Scenes > Τρέξιμο - Αθλητισμός - Διατροφή - Συνταγές --- ## Pages - [AI Sitemap (LLMs.txt)](https://running-scenes.gr/ai-sitemap/): What is LLMs. txt? LLMs. txt is a simple text-based sitemap for Large Language Models like ChatGPT, Perplexity, Claude, and... - [Άρθρα](https://running-scenes.gr/arthra/): Ακολουθούν τα τελευταία άρθρα του RS με θεματολογία το τρέξιμο τον αθλητισμό και τη διατροφή. - [Υμηττός [Οδηγός] - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις](https://running-scenes.gr/ymittos-odhgos/): %%title%% Πεζοπορία, βόλτα και τρέξιμο στο αγαπημένο βουνό της Αττικής τον όμορφο Υμηττό. - [Τα βουνά της Ελλάδας και οι κορυφές τους [Λίστα]](https://running-scenes.gr/ta-vouna-ths-elladas-kai-oi-koryfes-tous/): %%title%% Αναλυτικός πίνακας με τις κορυφές των Ελληνικών βουνών | Πεζοπορία - [Πεζοπορία στον Υμηττό #1 - SYH Χολαργού/Παπάγου](https://running-scenes.gr/pezoporia-ston-ymitto-syh-cholargos-papagos/): %%title%% Save Your Hood Χολαργός/Παπάγος πεζοπορική δράση στον Υμηττό - [Διαδρομές για τρέξιμο στην Αθήνα](https://running-scenes.gr/diadromes-gia-treksimo/): %%title%% Φωτογραφίες και χάρτες για τρέξιμο στην Αθήνα | Διαδρομές για τρέξιμο στο βουνό ή στην πόλη | Ορεινό τρέξιμο - [Καλώς ήρθες στο Running-Scenes](https://running-scenes.gr/): Κείμενα, άρθρα και ιστορίες για τρέξιμο, τον αθλητισμό, τη διατροφή και το fitness. Καλώς ήρθες στο Running Scenes και τις ιστορίες του! - [Μαγειρικό λεξικό](https://running-scenes.gr/mageiriko-leksiko/): %%title%% Χρήσιμοι Όροι Μαγειρικής - Γλωσσάρι μαγειρικής - Λεξικό Μαγειρικής - Λεξικό όρων μαγειρικής | Βασικές Έννοιες για τη κουζίνα - [Όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνη](https://running-scenes.gr/ospria-plousia-se-proteinh/): %%title%% Ακολουθεί αναλυτικός πίνακας με την ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχουν τα όσπρια. ΔΙΑΤΡΟΦΗ - Διατροφική ανάλυση - [Συχνές ερωτήσεις για τον αθλητισμό, τη διατροφή και την υγεία](https://running-scenes.gr/sixnes-erotiseis/): %%title%% Ερωτήσεις και απαντήσεις για τον αθλητισμό, το τρέξιμο και την υγεία - [Φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνη](https://running-scenes.gr/frouta-plousia-se-proteinh/): %%title%% Ακολουθεί αναλυτικός πίνακας με την ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχουν τα πιο διαδεδομένα φρούτα. ΔΙΑΤΡΟΦΗ - [Όροι Χρήσης Ιστότοπου](https://running-scenes.gr/oroi-xrhshs/): %%title%% Τρέξιμο - Διατροφή - Συνταγές: Iστορίες και συμβουλές για το τρέξιμο και την άθληση σε έναν κόσμο που τρέχει! - [Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων](https://running-scenes.gr/politiki-prostasias-prosopikwn-dedomenwn/): %%title%% Τρέξιμο - Διατροφή - Συνταγές: Iστορίες και συμβουλές για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή! - [Πηγές φυτικής πρωτεΐνης](https://running-scenes.gr/phges-fytikis-proteinhs/): Πηγές φυτικής πρωτεΐνης - Τροφιμα και τροφές με φυτική πρωτείνη - Ποιές φυτικές τροφές περιέχον περισσότερο πρωτεΐνη - Διατροφική αξία - [Πηγές ζωικής πρωτεΐνης](https://running-scenes.gr/phges-zwikhs-proteinhs/): Πηγές ζωικής πρωτεΐνης Μέρος Α - Ποια κρέατα αποτελούν σημαντικές πηγές πρωτεΐνης και ποια η διατροφική τους αξία; Διατροφή - Running Scenes - [Θερμίδες όσπρια- θερμιδομετρητής](https://running-scenes.gr/thermides-ospria/): Πόσες θερμίδες έχουν τα όσπρια; ποια τα οφέλη των οσπρίων; Αναλυτικός πίνακας με τις θερμίδες των οσπρίων. όσπρια και θερμίδες οσπρίων - [Θερμίδες λαχανικών - θερμιδομετρητής](https://running-scenes.gr/thermides-lahanikwn/): %%title%% Πόσες θερμίδες περιέχουν τα λαχανικά; Tα λαχανικά έχουν πλούσια θρεπτική αξία για τον οργανισμό Διατροφή - [Θερμίδες φρούτων - θερμιδομετρητής για φρούτα](https://running-scenes.gr/thermides-froutwn/): Φρούτα θερμίδες - θερμιδομετρητής φρούτων | Πόσες θερμίδες έχουν τα φρούτα; Αναλυτικός πίνακας - θερμιδομετριτής με τις θερμίδες των φρούτων. - [Τροφές και τρόφιμα με πρωτεΐνη](https://running-scenes.gr/prwteini-trofes-trofima/): Τροφές και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη για μια ισορροπημένη διατροφή - Φρούτα - Λαχανικά - Αθλητισμός υγεία και τη διατροφή Running Scenes - [θερμίδες τροφών - θερμιδομετρητής](https://running-scenes.gr/thermides-trofwn-thermidometritis-trofimwn/): Πόσες θερμίδες έχουν τα τρόφιμά που καταναλώνουμε; Ένας συνγκεντρωτικός θερμιδομετρητής τροφίμων για υγεία και καλή διατροφή- Θερμίδες τροφών - [Συμμετοχές σε Αγώνες Τρεξίματος δρόμου και βουνού](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimatos/): Αγώνες Τρεξίματος - Αγώνες Βουνού Ορεινού Τρεξίματος - Trail - Αγώνες Δρόμου - Οι συμμετοχές του running scenes σε αγώνες τρεξίματος - [Τι είναι το Running Scenes](https://running-scenes.gr/about-running-scenes/): Τι είναι το Running Scenes | Τρέξιμο, αθλητισμός, διατροφή, διαδρομές, χρήσιμες συμβουλές και πολλές ιστορίες σε έναν κόσμο που τρέχει. - [Επικοινωνία](https://running-scenes.gr/epikoinwnia/): Για επικοινωνία με το running-scenes.gr μπορείς να χρησιμοποιήσεις την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας george.argyrakis [at] gmail.com. - [Εγγραφή για ενημερώσεις newsletter](https://running-scenes.gr/eggrafi-sto-newsletter/): Κάνε εγγραφή στο newsletter του running-scenes.gr για να λαμβάνεις συμβουλές για το τρέξιμο, την άθληση και την διατροφή! εγγραφή newsletter ## Posts - [Μονοπάτια στον Υμηττό (Χάρτης)](https://running-scenes.gr/diadromes-treksimo/monopatia-ston-ymitto-xarths/): Μονοπάτια στον Υμηττό | 1Τα μονοπάτια του Υμηττού Διαδρομές Υμηττός | Περπάτημα ή τρέξιμο στα μονοπάτια της Αθήνας - [10 αλήθειες για την αποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο που πρέπει να γνωρίζεις](https://running-scenes.gr/symvoules/10-alhthies-gia-thn-apokatastash-meta-ton-marathonio-poy-prepei-na-gnwrizeis/): Αποκατάσταση Μαραθωνίου, 10 αλήθειες για την αποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο | Αποθεραπεία | Τρέξιμο Συμβουλές - [Θύμηση](https://running-scenes.gr/keimena/%ce%b8%cf%8d%ce%bc%ce%b7%cf%83%ce%b7/): %%title%% | Σκέψεις που απλώθηκαν μεταξύ του 34ου και 36ου χιλιομέτρου της κλασσικής διαδρομής του Μαραθωνίου της Αθήνας | RunningScenes - [Γιατί η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους](https://running-scenes.gr/diatrofi/giati-h-proteinh-einai-shmantikh-gia-thn-apoleia-varous/): %%title%% Πρωτεΐνη και απώλεια βάρους Πως η διατροφή με πρωτεΐνες συμβάλει στην μείωση βάρους - [Ηλεκτρολύτες: Τι είναι και τι προσφέρουν [Οδηγός]](https://running-scenes.gr/wiki/hlektrolytes-ti-einai-kai-ti-prosferoun/): %%title%% Αναλυτικός οδηγός για τους Ηλεκτρολύτες και την σημασία τους στο τρέξιμο και την προπόνηση - [Ανάβαση στο όρος Καντήλι (Κορυφή Στρουγγίτσα)](https://running-scenes.gr/pezoporia/anavash-sto-oros-kanthli-koryfh-strouggitsa/): %%title%% Πεζοπορία στην κορυφή του όρους Καντήλι στην Εύβοια - Κορυφή Στρουγγίτσα - Χάρτης Διαδρομής - [Πως το τρέξιμο μπορεί να γίνει eco-friendly](https://running-scenes.gr/treksimo/pws-to-treksimo-mporei-na-ginei-eco-friendly/): %%title%% | Συμβουλές για το πως να τρέξεις μειώνοντας το περιβαλλοντικό αποτύπωμα | Οικολογία και τρέξιμο - [Μαραθώνιος - 18 Συμβουλές για την Τελευταία Μέρα](https://running-scenes.gr/symvoules/marathonios-symvoules-gia-thn-teleytaia-hmera/): Μαραθώνιος - 15 Χρήσιμες Συμβουλές για την Τελευταία Μέρα πριν τον αγώνα - Τι πρέπει να πριν τον Μαραθώνιο. Βασικές συμβουλές Καλή επιτυχία! - [Αποχή από το τρέξιμο και τις ιστορίες του](https://running-scenes.gr/keimena/apoxh-apo-to-treksimo-kai-tis-istories-tou/): %%title%% | Σκέψεις και συναισθήματα για την αποχή από το τρέξιμο και τις ιστορίες του | RunningScenes - [Η πυραμίδα του Ταΰγετου: Ένα θαύμα που πρέπει να ζήσεις](https://running-scenes.gr/voltes/h-pyramida-tou-taygetou-ena-thayma-pou-prepei-na-ziseis/): %%title%% Το φαινόμενος της Πυραμίδας όπως φαίνεται από την κορυφή του Ταΰγετου | Βουνό - [Ανάβαση στο Παλαμήδι...για προπόνηση στα σκαλάκια](https://running-scenes.gr/voltes/anavasi-sto-palamidi-gia-proponisi-sta-skalakia/): %%title%% Εκδρομή στο Ναύπλιο πεζοπορία προς το κάστρο | Πως ανεβαίνω στο Παλαμήδι - [Τι είναι τρέξιμο; Πως η τεχνητή νοημοσύνη απαντά](https://running-scenes.gr/treksimo/ti-einai-treksimo-pws-texniti-noimosyni-apanta/): %%title%% | Ρωτήσαμε ένα bot τι είναι το τρέξιμο και λάβαμε τις παρακάτω απαντήσεις - [Πως να νικήσεις τη βαρεμάρα στο περπάτημα](https://running-scenes.gr/pezoporia/pws-na-nikiseis-ti-varemara-sto-perpatima/): %%title%% Μήπως βαριέσαι το τρέξιμο ή το περπάτημα; Βρες εδώ 8 απλές συμβουλές για να νικήσεις την πλήξη ;) - [Ανόπαια Ατραπός 2022 - μύρισε το ανοιξιάτικο χώμα του Καλλίδρομου](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/anopaia-atrapos-myrise-to-anoiksiatiko-xwma-tou-kallidromou/): %%title%% | Ανόπαια Ατραπός Αγώνας Ορεινού Τρεξίματος Trail | Αθλητισμός Ταξίδια - [Μέσα στα βουνά - Into the mountains (Video)](https://running-scenes.gr/documentary/mesa-sta-vouna-into-the-mountains-video/): %%title%% Μια ταινία ντοκιμαντέρ μικρούς μήκους που αποτυπώνει την ομορφιά των βουνών της Ηπείρου. - [Μαραθώνιος Λεμεσού: Οικογενειακά με ησυχία αλλά κάποιος ήταν εκεί](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/marathonios-lemesou-oikogeneiaka-me-hsyxia-alla-kapoios-htan-ekei/): %%title%% | Μαραθώνιος στην Κύπρο | Τρέξιμο στη Λεμεσό | Αθλητισμός Ταξίδια - [Ανασκόπηση 2021 - Τα δημοφιλέστερα άρθρα](https://running-scenes.gr/keimena/anaskophsh-2021-ta-dhmofilestera-arthra/): Ανασκόπηση 2022 Τρέξιμο Αθλητισμός - Τα δημοφιλέστερα άρθρα του Running-Scenes.gr για τη χρονιά που πέρασε | Απολογισμός - [Το τρέξιμο είναι γιορτή](https://running-scenes.gr/keimena/to-treksimo-einai-giorti/): %%title%% Σκέψεις για τα συναισθήματα που ανακινήθηκαν λίγο πριν τη συμμετοχή στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας - [Η αξία ενός σωστού γεύματος αποκατάστασης](https://running-scenes.gr/diatrofi/h-aksia-enos-swstou-geymatos-apokatastashs/): %%title%% - Γεύμα αποκατάστασης μετά την προπόνηση ή την άσκηση - γιατί είναι σημαντικό και τι περιλαμβάνει - [Τα μεγαλύτερα ευρωπαϊκά eshop για αγορά αθλητικών παπουτσιών online](https://running-scenes.gr/symvoules/ta-megalytera-evrwpaika-eshop-gia-agora-athlitikwn-papoutsiwn-online/): %%title%% Αγορά αθλητικών παπουτσιών για τρέξιμο από εξωτερικό - [Η όμορφη παραλία Λιμνιώνας στην Εύβοια [Οδηγός]](https://running-scenes.gr/voltes/h-omorfh-paralia-limnionas-sthn-evoia-odhgos/): %%title%% Ταξιδιωτικός οδηγός με πληροφορίες & χρήσιμες συμβουλές για την περιοχή Λιμνιώνας - διαδρομή - [Διατροφή ή Δίαιτα: Υπάρχει διαφορά;](https://running-scenes.gr/diatrofi/diatrofi-i-diaita-yparxei-diafora/): %%title%% Τελικά υπάρχει διαφορά ή μήπως η Δίαιτα και η Διατροφή συνδέονται μεταξύ τους; Ευεξία - [Δέντρα: Τι μπορούν να σε διδάξουν](https://running-scenes.gr/keimena/dentra-ti-mporoun-na-mas-didaksoun/): %%title%% Ποίηση για τη φύση | "Δέντρα: Σκέψεις και Ποιήματα" του Hermann Hesse | Running-Scenes Τρέξιμο Αθλητισμός - [Ζαγόρι Marathon κάτω από την επιβλητική Τύμφη](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/zagori-marathon-katw-apo-tin-epivlitiki-tymfi/): %%title%% | Zagori Mountain Running 2021 | Zagori Trail | Μαραθώνιος Βουνού Στο Ζαγόρι - [Trail Φανερωμένης Χιλιομοδίου - Μύρισε θυμάρι και αγωνιστικό παρεάκι](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/trail-faneromenhs-xiliomodiou-myrise-thymari-agwnistiko-pareaki/): %%title%% | Εμπειρίες και σκέψεις από τη συμμετοχή στον αγώνα βουνού |Αποτελέσματα - [Οι κορυφαίες τάσεις του fitness για το 2021](https://running-scenes.gr/ygeia/i-koryfaies-taseis-sto-fitness-gia-to-2021/): %%title%% Οι νέες τάσεις που διαμορφώνει η πανδημία στο fitness και στο wellbeing (ευεξία) | Άθληση - [Σωστή διατροφή πριν την προπόνηση](https://running-scenes.gr/diatrofi/swsti-diatrofi-prin-tin-proponisi/): Τι να φάω πριν την προπόνηση; Συμβουλές για %%title%% | Φαγητό ή γεύμα πριν την προπόνηση | Συμβουλές διατροφής - [Save Your Hood : Εσύ καθάρισες τη γειτονία σου;](https://running-scenes.gr/keimena/save-your-hood-esy-katharises-th-geitonia-soy/): %%title%% Δρούμε ομαδικά ώστε οι γειτονίες να αλλάξουν! Ευαισθητοποιούμε και καθαρίζουμε τα σκουπίδια - [Τα οφέλη της Προληπτικής Καρδιολογίας [Podcast]](https://running-scenes.gr/podcasts/ta-ofelh-ths-prolhptikhs-kardiologias-podcasts/): %%title%% Τι είναι η Προληπτική Καρδιολογία | Μείωση και αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών προβλημάτων - [Σκαλάκια Πάρνηθας: Ενδυνάμωση και υψομετρική](https://running-scenes.gr/diadromes-treksimo/skalakia-parnithas-endynamwsh-kai-ypsometrikh/): %%title%% Διαδρομή και χάρτης Μετόχι - Σκαλάκια - Μαυροβούνι - Πεζοπορία ή τρέξιμο προς το Καζίνο - [Ανασκόπηση 2020 - Τα καλύτερα και ένα μεγάλο "Ευχαριστώ"](https://running-scenes.gr/keimena/anaskopisi-2020-ta-kalytera-ena-megalo-efxaristw/): Ανασκόπηση 2020 Τρέξιμο - infographic για τρέξιμο - Τα καλύτερα άρθρα } Running-Scenes.gr για τη χρονιά που πέρασε | Απολογισμός - [Ανάβαση στην κορυφή της Δίρφυς](https://running-scenes.gr/pezoporia/anavasi-sti-koryfi-tis-dirfys/): %%title%% Πεζοπορία στην κορυφή του όρους Δίρφη- Διαδρομή Χάρτης Δίρφυς| Ανάβαση Δίρφυς | Το ψηλότερο βουνό της Εύβοιας - [Τι είναι αναερόβια άσκηση [Οδηγός]](https://running-scenes.gr/wiki/ti-einai-anaerovia-askhsh/): Τι είναι αναερόβια άσκηση | Τα οφέλης της Αναερόβιας προπόνησης & Άσκησης | Αναερόβιο Κατώφλι | Γλυκόζη, Γλυκογόνο, Γαλακτικό οξύ - [Τι με έμαθε η προετοιμασία για τον Μαραθώνιο](https://running-scenes.gr/keimena/ti-me-emathe-h-proetoimasia-gia-ton-marathonio/): %%title%% | Εμπειρίες από τη προετοιμασία μαραθωνίου | Τι μπορεί να σε διδάξει η συμμετοχή στον μαραθώνιο; - [Μαγειρεύοντας στη φύση](https://running-scenes.gr/keimena/mageireyontas-sti-fysi/): %%title%% στις όχθες του ποταμού | Ιταλική Pizza, Καλτσόνε, Pulled Pork, Burger στα Κάρβουνα και στη φωτιά | Μαγείρεμα Στη φωτιά - [Μικρές θαλάσσιες ενέσεις](https://running-scenes.gr/keimena/mikres-thalassies-eneseis/): Mήπως να αναζητήσεις τις δικές σου μικρές θαλάσσιες ενέσεις - Η ιστιοπλοΐα και η μοναδική αίσθηση ελευθερίας στο νερό και στην θάλασσα - [Τι είναι η Προπόνηση Tabata](https://running-scenes.gr/wiki/ti-einai-h-proponhsh-tabata/): Τι είναι Tabata - Όλα όσα πρέπε να ξέρεις για πρωτόκολλο ή προπόνηση tabata | Διαλειμματική άσκηση | Αθλητισμός - Διατροφή - Τρέξιμο - Wiki - [Είναι ευκαιρία](https://running-scenes.gr/keimena/einai-eykairia/): %%title%% Σκέψεις και προβληματισμοί για την εποχή μετά τον κορονοϊό και την Πανδημία | Ψυχολογία της Πανδημίας | Σκέψεις - [Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών](https://running-scenes.gr/proponisi-treksimo/askiseis-plagion-koiliakon/): Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών για γράμμωση και δυνατό κορμό - Κοιλιακοί - ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς - επίπεδη κοιλιά | Running Scenes - [Ναι στη γυμναστική στο σπίτι, αλλά πως ξεκινάω;](https://running-scenes.gr/symvoules/gymnastiki-sto-spiti/): Πως να ξεκινήσεις γυμναστική στο σπίτι - Συμβουλές για να αρχίσεις ή να διατηρήσεις την επαφή σου με την άθληση | Running Scenes Αθλητισμός - [Μαζί τώρα με υπομονή (video)](https://running-scenes.gr/videos/mazi-tora-me-ypomoni/): %%title%% - Συναισθήμα και ψυχολογία στην εποχή του Κορονοϊό 2019-nCoV | Running-Scenes: Αθλητισμός - Υγεία - Διατροφή - [Πόσο μικρός είσαι ρε!](https://running-scenes.gr/keimena/poso-mikros-eisai-re/): %%title%% Σκέψεις και προβληματισμοί με αφορμή τον κορονοϊός | Πανδημία κορονοϊός | Η Ψυχολογία της Πανδημίας - [Ριζότο θαλασσινών με γυαλιστερές, μύδια και κυδώνια](https://running-scenes.gr/syntages/rizoto-thalassinwn-me-gyalisteres-mydia-kai-kydwnia/): %%title%% Συνταγή - Γευστικό και εύκολο ριζότο με θαλασσινά όστρακα - γυαλιστερές, μύδια και κυδώνια - [Χιονοδρομικό κέντρο Cervinia - Ιταλία [Οδηγός 2024]](https://running-scenes.gr/voltes/xionodromiko-kentro-cerninia-italia-odhgos-2020/): Οδηγός για το χιονοδρομικό κέντρο Cervinia - Ο οδηγός ταξιδιού στο θέρετρο Cervinia Σκι στην Ιταλία - Βουνό Μάτερχορν - Σκι Snowborad Άλπεις - [Πως να χάσεις τα κιλά των Χριστουγέννων](https://running-scenes.gr/diatrofi/pws-na-xaseis-ta-kila-ton-xristougennwn/): Πως να χάσεις τα κιλά Χριστουγέννων; Συμβουλές διατροφής για χάσεις τα κιλά των Χριστουγεννιάτικων διακοπών - Πως να χάσω τα κιλά των διακοπών - [Απολογισμός 2019 τα καλύτερα άρθρα](https://running-scenes.gr/keimena/apologismos-2019-ta-kalytera-arthra/): Απολογισμός 2019 - infographic - Τα καλύτερα άρθρα για τη χρονιά που πέρασε, με βάση την επισκεψιμότητα και τις αναφορές στα social media - [Αβοκάντο: Αναλυτικός οδηγός [2023]](https://running-scenes.gr/diatrofi/avocando-analytikos-odigos/): %%title%% Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το αβοκάντο - Οφέλη, διατροφική αξία και χρήσεις στη μαγειρική | θερμίδες - [Μαραθώνιος Αθήνας 2024: Κείμενα, άρθρα και πληροφορίες](https://running-scenes.gr/treksimo/marathonios-athinas/): %%title%% - Συμβουλές και Κείμενα για τον Μαραθώνιο της Αθήνας - Πρώτη φορά Μαραθώνιος - [Άρμα Πάρνηθας: O Λαγός και το βουνίσιο αλισβερίσι](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/arma-parnithas-o-lagos-kai-to-vounisio-alisverisi/): Άρμα Πάρνηθας στη Δυτική Πάρνηθα | Αγώνας Βουνού - Τρέξιμο - Trail | Πεύκα, αλισβερίσι και λαγός | Running Scenes | Βουνό στην Αθήνα - [Μετατρέψαμε τα χιλιόμετρα σε βοήθεια για τα ζώα - Dogs' Voice](https://running-scenes.gr/kampanies/voitheia-zwa-dogs-voice/): Τρέχουμε για καλό σκοπό, μετατρέποντας τα χιλιόμετρα σε βοήθεια για τα ζώα. Η καμπάνια σκοπεύει στην ανάδειξη του έργου της ΜΚΟ Dogs' Voice - [Κενές θερμίδες: Τι είναι και γιατί να τις αποφύγεις](https://running-scenes.gr/diatrofi/kenes-thermides-ti-einai-giati-na-tis-apofygeis/): Τι είναι οι κενές θερμίδες ή άδειες θερμίδες και σε ποιες τροφές υπάρχουν. Πως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αλλάζουν το σώμα μας - Διατροφή - [Ιωάννινα: Ο γύρος της όμορφης λίμνης](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/ioannina-o-gyros-tis-omorfis-limnis/): Ιωάννινα Ο γύρος της όμορφης λίμνης - Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων 2022 - Ioannina Lake Run -Αγώνας Δρόμου - Τρέξιμο | Ήπειρος - [Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα : Όλα όσα πρέπει να ξέρεις](https://running-scenes.gr/wiki/megisti-kardiaki-syxnotita/): Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα : Πως μπορείς να υπολογίσεις την ΜΚΣ, από τι εξαρτάται και πως επηρεάζεται - Αθλητισμός-Τρέξιμο - Υγεία - Διατροφή - [Τι είναι αερόβια άσκηση (cardio) - [οδηγός]](https://running-scenes.gr/wiki/aerovia-askisi-ti-einai/): %%title%% - Ποια τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης; Αερόβιο πρόγραμμα και βάρη -Τρέξιμο - Υγεία - Αθλητισμός - [Κάμπινγκ στον Εύηνο ποταμό](https://running-scenes.gr/voltes/camping-ston-evino-potamo/): %%title%% Ράφτινγκ (rafting) πεζοπορία camping Εύηνος ποταμό - Μια εκδρομή στο Χάνι Μπανιά για μπάνιο και βόλτες - [Εύκολος σπιτικός ζωμός λαχανικών](https://running-scenes.gr/syntages/spitikos-zomos-lahanikon/): Eύκολος σπιτικός ζωμός λαχανικών (Συνταγή ) θα απογείωσε την γεύση και τα αρώματα του φαγητού.Δες τα βασικά βήματα | Μαγειρική | Διατροφή - [Ζαγόρι: Χορός στο φαράγγι του Βίκου ποταμού](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/zagori-choros-sto-faraggi-tou-vikou-potamou/): Ζαγόρι Mountain Running Χορός στο φαράγγι του Βίκου ποταμού - Αγώνας Βουνού - Τρέξιμο στα Ζαγοροχώρια - Η μοναδική ομορφιά της Ηπειρου - [Πως η γιόγκα αλλάζει το σώμα μου](https://running-scenes.gr/athlimata/pws-h-yoga-allazei-to-swma-mou/): Yoga (γιόγκα) - τα πρώτα οφέλη και πως η πρακτική αλλάζει το σώμα μόλις 10 μαθήματα %%title%% | fitness | άθληση - [Τα συμπληρώματα διατροφής στην Ελλάδα [video]](https://running-scenes.gr/diatrofi/symplhrwmata-diatrofis-ellada/): Συμπληρώματα διατροφής στην Ελλάδα - πώς μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα και πότε γίνονται επικίνδυνα για τον οργανισμό - Στατιστικά - [Τι να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο](https://running-scenes.gr/symvoules/gymnasthrio-ti-na-exeis-mazi/): Ξεκινάς γυμναστήριο: Τι πρέπει να έχεις στη τσάντα του γυμναστηρίου - Ρουχισμός - Αξεσουάρ - Ενέργεια - Ενυδάτωση - Προσωπική φροντίδα - [Σωστή διατροφή στο γραφείο και τη δουλειά](https://running-scenes.gr/diatrofi/diatrofi-sto-grafeio-kai-th-douleia/): Διατροφή στο γραφείο: Φαγητό - Δεκατιανό και απογευματινό στη δουλειά - Συμβουλές για σωστή διατροφή | γεύματα και συνταγές - Running - [Ύδρα Trail: Για βουτιά στη θάλασσα](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/hydra-trail-voutia-thalassa/): %%title%% Εξαιρετική θέα στη θάλασσα από τα μονοπάτια της Ύδρας Hydra Trail Event Αγώνας Ορεινού τρεξίματος Running - [Τρέξιμο: Τα πιο συνηθισμένα λάθη](https://running-scenes.gr/symvoules/treksimo-lathi-ta-pio-synithismena/): Πως θα αποφύγεις τα λάθη στο τρέξιμο; Πως η προπόνηση σου θα γίνει πιο ευχάριστη και θα μειώσεις τις πιθανότητες ενός τραυματισμού Running - [Ταΰγετος: Χορεύοντας πάνω στην πέτρα](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/taygetos-xoreyontas-stin-petra/): Σκηνές από τον αγώνα ορεινού τρεξίματος το Ταΰγετος Taygetos Challenge που πραγματοποιείται στη Καρδαμύλη της Δυτικής Μάνης. Αγώνας Βουνού - [Πώς να κάψεις λίπος και θερμίδες με το περπάτημα](https://running-scenes.gr/symvoules/pws-na-kapseis-lipos-thermides-me-perpatima/): Πως μπορεί το περπάτημα να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, θερμίδες και να χάσεις κιλά. Μια απλή προπόνηση και άσκηση που κάνει τη διαφορά! - [Ταχίνι: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις](https://running-scenes.gr/diatrofi/tahini-ola-osa-prepei-na-kseireis/): Ταχίνι όλα όσα πρέπει να ξέρεις | Πόσες θερμίδες περιέχει, ποια η θρεπτική αξία; | Ταχίνι ιδιότητες και Οφέλη | Διατροφική αξία | Συνταγέ - [Εύκλειος : Βλέποντας την Αθήνα από ψηλά](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/eykleios-ymittos-athina/): O αγώνας βουνού Εύκλειος Αγώνας Νότιου Υμηττού πραγματοποιείται στην Αθήνα, στον δήμο Ελληνικού-Αργυρούπολης. Τρέξιμο Αγώνας Βουνού Trail - [Εκδρομή στη Δίρφη, το όμορφο βουνό της Εύβοιας](https://running-scenes.gr/pezoporia/ekdromi-dirfi-evia/): Όρος Δίρφη ή Δίρφυς στην Εύβοια - Στενή Ευβοίας | Καταφύγιο Δίρφυς | Εκδρομή για πεζοπορία στο μεγαλύτερο βουνό της Εύβοιας- Αθλητισμός Υγεία - [Γιάννης Αντετοκούνμπο: Άραγε μπορούμε;](https://running-scenes.gr/keimena/giannis-antetokounmpo-arage-mporoume/): Γιάννης Αντετοκούνμπο: Ας είναι σήμερα ο Γιάννης το δέντρο ενός νέου δάσους. Κάποτε το δέντρο ήταν ο Γκάλης και μια παρέα της δεκαετίας του 80 - [Τρέξιμο και τραυματισμοί : Πως να τους αποφύγεις](https://running-scenes.gr/symvoules/treksimo-traymatismoi/): Τρέξιμο και τραυματισμοί: Βασικές συμβουλές πως να αποφύγεις τους τραυματισμούς- Τρέξιμο - Τραυματισμός - Αποθεραπεία - Διατάσεις - Περπάτημα - [Λέβαδος Mountain Trail: Κουδούνες και γίδα σε μια γιορτή](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/levados-mountain-trail-giorti/): Λέβαδος Mountain Trail 2020: Μια ενδιαφέρουσα βόλτα σαν γιορτή στο βουνό της Λιβαδειάς με λουκάνικα κ γίδα βραστή Τρέξιμο Αγώνας Βουνού Trail - [Ασκήσεις κάτω κοιλιακών](https://running-scenes.gr/symvoules/askiseis-katw-koiliakwn/): Ασκήσεις κάτω κοιλιακών που θα κάνουν τη διαφορά! Κοιλιακοί - ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς γράμμωση κοιλιάς - κοιλιακοι μυς - ασκησεις - [5ο Ελάφι Βαρυμπόμπης: Χορός στον πάγο](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/elafi-varymbombis/): Ελάφι Βαρυμπόμπης: Χορός στο χιόνι και στον πάγο για τους δρομείς της 5η διοργάνωσης - Αγώνας Ορεινό Τρέξιμο Running Scenes - [Τα καλύτερα άρθρα του 2018 και απολογισμός](https://running-scenes.gr/keimena/ta-kalytera-arthra-2018-apologismos/): Τα καλύτερα άρθρα του 2018 και απολογισμός για την χρονιά που πέρασε, με βάση την επισκεψιμότητα και τις αναφορές στα social media - [12 προτάσεις για αθλητικά δώρα Χριστουγέννων](https://running-scenes.gr/symvoules/dora-christougennwn/): 🎁 Ψάχνεις για αθλητικά δώρα Χριστουγέννων; Δες τις νέες προτάσεις του running-scenes.gr για δώρα Χριστουγέννων για φίλους της άθλησης - [Χειμωνιάτικος Ενιπέας: Η ομορφιά του Ολύμπου](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/cheimoniatikos-enipeas/): Χειμωνιάτικος Ενιπέας : Σαν να θες να αιχμαλωτίσεις τις εικόνες, να τις ανακαλέσεις και να τις περιγράψεις πολλές φορές Αγώνας Ορεινό Τρέξιμο - [Kallidromo Τrail Run: Μια όμορφη βόλτα στο βουνό](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/kallidromo-trail-run/): Kallidromo Καλλίδρομο Τrail Run ένας όμορφος αγώνας ορεινού βουνού. Ξεχωρίσαμε τα μονοπάτια και την λίμνη Νευρόπολη %%sitename%% - [Spinning - power cycling : 5 λόγοι για να το αγαπήσεις (εικόνες)](https://running-scenes.gr/athlimata/spinning-power-cycling-ofelh/): Spinning οφέλη - Indoor cycling Power Cycling Μια έντονη διαλειμματική προπόνηση για καύση θερμίδων | Ποδήλατα Γυμναστικής Spin Bikes - [Θυμήθηκα το πρώτο τρέξιμο](https://running-scenes.gr/keimena/thimithika-to-proto-treksimo/): Θυμήθηκα το πρώτο τρέξιμο, όταν πρωτοάκουσα την λέξη μαραθώνιος, τρέξιμο, long run. Ήταν καλοκαίρι του 2010 στην Αντίπαρο. - [Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και τα οφέλη του](https://running-scenes.gr/diatrofi/magnisio-trofes-ofeli/): Μαγνήσιο -Tροφές πλούσεις σε μαγνήσιο Πίνακας - Τρέχεις και αθλείσαι; Δίωξε τις κράμπες με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο - [Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας 2024 (γράφημα): Αναλυτικός Οδηγός](https://running-scenes.gr/symvoules/marathonios-athinas-diadromi/): Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας 2024 - Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 2024 - Χάρτης & Πληροφορίες Διαδρομής | Θετική Υψομετρική | Υψομετρική Διαφορά - [Μαραθώνιος 8 συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα](https://running-scenes.gr/symvoules/marathonios-8-symvoules-agwna/): Μαραθώνιος: 8 συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα - Τι πρέπει να πριν τον Μαραθώνιο. Βασικές συμβουλές Καλή επιτυχία! - [Υμηττός Διχάλα: Το σημείο συνάντησης με τις διαδρομές](https://running-scenes.gr/diadromes-treksimo/dixala-ymittos/): ⛰️Τρέξιμο ή Περπάτημα στον Υμηττό | Διαδρομές Υμηττός | Αν αγαπάς το βουνό ο Υμηττός διχάλα αποτελεί ιδανική επιλογή | Κορυφή 1026 μέτρα. - [Smoothie ανανά με μπανάνα](https://running-scenes.gr/syntages/smoothie-anana-me-banana/): Συνταγη Γευστικό smoothie ανανά με μπανάνα για ένα δροσερό πρωινό, γεμάτο ενέργεια και βιταμίνες! Δες τη συνταγή στο running-scenes.gr - [Ψάχνεις αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο; [οδηγός αγοράς 2024]](https://running-scenes.gr/symvoules/athlitika-papoutsia-gia-treksimo/): Αναλυτικός οδηγός για να διαλέξεις τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο 2023 - πρηνισμός υποπρηνισμός υπερπρηνισμός - Running - [Λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνη](https://running-scenes.gr/diatrofi/laxanika-plousia-se-proteini/): Λαχανικά και πρωτεΐνη. Η φυτική πρωτεΐνη που συναντάται σε λαχανικά έχει υψηλή βιολογική αξία προσφέροντας πολλαπλά μακροχρόνια οφέλη για τον οργανισμό. - [Κατάδυση στο Πόρτο Χέλι](https://running-scenes.gr/voltes/katadysi-sto-porto-heli/): Κατάδυση στο Πόρτο Χέλι: Ένα συναίσθημα προσωπικής διασύνδεσης με τη φύση και τη θαλάσσια ζωή. Μια εμπειρία που πρέπει να δοκιμάσεις! - [Smoothie με φρέσκα σύκα](https://running-scenes.gr/prwino/smoothie-%ce%bc%ce%b5-%cf%86%cf%81%ce%ad%cf%83%ce%ba%ce%b1-%cf%83%cf%8d%ce%ba%ce%b1/): Συνταγή Smoothie με φρέσκα σύκα και μπανάνα. Καλοκαιρινό smoothie για ένα δροσερό πρωινό ρόφημα γεμάτο ενέργεια και βιταμίνες! Running Scenes - [Κοιλιακοί: 5 βασικές ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους](https://running-scenes.gr/symvoules/koiliakoi-askiseis-gia-arxarious/): Ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους - Δυνατοί κοιλιακοί για ισχυρό κορμό - Διατροφή Υγεία Αθλητισμός - κοιλιακοί - Ασκήσεις κοιλιακών - [Φουσκωτή σανίδα SUP RRD Airrace V2 2016 (Unboxing)](https://running-scenes.gr/athlimata/fouskoto-sup-rrd-airace-v2-2016-unboxing/): Δοκιμάζουμε την φουσκωτή σανίδα SUP RRD Airrace Sup V2 2016. Φωτογραφίες, χαρακτηριστικά και στοιχεία που ξεχωρίζουν - Φουσκωτό SUP - [Πως να απολαύσεις το καλοκαιρινό τρέξιμο](https://running-scenes.gr/symvoules/kalokarino-treksimo/): Kαλοκαιρινό τρέξιμο - Ξεκινάς προετοιμασία για τον Μαραθώνιο; Απόλαυσε το καλοκαιρινό τρέξιμο με μερικές συμβουλές | Προπόνηση το καλοκαίρι - [Keep Looking Up: Η νύχτα σε ένα βίντεο αριστούργημα](https://running-scenes.gr/videos/keep-looking-up-christophe-anagnostopoulos/): Χριστόφορος Αναγνωστόπουλος και Keep Looking Up - Ένα ενδιαφέρον timelapse video με μαγευτικές βραδινές λήψεις. - [Γιατί να τρέξεις στον Μαραθώνιο του Ναυπλίου](https://running-scenes.gr/keimena/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%cf%81%ce%ad%ce%be%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf-%ce%bd%ce%b1%cf%85%cf%80%ce%bb%ce%af%ce%bf%cf%85/): Γιατί να τρέξεις στον Μαραθώνιο του Ναυπλίου; Μερικοί βασικοί λόγοι για να τρέξεις στο Μαραθώνιο του Ναυπλίου - Running Scenes - [16 Χριστουγεννιάτικες επιλογές δώρων για δρομείς (2025)](https://running-scenes.gr/symvoules/xristougenniatikes-epiloges-dwrwn-gia-ton-dromea/): 👉 Δώρα για δρομείς - μαραθωνοδρόμους | Χριστουγεννιάτικες επιλογές δώρων για τον δρομέα 2025 - Δώρα τρέξιμο - μαγνητάκια συγκράτησης αριθμού - [Διάλεξε το επόμενο σου παπούτσι με το runrepeat.com](https://running-scenes.gr/symvoules/%ce%b4%ce%b9%ce%ac%ce%bb%ce%b5%ce%be%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%cf%80%cf%8c%ce%bc%ce%b5%ce%bd%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%8d%cf%84%cf%83%ce%b9-runrepeat/): Βρες το κατάλληλο αθλητικό παπούτσι με βάση τις ανάγκες σου. Μια ομάδα Δανών δρομέων δημιούργησε το runrepeat.com - [Αποκατάσταση Μαραθωνίου: Μερικές συμβουλές](https://running-scenes.gr/symvoules/apokatastash-marathwniou/): Αποκατάσταση Μαραθωνίου, Η αποκατάσταση του δρομέα μετά τον μαραθώνιο αποτελεί βασικό στοιχείο για την άμεση επαναφορά του | Αποθεραπεία - [31ος Μαραθώνιος Βενετίας - Vblog](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/31%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b2%ce%b5%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%af%ce%b1%cf%82-vblog/): Η συμμετοχή στον 31ο Μαραθώνιος Βενετίας που πραγματοποιήθηκε στην Ιταλική πόλη στις 23 Οκτωβρίου 2016 σε μια σειρά από videos. - [Σκηνές από Andros Trail Race](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/%cf%83%ce%ba%ce%b7%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c-andros-trail-race/): Mε το δεύτερο μεγαλύτερο νησί να βρίσκεται μόνο λίγες ώρες από την Αθήνα, η Άνδρος “κρύβει”όμορφα μονοπάτια. 1ος αγώνας ορεινού τρεξίματος Andros Trail Race - [Με Τη Ματιά Ενός 6χρονου Πιτσιρικά - Κυριακή 14 Ιουνίου 1987](https://running-scenes.gr/keimena/me-ta-matia-enos-6xronou-pitsirika/): Πιτσιρικάς Ευρωμπάσκετ - Η ματιά ενός 6χρονου πιτσιρικά στην βραδιά που άλλαξε την αθλητική ιστορία. 14 Ιουνίου 1987 Ευρωμπάσκετ 1987 - [Αλήθεια τι σκέφτεται ένας μαραθωνοδρόμος σε 42,195μ;](https://running-scenes.gr/keimena/ti-skeftetai-enas-marathonodromos/): Αλήθεια τι σκέφτεται ένας Μαραθωνοδρόμος σε 42,195μ; Οι σκέψεις και οι αγωνίες ενός μαραθωνοδρόμου κατά την διάρκεια ενός μαραθώνιου αγώνα. - [Σκηνές από βασιλικά κτήματα](https://running-scenes.gr/diadromes-treksimo/%cf%83%ce%ba%ce%b7%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b2%ce%b1%cf%83%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%ba%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%bd%ce%b7%ce%b8%ce%b1/): %%sitename%% Τρέξιμο στο δάσος στα βασιλικά κτήματα Τατοΐου | Βόλτα στα Κτήμα Τατοΐου | Πεζοπορία στα Βασιλικά Ανάκτορα - [Σκηνές από Σπάρταθλον 2015](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/%cf%83%ce%ba%ce%b7%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%83%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%bf%ce%bd-2015/): Το Σπάρταθλον είναι μια ξεχωριστή εμπειρία. Να συμμετέχεις είναι απλά αξιοθαύμαστο, ενώ το να καταφέρεις να τερματίσεις κάτι σπουδαίο. - [Σκαλάκι, βελάκι και Syros City Trail](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/%cf%83%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%ac%ce%ba%ce%b9-%ce%b2%ce%b5%ce%bb%ce%ac%ce%ba%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-syros-city-trail/): Syros City Trail. Εκκίνηση και τα 3724 σκαλιά με υψομετρική 376 μέτρα απλώνονται στη διαδρομή των 10km στο όμορφο και γραφικό νησί της Σύρου - [Σκαλάκια: Βελτιώστε τεχνική και ταχύτητα στο τρέξιμο(video)](https://running-scenes.gr/symvoules/%cf%83%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%ac%ce%ba%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b5%cf%87%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1%cf%87%cf%8d%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1/): Βελτιώστε τεχνική και ταχύτητα στο τρέξιμο με αυτές τις απλές ασκήσεις - σκαλάκια τεχνική ταχύτητα - Τρέξιμο - Αθλητισμός - Διατροφή - [8 απλά Hacks για κάθε δρομέα](https://running-scenes.gr/videos/8-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ac-hacks-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-%ce%b4%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%ad%ce%b1/): Είσαι δρομέας και ετοιμάζεσαι για προπόνηση; Διάβασε 8 έξυπνα tips που θα κάνουν το τρέξιμο πιο ξεκούραστο #RunningScenes - [Τα 5 στάδια του ύπνου και οι λειτουργίες τους (infographic)](https://running-scenes.gr/infographic/%cf%84%ce%b1-5-%cf%83%cf%84%ce%ac%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%8d%cf%80%ce%bd%ce%bf%cf%85-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%ce%bb%ce%b5%ce%b9%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%81%ce%b3%ce%af%ce%b5%cf%82/): %%title%% Ιστορίες και συμβουλές για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή - [Σπύρος Γιαννιώτης - Μεγαλύτερος αντίπαλος είναι το μυαλό σου](https://running-scenes.gr/documentary/%cf%83%cf%80%cf%8d%cf%81%ce%bf%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%ce%bd%ce%bd%ce%b9%cf%8e%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%bc%ce%b5%ce%b3%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%af%cf%80-2/): %%sitename%% O Σπύρος Γιαννιώτης ένας από τους καλύτερους έλληνες αθλητές με ήθος και σεβασμό μιλάει για τον μεγαλύτερο αντίπαλο: To μυαλό! - [Μαθαίνω να τρέχω, μαθαίνεις να οδηγείς](https://running-scenes.gr/keimena/%ce%bc%ce%b1%ce%b8%ce%b1%ce%af%ce%bd%cf%89-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%87%cf%89-%ce%bc%ce%b1%ce%b8%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%b5%ce%af%cf%82/): Μαθαίνω να τρέχω, μαθαίνω και να οδηγώ! Μάθε να οδηγείς λοιπόν κύριε οδηγέ, γιατί στο δρόμο δεν είσαι μόνος σου. Στο δρόμο δεν κυκλοφορούν μόνο οχήματα. - [Καλή δύναμη Λευτέρη (video)](https://running-scenes.gr/videos/kalh-dynamh-leyteri/): O Λευτέρης Παρασκευάς συμμετέχει στον αγώνα "Arch to Arc Triathlon" στηρίζοντας το Σύλλογο με Κινητικά Προβλήματα ΠΕΡΠΑΤΩ ΕΛΕΠΑΠ Βόλου. - [Ηaiya!! - O ιδιαίτερος μαραθώνιος του Holmestrand](https://running-scenes.gr/keimena/o-%ce%b9%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%af%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-holmestrand/): Είναι σπουδαίο να ξέρεις ότι κάποιος δικός σου βρίσκεται "εκεί"! Ο ιδιαίτερος μαραθώνιος του holmestrand. Ο αγώνας στο Όσλο ήταν ιδιαίτερος - [Η σημασία της ενυδάτωσης (infographic)](https://running-scenes.gr/symvoules/%ce%b7-%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%b1%cf%83%ce%af%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b5%ce%bd%cf%85%ce%b4%ce%ac%cf%84%cf%89%cf%83%ce%b7%cf%82-infographic/): Η σημασία της ενυδάτωσης; Πόσο βοηθά τον οργανισμό η σωστή ενυδάτωση και πως τα βασικά ζωτικά όργανα αντιδρούν στην απουσία νερού; - [Αντίπαρος: 4 χρόνια 4 μοναδικές συναντήσεις....](https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/4-%cf%87%cf%81%cf%8c%ce%bd%ce%b9%ce%b1-antiparos/): Αντίπαρος, δρομείς, εθελοντές και εκκίνηση! "Καλό και όμορφο αγώνα! Θα σας δούμε σύντομα στον τερματισμό στην Αντίπαρο! Τρέξιμο στην Αντίπαρο! - [Ο Μαραθώνιος από τον Φειδιππίδη μέχρι σήμερα (infographic)](https://running-scenes.gr/infographic/marathonios-feidippidis/): μαραθώνιος Φειδιππίδη - Η ιστορία για τον μαραθώνιο από τον Φειδιππίδη μέχρι σήμερα σε ένα infographic με τις συμμαντικότερες στιγμές. - [Σαν μικρό παιδί](https://running-scenes.gr/keimena/%cf%83%ce%b1%ce%bd-%ce%bc%ce%b9%ce%ba%cf%81%cf%8c-%cf%80%ce%b1%ce%b9%ce%b4%ce%af/): Μαραθώνιος Φλωρεντίας - Νιώθω χαρά σαν μικρό παιδί….που δέχεται μια λιχουδιά. Είμαι αμήχανος σαν μικρό παιδί σε ξένο περιβάλλον… - [Πως να διαλέξω αθλητικά παπούτσια (infographic)](https://running-scenes.gr/symvoules/%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%8d%cf%84%cf%83%ce%b9%ce%b1/): Μερικά βασικά βήματα για να επιλέξεις αθλητικά παπούτσια σε ένα ενδιαφέρον infographic. Δώσε απαντήσεις και απόλαυσε το τρέξιμο σου. - [Άσκηση Σανίδα plank :Δες τη διαφορά με 5 λεπτά άσκηση](https://running-scenes.gr/symvoules/askisi-sanida-plank-des-ti-diafora/): Άσκηση Σανίδα plank - 5 λεπτά σανίδα που βοηθά στην εκγύμναση διαφορετικών μυικών ομάδων, και στην ενδυνάμωση του κορμού | Ασκήσεις - [Ο "Αενάως κινούμενος" υπερμαραθωνοδρόμος (videos)](https://running-scenes.gr/documentary/%ce%bf-%ce%b1%ce%b5%ce%bd%ce%ac%cf%89%cf%82-%cf%85%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%bf%ce%b4%cf%81%cf%8c%ce%bc%ce%bf%cf%82/): υπερμαραθωνοδρόμος - Ο Ηλίας Γιαννακάκης κινηματογραφεί τον Γιάννη Κούρο - γνωστός υπερμαραθωνοδρόμος - στο ντοκιμαντέρ "Αενάως κινούμενος". - [Η τέχνη του εμπνέειν και εμπνέεσθαι](https://running-scenes.gr/keimena/%ce%b7-%cf%84%ce%ad%cf%87%ce%bd%ce%b7-%cf%84%ce%bf%cf%85-%ce%b5%ce%bc%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%ce%b9%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b5%ce%bc%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%cf%83%ce%b8%ce%b1%ce%b9/): Η τέχνη του εμπνέειν και εμπνέεσθαι - Το αποτέλεσμα της έμπνευσης - με όποιον τρόπο και αν εκφράζεται - μπορεί να αποτελέσει κίνητρο | Running - [Ξεκινάμε ....Running Scenes](https://running-scenes.gr/keimena/%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ac%ce%bc%ce%b5-running-scenes/): Το running scenes φορά τα αθλητικά του παπούτσια και ξεκινά τις δικές του διαδρομές. Ιστορίες και συμβουλές σε έναν κόσμο που τρέχει ## Events --- # # Detailed Content ## Pages ### AI Sitemap (LLMs.txt) - Published: 2025-04-08 - Modified: 2025-04-08 - URL: https://running-scenes.gr/ai-sitemap/ What is LLMs. txt? LLMs. txt is a simple text-based sitemap for Large Language Models like ChatGPT, Perplexity, Claude, and others. It helps AI systems understand and index your public content more effectively. This is the beginning of a new kind of visibility on the web — one that works not just for search engines, but for AI-powered agents and assistants. You can view your AI sitemap at: https://running-scenes. gr/llms. txt Why it's important Helps your content get discovered by AI tools Works alongside traditional SEO plugins Updates automatically as your content grows --- ### Άρθρα - Published: 2024-05-15 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://running-scenes.gr/arthra/ Ακολουθούν τα τελευταία άρθρα του RS με θεματολογία το τρέξιμο τον αθλητισμό και τη διατροφή. --- ### Υμηττός [Οδηγός] - Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις > %%title%% Πεζοπορία, βόλτα και τρέξιμο στο αγαπημένο βουνό της Αττικής τον όμορφο Υμηττό. - Published: 2023-02-02 - Modified: 2024-12-11 - URL: https://running-scenes.gr/ymittos-odhgos/ Αν θέλεις να επισκεφτείς τον βουνό Υμηττός στην Αττική εδώ θα βρεις όλες τις χρήσιμες πληροφορίες για τον Τρελό όπως αποκαλείται. Αν αναζητάς πεζοπορικές διαδρομές , εύκολα προσβάσιμα μονοπάτια και δασικούς δρόμους για περπάτημα ή τρέξιμο, ο παρόν οδηγός συγκεντρώνει σημαντικές πληροφορίες για το βουνό Υμηττός. Περιεχόμενα: Γενικές πληροφορίες Χλωρίδα Υμηττού Πανίδα Υμηττού Το υψόμετρο στον Υμηττό Γιατί ο Υμηττός λέγεται και «Τρελός» Διχάλα στον Υμηττό Μονοπάτια στον Υμηττό Υμηττός: Η άγνωστη, αναπάντεχη ιστορία μιας αθηναϊκής γειτονιάς (podcast) Άρθρα για τον Υμηττό Συχνές ερωτήσεις για τον Υμηττό Γενικές πληροφορίες για το βουνό Υμηττό Ο Υμηττός είναι ασβεστολιθικό βουνό που υψώνεται ανατολικά της Αθήνας. Έχει μήκος 16 χιλιόμετρα και πλάτος 5-8 χιλιόμετρα και η ψηλότερη κορυφή του, ο Εύζωνας, φτάνει τα 1. 026 μέτρα. Το βουνό Υμηττός βρίσκεται περίπου 12 χιλιόμετρα νότια του κέντρου της Αθήνας, και αποτελεί σημαντικό γεωγραφικό στοιχείο της περιοχής των Αθηνών. Ο Υμηττός είναι δημοφιλής προορισμός για πεζοπορία, αναρρίχηση και ποδηλασία. Διαθέτει επίσης πολλά μοναστήρια και εκκλησίες, καθώς και το Εθνικό Αστεροσκοπείο Αθηνών. Παράλληλα, αποτελεί σημαντικός τόπος τόσο για την ιστορία όσο και για τη μυθολογία. Σύμφωνα με τον μύθο, ήταν το σπίτι των Νυμφών και των Σατύρων. Το βουνό ήταν επίσης πηγή μαρμάρου για την κατασκευή πολλών από τα αρχαία μνημεία της Αθήνας, συμπεριλαμβανομένου του Παρθενώνα. Χλωρίδα Υμηττού Ο Υμηττός με τις εναλλασσόμενες εκτάσεις δασικών συστημάτωνσχοίνου και χαλέπιας πεύκης, αείφυλλων πλατύφυλλων, πουρναρότοπων και φρυγανότοπων, φιλοξενεί ένα απίστευτο ειδών φυτών και μυκήτων (μανιταριών). Σε ό,τι αφορά τα φυτά αποτελεί ένα θησαυροφυλάκιο για ένα τεράστιο αριθμό εξαιρετικά σπάνιων και... --- ### Τα βουνά της Ελλάδας και οι κορυφές τους [Λίστα] > %%title%% Αναλυτικός πίνακας με τις κορυφές των Ελληνικών βουνών | Πεζοπορία - Published: 2022-01-07 - Modified: 2023-01-25 - URL: https://running-scenes.gr/ta-vouna-ths-elladas-kai-oi-koryfes-tous/ Ακολουθούν σε φθίνουσα υψομετρική σειρά τα βουνά της Ελλάδας με τις κορυφές τους και το αντίστοιχο γεωγραφικό διαμέρισμα στο οποίο ανήκουν. Αν είσαι λάτρης των βουνών, της πεζοπορίας και του ορεινού τρεξίματος είναι σίγουρο πως θα βρεις πολλές νέες κορυφές να ανακαλύψεις. Μελέτησε τα βουνά της Ελλάδος και βάλε στόχο να κατακτήσεις την επόμενη κορυφή! Τα βουνά της Ελλάδας και οι κορυφές τους - Η Γκιώνα και η κορυφή Πυραμίδα στα 2. 510 μέτρα, Λίστα με τα βουνά της Ελλάδας ΟΝΟΜΑΚΟΡΥΦΗΥΨΟΜΕΤΡΟΔΙΑΜΕΡΙΣΜΑΝΟΜΟΣΌλυμποςΜύτικας 2918ΜακεδονίαΛάρισα / ΠιερίαΣμόλικας 2631ΉπειροςΙωάννιναΒόραςΠροφήτης Ηλίας 2524ΜακεδονίαΠέλλα / FYROMΓράμος 2521Ήπειρος / ΜακεδονίαΙωάννινα / Καστοριά / ΑλβανίαΓκιώναΠυραμίδα 2508Στερεά ΕλλάδαΦωκίδαΓκαμήλα-ΤύμφηΓκαμήλα 2499ΉπειροςΙωάννιναΒαρδουσίαΚόρακας 2495Στερεά ΕλλάδαΦωκίδαΠαρνασσόςΛιάκουρα 2456Στερεά ΕλλάδαΒοιωτία / Φθιώτιδα / ΦωκίδαΨηλορείτης – ΙδηΤίμιος Σταυρός 2454ΚρήτηΗράκλειο / ΡέθυμνοΛευκά ΌρηΠάχνες 2453ΚρήτηΧανιάΚακαρδίτσα 2429Ήπειρος / ΘεσσαλίαΙωάννινα / Τρίκαλα / ΑρταΤαΰγετοςΠροφήτης Ηλίας 2405ΠελοπόννησοςΛακωνία / ΜεσσηνίαΚαταφίδι – Τζουμέρκα 2393ΉπειροςΑρταΖήρια-ΚυλλήνηΣημείο 2375ΠελοπόννησοςΚορινθίαΧελμός-ΑροάνειαΨηλή Κορυφή 2355ΠελοπόννησοςΑχαίαΒαρνούςΔεσποτικό ή Γκάρβαν(ι) 2330ΜακεδονίαΦλώρινα / FYROMΤυμφρηστόςΨηλή Κορυφή 2313Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανία / ΦθιώτιδαΠεριστέρι-ΛάκμοςΠεριστέρι ή Τσούκα Ρέλλα 2294Ήπειρος / ΘεσσαλίαΙωάννινα / ΤρίκαλαΒασιλίτσα 2248Ήπειρος / ΜακεδονίαΓρεβενά / ΙωάννιναΦαλακρό – Προφ. ΗλίαςΠροφήτης Ηλίας 2229ΜακεδονίαΔράμαΕρύμανθοςΓρανίτης 2223ΠελοπόννησοςΑχαίαΌρβηλοςΤσολιάς 2213ΜακεδονίαΣέρρες / Δράμα / ΒουλγαρίαΜερόπη-Δούσκο 2208ΉπειροςΙωάννινα / ΑλβανίαΤριγία 2204ΘεσσαλίαΤρίκαλαΠιέριαΦλάμπουρο 2188ΜακεδονίαΚοζάνη / ΠιερίαΚαράβα – Σχιζοκάραβο 2184ΘεσσαλίαΚαρδίτσαΤζέναΠόρτα 2182ΜακεδονίαΠέλλα / FYROMΑυγό 2177Ήπειρος / ΜακεδονίαΓρεβενά / ΙωάννιναΝτελιδήμι – Αυγό 2163Θεσσαλία / Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανία / ΚαρδίτσαΚακοπλεύρι 2159Ήπειρος / ΜακεδονίαΓρεβενά / ΙωάννιναΦλέγγα – ΜαυροβούνιΑυτιά Φλέγκα 2157Ήπειρος / ΜακεδονίαΓρεβενά / ΙωάννιναΒουτσικάκι 2152ΘεσσαλίαΚαρδίτσαΟίτηΠύργος 2151Στερεά ΕλλάδαΦθιώτιδα / ΦωκίδαΠίνοβοΚορφούλα 2150ΜακεδονίαΠέλλα / FYROMΑυγό 2148ΘεσσαλίαΤρίκαλαΔίκτηΣπαθί 2148ΚρήτηΗράκλειο / ΛασίθιΧαλικόβουνο 2144ΘεσσαλίαΤρίκαλαΦτέρη 2127Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανίαΒίτσι-ΒέρνοΒίτσι 2123ΜακεδονίαΚαστοριά / ΦλώριναΒολακιάς 2116ΚρήτηΧανιάΆσκιο 2107ΜακεδονίαΚοζάνηΝτουρντουβάνα 2107ΠελοπόννησοςΑχαία / ΚορινθίαΚαλιακούδα 2099Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανίαΒέρμιοΧαμίτη(ς) 2065ΜακεδονίαΗμαθία / ΚοζάνηΚαμενίκ 2042ΉπειροςΙωάννινα / ΑλβανίαΣβόνι – Μαράθια 2040Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανίαΧατζή 2038ΘεσσαλίαΤρίκαλαΆθως 2033ΜακεδονίαΧαλκιδικήΜπέλες – ΚερκίνηΣιδηρόπετρα 2030ΜακεδονίαΣέρρες / ΒουλγαρίαΤραπεζίτσα 2024ΉπειροςΙωάννιναΔοκίμι Παχτουρίου 2020ΘεσσαλίαΤρίκαλαΜπορλέρο 2017Θεσσαλία / Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανία / ΚαρδίτσαΦλυτζάνι – Καλύβια 2017Θεσσαλία / Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανία / ΚαρδίτσαΚαλιφώνι 1997ΠελοπόννησοςΑχαίαΚοκκινόρραχη- Τσούκα Ρόσα 1985ΉπειροςΙωάννιναΜαίναλο 1981ΠελοπόννησοςΑρκαδίαΚίσσαβος – ΌσσαΠροφήτης Ηλίας 1977ΘεσσαλίαΛάρισαΔοκίμι Χαλικίου 1974Ήπειρος / ΘεσσαλίαΙωάννινα / ΤρίκαλαΧελιδόνα 1974Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανίαΤόμαρος 1971ΉπειροςΙωάννιναΠυροστιά 1966ΜακεδονίαΓρεβενάΜενοίκιοΜαυρομάτα 1963ΜακεδονίαΔράμα / ΣέρρεςΠαγγαίοΜάτι 1956ΜακεδονίαΚαβάλα / ΣέρρεςΔυτική Ροδόπη 1950ΜακεδονίαΔράμα / ΒουλγαρίαΚόψι 1940Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανίαΟλίγυρτος 1935ΠελοπόννησοςΑργολίδα / Αρκαδία / ΚορινθίαΠάρνωναςΜεγάλη Τούρλα 1935ΠελοπόννησοςΑρκαδία / ΛακωνίαΠαπαδημήτρης 1931ΘεσσαλίαΚαρδίτσαΠαναχαϊκόΠαλαβού Πύργος 1924ΠελοπόννησοςΑχαίαΟξυά 1923Στερεά ΕλλάδαΕυρυτανία / Φθιώτιδα / ΦωκίδαΠαναιτωλικόΚατελάνος 1922Στερεά ΕλλάδαΑιτωλ-νία / ΕυρυτανίαΦλάμπουροΠαζότα ή Παζιώτα 1914ΉπειροςΙωάννιναΚοκκινάρι 1909Στερεά ΕλλάδαΦωκίδαΚόζιακας – ΚερκέτιοΑστραπή 1900ΘεσσαλίαΤρίκαλαΑσήμι-Γαλάτσι 1894ΘεσσαλίαΚαρδίτσαΟχυρό... --- ### Πεζοπορία στον Υμηττό #1 - SYH Χολαργού/Παπάγου > %%title%% Save Your Hood Χολαργός/Παπάγος πεζοπορική δράση στον Υμηττό - Published: 2021-05-01 - Modified: 2023-02-02 - URL: https://running-scenes.gr/pezoporia-ston-ymitto-syh-cholargos-papagos/ Πεζοπορία στον Υμηττό - Η θέα από τον Πύργο στο Κορακοβούνι Υμηττού Πεζοπορία στον Υμηττό. Μετά τους καθαρισμούς ήρθε και η στιγμή για μια όμορφη βόλτα στον Υμηττό. Θα πεζοπορήσουμε σε μια όμορφη και ήπιας δυσκολίας διαδρομή φτάνοντας στον Πύργο Κορακοβούνι (Φωτογραφία) όπου θα θαυμάσουμε την Αθήνα από ψηλά. Στη διαδρομή θα συναντήσουμε το Σπήλαιο Λεοντάρι, αυτό βρίσκεται σε υψόμετρο 540μ. Έχει πάρει την ονομασία Λεοντάρι, σύμφωνα με ένα παλιό θρύλο, από ένα φοβερό λιοντάρι που έμενε στη σπηλιά και προξενούσε μεγάλες καταστροφές στις γύρω περιοχές. Περισσότερες πληροφορίες εδώ. Παρακάτω θα βρεις όλες τις πληροφορίες και τι θα χρειαστείς να έχεις μαζί σου! Δευτέρα 03 Μαΐου 10:30 Σημείο Συνάντησης: Διχάλα Υμηττός - (Google Pin) Μήκος Διαδρομής: 7km - 8km Τύπος Διαδρομής: 70% δασικός δρόμος, 30% Μονοπάτι Περιοχή: Υμηττός Χάρτης διαδρομής: Google Map ( Μετά το σημείο Β η διαδρομή θα είναι πιο μικρή, με την επιστροφή να γίνεται από μονοπάτι) Πρόβλεψη Καιρού: Συννεφιά με θερμοκρασία 23-27 C Τι να έχεις μαζί σου Για την πεζοπορία στον Υμηττό θα χρειαστείς να έχεις μαζί σου: Νερό Σνακ (μπανάνα, μήλο, μπάρα δημητριακών κ. λ. π) Καπέλο Αντηλιακό Σακίδιο Αντιανεμικό ή Ζακέτα Ιδανικά Παπούτσια πεζοπορίας ή αθλητικά παπούτσια Η θέα από το Πύργο Κορακοβούνι Πανοραμική θέα από το Κορακοβούνι. Πεζοπορία στον Υμηττό --- ### Διαδρομές για τρέξιμο στην Αθήνα > %%title%% Φωτογραφίες και χάρτες για τρέξιμο στην Αθήνα | Διαδρομές για τρέξιμο στο βουνό ή στην πόλη | Ορεινό τρέξιμο - Published: 2020-12-25 - Modified: 2021-02-03 - URL: https://running-scenes.gr/diadromes-gia-treksimo/ Ψάχνεις τις πιο ενδιαφέρουσες Διαδρομές για τρέξιμο στην Αθήνα; Αναζητάς τοποθεσίες στην Αττική για να αθληθείς και να απολαύσεις το τρέξιμο; Αν ναι στη παρακάτω λίστα θα βρεις τις πιο ενδιαφέρουσες διαδρομές , είτε στο βουνό (ορεινό τρέξιμο) είτε μέσα στη πόλη. Τα κείμενα συνοδεύονται από αναλυτικές παρουσιάσεις, χάρτες διαδρομών και φυσικά πλούσιο φωτογραφικό υλικό. Καλή προπόνηση! Διαδρομές για τρέξιμο στην Αττική Διχάλα Υμηττός Ο Υμηττός διαθέτει δεκάδες διαδρομές για περπάτημα και τρέξιμο Ο Υμηττός αναμφισβήτητα είναι ένας από τους αγαπημένους προορισμούς με δεκάδες διαδρομές για τρέξιμο. Η Διχάλα στον Υμηττό παραμένει ένα από τα πιο γνωστά σημεία συνάντησης για περιπατητές και δρομείς προσφέροντας τη δυνατότητα να προπονηθείς σε ήπιες αλλά και έντονα ανηφορικές ασφάλτινες διαδρομές. Παράλληλα για τους λάτρεις του ορεινού τρεξίματος, Ο Υμηττός περιέχει δεκάδες διαδρομές σε δασικούς δρόμους, βραχώδη και δασικά μονοπάτια είτε σε δασικά ή πέτρινα μονοπάτια. Ειδικά αν αγαπάς το ορεινό τρέξιμο ο Υμηττός περιέχει δεκάδες διαδρομές και μονοπάτια. Διάβασε περισσότερα και ανακάλυψε διαδρομές: Υμηττός Διχάλα: Το σημείο συνάντησης με τις διαδρομές Βασιλικά Κτήματα Βασιλικό Κτήμα Τατοΐου Τα βασιλικά κτήματα στο Τατόι αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή για βόλτα στο βουνό και στη φύση. Οι διαδρομές που κρύβουν τα βασιλικά κτήματα είναι όμορφες ελκύοντας τα τελευταία χρόνο όλο και περισσότερους Αθηναίους. Διάβασε το άρθρο "Σκηνές από βασιλικά κτήματα" Διαδρομές για ορεινό τρέξιμο Σκαλάκια στην Πάρνηθα Τα σκαλάκια στην Πάρνηθα ίσως αποτελούν το πιο γνωστό μονοπάτι ορεινού τρεξίματος στην Αττική. Μια μικρού μήκους αλλά μεγάλης θετικής υψομετρικής διαδρομή που σε οδηγεί στο καζίνο και από εκεί σε... --- ### Καλώς ήρθες στο Running-Scenes > Κείμενα, άρθρα και ιστορίες για τρέξιμο, τον αθλητισμό, τη διατροφή και το fitness. Καλώς ήρθες στο Running Scenes και τις ιστορίες του! - Published: 2020-04-26 - Modified: 2024-11-04 - URL: https://running-scenes.gr/ Καλώς ήρθες στο Running Scenes ένα site που γεννήθηκε μέσα από καθημερινές συζητήσεις έχοντας ως βασική φιλοδοξία να συγκεντρώσει απλές και κατανοητές συμβουλές για το τρέξιμο, τον αθλητισμό, το fitness και τη διατροφή. Παράλληλα μπορείς να επισκεφτείς το Καλεντάρι αγώνων και να βρεις πληροφορίες για τους σημαντικότερους Αγώνες Τρεξίματος δρόμου και βουνού στην Ελλάδα. Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση! Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας 2024 (γράφημα): Αναλυτικός Οδηγός Καλλιμάρμαρο Στάδιο -Μαραθώνιος της Αθήνας Μήπως θα συμμετάσχεις για πρώτη φορά στην κλασσική διαδρομή; Τι πρέπει να προσέξεις λίγο πριν τρέξεις τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας; Πώς είναι η Διαδρομή του Μαραθωνίου της Αθήνας και που πρέπει να εστιάζεις την προσοχή σου; Παράλληλα στο παρόν άρθρο θα βρεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την ημέρα του αγώνα: τον καιρό την ημέρα του αγώνα κατά μήκος της διαδρομής, τη λίστα συμμετεχόντων στη διαδρομή των 42,195μ, όπως και την εφαρμογή του αγώνα για να βρεις του φίλους σου. Μελέτησε το υψομετρικό προφίλ της διαδρομής και βρες αναλυτικούς Χάρτες Διαδρομής του Μαραθώνιου Δρόμου. Υψομετρικό Προφίλ Μαραθωνίου Τελευταίες δημοσιεύσεις Πως το τρέξιμο μπορεί να γίνει eco-friendly Photo credit: Paul Waye Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο διαδομένες μορφές ασκήσεις παγκοσμίως με εκατομμύρια δρομείς να απολαμβάνουν τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία. Ωστόσο, σε μια περίοδο που η κλιματική αλλαγή είναι εμφανής και καθώς όλο και περισσότεροι ασχολούνται με τον ερασιτεχνικό αθλητισμό, δημιουργείται εύλογα το ερώτημα: Πως το τρέξιμο μπορεί να γίνει eco-friendly μειώνοντας το περιβαλλοντικό αποτύπωμα; Η μήπως δεν μπορεί; Στο παρόν άρθρο θα βρεις μερικές εύκολες πρακτικές για να τρέξεις πιο οικολογικά (eco-friendly), να μειώσεις το περιβαλλοντολογικό αποτύπωμα απολαμβάνοντας την αγαπημένη... --- ### Μαγειρικό λεξικό > %%title%% Χρήσιμοι Όροι Μαγειρικής - Γλωσσάρι μαγειρικής - Λεξικό Μαγειρικής - Λεξικό όρων μαγειρικής | Βασικές Έννοιες για τη κουζίνα - Published: 2020-03-08 - Modified: 2020-06-12 - URL: https://running-scenes.gr/mageiriko-leksiko/ Σου αρέσει η μαγειρική; Αν ναι στη σελίδα μαγειρικό λεξικό θα βρεις ορισμούς και αναφορές σε βασικούς όρους της μαγειρικής. Ένα βασικό Μαγειρικό λεξικό για τους αρχάριους της κουζίνας! Το γλωσσάρι μαγειρικής του Running Scenes παρουσιάζει απλά και κατανοητά τεχνικές παρασκευών, έννοιες και μαγειρικούς όρους. Οι Συνταγές του Running-Scenes Η πιο δύσκολη μαγειρική ξεκινά από τις πιο απλές τεχνικές. Χρήσιμοι Όροι Μαγειρικής για αρχάριους Τι είναι το soffrito (σοφρίτο) Πρόκειται συνήθως για ένα μείγμα από λαχανικά και μυρωδικά που κόβονται σε λεπτά κομμάτια και σοτάρονται ή τηγανίζονται στο λάδι. Η σάλτσα που παράγεται έχει χρήσεις σε πολλές κουζίνες όπως η Ισπανική, Ιταλική και φυσικά την Ελληνική που αποτελεί την βάση για το Κερκυραϊκό Σοφρίτο. Soffrito στα ιταλικά σημαίνει τσιγαρισμένο ή αλαφριά τηγανισμένο και ο ιταλικός συνδυασμός αποτελείται από κομμένα κρεμμύδια, καρότα και σέλερι. Tι σημαίνει μαρινάρω; Μαρινάρισμα είναι η τεχνική της προσθήκης γεύσης με τοποθέτηση του τροφίμου σε υγρό. Η διαδικασία αφορά την προσθήκη κρέατος ή ψαριού για ικανό χρονικό διάστημα σε μείγμα λάδι, κρασί, ή ξίδι ή λεμόνι μαζί με μπαχαρικά και μυρωδικά. Σκοπός την "μαρινάδας" - όπως ονομάζεται το μείγμα αυτό - είναι να προσδώσει γεύση στο τρόφιμο και να μαλακώσει την υφή του. Ακολούθησε το Running-Scenes Πηγή κεντρικής φωτογραφίας για τη σελίδα μαγειρικό λεξικό --- ### Όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνη > %%title%% Ακολουθεί αναλυτικός πίνακας με την ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχουν τα όσπρια. ΔΙΑΤΡΟΦΗ - Διατροφική ανάλυση - Published: 2020-02-01 - Modified: 2020-02-12 - URL: https://running-scenes.gr/ospria-plousia-se-proteinh/ Ποια όσπρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνη; Ποια η διατροφική αξία των οσπρίων για τον οργανισμό; Εκτός από την ζωική πρωτεΐνη (κόκκινο κρέας, πουλερικά, αβγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι) που αποτελεί την πιο διαδεδομένη μορφή, υπάρχει και η φυτική που συναντάται σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Η φυτική πρωτεΐνη έχει υψηλότερη βιολογική αξία συγκριτικά με την ζωική προσφέροντας πολλαπλά μακροχρόνια οφέλη για τον οργανισμό. Τι είναι η πρωτεΐνη Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα που συνδέονται μεταξύ τους με χημικούς δεσμούς τα οποία διασπώνται κατά την διάρκεια της πέψης. Η διάσπαση αυτή παράγει νέα αμινοξέα τα λεγόμενα βασικά αμινοξέα (ή αλλιώς απαραίτητα αμινοξέα) τα οποία απορροφούνται από τον οργανισμό. Ακολουθεί αναλυτικός πίνακας με την ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχουν τα πιο διαδεδομένα όσπρια. Όσπρια και πρωτεΐνη ΟΣΠΡΙΑ (100 γρ. )ΠΡΩΤΕΙΝΗ (γρ. )ΦΥΤ. ΙΝΕΣ (γρ. ) ΥΔΑΤΑΝ. (γρ. )ΘΕΡΜΙΔΕΣΦακές98 20116Φασόλια211663347Φασόλια μαυρομάτικα351989Αμπελοφάσουλα8721116 Κόκκινα Φασόλια 242560332Κουκιά881888Ρεβίθια191761365Αρακάς551481Φάβα252660340 Λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνη Βρήκες το κείμενο "όσπρια πλούσια σε πρωτεΐνη" ενδιαφέρον;Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για τη διατροφή τον αθλητισμό και το τρέξιμο. Τροφές και τρόφιμα με πρωτεΐνη Πηγή κεντρικής φωτογραφίας --- ### Συχνές ερωτήσεις για τον αθλητισμό, τη διατροφή και την υγεία > %%title%% Ερωτήσεις και απαντήσεις για τον αθλητισμό, το τρέξιμο και την υγεία - Published: 2019-11-17 - Modified: 2024-04-23 - URL: https://running-scenes.gr/sixnes-erotiseis/ Στην σελίδα συχνές ερωτήσεις θα βρεις απαντήσεις στα πιο συνηθισμένα ερωτήματα γύρω από τον αθλητισμό, τη διατροφή και την υγεία. Τι είναι αερόβια και αναερόβια γυμναστική, ποιες είναι οι κενές θερμίδες και ποιοι υδατάνθρακες χαρακτηρίζονται ως λευκοί. Παράλληλα, στη σελίδα συχνές ερωτήσεις θα βρεις αναφορές σε βασικές έννοιες και ορισμούς με θεματολογία την άθληση και και τη διατροφή. Τι είναι Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα; Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) ονομάζεται ο μέγιστος αριθμός παλμών ανά λεπτό στον οποίο φτάνει η καρδιά κατά την μέγιστη φόρτιση. Εναλλακτικά πρόκειται για το μέγιστο ρυθμό με τον οποίο μπορεί να χτυπήσει η καρδιά σου μέσα σε ένα λεπτό. Μάθε περισσότερα>> Πως υπολογίζουμε την καρδιακή συχνότητα; Μια από τις τελευταίες έρευνες στον τομέα της αθλητικής επιστήμης κατέληξε στην παρακάτω μαθηματική εξίσωση για τον υπολογισμό της ΜΚΣ: 206. 9 – (0. 67 x ηλικία)Μάθε περισσότερα>> Τι είναι αερόβια άσκηση (cardio); Με τον όρο αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση ή cardio ονομάζουμε την άσκηση χαμηλής ή υψηλής έντασης όπου ο οργανισμός παράγει ενέργεια κυρίως με χρήση του οξυγόνου. Ουσιαστικά οι ανάγκες του οργανισμού για ενέργεια καλύπτονται μέσω του οξυγόνου και της διαδικασία του αερόβιου μεταβολισμού (aerobic metabolism). Μάθε περισσότερα>> Τι είναι κενές θερμίδες; Κενές ή άδειες θερμίδες ονομάζονται οι θερμίδες που συναντώνται σε τρόφιμα και ποτά με τη μορφή κυρίως ζάχαρης και περιέχουν ελάχιστα ή καθόλου θρεπτικά συστατικά. Μάθε περισσότερα>> Τι ονομάζεται καθυστερημένη μυϊκή κακουχία (DOMs); Tο αίσθημα της κακουχίας και του πόνου, το γνωστό "πιάσιμο" στους μύες, μετά από έντονη αθλητική άσκηση και δραστηριότητα ονομάζεται καθυστερημένη μυϊκή κακουχία (Delayed Oncet of Muscle Soreness – DOMS). Μάθε περισσότερα>> Τι είναι πρηνισμός; Η ελαφριά κίνηση του πέλματος προς... --- ### Φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνη > %%title%% Ακολουθεί αναλυτικός πίνακας με την ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχουν τα πιο διαδεδομένα φρούτα. ΔΙΑΤΡΟΦΗ - Published: 2019-08-23 - Modified: 2021-03-01 - URL: https://running-scenes.gr/frouta-plousia-se-proteinh/ Ποια φρούτα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη; Ακολουθεί αναλυτικός πίνακας με την ποσότητα πρωτεΐνης που περιέχουν τα πιο διαδεδομένα φρούτα. Φρούτα και διατροφή Τι είναι η πρωτεΐνη Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα που συνδέονται μεταξύ τους με χημικούς δεσμούς τα οποία διασπώνται κατά την διάρκεια της πέψης. Η διάσπαση αυτή παράγει νέα αμινοξέα τα λεγόμενα βασικά αμινοξέα (ή αλλιώς απαραίτητα αμινοξέα) τα οποία απορροφούνται από τον οργανισμό. Νικητές στην λίστα με τα φρούτα με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυτική πρωτεΐνη είναι τα ξηρά σύκα, το αβοκάντο και το γκότζι μπέρι. Αβοκάντο: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις (αναλυτικός οδηγός) Περιεκτικότητα Πρωτεΐνης στα φρούτα ΦρούτοΠοσότηταΠρωτεΐνη (gr)Μπανάνα100 gr1,1 grΞηρά σύκα100 gr 3,14 grΩμά σύκα100 gr 0,8 gr Μαύρο Βατόμουρο100 gr1,4 grΚεράσι100 gr 1 gr Καρπούζι 100 gr 0,6 grΠεπόνι100 gr 0,8 grΠράσινο μήλο91 gr0,2 grΚόκκινο μήλο100 gr 0,1 gr Μύρτιλο100 gr0,7 grΒατόμουρο (Μαύρο) Blackberry 100 gr 1,4 grΣμέουρο (Red Raspberries) 100 gr 1,3 grΓκότζι Μπέρι 100 gr 14,26 grΑβοκάντο100 gr2 gr Τροφές και τρόφιμα με πρωτεΐνη Βρήκες το κείμενο "Φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνη" ενδιαφέρον;Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για τη διατροφή τον αθλητισμό και το τρέξιμο. Δες την συνταγή "Smoothie με μπανάνα και βρώμη": Πλούσια πηγή πρωτεΐνης και ενέργειας Συνταγή: Smoothie ανανά με μπανάνα Πηγή κεντρικής φωτογραφίας --- ### Όροι Χρήσης Ιστότοπου > %%title%% Τρέξιμο - Διατροφή - Συνταγές: Iστορίες και συμβουλές για το τρέξιμο και την άθληση σε έναν κόσμο που τρέχει! - Published: 2019-08-23 - Modified: 2022-08-17 - URL: https://running-scenes.gr/oroi-xrhshs/ 1. Γενικά 1. 1 Όροι Χρήσης Ιστότοπου: Ο παρόν διαδικτυακός τόπος running-scenes. gr («Ιστοσελίδα») αποτελεί πνευματική ιδιοκτησία. Συνεπώς, ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ οποιαδήποτε αναδημοσίευση, αντιγραφή ή τροποποίησή περιεχομένου, χωρίς τη συγκατάθεσή του ιδιοκτήτη. 1. 2 Η χρήση της Ιστοσελίδας διέπεται από τους παρόντες γενικούς όρους, τους οποίους κάθε επισκέπτης/χρήστης της καλείται να διαβάσει προσεκτικά, καθώς η χρήση της συνεπάγεται την ανεπιφύλακτη αποδοχή τους στο σύνολο τους. Σε περίπτωση διαφωνίας με τους παρόντες όρους, ο επισκέπτης/χρήστης καλείται ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΙ ΧΡΗΣΗ ΤΗΣ ΙΣΤΟΣΕΛΙΔΑΣ, άλλως τεκμαίρεται ότι τους αποδέχεται στο σύνολο τους. Εφόσον η χρήση οποιασδήποτε υπηρεσίας της Ιστοσελίδας ρυθμίζεται από ειδικούς όρους χρήσης, αυτοί συνιστούν ενιαίο σύνολο με τους παρόντες, αλλά ως ειδικοί, υπερισχύουν έναντι αυτών σε περίπτωση σύγκρουσης. 1. 3 Η Ιστοσελίδα και οι περιεχόμενες σε αυτή πληροφορίες και υπηρεσίες, απευθύνονται αποκλειστικά σε ενήλικες και δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιούνται από χρήστες που δεν έχουν συμπληρώσει το 18ο έτος της ηλικίας τους. 2. Περιεχόμενο-Ευθύνη 2. 1 Ο διαχειριστής της σελίδας χωρίς να εγγυάται και συνεπώς να ευθύνεται, καταβάλλει τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια ώστε οι πληροφορίες και το σύνολο του περιεχομένου της Ιστοσελίδας να διέπονται από τη μέγιστη ακρίβεια, σαφήνεια, πληρότητα και διαθεσιμότητα. Αντίστοιχα κάθε επισκέπτης/χρήστης της αποδέχεται ότι πρέπει να αξιολογεί το αναρτημένο περιεχόμενο και ότι είναι υπεύθυνος για κάθε κίνδυνο που μπορεί να προκαλέσει η χρήση οποιουδήποτε περιεχομένου της Ιστοσελίδας, συμπεριλαμβανομένης οποιαδήποτε απόφασής του να βασιστεί στην ορθότητα, την πληρότητα, εγκυρότητα ή/και τη χρησιμότητα του. Σε καμία περίπτωση, συμπεριλαμβανομένης και αυτής της αμέλειας, ο διαχειριστής δεν ευθύνεται για οιαδήποτε ζημία τυχόν προκληθεί σε επισκέπτη/ χρήστη της Ιστοσελίδας από ή εξ... --- ### Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων > %%title%% Τρέξιμο - Διατροφή - Συνταγές: Iστορίες και συμβουλές για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή! - Published: 2019-08-23 - Modified: 2019-08-23 - URL: https://running-scenes.gr/politiki-prostasias-prosopikwn-dedomenwn/ Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων για την ιστοσελίδα. https://running-scenes. gr. Ποιά προσωπικά δεδομένα συλλέγουμε και γιατί Σχόλια Όταν οι επισκέπτες αφήνουν σχόλια στον ιστότοπο, συλλέγουμε τα δεδομένα που εμφανίζονται στη φόρμα σχολίων όπως επίσης τη διεύθυνση IP του επισκέπτη και τη συμβολοσειρά του χρήστη του προγράμματος περιήγησης ώστε να βοηθήσουμε στην ανίχνευση ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Μια ανωνυμοποιημένη συμβολοσειρά που δημιουργήθηκε από τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας (επίσης αποκαλούμενη "hash") ενδέχεται να παρασχεθεί στην υπηρεσία Gravatar για να δει αν τη χρησιμοποιείτε. Η πολιτική απορρήτου της υπηρεσίας Gravatar διατίθεται εδώ: https://automattic. com/privacy/. Μετά την έγκριση του σχολίου σας, η εικόνα του προφίλ σας είναι ορατή στο κοινό μέσα στο πλαίσιο του σχολίου σας. Πολυμέσα Εάν μεταφορτώνετε εικόνες στον ιστότοπο, θα πρέπει να αποφύγετε τη μεταφόρτωση εικόνων με ενσωματωμένα δεδομένα τοποθεσίας (EXIF GPS). Οι επισκέπτες του ιστότοπου μπορούν να πραγματοποιήσουν λήψη και εξαγωγή οποιωνδήποτε δεδομένων τοποθεσίας από εικόνες στον ιστότοπο. Φόρμες Επικοινωνίας Cookies Αν αφήσετε ένα σχόλιο στον ιστότοπό μας, μπορείτε να επιλέξετε να αποθηκεύσετε το όνομα, τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και τον ιστότοπό σας σε cookies. Αυτά είναι για την δική σας ευκολία, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να συμπληρώσετε τα στοιχεία σας πάλι όταν αφήσετε ένα άλλο σχόλιο. Αυτά τα cookies θα διαρκέσουν για ένα έτος. Αν έχετε έναν λογαριασμό και συνδεθείτε στον ιστότοπο, θα δημιουργήσουμε ένα πρόχειρο cookie για να προσδιορίσουμε αν ο πλοηγός δέχεται cookies. Το cookie δεν περιέχει προσωπικές πληροφορίες και διαγράφεται όταν κλείνετε τον πλοηγό σας. Όταν συνδεθείτε, θα δημιουργήσουμε επίσης διάφορα cookies για να αποθηκεύσετε τις πληροφορίες σύνδεσης και... --- ### Πηγές φυτικής πρωτεΐνης > Πηγές φυτικής πρωτεΐνης - Τροφιμα και τροφές με φυτική πρωτείνη - Ποιές φυτικές τροφές περιέχον περισσότερο πρωτεΐνη - Διατροφική αξία - Published: 2019-08-21 - Modified: 2019-09-30 - URL: https://running-scenes.gr/phges-fytikis-proteinhs/ Τα τρόφιμα και οι τροφές φυτικής προέλευσης αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης παρέχοντας παράλληλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό. Τα τελευταία χρόνια η φυτική διατροφή αποκτά φανατικό κοινό καθώς τα οφέλη της γίνονται ευρέως γνωστά ακολουθώντας παράλληλα την τάση της εποχής για wellness και fitness. Τροφές όπως τα όσπρια και τα λαχανικά έχουν πλούσια θρεπτικά αξία περιέχοντας όχι μόνο φυτικές ίνες αλλά και μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Οι πρωτεΐνες είναι ένα σύνολο αμινοξέων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση του ζωικού ιστού ενώ παράλληλα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής των αθλητών. Τι είναι πρωτεΐνη O παρακάτω πίνακας παρουσιάζει την ποσότητα πρωτεΐνης που αντιστοιχούν σε 100 γραμμάρια φυτικής τροφής για όσπρια, λαχανικά και ξηρούς καρπούς: Πηγές φυτικής πρωτεΐνης Ποσότητα (100 γρ. ) ΠΡΩΤΕΙΝΗ (γρ. ) Μπρόκολο 2,8 gr Κυνόα 4,4 grΒρώμη (ωμή) 16,9 grΑρακάς5,42 grΜανιτάρια3,1 grΚαλαμπόκι3,27 grΣπαράγκια2,2 grΓλυκοπατάτα1,6 grΑβοκάντο2 grΚουνουπίδι1,9 grΣπανάκι2,9 grΕνταμάμε* 11 g Λαχανίδα (Kale)4,3 grΠράσινα Φασόλια 2,4 gr Φακές 9 gr Αμπελοφάσουλα 8 gr Κόκκινα Φασόλια 24 grΜαύρα φασόλια8 grΚουκιά 8 grΡεβίθια 19 grΑγκινάρα3,3 grΣιτάρι 12,61 gr *Τα φασόλια edamame είναι τα φρέσκα πράσινα φασολάκια που προέρχονται από το φυτό της σόγιας Πηγές Ζωικής Πρωτεΐνης Πηγές φυτικής πρωτεΐνης Ξηροί καρποί και πρωτεΐνη Οι ξηροί καρποί αποτελούν εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης που σε συνδυασμό με τις σημαντική τους διατροφική τους κατατάσσουν στις πιο διαδεδομένες υπερτραφές (super foods). Οι ξηροί καρποί προσφέρουν απλόχερα ενέργεια ωστόσο πρέπει να καταναλώνονται με σύνεση καθώς οι λήψη θερμίδων μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη. Ποσότητα (100 γρ. ) ΠΡΩΤΕΙΝΗ (γρ. ) Φυτικές Ίνες ΘερμίδεςΚαρύδι 15 gr 7 gr654Φουντούκι15 gr10 gr628Φιστίκι Αράπικο 26 gr9 gr564Φιστίκι Αιγίνης20... --- ### Πηγές ζωικής πρωτεΐνης > Πηγές ζωικής πρωτεΐνης Μέρος Α - Ποια κρέατα αποτελούν σημαντικές πηγές πρωτεΐνης και ποια η διατροφική τους αξία; Διατροφή - Running Scenes - Published: 2019-02-28 - Modified: 2019-08-24 - URL: https://running-scenes.gr/phges-zwikhs-proteinhs/ Ποια τρόφιμα αποτελούν σημαντικές πηγές ζωικής πρωτεΐνης για τον οργανισμό; Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης περιέχουν και ποια η διατροφική τους αξία; Οι πρωτεΐνες είναι ένα σύνολο αμινοξέων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση του ζωικού ιστού ενώ παράλληλα αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της διατροφής των αθλητών. Περιεχόμενα: Πρωτεΐνη στα κρέαταΠρωτεΐνη στα θαλασσινάΕπιπλέον πηγές ζωικής πρωτεΐνηςΣυνταγές με πρωτεΐνη Τα κρέατα αποτελούν βασικές πηγές ζωικής πρωτεΐνης Ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης - κρέατα ΚΡΕΑΣ (100 γρ. ) ΠΡΩΤΕΙΝΗ (γρ. ) Λιπαρά (γρ. ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ Αρνίσιο25 gr21 294Βοδινό26 gr 15251Κοτόπουλο27 gr 14239Πάπια19 gr 28337Χοιρινό27 gr 14242Γαλοπούλα29 gr7 188 Σημείωση: Τα παραπάνω στοιχεία είναι ενδεικτικά καθώς η διατροφική αξία ανά είδος κρέατος διαφέρει ανάλογα με το κομμάτι στο σώμα του ζώου. Για παράδειγμα, το στήθος κοτόπουλο έχει περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερα λιπαρά από το αντίστοιχο κομμάτι κρέατος στα μπούτια. Αστακός, βασιλιάς της πρωτεΐνης στην θάλασσα Ποσότητα ζωικής πρωτεΐνης - θαλασσινά Τροφή (100 γρ. ) ΠΡΩΤΕΙΝΗ (γρ. ) Λιπαρά (γρ. ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ Σολωμός22 gr12 206Μπακαλιάρος20 gr 0,690Αστακός26 gr 1,9143 Επιπλέον πηγές ζωικής πρωτεΐνης Τροφή ΠΡΩΤΕΙΝΗ (γρ. ) Λιπαρά (γρ. ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ Ασπράδι Αυγού (100 γρ. ) 11 gr0,251Αυγό (100 γρ. ) 13 gr11155Κανονικό Αυγό (44 gr)5,5 gr4,463Γιαούρτι πλήρες (100 γρ. ) 3,5 gr3,361Γιαούρτι light 2% (113 γρ. ) 11,7 gr0,4 67Κατσικίσιο γιαούρτι (100 γρ. ) 4,20 gr2,760Κατσικίσιο γιαούρτι light (100 γρ. ) 6 gr1,269Γάλα Αγελαδινό πλήρες (1 cup)8 gr9 161 Γάλα Αγελαδινό light 2% (1 cup)8 gr2,5110Γάλα κατσικίσιο (1 cup) 8 gr7139Γάλα κατσικίσιο light 10 (1 cup) 8 gr2,5101 Πηγές Φυτικής Πρωτεΐνης Βρήκες το κείμενο ενδιαφέρον;Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για τη διατροφή τον αθλητισμό και το τρέξιμο. Συνταγές με πρωτεΐνη Για ένα πρωινό πλούσιο σε ενέργεια και πρωτεΐνη, δοκίμασε τα... --- ### Θερμίδες όσπρια- θερμιδομετρητής > Πόσες θερμίδες έχουν τα όσπρια; ποια τα οφέλη των οσπρίων; Αναλυτικός πίνακας με τις θερμίδες των οσπρίων. όσπρια και θερμίδες οσπρίων - Published: 2019-02-01 - Modified: 2020-03-15 - URL: https://running-scenes.gr/thermides-ospria/ Πόσο θερμίδες περιέχουν τα όσπρια; Πόσο θρεπτικά είναι τα όσπρια για τον οργανισμό και ποια τα οφέλη τους. Ένας αναλυτικός θερμιδομετρητής οσπρίων που παρουσιάζει τις θερμίδες και τα συστατικά τους. Όσπρια: Πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες Όσπρια και τα οφέλη τους Τα όσπρια έχουν υψηλή διατροφική αξία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες βοηθώντας στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού. Είναι πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη Περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων αργής καύσης που ενισχύουν την ενέργεια του οργανισμούΈχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρουΕίναι πλούσια σε βιταμίνες της οικογένειας B που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του μεταβολισμού και του νευρικού συστήματος. Περιέχουν σίδηρο, κάλιο, μαγνήσιο και σημαντικά ιχνοστοιχεία Έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη για την καλύτερη ρύθμιση του σακχάρουΠεριέχουν χαμηλή ποσότητα κορεσμένων λιπαρών που σε συνδυασμός με τις φυτικές ίνες αποτελούν ασπίδα για την καρδιοαγγειακή λειτουργία. Η διατροφική αξία των οσπρίων - θερμιδομετρητής ΟΣΠΡΙΑ(100 γρ. )ΠΡΩΤΕΙΝΗ(γρ. )ΦΥΤ. ΙΝΕΣ (γρ. ) ΥΔΑΤΑΝ. (γρ. )ΘΕΡΜΙΔΕΣΦακές98 20116Φασόλια211663347Αμπελοφάσουλα8721116Κόκκινα Φασόλια 242560332Ροβίτσα ή πράσινα φασόλια241663347Κουκιά881888Ρεβίθια191761365Αρακάς551481 ΟΣΠΡΙΑ (100 γρ. )ΠΡΩΤΕΙΝΗ (γρ. )ΦΥΤ. ΙΝΕΣ (γρ. ) ΥΔΑΤΑΝ. (γρ. )ΘΕΡΜΙΔΕΣΦακές98 20116Φασόλια211663347Αμπελοφάσουλα8721116 Κόκκινα Φασόλια 242560332Κουκιά881888Ρεβίθια191761365Αρακάς551481 ΟΣΠΡΙΑ (100 γρ. )ΠΡΩΤΕΙΝΗ (γρ. )ΦΥΤ. ΙΝΕΣ (γρ. ) ΥΔΑΤΑΝ. (γρ. )ΘΕΡΜΙΔΕΣΦακές98 20116Φασόλια211663347Αμπελοφάσουλα8721116 Κόκκινα Φασόλια 242560332Κουκιά881888Ρεβίθια191761365Αρακάς551481 θερμίδες οσπρίων και μακαρόνια Από τον παραπάνω πίνακα είναι προφανές πως για 100 γρ. όσπρια οι θερμίδες έχουν εύρος από 80 έως 370. Το γεγονός αυτό δεν είναι ανησυχητικό καθώς οι θερμίδες - οι οποίες αποτελούν πηγή ενέργειας για τον οργανισμό - εξαρτώνται πλήρως από τα ποιοτικά χαρακτηριστικά του οργανισμού που διαμορφώνονται από την διατροφή και την άσκηση. ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΦΥΤ. ΙΝΕΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣΘΕΡΜΙΔΕΣ Φασόλια (100γρ. )211663347Λευκά Μακαρόνα (100 γρ. )24070345 Για παράδειγμα 100 γρ. λευκά μακαρόνια... --- ### Θερμίδες λαχανικών - θερμιδομετρητής > %%title%% Πόσες θερμίδες περιέχουν τα λαχανικά; Tα λαχανικά έχουν πλούσια θρεπτική αξία για τον οργανισμό Διατροφή - Published: 2019-01-15 - Modified: 2021-01-14 - URL: https://running-scenes.gr/thermides-lahanikwn/ Θερμίδες λαχανικών - θερμιδομετριτής Πόσες θερμίδες έχει το μπρόκολο, η κόκκινη πιπεριά, το κουνουπίδι, οι αγκινάρες, το καρότο και το λάχανο; Δες συγκεντρωμένες τις θερμίδες των λαχανικών στον πίνακα που ακολουθεί. Tα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας με πλούσια θρεπτική αξία για τον οργανισμό. Στα λαχανικά συγκεντρώνονται δεκάδες θρεπτικά συστατικά όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο σίδηρος και οι φυτικές ίνες. Τα λαχανικά αποτελούν βασικό συστατικό για μια ισορροπημένη διατροφή ενώ παράλληλα περιέχουν λίγες θερμίδες. Τα οφέλη των λαχανικών Μερικά από τα οφέλη των λαχανικών για τον οργανισμό είναι: Μείωση πιθανότητας εμφάνισης καρδιακών παθήσεωνΠροστασία από συγκεκριμένες μορφές καρκίνουΔιατηρούν το πεπτικό σύστημα υγιές και μειώνει την αίσθηση του φούσκωματοςΜειώνουν τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 Βοηθούν το δέρμα να δείχνει νεώτερο και υγιέστεροH μεγάλη περιεκτικότητα των λαχανικών σε νερό συμβάλει στην αυξημένη πρόσληψη νερού και βοηθά στην αφαίρεση των τοξινών το σώμα. Συνταγή για σπιτικό ζωμό λαχανικών θερμίδες λαχανικών ΛΑΧΑΝΙΚΑΠΟΣΟΤΗΤΑΘΕΡΜΙΔΕΣ(kcal)Αγκινάρα 100 γρ. 47Αρακάς100 γρ. 81Κολοκυθάκι100 γρ. 17Καρότο100 γρ. 41Καλαμπόκι100 γρ. 96Κουνουπίδι100 γρ. 25Κρεμμύδι100 γρ. 40Λάχανο100 γρ. 25Μαρούλι100 γρ. 15Μελιτζάνα100 γρ. 25Μπάμια100 γρ. 33Μπρόκολο100 γρ. 34Ντομάτα100 γρ. 22Πατάτα100 γρ. 77Πράσο100 γρ. 61Ραπανάκι100 γρ. 15Σέσκουλο100 γρ. 19Σπαράγγι100 γρ. 20Σέλερι 100 γρ. 16Σελινόριζα100 γρ. 40Ντομάτα 100 γρ. 18Αγγούρι100 γρ. 15Κολοκύθα100 γρ. 98Πράσινη πιπεριά100 γρ. 54Κόκκινη πιπεριά100 γρ. 26 Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον; Πηγή κεντρικής φωτογραφίας --- ### Θερμίδες φρούτων - θερμιδομετρητής για φρούτα > Φρούτα θερμίδες - θερμιδομετρητής φρούτων | Πόσες θερμίδες έχουν τα φρούτα; Αναλυτικός πίνακας - θερμιδομετριτής με τις θερμίδες των φρούτων. - Published: 2019-01-14 - Modified: 2020-07-13 - URL: https://running-scenes.gr/thermides-froutwn/ Θερμίδες φρούτων - θερμιδομετριτής Πόσο αθώες είναι οι θερμίδες των φρούτων; Πόσα φρούτα πρέπει να καταναλώνουμε καθημερινά; Πόσες θερμίδες έχει η μπανάνα, το ακτινίδιο, ο ανανάς και άλλα φρούτα ευρείας κατανάλωσης. Τα φρούτα αποτελούν βασικό συστατικό για μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο η κατανάλωση τους πρέπει να γίνεται με σύνεση (2 με 3 φρούτα ημερησίως ανάλογα με τον οργανισμό) καθώς μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση της ημερήσιας δόσης σακχάρων και θερμίδων. Στον παρακάτω πίνακα θα βρεις αναλυτικά τις θερμίδες των φρούτων: Φρούτα - θερμίδες φρούτων ΦΡΟΥΤΑΠΟΣΟΤΗΤΑΘΕΡΜΙΔΕΣΜπανάνα1 μέτρια (125 γρ. )111Μήλο κόκκινο 1 κανονικό(182 γρ. ) 95Μήλο πράσσινο1 κανονικό (182 γρ. )95Πορτοκάλι1 μέτριο (131 γρ. )62Αχλάδι1 μέτριο (35 γρ. )92Φράουλες1 κούπα (152 γρ. )49Πεπόνι1 φέτα (100 γρ. )36Καρπούζι1 φέτα (286 γρ. )86Μανταρίνι1 μέτριο (74 γρ. )35Νεκταρίνι 100 γρ. 44Βερίκοκο1 μέτριο (35 γρ. )17Ανανάς1 φέτα (60 γρ. )28Μάνγκο1 κανονικό (336 γρ. )202Σύκο1 κανονικό (50 γρ. )37Ακτινίδιο1 μέτριο (69 γρ. )42Βατόμουρα1 κούπα (123 γρ. )64Κεράσια100 γρ. 50Μύρτιλο 1οο γρ. 57Βατόμουρο (Μαύρο) Blackberry 1οο γρ. 43Σμέουρο (Red Raspberries) 1οο γρ. 52Γκότζι Μπέρι 1οο γρ. 83Χουρμάς1οο γρ. 281Πίνακας με τις θερμίδες που περιέχουν τα φρούτα Θερμίδες λαχανικών – θερμιδομετρητής Θερμίδες όσπρια- θερμιδομετρητής Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον;Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για τη διατροφή τον αθλητισμό και το τρέξιμο. Πηγή κεντρικής φωτογραφίας --- ### Τροφές και τρόφιμα με πρωτεΐνη > Τροφές και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη για μια ισορροπημένη διατροφή - Φρούτα - Λαχανικά - Αθλητισμός υγεία και τη διατροφή Running Scenes - Published: 2019-01-14 - Modified: 2020-05-09 - URL: https://running-scenes.gr/prwteini-trofes-trofima/ Τροφές και τρόφιμα με πρωτεΐνη Πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης περιέχουν τα πιο διαδεδομένα τρόφιμα και τροφές; Ένας χρήσιμος οδηγός με τις πιο πλούσιες τροφές σε φυτική ή ζωική πρωτεΐνη. Ποια η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα για τον οργανισμό και ποια τα οφέλη για το σώμα μας; Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τον συνδυασμό πρωτεΐνης και τροφίμων σε ένα συγκεντρωτικό άρθρο. Περιεχόμενα: Τι είναι πρωτεΐνηΤα οφέλη της πρωτεΐνηςΠόση πρωτεΐνη χρειάζεσαιΛαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνη Πηγές ζωικής πρωτεΐνηςΠηγές φυτικής πρωτεΐνης Φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνη Τι είναι πρωτεΐνη; Οι πρωτεΐνες είναι ένα σύνολο αμινοξέων που συμβάλλουν στην ανάπτυξη και επιδιόρθωση του ζωικού ιστού. Το όνομα πρωτεΐνη έχει την βάση του στην ελληνική λέξη «πρώτειος», το οποίο σημαίνει "αυτός που κατέχει την πρώτη θέση" υποδηλώνοντας την μεγάλη σημασία που έχουν οι πρωτεΐνες για τον οργανισμό. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα που συνδέονται μεταξύ τους με χημικούς δεσμούς τα οποία διασπώνται κατά την διάρκεια της πέψης. Η διάσπαση αυτή παράγει νέα αμινοξέα τα λεγόμενα βασικά αμινοξέα (ή αλλιώς απαραίτητα αμινοξέα) τα οποία απορροφούνται από τον οργανισμό. Τα βασικά αμινοξέα παράγονται από τις πρωτεΐνες που με την σειρά τους προέρχονται από το φαγητό και τις τροφές. Η ονομασία τους ως απαραίτητα αμινοξέα οφείλεται στο ότι παράγονται από τις τροφές και όχι από τον ίδιο τον οργανισμό. Τα αμινοξέα που παράγει ο οργανισμός ονομάζονται μη βασικά αμινοξέα ή αλλιώς μη απαραίτητα αμινοξέα. Σολομός μια από τις ζωικές πρωτεΐνες Τα οφέλη της πρωτεΐνης Οι πρωτεΐνες έχουν σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό. Μερικά από αυτά είναι: Αποκατάσταση και ανάπτυξη του μυικού ιστού Ενίσχυση του μεταβολισμούΜείωση της αρτηριακής πίεσης... --- ### θερμίδες τροφών - θερμιδομετρητής > Πόσες θερμίδες έχουν τα τρόφιμά που καταναλώνουμε; Ένας συνγκεντρωτικός θερμιδομετρητής τροφίμων για υγεία και καλή διατροφή- Θερμίδες τροφών - Published: 2019-01-14 - Modified: 2021-02-03 - URL: https://running-scenes.gr/thermides-trofwn-thermidometritis-trofimwn/ Πόσες θερμίδες αποδίδουν τα πιο διαδεδομένα τρόφιμα; Ένας χρήσιμος θερμιδομετρητής που παρουσιάζει αναλυτικά τις θερμίδες των πιο διαδεδομένων τροφών. Η παρουσίαση γίνεται σε βασικές κατηγορίες φρούτων, λαχανικών, οσπρίων, κρεάτων και τυριών. Θερμίδες- θερμιδομετρητής ανά κατηγορία τροφών Φρούτα Λαχανικά Όσπρια Κρέατα Γαλακτοκομικά (σύντομα διαθέσιμα) Τι είναι οι θερμίδες ή η θερμίδα; Σύμφωνα με το wikipedia "Η θερμίδα είναι μία μονάδα μέτρησης ενέργειας (διεθνώς calorie, από τον γαλλικό όρο, που προέρχεται από τη λατινική λέξη calor = θερμότητα και αυτή από το ρήμα calere = είμαι ζεστός). Στους περισσότερους τομείς έχει αντικατασταθεί από τη μονάδα ενέργειας του Διεθνούς Συστήματος Μονάδων (SI), που είναι το Τζάουλ (J)" Μια θερμίδα είναι η μονάδα μέτρησης της ενέργειας που θεωρητικά αποδίδουν τα τρόφιμα στον ανθρώπινο οργανισμό. Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού (BMI) Οι θερμίδες ουσιαστικά αποτελούν την ενέργεια που καταναλώνει ο οργανισμός σε κατάσταση ηρεμίας και προσδιορίζονται από το όρο BMI (Basal Metabolic Rate) ή Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού. Ο Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού (BMI) χαρακτηρίζεται ο ελάχιστος ρυθμός μεταβολισμού που μπορεί να παρατηρηθεί σ΄ έναν ζωικό οργανισμό, συνηθέστερα σε κατάσταση ηρεμίας και σε περιβάλλον με θερμοκρασία ίδια με εκείνη του σώματός του . Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός (AMR) Εκτός από το Βασικός Ρυθμός Μεταβολισμού (BMI) υπάρχει ο δείκτης AMR (Active Metabolic Rate) ή Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός. Ο Ενεργός Μεταβολικός Ρυθμός (AMR) προσδιορίζει τον ρυθμό μεταβολισμού ή την ενέργεια που χρειάζεται ένας οργανισμός όταν είναι σε άσκηση. Ημερήσια κατανάλωση θερμίδων Συνεπώς η ποσότητα θερμίδων που χρειαζόμαστε, προσδιορίζεται ανάλογα με τις καθημερινές ανάγκες και τον τρόπο ζωής. Ένας οργανισμός με έντονη αθλητική δραστηριότητα έχει μεγαλύτερες θερμιδικές ανάγκες συγκριτικά με έναν οργανισμό που δεν αθλείται. Παράλληλα... --- ### Συμμετοχές σε Αγώνες Τρεξίματος δρόμου και βουνού > Αγώνες Τρεξίματος - Αγώνες Βουνού Ορεινού Τρεξίματος - Trail - Αγώνες Δρόμου - Οι συμμετοχές του running scenes σε αγώνες τρεξίματος - Published: 2019-01-08 - Modified: 2024-01-09 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimatos/ Αγώνες τρεξίματος δρόμου και βουνού στους οποίους έχει συμμετάσχει το running-scenes. gr. Στην παρακάτω λίστα θα βρεις ιστορίες, κείμενα και race reports για αγώνες που πραγματοποιούνται στην Ελλάδα και το εξωτερικό. Αν αναζητάς την επόμενη συμμετοχή σου σε αγώνα τρεξίματος μπορείς να συμβουλευτείς το "Καλεντάρι Αγώνες Τρεξίματος 2024" το οποίο καταγράφει πληροφορίες για τους σημαντικότερους αγώνες δρόμου ή ορεινού τρεξίματος στην Ελλάδα. 20223 Αγώνες143kmΣυνολικά Χιλιόμετρα (Ορεινό)Τρέξιμο 0Κορυφές Βουνών Αγώνες Ορεινού Τρεξίματος - Βουνού Armeno Gate Trail (29/05/2022) Moschopodi Trail 21 Km (08/05/2022) Ανόπαια Ατραπός 2022 15km (01/05/2022) 10ο Ζαγόρι Marathon+ 44km (24/07/2021) - Ζαγόρι Marathon κάτω από την επιβλητική Τύμφη 3ος TRAIL Ημιμαραθώνιος Φανερωμένης Χιλιομοδίου (24/05/2021) - Μύρισε θυμάρι και αγωνιστικό παρεάκι 2os TRAIL Ημιμαραθώνιος Φανερωμένης Χιλιομοδίου (23/02/2020) Imittos Epic (28/10/2019) Άρμα Πάρνηθας (21/10/2019): Άρμα Πάρνηθας: O Λαγός και το βουνίσιο αλισβερίσι Zagori Mountain Running 21km (21/07/2019): Ζαγόρι: Χορός στο φαράγγι του Βίκου ποταμού ITI Trail Run 27,5km (09/06/2019) Hydra Trail Event: Ύδρα Trail: Για βουτιά στη θάλασσα Ταΰγετος Challenge: Ταΰγετος: Χορεύοντας στην πέτρα Εύκλειος Αγώνας Βουνού Νότιο Υμηττού: Εύκλειος : Βλέποντας την Αθήνα από ψηλά Λέβαδος Mountain Trail: Λέβαδος Mountain Trail: Κουδούνες και γίδα σε μια γιορτή Salomon Cup Κρυονέρι Ελάφι Βαρυμπόμπης: 5ο Ελάφι Βαρυμπόμπης: Χορός στον πάγο Χειμωνιάτικος Ενιπέας: Χειμωνιάτικος Ενιπέας: Η ομορφιά του Ολύμπου Καλλίδρομο Trail Run: Kallidromo Τrail Run: Μια όμορφη βόλτα στο βουνό Άνδρος Trail Race: Σκηνές από Andros Trail Race Σύρος City Trail: Σκαλάκι, βελάκι και Syros City Trail Αγώνες Δρόμου 39ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας 2022 14ος Μαραθώνιους Λεμεσού - Κύπρος 2022 : Μαραθώνιος Λεμεσού:... --- ### Τι είναι το Running Scenes > Τι είναι το Running Scenes | Τρέξιμο, αθλητισμός, διατροφή, διαδρομές, χρήσιμες συμβουλές και πολλές ιστορίες σε έναν κόσμο που τρέχει. - Published: 2014-12-14 - Modified: 2024-04-15 - URL: https://running-scenes.gr/about-running-scenes/ Καλώς ήρθες στο Running Scenes, ένα blog με θεματολογία τον αθλητισμό, το τρέξιμο και τη διατροφή. Στο Running Scenes θα βρεις κείμενα για τον αθλητισμό, χρήσιμες συμβουλές για το τρέξιμο, πληροφορίες για αγώνες, καθώς και βιωματικά άρθρα από ταξίδια στην Ελλάδα και το εξωτερικό. Το Running Scenes γεννήθηκε μέσα από καθημερινές συζητήσεις με φίλους, έχοντας ως φιλοδοξία να συγκεντρώσει απλές και κατανοητές συμβουλές Καλλιμάρμαρο Στάδιο -Μαραθώνιος της Αθήνας Η θεματολογία των κειμένων εκτός από τον αθλητισμό και το fitness, περιλαμβάνει διατροφή, το καλό φαγητό και φυσικά υγιεινές και γευστικές συνταγές. Ποιος είμαι Ονομάζομαι Γιώργος Αργυράκης και ασχολούμαι επαγγελματικά με τις νέες τεχνολογίες και το Marketing. Μπορείς να μάθεις περισσότερα για τα επαγγελματικά που ενδιαφέροντα στο προσωπικό μου site george-argyrakis. gr. Γεμίζω τον ελεύθερο μου χρόνο δίπλα στη φύση, με ταξίδια και όσο το δυνατόν διαφορετικές αθλητικές προκλήσεις. Από το 2012 είμαι ερασιτέχνης δρομέας με δεκάδες συμμετοχές σε αγώνες τρεξίματος (δρόμου ή ορεινού τρεξίματος) στην Ελλάδα και το εξωτερικό. Με αφορμή το κείμενο "Η τέχνη του εμπνέειν και εμπνέεσθαι" και δεκάδες όμορφες ιστορίες και συζητήσεις με φίλους, γεννήθηκε η ιδέα του Running Scenes. Ένα ψηφιακό μέσο έκφρασης και επικοινωνίας με θεματολογία τις ιστορίες και τα συναισθήματα που δημιουργεί ο αθλητισμός. Με τα χρόνια το Running Scenes ωρίμασε και εξελίχθηκε θέτοντας ένα πρωταρχικό στόχο για τους αναγνώστες του: Να απαντάει με απλό και κατανοητό τρόπο σε καθημερινά ερωτήματα που αφορούν τον αθλητισμό, το τρέξιμο και τον καλό τρόπο ζωής. Γιατί Running Scenes Η ονομασία Running Scenes προέκυψε μέσα από τις εμπειρίες και τις εικόνες που δημιούργησε το τρέξιμο. Πιο... --- ### Επικοινωνία > Για επικοινωνία με το running-scenes.gr μπορείς να χρησιμοποιήσεις την παρακάτω φόρμα επικοινωνίας george.argyrakis [at] gmail.com. - Published: 2014-12-11 - Modified: 2021-01-01 - URL: https://running-scenes.gr/epikoinwnia/ Για επικοινωνία με το Running Scenes μπορείς να χρησιμοποιήσεις την παρακάτω φόρμα ή να στείλεις το email σου στο hello running-scenes. gr Καλές διαδρομές ;) Για περισσότερες ιστορίες για το τρέξιμο, την διατροφή αλλά και συνταγές ακολούθησε το Running Scenes στο Facebook και στο Instagram. --- ### Εγγραφή για ενημερώσεις newsletter > Κάνε εγγραφή στο newsletter του running-scenes.gr για να λαμβάνεις συμβουλές για το τρέξιμο, την άθληση και την διατροφή! εγγραφή newsletter - Published: 2014-11-30 - Modified: 2020-12-31 - URL: https://running-scenes.gr/eggrafi-sto-newsletter/ Κάνε εγγραφή στις ενημερώσεις μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ( newsletter ) του running-scenes. gr για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση, συμβουλές για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή! Τρέξε με το Running Scenes στο facebook και στο instagram! Μάθε περισσότερα για τις ιστορίες του Running Scenes! Πηγή φωτογραφίας --- ## Posts ### Μονοπάτια στον Υμηττό (Χάρτης) > Μονοπάτια στον Υμηττό | 1Τα μονοπάτια του Υμηττού Διαδρομές Υμηττός | Περπάτημα ή τρέξιμο στα μονοπάτια της Αθήνας - Published: 2024-11-29 - Modified: 2024-11-29 - URL: https://running-scenes.gr/diadromes-treksimo/monopatia-ston-ymitto-xarths/ - Categories: Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Πεζοπορία - Tags: diadromes, fotografies, monopati, monopatia, pezoporia, proponisi, trail, voltes, vouno, ymittos Θες να αναζητήσεις τα καλύτερα μονοπάτια στον Υμηττό; Το άμορφο βουνό της Αθήνας διαθέτει ένα εξαιρετικό δίκτυο μονοπατιών που προσφέρονται για κάθε επισκέπτη που θέλει να ανακαλύψει τις ομορφιές του. Μέσα από δεκάδες σηματοδοτημένα μονοπάτια μπορείς να κινηθείς ανάμεσα σε πεύκα, θάμνους, βελανιδιές, έλατα και να θαυμάσεις από ψηλά την Αττική. Η θέα από τον Υμηττό είναι εξαιρετική ενώ σε πολλά σημεία μπορείς να ατενίσεις μεταξύ Εύβοιας, Πεντέλης, Πάρνηθας μέχρι και τα νησιά του Αργοσαρωνικού. Στο παρόν άρθρο θα βρεις έναν αναλυτικό χάρτη για να ανακαλύψεις τα Μονοπάτια του Υμηττού! Αν βρίσκεσαι σε αυτή τη σελίδα από κινητή συσκευή κάνε την εγγραφή σου εδώ. https://youtu. be/gF2UIc70O8c Video via John Pefa Cinematography Περιεχόμενα Διαδρομές στον Υμηττό Χάρτης με τα Μονοπάτια του Υμηττού Υμηττός Μονοπάτι 10 Υμηττός Μονοπάτι 14 Υμηττός Μονοπάτι 7 Η Αθήνα λίγο πριν την κορυφή και τις κεραίες στον Υμηττό Διαδρομές στον Υμηττό Το βουνό του Υμηττού είναι γεμάτο από διαδρομές δρόμου και μονοπάτια. Παρακάτω θα βρεις κάποιες ενδεικτικές διαδρομές, σε χάρτη, κυρίως για τρέξιμο αλλά και περπάτημα. Ασφάλτινη διαδρομή 8 χλμ. : Η "βασική" διαδρομή στην Διχάλα Υμηττός Ασφάλτινη διαδρομή προς την κορυφή - 21 χλμ. 683 μ. υψομετρική Αγώνας "Δρόμος Βουνού Υμηττός" - 22 χλμ. , 661 μ. υψομετρική Συνδυασμός χωμάτινου/ασφάλτινου δρόμου με μονοπάτια - 19 χλμ. 603 μ. υψομετρική Διαδρομή προς την κορυφή (40% δρόμος - 60% μονοπάτι) - 1,5 χλμ. 405 μ. υψομετρική Θέα από την κορυφογραμμή του Υμηττού. Στο βάθος η θαλάσσια περιοχή της Λούτσας (Αρτέμιδας) ενώ στα δεξιά διακρίνεται το Αεροδρόμιο Ελευθέριος Βενιζέλος [gallery columns="2" size="large" ids="1422,1419"... --- ### 10 αλήθειες για την αποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο που πρέπει να γνωρίζεις > Αποκατάσταση Μαραθωνίου, 10 αλήθειες για την αποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο | Αποθεραπεία | Τρέξιμο Συμβουλές - Published: 2024-11-15 - Modified: 2024-11-20 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/10-alhthies-gia-thn-apokatastash-meta-ton-marathonio-poy-prepei-na-gnwrizeis/ - Categories: Αθλήματα, Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: apokatastasi, apotherapeia, athlitismos, diatrofi, editorial, fitness, marathon, marathonios, masaz, pagos, pagotherapeia, perpatima, proino, running, symvoules, tips, μαραθώνιος, συμβουλές, Τρέξιμο, τρέξιμο Πώς γίνεται η αποκατάσταση μετά τον μαραθώνιο; Πόσες ημέρες χρειάζονται για να φύγει το πιάσιμο των μυών; Πότε αναπληρώνεται το γλυκογόνο στους μυς; Σε αυτές τις ερωτήσεις απαντάει το παρόν άρθρο το οποίο συγκεντρώνει 10 αλήθειες για την αποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο που πρέπει να γνωρίζεις. Κατά την διάρκεια ενός μαραθωνίου δρόμου το σώμα του δρομέα δοκιμάζεται σημαντικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και μετά τον μαραθώνιο ο οργανισμός συνεχίζει να "δουλεύει" έχοντας την τάση να επανέλθει στην αρχική του κατάσταση, δηλαδή πριν από την σημαντική καταπόνηση κατά την διάρκεια του αγώνα. Αυτή η "επαναφορά" ονομάζεται αποκατάσταση και είναι μια σημαντική διαδικασία για κάθε δρομέα. 10 αλήθειες για την αποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο Aποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο 1. Οι μύες χρειάζονται περίπου 7-10 ημέρες για αποκατάσταση Οι μύες χρειάζονται περίπου 7-10 ημέρες για αρχική αποκατάσταση, ενώ η πλήρης ανάρρωση, που περιλαμβάνει τις βαθύτερες μυϊκές ίνες, μπορεί να διαρκέσει 4-6 εβδομάδες. (Πηγή: Journal of Applied Physiology) Ωστόσο, οι μυϊκές βλάβες μπορούν να είναι ανιχνεύσιμες ακόμα και μετά από 8 εβδομάδες σε μαραθωνοδρόμους. (Πηγή: Journal of Applied Physiology) 2. 40% των δρομέων παρουσιάζουν συμπτώματα "καταστολής" του ανοσοποιητικού συστήματος Ο τερματισμός μαραθωνίου καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την ευαισθησία σε κρυολογήματα και λοιμώξεις για 3-7 ημέρες μετά τον αγώνα. Έχει καταγραφεί ότι το 40% των δρομέων παρουσιάζουν συμπτώματα καταστολής του ανοσοποιητικού συστήματος (Πηγή: Exercise Immunology Review) 3. To νευρικό σύστημα μπορεί να παραμείνει κουρασμένο έως και 2 εβδομάδες Το κεντρικό νευρικό σύστημα μπορεί να παραμείνει κουρασμένο έως και 2 εβδομάδες, επηρεάζοντας τον συντονισμό και την αποδοτικότητα της μυϊκής... --- ### Θύμηση > %%title%% | Σκέψεις που απλώθηκαν μεταξύ του 34ου και 36ου χιλιομέτρου της κλασσικής διαδρομής του Μαραθωνίου της Αθήνας | RunningScenes - Published: 2024-11-11 - Modified: 2024-11-11 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/%ce%b8%cf%8d%ce%bc%ce%b7%cf%83%ce%b7/ - Categories: Κείμενα - Tags: keimena, marathon, marathonios, psyxologia, skepseis, Τρέξιμο Θύμηση. Πριν μερικά χρόνια, πονούσαν τα πόδια, αυτές τις χρονιές τα χέρια και ο λαιμός. Συγκίνηση και θαυμασμός. Ένα με το κύμα που κατηφορίζει προς το Καλλιμαρμαρο. Τι όμορφα! Πάμε! 7 έμειναν ακόμα... πάμε, φτάσαμε. Θύμηση. Στο μυαλό πάλι έφτασαν οι βαριές ανάσες, τα κουρασμένα πόδια, οι ανηφόρες, οι υπολογισμοί και η αναμονή για τα αγαπημένα πρόσωπα. Ζήλεψα. Θαύμασα με χέρια πρησμένα και κόκκινα από το χειροκρότημα. Και πάλι ζήλεψα Τι κουράγιο και τι δύναμη! Θύμηση. Χειροκρότησα πιο δυνατά. Είδα φίλους και χαμογέλασα λες και βρισκόμουν μέσα. Γέμισα μέσα μου και ας βρισκόμουν στην "κερκίδα". Μπράβο σου και πάλι. Όχι για τον τερματισμό αλλά για όσα σου έδωσε το ταξίδι αυτούς τους μήνες. Δεν είναι μικρό πράγμα. Αυτή η διαδικασία, μακριά από χρόνους και επιδόσεις, ισως... σε έκανε καλύτερο άνθρωπο. Αυτό μου λέει η δική μου θύμηση. Καλή αποκατάσταση! 10 Νοεμβρίους 2024: Σκέψεις που απλώθηκαν μεταξύ του 34ου και 36ου χιλιομέτρου της κλασσικής διαδρομής του Μαραθωνίου της Αθήνας στο πλαίσιο υποστήριξης των δρομέων. Πηγή κεντρικής φωτογραφίας Ακολούθησε το Running Scenes στα Social --- ### Γιατί η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την απώλεια βάρους > %%title%% Πρωτεΐνη και απώλεια βάρους Πως η διατροφή με πρωτεΐνες συμβάλει στην μείωση βάρους - Published: 2024-08-26 - Modified: 2024-08-27 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/giati-h-proteinh-einai-shmantikh-gia-thn-apoleia-varous/ - Categories: wiki, Διατροφή, Συμβουλές, Υγεία - Tags: energeiaka-pota, kalio, magnisio, myes, natrio, proteini, swma, symplirwmata-diatrofis, symvoules Πρωτεΐνη και απώλεια βάρους: Mπορεί οι περισσότεροι να πιστεύουν πως η απώλεια βάρους είναι απλώς θέμα κατανάλωσης λιγότερων θερμίδων, ωστόσο η θεωρία της απώλειας βάρους σε σχέση με τις θερμίδες που λαμβάνουμε και καταναλώνουμε έχει διαψευστεί . Αναμφισβήτητα, το τι τρώμε και τα ποιοτικά χαρακτηριστικά της τροφής παίζουν μεγάλο ρόλο στην απώλεια βάρους, ενώ μελέτες έχουν αποδείξει πως η κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και την ενίσχυση των μυών. Στο παρακάτω κείμενο, θα βρεις χρήσιμες πληροφορίες για το πως η πρωτεϊνική διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην απώλεια βάρους. *Το παρόν κείμενο δεν αποτελεί επιστημονικό κείμενο. Για μια ουσιαστική και επιστημονική προσέγγιση συνίσταται να συμβουλευτείς ένα διατροφολόγο ή έναν ιατρό Περιεχόμενα Πρωτεΐνη και απώλεια βάρους Tι είναι η πρωτεΐνη H πρωτεΐνη ως ρυθμιστής για την απώλεια βάρους Η πρωτεΐνη μειώνει την όρεξη Θερμογένεση και καύση θερμίδων Η πρωτεΐνη μειώνει την αποθήκευση λίπους Πρωτεΐνη και μείωση της μυϊκής απώλειας Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος; Πώς να προσθέσεις περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή Πηγές πρωτεΐνης Πρωτεΐνη και αύξηση βάρους Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, τον αθλητισμό, το fitness και τη διατροφή! Τα ψάρια ως πηγή ζωικής πρωτεΐνης Tι είναι η πρωτεΐνη Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από αμινοξέα που συνδέονται μεταξύ τους με χημικούς δεσμούς τα οποία διασπώνται κατά την διάρκεια της πέψης. Η διάσπαση αυτή παράγει νέα αμινοξέα τα λεγόμενα βασικά αμινοξέα (ή αλλιώς απαραίτητα αμινοξέα) τα οποία απορροφούνται από τον οργανισμό. Τα βασικά αμινοξέα παράγονται από τις πρωτεΐνες που... --- ### Ηλεκτρολύτες: Τι είναι και τι προσφέρουν [Οδηγός] > %%title%% Αναλυτικός οδηγός για τους Ηλεκτρολύτες και την σημασία τους στο τρέξιμο και την προπόνηση - Published: 2024-05-14 - Modified: 2025-02-08 - URL: https://running-scenes.gr/wiki/hlektrolytes-ti-einai-kai-ti-prosferoun/ - Categories: wiki, Διατροφή, Συμβουλές, Υγεία - Tags: afydatosi, asvestio, energeia, energeiaka-pota, enydatosi, hlektrolytes, kalio, magnisio, myes, natrio, swma, symplirwmata-diatrofis, symvoules, τρέξιμο Αλήθεια έχεις σκεφτεί τι είναι οι ηλεκτρολύτες; Ως δρομείς, έχουμε μια "ιδιαίτερη" εμμονή με το πρόγραμμα της προπόνησης, επενδύουμε σε αθλητικό εξοπλισμό υψηλής ποιότητας και εξασφαλίζουμε ότι το σώμα μας τροφοδοτείται με τα σωστά θρεπτικά συστατικά. Πόσο συχνά όμως εξετάζουμε τον κρίσιμο ρόλο των ηλεκτρολυτών; Αυτά τα απαραίτητα μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση και την αποφυγή της αφυδάτωσης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Σε αυτό τον οδηγό μπαίνουμε στον κόσμο των ηλεκτρολυτών - τι είναι, ποιες είναι οι λειτουργίες τους και γιατί είναι τόσο σημαντικοί για τους δρομείς αλλά και όσους αθλούνται συστηματικά. Περιεχόμενα Τι είναι οι ηλεκτρολύτες; Ο ρόλος των ηλεκτρολυτών Πηγές ηλεκτρολυτών Γιατί οι δρομείς χρειάζονται ηλεκτρολύτες; Διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών Οι κίνδυνοι της ανισορροπίας των ηλεκτρολυτών Έλλειψη ηλεκτρολυτών Περίσσεια ηλεκτρολυτών Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, τον αθλητισμό, το fitness και τη διατροφή! Τι είναι οι ηλεκτρολύτες; Κατανοώντας απλά τους ηλεκτρολύτες Τι είναι οι ηλεκτρολύτες λοιπόν; Φαντάσου τους ηλεκτρολύτες ως μικροσκοπικές γεννήτριες ενέργειας μέσα στο σώμα μας. Είναι μέταλλα που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο όταν διαλύονται σε σωματικά υγρά όπως το αίμα, τα ούρα και ο ιδρώτας. Η βασική τους λειτουργία είναι να διατηρούν το σώμα μας σε ομαλή λειτουργία ρυθμίζοντας τις μυϊκές συσπάσεις, τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων και τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών. Οι βασικοί παράγοντες σε αυτές τις διαδικασίες είναι το νάτριο (Na+), το κάλιο (Na+), το ασβέστιο (Ca2+), το μαγνήσιο(Mg2+), το χλώριδ(Cl-) και το φωσφορικό άλας (PO₄³⁻). Ο ρόλος... --- ### Ανάβαση στο όρος Καντήλι (Κορυφή Στρουγγίτσα) > %%title%% Πεζοπορία στην κορυφή του όρους Καντήλι στην Εύβοια - Κορυφή Στρουγγίτσα - Χάρτης Διαδρομής - Published: 2024-01-04 - Modified: 2024-01-12 - URL: https://running-scenes.gr/pezoporia/anavash-sto-oros-kanthli-koryfh-strouggitsa/ - Categories: Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Πεζοπορία - Tags: anavasi, ekdromi, evia, kanthli, koryfi, monopati, monopatia, oreivasia, oreivatis, oros, pezoporia, steni-evias, strouggitsa, video, videos, vouno, xartis, xartis-diadromis Η ανάβαση στο όρος Καντήλι στην Εύβοια είναι μια άκρως ενδιαφέρουσα πεζοπορική εμπειρία. Σε μια όμορφη διαδρομή προς την κορυφή Στρουγγίτσα (1239 μ. ), θα θαυμάσεις την πλούσια βλάστηση με πεύκα και έλατα, ενώ χαρακτηριστικές είναι οι αλπικές πλευρές που θυμίζουν αρκετά το όμορφο βουνό της Δίρφυς. Το όρος Καντήλιο ή Κανδήλιο ή Καντήλι είναι το 6ο υψηλότερο βουνό της Εύβοιας που εκτίνεται στο βόρειο τμήμα του νησιού και χαρακτηρίζεται από την πλούσια βιοποικιλότητα του. Αν αγαπάς την πεζοπορία και τις εξαιρετικές ομορφιές της Εύβοιας μια ανάβαση στο όρος Καντήλι θα σε αποζημιώσει με τον καλύτερο τρόπο. Η θέα από την κορυφή Στρουγγίτσα είναι μαγευτική! Στο παρακάτω κείμενο θα βρεις έναν πεζοπορικό οδηγό για να φτάσεις εύκολα στην κορυφή του όρους Καντήλι ξεκινώντας από το Τρούπι Εύβοιας. Στο κείμενο θα βρεις οδηγίες για να φτάσεις στην κορυφή Στρουγγίτσα μέσα από 2 βασικές διαδρομές που έχουν αφετηρία και τερματισμό το μικρό χωριό στην βάση του βουνού. Τα "Αλώνια" στο χωριό Τρούπι - Ο δασικός δρόμος σε οδηγεί προς το μονοπάτι Αφετηρία από το Τρούπι Το χωριό Τρούπι βρίσκεται στην κεντρική Εύβοια και είναι κτισμένο στους βόρειους πρόποδες του όρους Καντήλι σε υψόμετρο 230 μέτρα. Περιτριγυρίζεται από πυκνό δάσος ενώ σε κοντινή απόσταση θα συναντήσεις την άγρια ομορφιά της λίμνης Παπαστρατή. Το χωριό Τρούπι αποτελεί μια εξαιρετική περιοχή για να εξερευνήσεις το βουνό Καντήλι και να επισκεφτείς αρκετές όμορφες γειτονικές περιοχές όπως είναι η Παραλία Πηλίου και τη Λίμνη. H αφετηρία της διαδρομής βρίσκεται μπροστά από την εκκλησία της Αγίας Τριάδας σε ένα... --- ### Πως το τρέξιμο μπορεί να γίνει eco-friendly > %%title%% | Συμβουλές για το πως να τρέξεις μειώνοντας το περιβαλλοντικό αποτύπωμα | Οικολογία και τρέξιμο - Published: 2023-12-23 - Modified: 2024-02-09 - URL: https://running-scenes.gr/treksimo/pws-to-treksimo-mporei-na-ginei-eco-friendly/ - Categories: Κείμενα, Τρέξιμο - Tags: accesories, anakyklosh, athlitika papoutsia, athlitika papoutsia gia treksimo, athlitika-rouha, eco-friendly, papoutsi, papoutsia, perivallon, rouxa, rouxismos, symvoules, viosima-ylika Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο διαδομένες μορφές ασκήσεις παγκοσμίως με εκατομμύρια δρομείς να απολαμβάνουν τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία. Ωστόσο, σε μια περίοδο που η κλιματική αλλαγή είναι εμφανής και καθώς όλο και περισσότεροι ασχολούνται με τον ερασιτεχνικό αθλητισμό, δημιουργείται εύλογα το ερώτημα: Πως το τρέξιμο μπορεί να γίνει eco-friendly μειώνοντας το περιβαλλοντικό αποτύπωμα; Η μήπως δεν μπορεί; Στο παρόν άρθρο θα βρεις μερικές εύκολες πρακτικές για να τρέξεις πιο οικολογικά (eco-friendly), να μειώσεις το περιβαλλοντολογικό αποτύπωμα απολαμβάνοντας την αγαπημένη σου αθλητική δραστηριότητα. Περιεχόμενα: Το πρόβλημα Η στροφή προς τον αθλητισμό και το fitness ενισχύθηκε σημαντικά στα χρόνια της πανδημίας. Ως φυσικό επακόλουθο, η αγορά αθλητικών ειδών βίωσε μια πρωτόγνωρη άνθηση που οδήγηση στην κατακόρυφη αύξηση της παραγωγής αθλητικών αξεσουάρ όπως ρούχα, παπούτσια, τσάντες και gadgets. Η αύξηση, δυστηχώς, συνδέεται άρικτα με την έντονη περιβαλλοντολογική επιβάρυνση που επιφέρει. Από την ενέργεια που απαιτείται για την παραγωγή αθλητικών παπουτσιών και προϊόντων ένδυσης, μέχρι τη ρύπανση που προκαλείται από αγώνες και προπονήσεις, το περιβαλλοντικό αποτύπωμα του τρεξίματος φαίνεται να είναι σημαντικά μεγάλο. Τα νούμερα είναι εντυπωσιακά και αποδεικνύουν πως η βιομηχανία του τρεξίματος δεν είναι eco-friendly. Μερικά στατιστικά Παράγονται 100 δισεκατομμύρια ρούχα ετησίως, με 92 εκατομμύρια τόνους να καταλήγουν σε χωματερές. Κάθε δευτερόλεπτο, ένα απορριμματοφόρο γεμάτο ρούχα φτάνει σε χώρους υγειονομικής ταφής. Η βιομηχανία της "γρήγορης μόδας" παράγει 134 εκατομμύρια τόνους απορριμμάτων ετησίως, ποσότητα που προβλέπεται να αυξηθεί κατά 50% έως το 2030. Το 75% των συνθετικών υφασμάτων καταλήγει σε χωματερές ή καίγεται. Το 10% των μικροπλαστικών στους ωκεανούς προέρχεται από ρούχα, τα οποία απελευθερώνουν μικροΐνες κατά το πλύσιμο. Τρέξιμο σημαίνει πλαστικό Σύμφωνα με έρευνα... --- ### Μαραθώνιος - 18 Συμβουλές για την Τελευταία Μέρα > Μαραθώνιος - 15 Χρήσιμες Συμβουλές για την Τελευταία Μέρα πριν τον αγώνα - Τι πρέπει να πριν τον Μαραθώνιο. Βασικές συμβουλές Καλή επιτυχία! - Published: 2023-11-10 - Modified: 2023-11-10 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/marathonios-symvoules-gia-thn-teleytaia-hmera/ - Categories: Αθλήματα, Συμβουλές, Τρέξιμο - Tags: diatrofi, enydatosi, glykogono, kardiologos, marathon, marathonios, marathonodromos, masaz, perpatima, proponisi, saouna, soupes, stomachi, sykwti, symvoules, tips, ydatantrakes, ygeia, ypnos, γλυκογόνο, Νερό, φρούτα Μαραθώνιος Συμβουλές για την Τελευταία Μέρα: Πλησιάζει η συμμετοχή σου σε ένα μαραθώνιο αγώνα και συγκεντρώνεις τις δυνάμεις και τις σκέψεις σου για τη διαδρομή των 42,195 μέτρων; Αν πρόκειται για την παρθενική σου συμμετοχή η αγωνία θα μεγαλώνει μέρα τη μέρα. Αν όχι, ίσως θα βιώνεις μια γλυκιά προσμονή για εκείνη την ξεχωριστή ημέρα. Μετά τις 8 συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα στο παρόν άρθρο θα βρεις μερικά χρήσιμα tips για την τελευταία ημέρα πριν τον αγώνα. Καλή επιτυχία και να θυμάσαι: Να το ευχαριστηθείς! Μαραθώνιος Συμβουλές για την Τελευταία Μέρα 1. Καθόρισε το αγωνιστικό σου πλάνο Το αγωνιστικό πλάνο του αγώνα αποτελεί μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες που ξεκινάει μήνες πριν τον αγώνα. Την τελευταία ημέρα επιβεβαίωσε τον ρυθμό που έχεις επιλέξει και καθόρισε τη στρατηγική σου ανάλογα με τη διαδρομή. Επιβεβαίωσε τους βασικούς στόχους σου και προσπάθησε να έχεις ένα εφεδρικό πλάνο σε περίπτωση απροσδόκητων προκλήσεων. 2. Μελέτησε διεξοδικά τη διαδρομή Πρόκειται για μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες που σχετίζεται στενά με το στρατηγικό πλάνο μέσα στον αγώνα. Μελέτησε κάθε χιλιόμετρο της διαδρομή, προσπάθησε να βρεις το υψομετρικό προφίλ και να προσδιορίσεις όλα τα σημεία ενδιαφέροντος: Σταθμοί ανεφοδιασμού, σημεία με μουσική και δρώμενα, τουαλέτες αλλά και σημεία μπορούν να δεις τους δικούς σου. Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας (Υψομετρικά) 3. Μελέτησε τα σημεία ανεφοδιασμού Δώσε μεγάλη βαρύτητα στα σημεία ανεφοδιασμού, στην ενυδάτωση και φυσικά στην ενεργειακή κάλυψη κατά τη διάρκεια του αγώνα. Μελέτησε τα σημεία ανεφοδιασμού κατά μήκος της διαδρομής και επιβεβαίωσε πως θα... --- ### Αποχή από το τρέξιμο και τις ιστορίες του > %%title%% | Σκέψεις και συναισθήματα για την αποχή από το τρέξιμο και τις ιστορίες του | RunningScenes - Published: 2023-10-18 - Modified: 2023-10-18 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/apoxh-apo-to-treksimo-kai-tis-istories-tou/ - Categories: Κείμενα - Tags: keimena, skepseis, Τρέξιμο Εύκολα μπορεί ένας αναγνώστης να καταλάβει πως τους τελευταίους μήνες έχει παύσει η δημοσίευση περιεχομένου στο Running Scenes. Πού οφείλεται λοιπόν αυτή η προσωρινή(;;) αποχή; Αποχή γιατί Σίγουρα η έλλειψή χρόνου, οι αυξημένες επαγγελματικές υποχρεώσεις και κάποιες προσωπικές δυσκολίες συντέλεσαν σε αυτή την αποχή. Συναισθηματική κόπωση Αρχικά η συναισθηματική κόπωση για το τρέξιμο και μια ενδιαφέρουσα ιστορία πίσω από αυτή. Αφορμή ήταν η συμμετοχή στον Μαραθώνιο της Αθήνας του 2022 και η προσωπική επίδοση. Με λύπη μου συνειδητοποίησα πως κάτω από τον μανδύα της χαράς της συμμετοχής και όσων κρύβονται γύρω από το τρέξιμο, βρίσκεται ένας ισχυρός πυρήνας άγχους για επιδόσεις. Για μια συμμετοχή με ελλειπέστατη προετοιμασία, ρωτούσα επίμονα για εβδομάδες τον εαυτό μου: Γιατί δεν κουράστηκες; Γιατί χτύπησες τοίχο; Γιατί δε βελτίωσες τον χρόνο σου; Αυτό που πάντα με διασκέδασε με χαλάρωνε, ξαφνικά έγινε πηγή άγχους και αυστηρής αυτοκριτικής. Με αρκετό άδικο αυτομαστίγωμα, εξάντλησα την αυστηρότητα απέναντι στον εαυτό μου μέχρι να συνειδητοποιήσω ότι έφτασε η κατάλληλη στιγμή για ένα καλό διάλειμμα από το τρέξιμο. Το σώμα μου ήταν ξεκούραστο μα το μυαλό έμοιαζε εξαντλημένο. Μετά από αρκετές εβδομάδες ηρεμίας μακριά από οτιδήποτε σχετίζεται με το τρέξιμο, ένιωθα πνευματικά ξεκούραστος. Είχα ξεκινήσει να δένω ξανά τα αθλητικά μου κορδόνια ώσπου ξαφνικά ήρθε ένας σοβαρός τραυματισμός. Τενοντίτιδα Έκφυσης των Οπισθίων Μηριαίων Για όσους γνωρίζουν, οι τραυματισμοί στους τένοντες απαιτούν υπομονή και σταδιακή αποκατάσταση και πάλι υπομονή. Έπρεπε να περιμένω μήνες την ίδια ώρα που ενδόμυχα και αρκετά ανώριμα συνέχιζα να μαλώνω τον εαυτό μου για την τελευταία μου επίδοση. Η... --- ### Η πυραμίδα του Ταΰγετου: Ένα θαύμα που πρέπει να ζήσεις > %%title%% Το φαινόμενος της Πυραμίδας όπως φαίνεται από την κορυφή του Ταΰγετου | Βουνό - Published: 2023-01-25 - Modified: 2024-01-12 - URL: https://running-scenes.gr/voltes/h-pyramida-tou-taygetou-ena-thayma-pou-prepei-na-ziseis/ - Categories: Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Κείμενα - Tags: diadromes, fotografies, fysh, koryfi, liantinis, peoloponnhsos, pezoporia, poihsh, poima, taygetos, video, videos, vouno, vretakos Η πυραμίδα του Ταΰγετου και το φαινόμενο της πυραμίδας αποτελούν ένα από τα πιο γοητευτικά φαινόμενα της φύσης. Στην υψηλότερη οροσειρά της Πελοποννήσου, τον μεγαλοπρεπή και επιβλητικό Ταΰγετο, οι επισκέπτες της κορυφής του Προφήτη Ηλία παρατηρούν μια τριγωνική σκιά να αιωρείται στον ορίζοντα. Ο Ταΰγετος υμνήθηκε από τον ποιητή Νικηφόρο Βρεττάκο και αγαπήθηκε από τον σύγχρονο στοχαστή και φιλόσοφο Δημήτρη Λιαντίνη. Οι ομορφιές του πολλές και οι ιστορίες του γοητευτικές. Το 12ο πιο ψηλό βουνό της Ελλάδας ξεχωρίζει και αποτελεί σημείο αναφοράς για του λάτρεις των βουνών. Το νέο άρθρο του Running Scenes παρουσιάσει επιγραμματικά την ιστορία της θαυμαστής πυραμίδας του Ταΰγετου που γοητεύει εδώ και δεκαετίες. Περιεχόμενα: Το φαινόμενο της πυραμίδας στον Ταύγετο Η πυραμίδα του Ταΰγετου: φυσικό μνημείο ή τεχνητό έργο; Η πυραμίδα από ψηλά (Video) Συχνές ερωτήσεις για τον Ταύγετο Ανακάλυψε εδώ τα βουνά της Ελλάδας και τις κορυφές τους! Το φαινόμενο της πυραμίδας στον Ταΰγετο: Ένα ισοσκελές ουράνιο τρίγωνο δημιουργείτε προς το Μεσσηνιακό κόλπο Το φαινόμενο της πυραμίδας στον Ταύγετο Το φαινόμενος της πυραμίδας στον Ταΰγετο γοητεύει κάθε επισκέπτη που βιώνει αυτή την ξεχωριστή εμπειρία. Από την κορυφή Προφήτης Ηλίας (2. 407 μ) και κατά τη διάρκεια της ανατολής του ηλίου, ένα ουράνιο τρίγωνο δημιουργείτε προς το Μεσσηνιακό κόλπο. Το φαινόμενος της πυραμίδας είναι η προβολή της τριγωνικής σκιάς της κορυφής του Ταΰγετου (Προφήτης Ηλίας 2. 407 μ) στον Μεσσηνιακό κόλπο. Κατά τη διάρκεια της ανατολής οι ακτίνες του ήλιου διαθλώμενες σχηματίζουν το είδωλό της κορυφής σε ένα ουράνιο τρίγωνο προς τον Μεσσηνιακό κόλπο. O ήλιος κάνει την... --- ### Ανάβαση στο Παλαμήδι...για προπόνηση στα σκαλάκια > %%title%% Εκδρομή στο Ναύπλιο πεζοπορία προς το κάστρο | Πως ανεβαίνω στο Παλαμήδι - Published: 2023-01-18 - Modified: 2024-01-25 - URL: https://running-scenes.gr/voltes/anavasi-sto-palamidi-gia-proponisi-sta-skalakia/ - Categories: Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Πεζοπορία - Tags: argolida, ekdromi, fotografies, kastro, nafplio, palamidi, proponisi, skalakia, thea Ανάβαση στο Παλαμήδι. Μια επίσκεψη στο όμορφο κάστρο Παλαμήδι αποτελεί βασική προτεραιότητα για όσους επισκέπτονται τη γραφική πόλη του Ναυπλίου. Αναμφισβήτητα, η μαγευτική θέα προς την πόλη και τον Αργολικό κόλπο αποτελούν σημαντικό πόλο έλξης για κάθε επισκέπτη. Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η ανάβαση* στο Παλαμήδι από τα πέτρινα σκαλιά που σε οδηγούν στα 219 μέτρα όπου βρίσκεται το κάστρο. Η διαδρομή μπορεί να μοιάζει κουραστική ωστόσο η θέα θα σε αποζημιώσει με το καλύτερο τρόπο. Το Running Scenes βρέθηκε στην όμορφή πόλη της Αργολίδας, έβαλε τα αθλητικά του και σου παρουσιάζει με φωτογραφίες μια όμορφη διαδρομή που ξεκινά από τον λιμάνι, κινείται περιμετρικά στην Ακροναυπλία και από τα χαρακτηριστικά σκαλοπάτια σε οδηγεί στο κάστρο. Πρόκειται για μια ενδιαφέρουσα πεζοπορική βόλτα μέσα από την οποία μπορείς να ανακαλύψεις όλες τις ομορφιές του Ναυπλίου. Αν λοιπόν βρεθείς στο Ναύπλιο μη διστάσεις να δοκιμάσεις την προτεινόμενη διαδρομή, να περπατήσεις τα 999** σκαλιά και φυσικά να απολαύσεις την εξαιρετική θέα. Βάλε τα αθλητικά σου, φόρτισε το κινητό σου και καλή ανάβαση! *Η ανάβαση στο Παλαμήδι μπορεί να γίνει και με αυτοκίνητο, σε μια διαδρομή που δεν έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον. ** Παρακάτω θα βρεις περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον ακριβή αριθμό των σκαλιών που οδηγούν στο κάστρο του Ναυπλίου. Περιεχόμενα: Εκκίνηση από το λιμάνι του Ναυπλίου Περιμετρικά της Ακροναυπλίας Ένα ξενοδοχείο πάνω στο φρούριο Φτάνοντας στα σκαλάκια του κάστρου Η ξεχωριστή θέα κατά την ανάβαση Κατηφορίζοντας από τον ασφάλτινο δρόμο Γιατί να ανέβεις στο κάστρο από τα σκαλάκια Συμβουλές για την ανάβαση στο Παλαμήδι Ανάβαση... --- ### Τι είναι τρέξιμο; Πως η τεχνητή νοημοσύνη απαντά > %%title%% | Ρωτήσαμε ένα bot τι είναι το τρέξιμο και λάβαμε τις παρακάτω απαντήσεις - Published: 2023-01-03 - Modified: 2023-01-20 - URL: https://running-scenes.gr/treksimo/ti-einai-treksimo-pws-texniti-noimosyni-apanta/ - Categories: Κείμενα, Τρέξιμο - Tags: chatbot, ChatGPT, tehnologia, texnith-noymosynh, ypologisths, Τρέξιμο Τι είναι τρέξιμο; Σε αυτό το ερώτημα υπάρχουν εκατοντάδες ή ίσως χιλιάδες απαντήσεις που μπορείς να δώσεις ώστε να περιγράψεις όλα όσα περικλείονται γύρω από το τρέξιμο. Τι απαντήσεις άραγε θα μπορούσε να δώσει ένας υπολογιστής ή αλλιώς ένα chatbot τεχνητής νοημοσύνης; Με αφορμή την εφαρμογή τεχνητής νοημοσύνης ChatGPT, η οποία - όχι άδικα -έχει γίνει viral στην τεχνολογική κοινότητα, το Running Scenes πειραματίστηκε και "ρώτησε" : "Τι είναι τρέξιμο;". Ποία άραγε ήταν η απάντηση που έδωσε το bot τεχνητής νοημοσύνης; H αφορμή Η αφορμή για το παρόν κείμενο ήταν η νέα δωρεάν έκδοση του ChatGPT το οποίο έχει γίνει viral από τα μέσα Νοεμβρίου του 2022. Ουσιαστικά πρόκειται για ένα εξελιγμένο ChatBot το οποίο με τη δύναμη της τεχνολογίας και των δεδομένων μπορεί να δημιουργήσει κείμενα, να γράψει ποιήματα, να περιγράψει συνταγές ακόμα και να δημιουργήσει ολοκληρωμένα άρθρα. Πριν δούμε τις απαντήσεις που έδωσε ο εξελιγμένος υπολογιστής τεχνητής νοημοσύνης ας κάνουμε μια μικρή εισαγωγή στο τι είναι ένα Chat bot. Τρέξιμο στο βουνό - running in mountain - Μια εικόνα που δημιουργήθηκε με χρήση της τεχνητής νοημοσύνης (ΑΙ) Τι μπορεί να κάνει ένα chatbot; Το chatbot είναι ένα πρόγραμμα υπολογιστή που χρησιμοποιεί τεχνητή νοημοσύνη (AI) και επεξεργασία φυσικής γλώσσας (NLP) για να κατανοήσει τις ερωτήσεις που λαμβάνει και να αυτοματοποιήσει τις απαντήσεις σε αυτές. Ουσιαστικά πρόκειται για ένα σύγχρονο υπολογιστικό μοντέλο που μπορεί να δώσει απαντήσεις σε ερωτήματα προσομοιώνοντας την ανθρώπινη συνομιλία. Τι είναι το ChatGPT? Το ChatGPT είναι ένα λογισμικό που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη για να παράξει... --- ### Πως να νικήσεις τη βαρεμάρα στο περπάτημα > %%title%% Μήπως βαριέσαι το τρέξιμο ή το περπάτημα; Βρες εδώ 8 απλές συμβουλές για να νικήσεις την πλήξη ;) - Published: 2022-08-17 - Modified: 2022-08-24 - URL: https://running-scenes.gr/pezoporia/pws-na-nikiseis-ti-varemara-sto-perpatima/ - Categories: Κείμενα, Πεζοπορία, Ψυχολογία - Tags: akoustika, athlimata, athlisi, keimena, mousikh, mousiki, perpatima, pezoporia, stoxoi, symvoules "Αν είχα παρέα θα πήγαινα για περπάτημα", "Είναι ωραία η πεζοπορία αλλά δεν έρχεται κάποιος μαζί μου", "Δεν μπορώ το περπάτημα μου βγάζει μια πλήξη, νιώθω βαρεμάρα στο περπάτημα", "Βαριέμαι το τρέξιμο και την προπόνηση". Αν οι παραπάνω φράσεις μοιάζουν οικίες τότε στο νέο άρθρο του Running Scenes θα βρεις πρακτικούς τρόπους για να νικήσεις τη βαρεμάρα στο περπάτημα και να απολαύσεις κάθε στιγμή του ή χωρίς παρέα. Εισαγωγή Η διασκέδαση είναι το κλειδί για να ακολουθήσεις μια ρουτίνα σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης. Έτσι και στο περπάτημα ή το τρέξιμο είναι πολύ πιθανό μετά από αρκετές επαναλήψεις - για παράδειγμα της ίδιας διαδρομής - να νιώσεις πως έχεις βαρεθεί. Ωστόσο, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική άσκηση. Τα οφέλη του κυμαίνονται από την πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μέχρι την ενίσχυση των οστών και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Αντί να αφήνεις λοιπόν την (καθημερινή) βόλτα για περπάτημα, μπορείς να ακολουθήσεις μερικές συμβουλές που θα σου δώσουν νέο κίνητρο στην αγαπημένη σου ασχολία και θα κάνουν το περπάτημα διασκέδαση. Αν αγαπάς το περπάτημα και την πεζοπορία εδώ θα βρεις 8 βασικές συμβουλές για να νικήσεις την πλήξη. Tip: Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να εφαρμοστούν με μικρές τροποποιήσεις σε προπονήσεις τρεξίματος όπως το χρονοβόρο μα τόσο ουσιαστικό long run. Αν βαριέσαι το τρέξιμο και την προπόνηση ρίξε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές. Συμβουλές για να πεις αντίο στην πλήξη στο περπάτημα Ετοίμασε τη μια λίστα με τα αγαπημένα σου τραγούδια ή άκουσε ένα από τα αγαπημένα σου podcasts... --- ### Ανόπαια Ατραπός 2022 - μύρισε το ανοιξιάτικο χώμα του Καλλίδρομου > %%title%% | Ανόπαια Ατραπός Αγώνας Ορεινού Τρεξίματος Trail | Αθλητισμός Ταξίδια - Published: 2022-05-09 - Modified: 2022-05-10 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/anopaia-atrapos-myrise-to-anoiksiatiko-xwma-tou-kallidromou/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Τρέξιμο - Tags: agwnes, elata, elato, oith, oreino-treksimo, race-report, racereports, races, thermopyles, trail, treksimo, vouno, xartis-diadromis Μύρισε το ανοιξιάτικο χώμα στο καταπράσινο και ανθισμένο ελατόδασος του όρους Καλλίδρομου. Στα ιστορικά μονοπάτια του πραγματοποιείται ένας όμορφος ορεινός αγώνας τρεξίματος ο "Ανόπαια Ατραπός 2022" με διαδρομή το «Μονοπάτι του Εφιάλτη». Τι και αν το όνομα του αγώνα μοιάζει δύσκολο, η διαδρομή θα σε αποζημιώσει με τον καλύτερο τρόπο και ίσως σε ωθήσει να ψάξεις το παρελθόν και την ιστορία της περίφημης μάχης των Θερμοπυλών. Ανθισμένα τοπία, όμορφες μικρές λίμνες, καταπράσινα πλατώματα, χρωματιστά μονοπάτια είναι μερικές από τις πιο ενδιαφέρουσες σκηνές που κυριαρχούν κατά μήκος της ορεινής διαδρομής του αγώνα "Ανόπαια Ατραπός 2022". Περιεχόμενα Τι σημαίνει Ανόπαια ΆτραποςΗ ιστορία του μονοπατιούΕκκίνηση από την Ιερά Μονή ΔαμάσταςΗ θέα από την Ιερά Μονή ΔαμάσταςΗ πρώτη επαφή με ανοιξιάτικο χώμα των μονοπατιώνΗ πανέμορφη διαδρομή μέσα στα έλαταΗ αρνητική υψομετρική της διαδρομήςΤι μας άρεσε Η θέα έξω από την Ιερά Μονή Δαμάστας: Στο βάθος αριστερά διακρίνεται η πόλη της Λαμίας Τι σημαίνει Ανόπαια Άτραπος Ετυμολογικά, ο όρος ανόπαια ατραπός σημαίνει μονοπάτι που δύσκολα κανείς το ακολουθεί αλλά και δύσκολα το διακρίνει. Η λέξη «ατραπός» σημαίνει μονοπάτι ή πέρασμα και η λέξη «Ανόπαια» σημαίνει το μονοπάτι που δεν είναι εύκολα ορατό. Ο όρος "ανόπαια ατραπός" σημαίνει μονοπάτι που δύσκολα ακολουθείς και διακρίνεις. Η ιστορία του μονοπατιού Η οροσειρά που βρίσκεται πάνω τις Θερμοπύλες και συνδέει το όρος Καλλίδρομο με την Οίτη ονομάζεται Ανόπαια. Το ίδιο όνομα φέρει και η Ατραπός (μονοπάτι) που διέσχιζε την οροσειρά αυτή και αποτελεί βασικό τμήμα της διαδρομή τους ορεινού αγώνα. Σύμφωνα με τις ιστορικές αναφορές το 480 π. Χ. ο... --- ### Μέσα στα βουνά - Into the mountains (Video) > %%title%% Μια ταινία ντοκιμαντέρ μικρούς μήκους που αποτυπώνει την ομορφιά των βουνών της Ηπείρου. - Published: 2022-05-06 - Modified: 2022-05-06 - URL: https://running-scenes.gr/documentary/mesa-sta-vouna-into-the-mountains-video/ - Categories: videos, Ντοκιμαντέρ - Tags: Anagnostopoulos, fysh, hpeiros, ouranos, potami, potamia, video, videos, vouno Το οπτικοακουστικό ντοκιμαντέρ "Μέσα στα βουνά" (Into the mountains) είναι ένα μαγευτικό κολάζ από την Ηπειρώτικη φύση που αποτυπώνει εξαιρετικά την ομορφιά των βουνών της Ηπείρου. Πρόκειται για μια πειραματική ταινία-ντοκιμαντέρ διάρκειας 5 λεπτών στο οποίο ο βραβευμένος κινηματογραφιστής και φωτογράφος Christophe Anagnostopoulos, καταγράφει όμορφες φυσικές τοποθεσίες που περιλαμβάνουν βουνά, λίμνες, και ποτάμια. Όπως χαρακτηριστικά αναφέρει ο δημιουργός στην περιγραφή του video - που είναι διαθέσιμο δωρεάν στο YouTube: "Σε αυτή την ταινία, προσπάθησα να απαθανατίσω μερικά φυσικά και όμορφα τοπία στα βουνά. Τοποθεσίες που μπορούν να ηρεμήσουν την ψυχή μας με την απλότητα και τον μινιμαλισμό τους, ανεξάρτητα από το αν έχει όμορφους καθαρούς ουρανούς ή ακόμα και κακές καιρικές συνθήκες. " Όπως θα δεις το αποτέλεσμα είναι καθηλωτικό και σε ωθεί να θες να επιστρέψεις στις ρίζες σου, δηλαδή στη φύση! https://www. youtube. com/watch? v=s4N1LvKPkiQ Into the mountains - Μαγευτικές εικόνες από τα βουνά της Ηπείρου στο οπτικό ντοκιμαντέρ του βραβευμένου κινηματογραφιστή και φωτογράφου Χριστόφ Αναγνωστόπουλος (Christophe Anagnostopoulos) Για τη δημιουργία του video έγινε χρήση της τεχνολογίας timelapse. Πρόκειται μια τεχνική φωτογραφικής αποτύπωσης που καταγράφει ένα γεγονός με διαδοχικές λήψεις φωτογραφιών σε τακτά μεσοδιαστήματα και τα μετατρέπει σε video. "Έχω περάσει πολλές μέρες τότε μέσα στα δάση και στα βουνά για γυρίσματα και ήταν εκείνη την περίοδο που υποσχέθηκα στον εαυτό μου να δημιουργήσω μια ταινία timelapse αφιερωμένη σε εκείνα τα όμορφα βουνά". Christophe Anagnostopoulos Αντίστοιχα ντοκιμαντέρ Με κοινό παρονομαστή τη φύση ο Christophe Anagnostopoulos έχει δημιουργήσει άλλα δυο ντοκιμαντέρ τα οποία έχουν αποσπάσει διεθνή βραβεία σε διάφορες κατηγορίες. Το "Keep Looking Up"... --- ### Μαραθώνιος Λεμεσού: Οικογενειακά με ησυχία αλλά κάποιος ήταν εκεί > %%title%% | Μαραθώνιος στην Κύπρο | Τρέξιμο στη Λεμεσό | Αθλητισμός Ταξίδια - Published: 2022-03-26 - Modified: 2022-03-27 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/marathonios-lemesou-oikogeneiaka-me-hsyxia-alla-kapoios-htan-ekei/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Τρέξιμο - Tags: agwnes, kypros, lemesos, limassol-marathon, marathon, marathonios, marathonios-kypros, marathonodromos, race-report, racereports, races, treksimo, xartis-diadromis Μαραθώνιος Λεμεσού: Μετά από 2 χρόνια αποχής η Κύπρος φοράει τα αθλητικά της παπούτσια και τρέχει σε μια πόλη που τείνει να μετατραπεί στο τουριστικό Ντουμπάι της Μεσογείου. Τρέχοντας στον Μαραθώνιος της Λεμεσού θα συναντήσεις δεκάδες ουρανοξύστες να στέκονται επιβλητικά δίπλα σε πολυτελή ξενοδοχεία, θα διασχίσεις μια τουριστική λεωφόρο και για μερικά χιλιόμετρα θα τρέξεις δίπλα στη θάλασσα. Τι να περιμένεις λοιπόν από τη συμμετοχή σου στο Μαραθώνιο της Λεμεσού; Πως είναι η διαδρομή των 42 χλμ. και ποια σημεία έχουν ενδιαφέρον; Ο Μαραθώνιος Λεμεσού πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 20 Μαρτίου στην Κύπρο και το Running Scenes παρουσιάζει την εμπειρία της συμμετοχής και μερικές χρήσιμες συμβουλές σε περίπτωση που συμμετάσχεις στο αγώνισμα των 42 χλμ. Και αν τυχαίνει να σε περιμένει ένας μεγάλος μαχητής τότε νιώθεις τόσο μικρός μέσα στα 42 χλμ. Περιεχόμενα Μαραθώνιος Λεμεσού Το ξυπνητήρι δίνει τη δική του εκκίνησηΈκπληξη ο καιρός, ίσως να είσαι τυχερόςΤα πρώτα χιλιόμετρα προς το εμπορικό λιμάνιΜια όμορφη ευκαιρίαΦτάνοντας στον ημιμαραθώνιο δίπλα σε ουρανοξύστες και ξενοδοχείαΗ εκκωφαντική ησυχίαΜερικοί «ζεστοί» εθελοντές και θεατέςΤρέχοντας δίπλα στη θάλασσαΝαι, ρε! Τελικά, ήσουν εκείΧάρτης Διαδρομής Μαραθώνιου δρόμου Λεμεσού Οι φοίνικες κυριαρχούν στην ευρύτερη παραλιακή περιοχή της Λεμεσού Το σημείο της εκκίνησης και του τερματισμού Το ξυπνητήρι δίνει τη δική του εκκίνηση 05:00 και το ξυπνητήρι δίνει τη δική του εκκίνηση για τον συνηθισμένο πρωινό τελετουργικό. Καλή ενυδάτωση, ένα ακόμα γεύμα υδατανθράκωσης, ρουχισμός, ρολόι και αναχώρηση για την εκκίνηση που γίνεται στην περιοχή Μόλος δίπλα στη σύγχρονη Μαρίνα της πόλης. Εκεί ίσως απολαύσεις τα πρωινά χρώματα που αντικατοπτρίζονται στη... --- ### Ανασκόπηση 2021 - Τα δημοφιλέστερα άρθρα > Ανασκόπηση 2022 Τρέξιμο Αθλητισμός - Τα δημοφιλέστερα άρθρα του Running-Scenes.gr για τη χρονιά που πέρασε | Απολογισμός - Published: 2021-12-30 - Modified: 2022-01-03 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/anaskophsh-2021-ta-dhmofilestera-arthra/ - Categories: Κείμενα - Tags: 2021, 2022, anaskophsh, arthra, episkepsimotita, inforgraphic, keimena, newsletters, periexomeno, ta-kalytera, voltes Ανασκόπηση 2021 : Όπως κάθε χρόνο έτσι και στο τέλος του 2021, το Running Scenes πραγματοποιεί τον απολογισμό του για όσα έγιναν σε αυτό το διαδικτυακό σύννεφο όπως μου αρέσει να το αποκαλώ. Μια (δεύτερη) χρονιά περίεργη, διαφορετική με πολλές συναισθηματικές εναλλαγές, ευτυχώς φτάνει στο τέλος. Με μεγάλη ικανοποίηση για 3η συνεχόμενη χρονιά, το Running Scenes πραγματοποίησε σημαντική άνοδο σε όλους τους δείκτες επισκεψιμότητας καθώς και στις νέες εγγραφές στις ενημερώσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Αυτή τη χρονιά το Running Scenes "μίλησε" αρκετά για τη διατροφή, για τον όμορφο Λιμνιώνα στην Εύβοια,για τα μεγαλύτερα ευρωπαικά eshops για την αγορά αθλητικών παπουτσιών και για τις κορυφαίες τάσεις στο fitness. Παράλληλα ξεκίνησε μια προσπάθεια να συγκεντρωθούν οι σημαντικότεροι αγώνες στην Ελλάδα όπως ανακοινώνονται από συλλόγους και φορείς. Βρες τους αγώνες που έχουν ανακοινωθεί στην κατηγορία "Καλεντάρι Αγώνες Τρεξίματος 2022". Όσον αφορά τους Αγώνες Τρεξιματος, μετά από 1 χρόνο αποχής από αθλητικές διοργανώσεις, το Running Scenes έκανε την παρθενική του συμμετοχή στον υπερμαραθώνιο βουνού στο Ζαγόρι. Ήταν μια φανταστική εμπειρία! Στο κείμενο για την ετήσια ανασκόπηση 2021 θα βρεις όλα όσα γράφτηκαν αλλά και όλα όσα έχουν προγραμματιστεί να γίνουν για το 2022. Με αφορμή το παρόν κείμενο, νιώθω έντονα την ανάγκη να εκφράσω ένα μεγάλο "ευχαριστώ" σε όλους τους αναγνώστες που συνεχίζουν να δίνουν αξία σε αυτό το διαδικτυακό σύννεφο. Γιώργος Α. Καλή και δημιουργική χρονιά! Περιεχόμενα ανασκόπηση 2021 Τα στατιστικά που ξεχώρισαν Πρώτα σε αναγνώσειςΗ πιο δυνατή σκηνήΤι να περιμένεις για τη συνέχειαPodcasts και διαγωνισμόςΤα άρθρα του 2021 Τα στατιστικά του 2021 που... --- ### Το τρέξιμο είναι γιορτή > %%title%% Σκέψεις για τα συναισθήματα που ανακινήθηκαν λίγο πριν τη συμμετοχή στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας - Published: 2021-11-28 - Modified: 2023-11-01 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/to-treksimo-einai-giorti/ - Categories: Κείμενα, Τρέξιμο - Tags: editorial, empeiries, marathon, marathonios, marathonodromos, running, skepseis, synaisthimata, treksimo Το κείμενο "Το τρέξιμο είναι γιορτή" συντάχθηκε στο λεωφορείο προς την αφετηρία του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας στις 14 Νοεμβρίου 2021. Αν και ήταν η 9η συμμετοχή σε μαραθώνιο δρόμο μια γλυκιά και διαφορετική αγωνία κυριάρχησε. Νιώθεις σαν την πρώτη ημέρα στο σχολείο. Τόσες φορές έχεις κάνει το ίδιο ταξίδι, μα κάθε φορά μια διαφορετική αγωνία. Αγωνία και σκέψεις "προσγειωμένες". Σκέφτεσαι τη γιορτή και χαμογελάς. Να χαμογελάς! Σε κάθε μέτρο, σε κάθε χιλιόμετρο που διανύεις. Να μπορείς να χαμογελάς στα δύσκολα και στα εύκολα. Να γιορτάζεις το ταξίδι μωρέ. Είναι γιορτή το τρέξιμο! Κατά μήκος της διαδρομής "άπλωσε" τους φίλους και την οικογένεια σου. Γιόρτασε μαζί τους. Χειροκρότησε και χειροκροτήσου! Δώσε και πάρε χαμόγελο. Ρούφηξε κάθε βλέμμα, δες κάθε νεύμα, άκουσε κάθε χειροκρότημα. Βάλε όλες τις αισθήσεις σου μέσα σε αυτό το ταξίδι. Αχ πόσο σημαντικό να σε περιμένουν! Πόσο σημαντικό να έχεις κάποιον στο τέρμα. Σε κάθε τέρμα. Πάρε δύναμη. Χαμόγελα! Κλάψε και μην ξεχνάς! Μην ξεχνάς, να το ευχαριστηθείς. Να το απολαύσεις, σαν να είναι η πρώτη φορά. Χαμογέλα και μην ξεχνάς! Το τρέξιμο είναι γιορτή! 06:45 - 14 Νοεμβρίου 2021 Το παρόν κείμενο συντάχθηκε στη διαδρομή προς την αφετηρία του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας στο πλαίσιο της συμμετοχής στη 38η διοργάνωση. Καλλιμάρμαρο Στάδιο -Μαραθώνιος της Αθήνας Πηγή κεντρικής φωτογραφίας --- ### Η αξία ενός σωστού γεύματος αποκατάστασης > %%title%% - Γεύμα αποκατάστασης μετά την προπόνηση ή την άσκηση - γιατί είναι σημαντικό και τι περιλαμβάνει - Published: 2021-11-17 - Modified: 2021-12-02 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/h-aksia-enos-swstou-geymatos-apokatastashs/ - Categories: Διατροφή, Υγεία - Tags: apokatastasi, enydatosi, fitness, geyma, geymata, glykogono, glykozy, hlektrolytes, myes, proteini, swma, symvoules, wellbeing, wellness, ydatantrakes Πόση σημασία δίνεις στο γεύμα σου μετά την προπόνηση; Το γεύμα αποκατάστασης ή αλλιώς μετα-προπονητικό γεύμα αποτελεί το σημαντικότερο κομμάτι για την ολοκλήρωση της εκγύμνασης του σώματος. Έπειτα από μια προπόνηση οι ανάγκες του σώματος είναι αυξημένες. Το μυϊκό μας σύστημα είναι «πεινασμένο» μιας και κατά τη διάρκεια της άσκησης έχουν δαπανηθεί όλα τα αποθέματα ενέργειας και οι μύες έχουν καταπονηθεί. Στο παρόν άρθρο θα μάθεις για την αξία του γεύματος αποκατάστασης και πως θα βοηθήσει τον οργανισμό σου να ανακτήσει τις δυνάμεις του, μετά από μια αθλητική δραστηριότητα. Γράφει η Ειρήνη Μάνου Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Msc «Διατροφή και Άσκηση»* *Η Ειρήνη Μάνου είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος απόφοιτος του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Ανώτατου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Κρήτης και κάτοχος του μεταπτυχιακού τίτλου «Διατροφή και Άσκηση» του Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου. Επιπλέον, έχει εκπαιδευτεί πάνω στην αντιμετώπιση των Διατροφικών Διαταραχών και της Παχυσαρκίας (Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity) στο ΚΕΑΔΔ. Ακολούθησε την Ειρήνη στο Facebook Περιεχομένα Αποκατάσταση μυϊκού ιστού Που στοχεύει το γεύμα αποκατάστασης;Τι χρειάζεται να περιέχει το γεύμα αποκατάστασης;Αναπλήρωση μυϊκού γλυκογόνουΕπιδιόρθωση και αναδόμηση μυϊκής μάζαςΑναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών Με την ολοκλήρωση της προπόνησης μη λησμονήσεις ένα πλήρες μετα-προπονητικό γεύμα. Αποκατάσταση μυϊκού ιστού Η ενέργεια που χρησιμοποιούν οι μυϊκές ομάδες όταν αθλούμαστε προέρχεται από το γλυκογόνο που είναι αποθηκευμένο μέσα τους. Όταν το γλυκογόνο εξαντληθεί ενεργοποιούνται τα δομικά τους στοιχεία, δηλαδή τα αμινοξέα των μυϊκών πρωτεϊνών. Στη διάρκεια της άσκησης οι μυϊκές ίνες τραυματίζονται προκαλώντας τη λεγόμενη «μυϊκή βλάβη». Η διαδικασία αυτή ενεργοποιεί μια αλυσίδα αντιδράσεων στον... --- ### Τα μεγαλύτερα ευρωπαϊκά eshop για αγορά αθλητικών παπουτσιών online > %%title%% Αγορά αθλητικών παπουτσιών για τρέξιμο από εξωτερικό - Published: 2021-10-29 - Modified: 2021-10-30 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/ta-megalytera-evrwpaika-eshop-gia-agora-athlitikwn-papoutsiwn-online/ - Categories: Συμβουλές - Tags: athlitika papoutsia, athlitika papoutsia gia treksimo, eshop, odhgos, papoutsi, papoutsia, symvoules, treksimo Ψάχνεις να βρεις τα μεγαλύτερα ευρωπαϊκά eshop για αγορά αθλητικών παπουτσιών online; Μήπως αναζητάς το επόμενο αθλητικό παπούτσι για τρέξιμο ή κάποια άλλη αθλητική δραστηριότητα; Θες να συγκρίνεις τιμές, να διαβάσεις reviews και να εξετάσεις τις σύγχρονες αθλητικές τάσεις; Στην παρακάτω *λίστα θα βρεις συγκεντρωμένα τα μεγαλύτερα ευρωπαϊκά καταστήματα ηλεκτρονικών αγορών, για την αγορά αθλητικών παπουτσιών και αθλητικού εξοπλισμού. Επιπλέον, στη λίστα έχει συμπεριληφθεί και μια ιστοσελίδα σύγκρισης τιμών για αθλητικά παπούτσια ;). Πριν δεις τη *λίστα θυμήσου τον αναλυτικό οδηγό για το πως να επιλέξεις σωστά το κατάλληλο αθλητικό παπούτσι. Οδηγός 2021 για αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο *Η παρακάτω λίστα δεν αποτελεί προϊόν κάποιας προωθητικής ενέργειας. Η σειρά παρουσίασης είναι τυχαία. *Τα ηλεκτρονικά καταστήματα έχουν επιλεγεί με βάση την ποικιλία των αθλητικών προϊόντων και τη δυνατότητα αποστολής παραγγελιών στην Ελλάδα. Ευρωπαϊκά eshop για την αγορά αθλητικών παπουτσιών online 1. Running Warehouse Europe https://www. runningwarehouse. eu/ Χώρα: Αγγλία Κόστος μεταφορικών για την Ελλάδα: 15 € / Δωρεάν για αγορές άνω των 99 € 2. Sportshoes https://www. sportsshoes. com/ Χώρα: Αγγλία Κόστος μεταφορικών για την Ελλάδα: 7,95 € 3. MisterRunning https://www. misterrunning. com/en/ Χώρα: ΙταλίαΚόστος μεταφορικών για Ελλάδα: 11 € / Δωρεάν για αγορές άνω των 99 € 4. RunnerINN https://www. runnerinn. com/ Χώρα: Ισπανία Κόστος μεταφορικών για Ελλάδα: 11,99 € 5. Sportsdirect https://gr. sportsdirect. com/ Χώρα: ΑγγλίαΚόστος μεταφορικών για Ελλάδα: 11,84 € 6. startfitness https://startfitness. co. uk/ Χώρα: Αγγλία Κόστος μεταφορικών για Ελλάδα: Ανάλογα με το βάρος και το μέγεθος της παραγγελίας 7. Outnorth https://www. outnorth. com/ Χώρα: Σουηδία Κόστος μεταφορικών για Ελλάδα: 9 € Το site εξειδικεύεται κυρίως σε outdoor εξοπλισμό παρέχοντας ωστόσο και αθλητικά παπούτσια... . --- ### Η όμορφη παραλία Λιμνιώνας στην Εύβοια [Οδηγός] > %%title%% Ταξιδιωτικός οδηγός με πληροφορίες & χρήσιμες συμβουλές για την περιοχή Λιμνιώνας - διαδρομή - Published: 2021-10-14 - Modified: 2022-08-17 - URL: https://running-scenes.gr/voltes/h-omorfh-paralia-limnionas-sthn-evoia-odhgos/ - Categories: Βόλτες - Tags: camping, evia, limniwnas, nhsi, paralia, taksidia, taksidiotikos-odhgos, thalassa, thalassina, voltes Η Παραλία Λιμνιώνας βρίσκεται στην κεντρική Εύβοια και συγκεκριμένα στην Ανατολική πλευρά που βρέχεται από το Αιγαίο Πέλαγος. Πρόκειται για μια πανέμορφη αιγαιοπελαγίτικη παραλία άγριας ομορφιάς που απέχει μόλις 120 km από την Αθήνα. Οι πλαγιές του βουνού και τα κρυστάλλινα νερά της περιοχής, καθιστούν τον Λιμνιώνα έναν ελκυστικό καλοκαιρινό προορισμό. Με περιορισμένες επιλογές για καταλύματα διαμονής, η παράλια του Λιμνιώνα μοιάζει ιδανική επιλογή για ελεύθερο camping δίπλα στα πεντακάθαρα νερά του Αιγαίου. Στο παρακάτω άρθρο θα βρεις χρήσιμες συμβουλές και πληροφορίες για να απολαύσεις τις ομορφιές του Λιμνιώνα! Αν είσαι λάτρης του SUP και του κανό, μην τα ξεχάσεις! Η περιοχή γύρω από τον Λιμνιώνα κρύβει φανταστικής ομορφιάς τοπία. Περιεχόμενα Παραλία Λιμνιώνας Βασικές πληροφορίες παραλίας ΛιμνιώναΤο Λιμνιωνάκι Πως θα πας στον Λιμνιώνα - ΔιαδρομήCamping στον ΛιμνιώναΠότε να πας για camping στον ΛιμνιώναΣυμβουλές για camping στην παραλία ΛιμνιώναΑθλητικές δραστηριότητεςΧάρτης Λιμνιώνα Εύβοιας Βίντεο και φωτογραφίες της Παραλίας Λιμνιώνα στην Εύβοια Η αιγαιοπελαγίτικη όμορφη παραλία του Λιμνιώνα και στο βάθος η επιβλητική κορυφή της Δίρφυς (1,743 μ). Βασικές πληροφορίες για την Παραλία Λιμνιώνας Η παραλία του Λιμνιώνα έχει μήκος περίπου 700 μέτρα αποτελείται από δυο βασικά τμήματα που χωρίζονται μεταξύ τους από έναν μεγάλο βράχο. Το αριστερό τμήμα βρίσκεται κοντά στις πλαγιές του βουνού και προσελκύει την πλειοψηφία των κατασκηνωτών και όσων επιθυμούν περισσότερη ησυχία. Στην άκρη της παραλίας οι μεγάλοι βράχοι σχηματίζουν μια πιο μικρή παραλία που μοιάζει με μεγάλη "σπηλιά" η οποία αποτελεί το ιδανικό σημείο για camping. Το δεξιό τμήμα της παραλίας του Λιμνιώνα που βρίσκεται κοντά στο πάρκινγκ... --- ### Διατροφή ή Δίαιτα: Υπάρχει διαφορά; > %%title%% Τελικά υπάρχει διαφορά ή μήπως η Δίαιτα και η Διατροφή συνδέονται μεταξύ τους; Ευεξία - Published: 2021-09-03 - Modified: 2021-11-27 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/diatrofi-i-diaita-yparxei-diafora/ - Categories: Διατροφή, Υγεία - Tags: diaita, diatrofi, farmako, wellbeing, wellness Τελικά υπάρχει διαφορά ή μήπως η Δίαιτα και η Διατροφή συνδέονται μεταξύ τους; Συχνά οι λέξεις που χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε μια συνθήκη υποδεικνύουν και τον τρόπο με τον οποίο την προσεγγίζουμε. Συνηθίζουμε να δίνουμε μια υπόσταση στην περιγραφή μας η οποία δηλώνει ποια είναι η θέση μας απέναντι σε αυτό που περιγράφουμε. Πόση σημασία έχει λοιπόν ο τρόπος έκφρασής μας; Πολλή! Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή και ας δούμε αν όντως υπάρχουν διαφορές μεταξύ της διατροφής και της δίαιτας. Γράφει η Ειρήνη Μάνου Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Msc «Διατροφή και Άσκηση»* *Η Ειρήνη Μάνου είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος απόφοιτος του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Ανώτατου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Κρήτης και κάτοχος του μεταπτυχιακού τίτλου «Διατροφή και Άσκηση» του Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου. Επιπλέον, έχει εκπαιδευτεί πάνω στην αντιμετώπιση των Διατροφικών Διαταραχών και της Παχυσαρκίας (Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity) στο ΚΕΑΔΔ. Περιεχόμενα Τι σημαίνει η λέξη δίαιτα;Τι είναι η διατροφή;Πώς αντιλαμβανόμαστε σήμερα τη δίαιτα και πως τη διατροφή;Η ισορροπημένη διατροφή ως παράγοντας ευεξίας Ο όρος διατροφή αφορά την επιστήμη που μελετά την επίδραση των διαφόρων θρεπτικών στοιχείων στον ανθρώπινο οργανισμό Τι σημαίνει η λέξη δίαιτα; Η λέξη δίαιτα προέρχεται από το αρχαίο ρήμα «διαιτῶ» το οποίο στα αρχαία ελληνικά σημαίνει «ο τρόπος που ζω». Με τον όρο δίαιτα λοιπόν, αναφερόμαστε στο σύνολο των συνηθειών ενός ανθρώπου και κατ’ επέκταση στον τρόπο ζωής του. Ο όρος αυτός εμπεριέχει όλες τις συνήθειες και τα πράγματα που κάνει ένας άνθρωπος στην καθημερινότητά του όπως η δουλειά, οι... --- ### Δέντρα: Τι μπορούν να σε διδάξουν > %%title%% Ποίηση για τη φύση | "Δέντρα: Σκέψεις και Ποιήματα" του Hermann Hesse | Running-Scenes Τρέξιμο Αθλητισμός - Published: 2021-08-05 - Modified: 2021-08-12 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/dentra-ti-mporoun-na-mas-didaksoun/ - Categories: Κείμενα - Tags: dentra, dentro, fysh, poihsh Τι μπορούν να μας διδάσκουν τα δέντρα, πως μπορούν να επηρεάσουν τον εσωτερικό μας κόσμο, πως μπορούμε να αντλήσουμε δύναμη και εμπιστοσύνη από αυτά; Το κείμενο αποτελεί μια αλληγορική και παράλληλα ρεαλιστική προσέγγιση για τον ρόλο των δέντρων στη ζωή μας. Ακολουθεί απόσπασμα από το βιβλίο "Δέντρα: Σκέψεις και Ποιήματα" του Hermann Hesse. Δέντρα Σκέψεις και Ποιήματα Δέντρα: Σκέψεις και Ποιήματα Για μένα τα δέντρα υπήρξαν πάντα οι πιο διεισδυτικοί ιεροκήρυκες. Τα σέβομαι όταν ζουν σε οικογένειες και φυλές, σε δάση και άλση. Και ακόμη περισσότερο τα σέβομαι όταν στέκονται μόνα τους. Είναι σαν τα μοναχικά άτομα. Όχι σαν τους ερημίτες που έχουν αποσυρθεί μακριά για να κρύψουν κάποια αδυναμία τους, αλλά σαν τα υπέροχα μοναχικά άτομα, όπως ήταν ο Μπετόβεν και ο Νίτσε. Στα ψηλά κλαδιά τους θροΐζει ο κόσμος, ενώ οι ρίζες τους αναπαύονται στο άπειρο. Όμως δε χάνουν τον εαυτό τους, παλεύουν με όλη τους τη δύναμη για ένα και μόνο πράγμα: να εκπληρώσουν τις ανάγκες τους σύμφωνα με τους δικούς τους νόμους, να δημιουργήσουν το δικό τους σχηματισμό, να εκπροσωπήσουν τους εαυτούς τους. Τίποτα δεν είναι πιο ιερό, τίποτα δεν είναι πιο υποδειγματικό από ένα όμορφο και δυνατό δέντρο. Τίποτα δεν είναι πιο ιερό, τίποτα δεν είναι πιο υποδειγματικό από ένα όμορφο και δυνατό δέντρο. Όταν ένα δέντρο κόβεται και αποκαλύπτεται η θανατηφόρος πληγή του, μπορεί κανείς να διαβάσει όλη την ιστορία του στο φωτεινό δίσκο του κορμού του: στα δαχτυλίδια του φαίνονται τα χρόνια του, ενώ στα σημάδια του φαίνονται ο αγώνας, τα δεινά, όλες... --- ### Ζαγόρι Marathon κάτω από την επιβλητική Τύμφη > %%title%% | Zagori Mountain Running 2021 | Zagori Trail | Μαραθώνιος Βουνού Στο Ζαγόρι - Published: 2021-08-01 - Modified: 2021-09-06 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/zagori-marathon-katw-apo-tin-epivlitiki-tymfi/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Τρέξιμο - Tags: agwnes, astrakas, Faraggi-vikou, faragi, marathon, marathon-trail, marathonios-vounou, megas-lakkos, oreino-treksimo, papigo, rompozh, trail, treksimo, tsepelovo, tymfi, vikos, voidomaths, vouno, xartis-diadromis, ypsometriki, Zagori, Zagori-Mountain-Running, zagoroxwria Τον Ιούλιο του 2019 συντάχθηκε το άρθρο "Ζαγόρι: Χορός στο φαράγγι του Βίκου ποταμού" που ολοκληρώθηκε με τη φράση "Του χρόνου στα 44km θα είναι πιο ωραία! ". Μια φωτογραφία της δρακόλιμνης της Τύμφης στάθηκε η αφορμή για τη συμμετοχή σε μια άκρως ελκυστική αθλητική πρόκληση. Πρόκειται για έναν Ορεινό Μαραθώνιο μήκους 44km που πραγματοποιείται στο ορεινό όγκο της Τύμφης. Η διαδρομή του καταγράφει +2600 μέτρα θετική υψομετρική και διασχίζει αρκετά σημεία εξαιρετικής ομορφιάς: Το φαράγγι του Βίκου, το ορεινό καταφύγιο Αστράκας, το οροπέδιο της λίμνης Ρομπόζη, τη 1Λάκκα Τσουμάνη, το φαράγγι Μέγας Λάκκος και τον ποταμό Βοϊδομάτη που αποτελούν σημεία με έντονο φυσιολατρικό ενδιαφέρον. Στο τέλος τους άρθρου υπάρχουν διαθέσιμες μερικές χρήσιμες συμβουλές για όσους δοκιμάσουν 1η φορά τη συμμετοχή τους στον ορεινό Μαραθώνιο Ζαγόρι 44Km. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερες εμπειρίες και συναισθήματα από συμμετοχές σε αγώνες δρόμου και βουνού στην κατηγορία "Αγώνες Τρεξίματος". Περιεχόμενα Ξύπνημα στις 03:45 για αναχώρησηΤρέχοντας δίπλα στο φαράγγι του ΒίκουΦτάνοντας στις πηγές του ΒοϊδομάτηΜικρό πανηγύρι στο Μεγάλο ΠάπιγκοΟ δρόμος προς την κορυφήΗ μαγευτική θέα από το καταφύγιο ΑστράκαςΗ Λάκκα Τσουμάνη με τα άλογαΤο λιβάδι δίπλα στη λίμνη Ρομπόζη Το επιβλητικό φαράγγι Μέγας ΛάκκοςΤερματισμός στο ΤσεπέλοβοΤι ευχαριστήθηκα πιο πολύΣυμβουλές για τους πρωτάρηδες στον ορεινό Μαραθώνιο Ζαγόρι 44KΧάρτης Διαδρομής και Υψομετρικό προφίλ διαδρομής O ορεινός όγκος των βουνών της Τύμφης Ξύπνημα στις 03:45 για αναχώρηση Είναι λίγο πριν τις 4 το πρωί και πολύ γρήγορα η γλυκιά αγωνία του αγώνα γεμίζει τις τελευταίες ετοιμασίες, ένα καλό πρωινό, λίγος καφές, αρκετό νερό και ένας ακόμα έλεγχος στον εξοπλισμό. Από την πόλη των Ιωαννίνων το... --- ### Trail Φανερωμένης Χιλιομοδίου - Μύρισε θυμάρι και αγωνιστικό παρεάκι > %%title%% | Εμπειρίες και σκέψεις από τη συμμετοχή στον αγώνα βουνού |Αποτελέσματα - Published: 2021-06-04 - Modified: 2023-02-20 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/trail-faneromenhs-xiliomodiou-myrise-thymari-agwnistiko-pareaki/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Τρέξιμο - Tags: agwnes, hiliomodi, korinthos, oreino-treksimo, trail, treksimo, vouno Ο Trail Φανερωμένης Χιλιομοδίου είναι ένα αγώνας ορεινού βουνού που συνήθως πραγματοποιείται στα τέλη Φεβρουαρίου. Ωστόσο, η πανδημία ανάγκασε τους διοργανωτές να μεταφέρουν τον αγώνα στα τέλη Μαΐου σε μια χρονική περίοδο που η δρομική κοινότητα ανυπομονούσε από καιρό την έναρξη των ερασιτεχνικών αγώνων τρεξίματος. Αυτή η ανυπομονησία και η προσμονή ήταν που έκαναν τον αγώνα να ξεχωρίζει. Μετά από αρκετούς μήνες, η μοναδική μυρωδιά του θυμαριού συνόδευσε τα όμορφα συναισθήματά του ορεινού τρεξίματος τα οποία αναγεννήθηκαν μετά από πολλούς μήνες αποχής. Μπορείς να διαβάσεις περισσότερες εμπειρίες και συναισθήματα από συμμετοχές σε αγώνες δρόμου και βουνού στην κατηγορία "Αγώνες Τρεξίματος". Περιεχόμενα Τι ευχαριστήθηκα πιο πολύ Το Χιλιομόδι Κορινθίας Το δάσος του Χιλιομοδίου Τα πρώτα απαιτητικά χιλιόμετρα H μονή Φανερωμένης Η συνέχεια της διαδρομής Χάρτης Διαδρομής Trail Φανερωμένης Τι ευχαριστήθηκα πιο πολύ Αν με ρωτήσεις "Τι ευχαριστήθηκες πιο πολύ;" η απάντηση πολύ εύκολα μόλις λίγα μέτρα μετά το σημείο τερματισμού. Λίγο μετά το μέσω της διαδρομής τρέχω παρέα μαζί με 2 συναθλητές που μόλις είχα "γνωρίσει". Τελευταία δύσκολα χιλιόμετρα και ξεχωρίζω τις λαχανιασμένες συζητήσεις μας κάτω από την ανοιξιάτικη ζέστη που δυσκόλευε περισσότερο την προσπάθεια. Αναφορές σε άλλους αγώνες, αναλύσεις της διαδρομής και παροτρύνσεις που σε σπρώχνουν προς τον τερματισμό. "Έλα πάμε λίγο ακόμα... . σιγά σιγά" , "Πόσο έχει ακόμα;", "Βράζει ο τόπος σήμερα", "Θα τερματίσουμε παρέα εεε;" " "Ναι ρε! " απαντώ την ώρα που μερικές γουλιές νερό δροσίζουν τις κουρασμένες μου ανάσες. Συγκρατώ τη φράση του Χρήστου από τους δρομείς Ραφήνας και μερικά δευτερόλεπτα μετά αναφωνώ με ιδιαίτερη ανακούφιση και ένταση... . --- ### Οι κορυφαίες τάσεις του fitness για το 2021 > %%title%% Οι νέες τάσεις που διαμορφώνει η πανδημία στο fitness και στο wellbeing (ευεξία) | Άθληση - Published: 2021-04-10 - Modified: 2022-01-12 - URL: https://running-scenes.gr/ygeia/i-koryfaies-taseis-sto-fitness-gia-to-2021/ - Categories: Κείμενα, Υγεία - Tags: 2021, accesories, askisi, athlimata, athlisi, athlitismos, coach, digital-fitness, digital-marketing, e-commerce, eyeksia, fitness, fitness tracker, gadgets, gymnastiki, gymnastirio, mobile-applications, online-coach, personal-trainers, proponisi, social-media, taseis, tehnith-nohmosynh, texnologia, wearables, wellbeing, wellness Αναμφισβήτητα, οι παγκόσμιες τάσεις του fitness για το 2021 αναπροσαρμόζονται και βιώνουν έντονες ζυμώσεις οι οποίες οφείλονται στην ταραχώδη χρονιά του 2020 και την πανδημία. Τα παρατεταμένα lock-downs, το social distancing, ο φόβος και η αγωνία, έχουν αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε την άθληση και την υγεία. Με την πανδημία του COVID-19 να διαμορφώνει νέες κοινωνικές συνθήκες, το 2021 παρατηρείτε μια έντονη ροπή σε ό,τι αφορά τη "καλή υγεία" ή το well-beeing. Οι νέες τάσεις που ήδη έχουν ξεκινήσει να διαμορφώνονται από τα μέσα του 2020, αφορούν κυρίως τους τομείς της ατομικής υγιεινής, της άθλησης και της ψυχολογικής ισορροπίας. Στο παρόν κείμενο θα βρεις αναλυτικά τις κορυφαίες τάσεις του fitness για το 2021. Κατά τη περίοδο της πανδημίας παρατηρήθηκε έντονη αύξηση σε συμπτώματα άγχους και stress . Η ευχάριστη αθλητική "μετάλλαξη" Σε μια χρονιά έντονων αλλαγών και ψυχολογικών πιέσεων η στροφή του ανθρώπου προς τον ίδιο του τον εαυτό είναι αναπόφευκτη. Με τα επίπεδα στρες και άγχους να παραμένουν υψηλά, η αναζήτηση της ψυχολογικής ισορροπίας και της ευεξίας γίνεται προτεραιότητα. Η εσωτερική αναζήτηση οδήγησε στον επαναπροσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε ατομικά την άθληση και την υγεία. Η επιθετικότητα των συνεπειών της πανδημίας, μας ανάγκασε να εστιάσουμε στον εαυτό μας, αναζητώντας παράλληλα νέες "υγιεινές" συνήθειες. Αυτή η εσωτερική αναζήτηση οδήγησε στον επαναπροσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε ατομικά την άθληση και την υγεία. Πλέον, όλο και περισσότεροι έρχονται σε επαφή με τον μαγικό κόσμο της άσκησης απολαμβάνοντας τα πλούσια σωματικά και ψυχικά οφέλη της. Το... --- ### Σωστή διατροφή πριν την προπόνηση > Τι να φάω πριν την προπόνηση; Συμβουλές για %%title%% | Φαγητό ή γεύμα πριν την προπόνηση | Συμβουλές διατροφής - Published: 2021-03-05 - Modified: 2021-05-20 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/swsti-diatrofi-prin-tin-proponisi/ - Categories: Διατροφή, Υγεία - Tags: askhsh, diatrofologos, enydatosi, geyma, geymata, glykaimikos-deikths, glykozy, ksiroi-karpoi, nero, proino, proponisi, proteini, ydatantrakes Αν αγαπάς την άθληση πιθανόν να έχεις αναρωτηθεί με ποιο τρόπο μπορεί η σωστή διατροφή πριν την προπόνηση να βελτιώσει την απόδοσή σου. Ίσως, έχεις αναζητήσει απαντήσεις σε ερωτήματα όπως: Τι να φάω πριν την προπόνηση; Πότε πρέπει να καταναλωθεί το τελευταίο γεύμα πριν την άσκηση; Πόσο νερό χρειάζεται να πιω και ποιες τροφές πρέπει να αποφύγω; Πώς μπορώ να γεμίσω με ενέργεια το σώμα μου πριν από μια προπόνηση αντοχής; Γιατί κάποιες τροφές οδηγούν σε γαστρεντερικές διαταραχές; Στο παρακάτω άρθρο θα βρεις απαντήσεις στα συγκεκριμένα ερωτήματα καθώς και πολλές χρήσιμες συμβουλές για τη σωστή διατροφή πριν την προπόνηση. Μια σειρά από διατροφικές συστάσεις που θα σε γεμίσουν ενέργεια και θα βελτιώσουν την απόδοση σου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Γράφει η Ειρήνη Μάνου Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Msc «Διατροφή και Άσκηση»* *Η Ειρήνη Μάνου είναι Διαιτολόγος – Διατροφολόγος απόφοιτος του τμήματος Διατροφής και Διαιτολογίας του Ανώτατου Τεχνολογικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος Κρήτης και κάτοχος του μεταπτυχιακού τίτλου «Διατροφή και Άσκηση» του Τμήματος Επιστήμης Διαιτολογίας – Διατροφής του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου. Επιπλέον, έχει εκπαιδευτεί πάνω στην αντιμετώπιση των Διατροφικών Διαταραχών και της Παχυσαρκίας (Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity) στο ΚΕΑΔΔ. Άσκηση και ισορροπημένη διατροφή Πολλοί επιστήμονες έχουν χαρακτηρίσει την άσκηση ως «φάρμακο» για τον άνθρωπο! Το σώμα μας έχει δημιουργηθεί για να κινείται. Όλες οι επιστημονικές μελέτες έχουν αποδείξει τα ευεργετικά αποτελέσματα της άσκησης στην καλή ψυχική, πνευματική και σωματική υγεία του ανθρώπου. Τα οφέλη της λοιπόν, είναι πολλαπλά αρκεί βέβαια να συνδυάζεται πάντα με μια ισορροπημένη διατροφή και φυσικά με ξεκούραση! ... --- ### Save Your Hood : Εσύ καθάρισες τη γειτονία σου; > %%title%% Δρούμε ομαδικά ώστε οι γειτονίες να αλλάξουν! Ευαισθητοποιούμε και καθαρίζουμε τα σκουπίδια - Published: 2021-02-21 - Modified: 2022-09-01 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/save-your-hood-esy-katharises-th-geitonia-soy/ - Categories: Κείμενα - Tags: draseis, ethelontes, ethelontismos, katharismos, oikologia, save-your-hood, skoupidia, vouno, ymittos Θες να βλέπεις την αγαπημένη σου γειτονιά (πιο) καθαρή; Μήπως θες να κάνεις βόλτες σε πάρκα, δρόμους, πλατείες και μονοπάτια που είναι απαλλαγμένα από τα σκουπίδια; Αν ναι, τότε η εθελοντική πρωτοβουλία "Save Your Hood" σε περιμένει για να φροντίσεις και να καθαρίσεις τις αγαπημένες σου γειτονιές! Συντονίσου στο facebook Group "Save Your Hood", στείλε SMS 6 στο 13033, φόρεσε γάντια, μάσκα και κάνε τη γειτονιά σου πιο όμορφη! Με αφορμή την πρόσφατη συμμετοχή του Running Scenes στη δράση καθαρισμού του Υμηττού, στο παρόν άρθρα θα βρεις όσα χρειάζεται να ξέρεις για να καθαρίσεις και εσύ τη δική σου γειτονιά. Τι είναι το Save Your Hood Το "Save Your Hood" είναι μια ιδιωτική εθελοντική πρωτοβουλία για τον καθαρισμό περιοχών με απώτερο σκοπό την ευαισθητοποίηση των πολιτών για την προστασία του περιβάλλοντος. Με εβδομαδιαίες οργανωμένες δράσεις το εθελοντικό κίνημα, το οποίο ξεκίνησε εν μέσω της πανδημίας, καθαρίζει πάρκα, παραλίες, δρόμους, φυσικά τοπία και κάθε μικρή ή μεγάλη γειτονία. Μοιραζόμαστε τις σκέψεις μας, τις ανάγκες των περιοχών μας, προσέχουμε ότι αγαπάμε και βοηθάμε ώστε να βελτιωθούν ο τρόπος σκέψης των υπολοίπων. :)Ομάδα Save The Hood https://youtu. be/URZuhfV6A6g Πως ξεκίνησε η ιδέα για το Save Your Hood Πως ξεκίνησαν όλα Και όμως, στην καραντίνα και στην εποχή της πανδημίας μια απλή ιδέα μπορεί να μετατραπεί σε κίνημα. Η αρχή έγινε σε ένα κάλεσμα το οποίο μετατράπηκε σε δράση στις 15 Νοεμβρίου. Πρωτεργάτης ο Βασίλης Σφακιανόπουλος με την πρώτη δράση καθαρισμού να γίνετε στα Τουρκοβούνια της Αθήνας. Αρχικά η συμμετοχή ήταν μικρή ωστόσο μέσα σε... --- ### Τα οφέλη της Προληπτικής Καρδιολογίας [Podcast] > %%title%% Τι είναι η Προληπτική Καρδιολογία | Μείωση και αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών προβλημάτων - Published: 2021-02-13 - Modified: 2021-02-23 - URL: https://running-scenes.gr/podcasts/ta-ofelh-ths-prolhptikhs-kardiologias-podcasts/ - Categories: podcasts, Κείμενα, Υγεία - Tags: iatriki, kardia, kardiaki-leitoyrgia, lifo, psyxologia, ygeia H Προληπτική Καρδιολογία αποτελεί κλάδο της καρδιολογίας που έχει ως βασικό στόχο την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η αφομοίωση του δυτικού τρόπου ζωής, η περιορισμένη άσκηση, η μη ισορροπημένη διατροφή αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά Νοσήματα. Στο πλαίσιο αυτό, η ιατρική κοινότητα και ο κλάδος την προληπτικής καρδιολογίας αποσκοπεί στη μείωση των καρδιακών παθήσεων μέσα από διαδικασίες ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης της κοινωνίας. Με ποιον τρόπο μπορούμε να προστατέψουμε την καρδιάς μας; Πώς ο δυτικός τρόπος ζωής μας απομάκρυνε από τη μεσογειακή διατροφή; Πώς η πρόληψη μπορεί να θωρακίσει τον οργανισμό από τα καρδιαγγειακά νοσήματα; Ποιά είναι τα βασικά οφέλη της Προληπτικής Καρδιολογίας; Στα παραπάνω ερωτήματα απαντά ο Ιγνάτιος Οικονομίδης1 στο podcast "Το κλειδί για την υγιή καρδιά" που φιλοξενεί η αγαπημένη στήλη της Lifo "Άκου την επιστήμη". https://open. spotify. com/episode/0Rk51DXVcBJR5ZQOFIc8il Προληπτική Καρδιολογία και αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών προβλημάτων Η Προληπτική Καρδιολογία μας παρέχει κάποιες βασικές συμβουλές για την προστασία της καρδιάς και τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων. Στο podcast ο καθηγητής προτείνει επιγραμματικά κάποιες βασικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών προβλημάτων: Η υιοθέτηση του μεσογειακού τρόπου διατροφήςΚατανάλωση φρέσκων λαχανικώνΛευκά κρέατα, ιδανικά χωρίς λίπος Καλής ποιότητας υδατάνθρακες για παράδειγμα όσπριαΗ συστηματική Άθληση Παράλληλα η καλλιέργεια της αθλητικής κουλτούρας αποτελεί σημαντική προοπτική κυρίως για τις νέες γενιές Αναφορά στους νέους της υγείας που προσφέρειΜείωση και τελικά την οριστική διακοπή του καπνίσματος Ενημέρωση για τις βλάβες που προκαλεί το κάπνισμα στην υγεία και στην καρδιά. Ποια μορφή άσκησης προτείνεται για καλή υγεία Ο Ιγνάτιος Οικονομίδης αναφέρει χαρακτηριστικά πως το περπάτημα αποτελεί μια εξαιρετική... --- ### Σκαλάκια Πάρνηθας: Ενδυνάμωση και υψομετρική > %%title%% Διαδρομή και χάρτης Μετόχι - Σκαλάκια - Μαυροβούνι - Πεζοπορία ή τρέξιμο προς το Καζίνο - Published: 2021-02-01 - Modified: 2022-01-16 - URL: https://running-scenes.gr/diadromes-treksimo/skalakia-parnithas-endynamwsh-kai-ypsometrikh/ - Categories: Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα - Tags: diadromes, kazino, metohi, oreino-treksimo, parnitha, pezoporia, skalakia, vouno, xartis-diadromis, ypsometriki Τα σκαλάκια της Πάρνηθας αποτελούν ένα από τα πιο χαρακτηριστικά μονοπάτια της Πάρνηθας, ευρέως γνωστό στην κοινότητα των πεζοπόρων και το δρομέων ορεινού τρεξίματος. Τι είναι αυτό όμως που κάνει τη διαδρομή "σκαλάκια" να ξεχωρίζει; Γιατί πολλές φορές η αναφορά σε αυτήν συνοδεύεται από ένα επιφώνημα δυσκολίας; Πώς μπορείς να βρεις το μονοπάτι και γιατί να το προτιμήσεις για προπόνηση; Στο παρόν άρθρο θα μάθεις όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζεις για τα πολυσύχναστα και απαιτητικά "σκαλάκια" της Πάρνηθας τα οποία θα σε οδηγήσουν στην κορυφή Μαυροβούνι όπου βρίσκεται το καζίνο της Πάρνηθας. Περιεχόμενα Που βρίσκονται τα σκαλάκια στην ΠάρνηθαΠως να πας στα σκαλάκια της ΠάρνηθαςΔιαδρομή Σκαλάκια ΠάρνηθαςΓιατί να επιλέξεις τα σκαλάκια για την προπόνηση σουΧαρακτηριστικά διαδρομής (υψομετρική, απόσταση) --- ### Ανασκόπηση 2020 - Τα καλύτερα και ένα μεγάλο "Ευχαριστώ" > Ανασκόπηση 2020 Τρέξιμο - infographic για τρέξιμο - Τα καλύτερα άρθρα } Running-Scenes.gr για τη χρονιά που πέρασε | Απολογισμός - Published: 2020-12-30 - Modified: 2021-12-29 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/anaskopisi-2020-ta-kalytera-ena-megalo-efxaristw/ - Categories: Κείμενα - Tags: 2020, 2021, anaskophsh, arthra, episkepsimotita, inforgraphic, keimena, newsletters, periexomeno, ta-kalytera, voltes Ανασκόπηση 2020: Όπως κάθε χρόνο έτσι και στο τέλος του 2020, το Running Scenes πραγματοποιεί τον απολογισμό του για όσα έγιναν σε αυτό το διαδικτυακό σύννεφο όπως μου αρέσει να το αποκαλώ. Μια χρονιά περίεργη που αν και στενάχωρη μας ώθησε στο να επαναπροσδιορίσουμε τη σχέση με τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Η έντονη συναισθηματική φόρτιση της χρονιάς που φεύγει, εκφράστηκε έντονα μέσα από δυο κείμενα που "ξέφυγαν" από τη θεματολογία του Running Scenes. Το "Πόσο μικρός είσαι ρε" και το "Είναι ευκαιρία" αναμφισβήτητα αποτελούν συναισθηματικές προεκτάσεις που εκφράζουν 2 διαφορετικούς μα συνάμα παράλληλους δρόμους. Το δρόμο του φόβου και το δρόμο της αισιοδοξίας. Παράλληλα ξεχωρίζω μερικές ξεχωριστές εμπειρίες και ελπίζω το 2021 να φέρει περισσότερες. Το ταξίδι στις Άλπεις για σκι στις πλαγιές των Ιταλοελβετικών βουνών, ένα γευστικό μαγείρεμα στις όχθες ενός ποταμού και φυσικά η άνοδος στη κορυφή της Δίρφυς στην Εύβοια. Οφείλω ένα μεγάλο "ευχαριστώ" σε όλους τους αναγνώστες - συστηματικούς και μη - που συνεχίζουν να δίνουν αξία σε αυτό το διαδικτυακό σύννεφο. Γιώργος Α. Με μεγάλη ικανοποίηση και για 2η συνεχόμενη χρονιά, το Running Scenes πραγματοποίησε σημαντική άνοδο σε όλους τους δείκτες επισκεψιμότητας καθώς και στις νέες εγγραφές στις ενημερώσεις ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Στο κείμενο για την ετήσια Ανασκόπηση 2020 θα βρεις όλα όσα γράφτηκαν αλλά και όλα όσα έχουν προγραμματιστεί να γίνουν για το 2021. Καλή και δημιουργική χρονιά! Περιεχόμενα Ανασκόπησης 2020 Τα στατιστικά που ξεχώρισαν Πρώτα σε αναγνώσεις - Τα καλύτερα άρθραΤι να περιμένεις για τη συνέχειαPodcasts και διαγωνισμόςΑνασκόπηση 2020Για Σκι στις... --- ### Ανάβαση στην κορυφή της Δίρφυς > %%title%% Πεζοπορία στην κορυφή του όρους Δίρφη- Διαδρομή Χάρτης Δίρφυς| Ανάβαση Δίρφυς | Το ψηλότερο βουνό της Εύβοιας - Published: 2020-10-25 - Modified: 2022-01-10 - URL: https://running-scenes.gr/pezoporia/anavasi-sti-koryfi-tis-dirfys/ - Categories: Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Πεζοπορία - Tags: agaio-pelagos, anavasi, dirfy, dirfys, ekdromi, evia, katafygeio, koryfi, kserovouni, monopati, monopatia, oreivasia, oreivatis, oropedio, pezoporia, stenh, steni-evias, video, videos, vouno, xartis, xartis-diadromis Μήπως θες να θαυμάσεις το γαλάζιο του Αιγαίου, τον Ευβοϊκό κόλπο και την ξεχωριστή ομορφιά της Εύβοιας από ένα σημείο; Αν ναι, τότε μια βόλτα για ανάβαση στην κορυφή της Δίρφυς θα σε ικανοποιήσει προσφέροντας μαγευτικές εικόνες από την Στερεά Ελλάδα μέχρι το Αιγαίο πέλαγος. Η πεζοπορία προς την κορυφή καταλήγει στο ψηλότερο σημείο της Εύβοιας και στα 1. 730 μέτρα υψόμετρο. Η ανάβαση στη Δίρφυ αποτελεί μια όμορφη πεζοπορική ή τρεξιματική εμπειρία. Η θέα από τη κορυφή της είναι μαγευτική και θα σε αποζημιώσει! Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, τον αθλητισμό, το fitness και τη διατροφή! https://www. youtube. com/watch? v=3h5b2mH4BqE Η όμορφη θέα με φυσικό ήχο από την κορυφή του όρου Δίρφυς στα 1730 μέτρα υψόμετρο. https://youtu. be/_o88DG_uggU Η χιονισμένη Δίρφυς από ψηλά Περιεχόμενα Αφετηρία από το Διάσελο ΔίρφυςΞεκινώντας προς το καταφύγιοΤο ΞεροβούνιΑνάβαση προς την κορυφήΗ κλίση της πλαγιάςΤο μικρό οροπέδιο της ΔίρφυςΤο αεροπλάνοΗ προσεκτική κάθοδοςΤο φαράγγι της Αγάλης - Εναλλακτική διαδρομήΤι να προσέξεις στην πεζοπορία για την κορυφή της ΔίρφυςΧάρτης Διαδρομής Με μπλε φαίνεται το πιο απαιτητικό κομμάτι της ανάβασης από την πλαγιά με την έντονη κλίση Αφετηρία από το Διάσελο Δίρφυς Μόλις σε δύο ώρες από την Αθήνα μπορείς να βρίσκεσαι στους πρόποδες της Δίρφυς και στο καταφύγιο “Μιχάλης Νικολάου” (1. 120 μέτρα). Για την πεζοπορία προς την κορυφή η αφετηρία σου μπορεί να είναι το "Διάσελο Καταφύγιο Νικολάου" το οποίο βρίσκεται στον κεντρικό δρόμο. Σε μια μικρή αλάνα στο σημειο αυτό μπορείς να παρκάρεις το αυτοκίνητο και να κινηθείς προς τη χαρακτηριστική... --- ### Τι είναι αναερόβια άσκηση [Οδηγός] > Τι είναι αναερόβια άσκηση | Τα οφέλης της Αναερόβιας προπόνησης & Άσκησης | Αναερόβιο Κατώφλι | Γλυκόζη, Γλυκογόνο, Γαλακτικό οξύ - Published: 2020-10-10 - Modified: 2023-02-17 - URL: https://running-scenes.gr/wiki/ti-einai-anaerovia-askhsh/ - Categories: wiki, Προπόνηση, Συμβουλές, Τρέξιμο - Tags: aerovios-metavolismos, anaerovia, anaerovia-askisi, anaerovia-zonh, anaerovios-metavolismos, askiseis, askisi, cardio, dialeimatiki, dialeimmatiki-proponisi, energeia, fitness-zone, galaktiko-oksi, glykogono, glykolysh, glykozy, HIIT, kardia, kardiaki-leitoyrgia, lipos, megisti-proslipsi-oksygonou, megistos-kardiakos-palmos, metavolismos, myes, mys, palmos, pneymenas, proponisi, thermides, vo2, ydatantrakes, zones-kardiakwn-palmwn Τι είναι η αναερόβια άσκηση και από που προέρχεται η ονοματολογία της; Ποια τα είναι τα βασικά χαρακτηριστικά της αναερόβιας προπόνησης και ποια τα οφέλη της για τον οργανισμό και το σώμα; Ποιος ο ρόλος της γλυκόζης και του γαλακτικού οξέος και πως ο αναερόβιο κατώφλι διαμορφώνει την αντοχή; Στο παρόν αναλυτικός οδηγό θα βρεις όλες τις απαντήσεις για την αναερόβια προπόνηση και τα βασικά της χαρακτηριστικά. Πριν την ανάγνωση του οδηγού μπορείς να διαβάσεις το αντίστοιχο άρθρο με τα βασικά χαρακτηριστικά της αερόβιας ή cardio προπόνησης. Κάνε εγγραφή στο newsletter του Running Scenes για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. Περιεχόμενα Ορισμός Αναερόβιος μεταβολισμός Γλυκόζη το καύσιμο του οργανισμού Η Αναερόβια Γλυκόλυση Το γαλακτικό οξύ Αναερόβιο κατώφλι Οι παλμοί στην αναερόβια άσκηση Παραδείγματα αναερόβιας άσκησης Οφέλη αναερόβιας προπόνησης Συμπέρασμα Τι είναι αναερόβια άσκηση Με τον όρο αναερόβια άσκηση ονομάζουμε την αθλητική δραστηριότητα κατά την οποίο οι απαιτήσεις του οργανισμού σε οξυγόνο υπερβαίνουν τη διαθεσιμότητα του με συνέπεια το καρδιαγγειακό σύστημα να μη μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στους μύες. Σε αυτή την προσωρινή "έλλειψη" οξυγόνου βασίζεται και η ονομασία αναερόβια που ουσιαστικά σημαίνει χωρίς (επαρκές) οξυγόνο. Κατά της διάρκειας τη αναερόβιας άσκησες οι μύες έχουν αυξημένες ανάγκες για ενέργεια οι οποίες δεν μπορούν να ικανοποιηθούν πλήρως από την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα και συνεπώς αναζητούνται εναλλακτικές πηγές ενέργειας. Στην αναερόβια άσκηση, οι απαιτήσεις του οργανισμού σε οξυγόνο υπερβαίνουν τη διαθεσιμότητα του. Οι διαλλειματικές ασκήσεις αποτελούν χαρακτηριστικό παράδειγμα αναερόβιας προπόνησης Αναερόβιος μεταβολισμός Ως αναερόβιος μεταβολισμός προσδιορίζεται η παραγωγή ενέργειας μέσω... --- ### Τι με έμαθε η προετοιμασία για τον Μαραθώνιο > %%title%% | Εμπειρίες από τη προετοιμασία μαραθωνίου | Τι μπορεί να σε διδάξει η συμμετοχή στον μαραθώνιο; - Published: 2020-09-11 - Modified: 2023-10-19 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/ti-me-emathe-h-proetoimasia-gia-ton-marathonio/ - Categories: Κείμενα, Τρέξιμο - Tags: athens-classic-marathon, athens-marathon, authentikos-marathonios-athinas, guest-post, keimena, marathon, marathonodromos, psyxologia, skepseis Πώς η προετοιμασία για τον Μαραθώνιο μπορεί να βελτιώσει την καθημερινότητα σου; Τι μπορεί να σε διδάξει η πρώτη συμμετοχή στον μαραθώνιο αγώνα των 42,195 χλμ. ; Στο παρόν Guest Post η Σταυρούλα Σαντοριναίου, ερασιτέχνης μαραθωνοδρόμος, εξιστορεί τις εμπειρίες που αποκόμισε από την προετοιμασία 5 μηνών για την πρώτη της συμμετοχή στον μαραθώνιο της Αθήνας τον Νοέμβριο του 2019. Γράφει η Σταυρούλα Σαντοριναίου Ποιότητα ζωής Στα αρχικά στάδια της προετοιμασίας αντιλήφθηκα πόσο σημαντικό είναι να βελτιώσω την ποιότητα της ζωής μου, πράγμα το οποίο αμελούσα μέχρι τα 39 μου χρόνια. Γρήγορα έμαθα ότι τα σαββατόβραδα δεν είναι μόνο ξενύχτια και επιστροφή στο σπίτι όταν βγαίνει ο ήλιος, με πονοκέφαλο από το ποτό και ένα "βρώμικο" στο χέρι από τις υπέροχες καντίνες της περιοχής. Πλέον το Σαββατόβραδο συνδυάστηκε με τη σωματική και ψυχική χαλάρωση καθώς το πολύ πρωινό ξύπνημα ήταν αναγκαίο για να μην σε "προλάβει" η καλοκαιρινή ζέστη και να καταφέρεις να βγάλεις τα χιλιόμετρα του προγράμματος. Μέσα σε λίγους μήνες είχα λιγοστέψει τα άσκοπα ξενύχτια, είχα αυξήσει τις ώρες ανάπαυσης βελτιώνοντας παράλληλα τη διατροφή μου. Αυτοπεποίθηση Ξεκινώντας την προετοιμασία για τον πρώτο μαραθώνιο αγώνα, η συμβολή του προπονητή μου ήταν καθοριστική κυρίως στο να πιστέψω σε εμένα και τις δυνάμεις μου. Από την πρώτη στιγμή, τον εμπιστεύτηκα απολυτά και με βοήθησε στην επίτευξη των αγωνιστικών μου στόχων. Εν αντιθέσει με την πλειοψηφία των ανθρώπων που με αποθάρρυναν, εκείνος μου τόνισε “Θα προσπαθήσουμε για το καλύτερο” ανεβάζοντας κατακόρυφα το ηθικό μου. Αυτό και μόνο αρκούσε για να γίνει ο προπονητής μου. ... --- ### Μαγειρεύοντας στη φύση > %%title%% στις όχθες του ποταμού | Ιταλική Pizza, Καλτσόνε, Pulled Pork, Burger στα Κάρβουνα και στη φωτιά | Μαγείρεμα Στη φωτιά - Published: 2020-08-12 - Modified: 2020-08-13 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/mageireyontas-sti-fysi/ - Categories: Βασική Μαγειρική, Κείμενα - Tags: barbeque, burger, camping, coleslaw, evinos, faghto, fwtia, fysh, geyma, geymata, keimena, mageiriki, mantemi, nero, pizza, potami, pulled-pork Για άλλη μια χρονιά η εκδρομή για ελεύθερο κάμπινγκ στις όχθες του ποταμού Εύηνου είχε προγραμματιστεί από νωρίς. Αναπόσπαστο κομμάτι της καλοκαιρινής διαμονής κάτω από τα πλατάνια της Ορεινής Ναυπακτίας είναι το βραδινό μαγείρεμα γύρω από τη φωτιά. Τι καλύτερο από το να περάσεις μερικές ημέρες μαγειρεύοντας με φίλους; Με τα χρόνια, η καθιερωμένη εκδρομή στον Εύηνο μοιάζει σαν ένα ιδιαίτερο φεστιβάλ γεύσεων. Μια ξεχωριστή γευστική μυσταγωγία που προγραμματίζεται με ιδιαίτερη ευλάβεια κάθε καλοκαίρι. Το γεύμα κάθε ημέρας καταγράφεται, συγκεντρώνονται οι πρώτες ύλες, τα υλικά, ο κατάλληλος εξοπλισμός και λίγες μέρες πριν ξεκινά η προετοιμασία. Αγορά υλικών, προμήθειες και ανάλογα με την επιλογή των γευμάτων γίνεται η κατάλληλη μαγειρική προετοιμασία. Διάβασε σχετικά το αφιέρωμα: "Κάμπινγκ στον Εύηνο ποταμό" Αυτή τη χρονιά το μαγείρεμα στις όχθες του ποταμού περιλάμβανε το κλασσικό αμερικάνικο barbeque πιάτο Pull Pork με σαλάτα coleslaw(*), burger με γλυκοπατάτες και ιταλική σπιτική pizza. Για λίγες μέρες το ποτάμι θα γίνει το σπιτικό μας όπου στις όχθες του θα στηθεί μια ιδιαίτερη "φυσική" κουζίνα. Η δύναμη της φωτιάς θα μας δώσει και πάλι τη ζεστασιά της και την ενέργεια για το ψήσιμο των τροφών. Όπως συνηθίζεται το σούρουπο θα μας βρει γύρω της φωτιά να λέμε και θυμόμαστε ιστορίες. Βάζοντας το καλτσόνε στο μαντέμι Γύρω από τη φωτιά Γύρω από τη φωτιά άλλωστε ακούγονται οι πιο ωραίες ιστορίες. Γύρω από τη φωτιά δημιουργούνται οι νέες ιστορίες. Και γύρω από τη φωτιά ίσως έχεις ένα από τα ωραιότερα γεύματα της ζωής σου. Πρόκειται για ένα μαγικό συνδυασμό. Η ηρεμία της... --- ### Μικρές θαλάσσιες ενέσεις > Mήπως να αναζητήσεις τις δικές σου μικρές θαλάσσιες ενέσεις - Η ιστιοπλοΐα και η μοναδική αίσθηση ελευθερίας στο νερό και στην θάλασσα - Published: 2020-07-30 - Modified: 2021-08-05 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/mikres-thalassies-eneseis/ - Categories: Κείμενα, Ψυχολογία - Tags: istioploia, istioploiko, keimena, nero, psyxologia, skepseis, taksidia, thalassa, voltes Μήπως να αναζητήσεις και εσύ τις δικές σου μικρές θαλάσσιες ενέσεις; Η ιστιοπλοΐα δημιουργεί μια μοναδική αίσθηση ελευθερίας που πηγάζει από την πλεύση πάνω στο νερό και την άμεση επαφή με τα στοιχεία της φύσης. https://youtu. be/bNwd2A3gwF0 Η δύναμη του αέρα Νερό και αέρας γίνονται ένα μαζί σου δείχνοντας τη γοητευτική τους δύναμη. Τα πανιά φουσκώνουν και ο αέρας μετατρέπεται σε κίνηση. Το ιστιοπλοϊκό πλαγιάσει στα κύματα και στα αυτιά σου φτάνει ένας συνδυαστικός ήχος κυμάτων και φαινόμενου άνεμου. Απολαμβάνεις τη θαλάσσια αύρα και χαζεύεις το ηλιοβασίλεμα την ώρα που πορτοκαλί αποχρώσεις γεμίζουν τον ορίζοντα. Μαγνητίζεσαι από τις εικόνες και προσπαθείς να εγκλωβίσεις για πάντα τη στιγμή. Με βαθιές ανάσες διώχνεις μακριά κάθε αρνητική σκέψη και κάθε τι που σε αγχώνει. Η αστική καθημερινότητα μοιάζει να είναι παρελθόν. Αδειάζεις. Σούρουπο στο ιστιοπλοϊκό Η ανανέωση Αποκόβεσαι από όλους και απ'όλα. Έστω και για λίγο. Και όμως, μερικά δευτερόλεπτα είναι αρκετά. Ανασαίνεις πιο βαθιά. Ο φρέσκος θαλασσινός αέρας μπαίνει στα πνευμόνια σου και σε ανανεώνει σαν μια φυσική δόση ντοπαμίνης. Μια μοναδική ηρεμία σε κυριεύει. Καθαρίζεις από κάθε τι τοξικό. Ανανεώνεις τις σκέψεις σου και σύντομα είσαι έτοιμος για την επιστροφή στην καθημερινότητα. Δυσκολεύεσαι. Ηλιοβασίλεμα στον Αργοσαρωνικό Κόλπο Η τόνωση Κρατάς τις θαλάσσιες στιγμές που φαίνεται να κρύβουν μέσα τους κάτι ξεχωριστό. Μοιάζουν με μικρές ενέσεις τόνωσης και ανανέωσης, που ανακαλείς έντονα τις επόμενες ημέρες της επιστροφής. Σαν να θες να πάρεις πίσω λίγο από την ενέργεια του αέρα που πέρασε μέσα από τα πανιά και μετατράπηκε σε κίνηση. Η μαγεία των ταξιδιών... --- ### Τι είναι η Προπόνηση Tabata > Τι είναι Tabata - Όλα όσα πρέπε να ξέρεις για πρωτόκολλο ή προπόνηση tabata | Διαλειμματική άσκηση | Αθλητισμός - Διατροφή - Τρέξιμο - Wiki - Published: 2020-06-14 - Modified: 2022-07-26 - URL: https://running-scenes.gr/wiki/ti-einai-h-proponhsh-tabata/ - Categories: wiki, Προπόνηση, Συμβουλές, Τρέξιμο Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την προπόνηση Τabata και το πρωτόκολλο Tabata. Tι είναι, πως προέκυψε η ονομασία, σε τι αθλητές δοκιμάστηκε για πρώτη φορά, ποια τα βασικά οφέλη για τον οργανισμό και τι πρέπει να προσέξεις κατά την προπόνηση. Περιεχόμενα: Τι είναι το TabataTo πρωτόκολλο TabataH ιστορία Τα αποτελέσματα της έρευναςΤα οφέλη της προπόνησης tabataΠαραδείγματα προπόνησηςΤι να θυμάσαι Τι είναι το Tabata To tabata είναι ένα είδος προπόνησης με μικρές χρονικά περιόδους υψηλής έντασης που εναλλάσσονται με μικρότερης έντασης διαλείμματα. Ως βασικός στόχος της προπόνησης tabata είναι οι καρδιακοί παλμοί να φτάνουν στην αναερόβια ζώνη λειτουργίας (80%-90% της ΜΚΣ) για μικρό χρονικό διάστημα. Ένας οργανισμός φτάνει στην αναερόβια ζώνη όταν οι καρδιακοί παλμοί φτάνουν το 80%-90% της Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) Ουσιαστικά πρόκειται για μια προπόνηση Υψηλής Διαλειμματικής Εντασης - γνωστή στην αγγλική ορολογία ως ΗΙΙΤ (Ηigh Ιntensity Ιnterval Τraining) - που αποτελείται από 8 επαναλήψεις μεγάλη έντασης των 20 δευτερολέπτων με διάλειμμα 10 δευτερολέπτων χαμηλής έντασης. Βασικό πλεονέκτημα της προπόνησης Tabata είναι πως επιτυγχάνει γρήγορα σημαντική βελτίωση της αναερόβιας ικανότητας. Ως αναερόβια ικανότητα προσδιορίζεται ικανότητα του οργανισμού να παράγει ενέργεια χωρίς την παρουσία του οξυγόνου χρησιμοποιώντας ενέργεια που βρίσκεται αποθηκευμένη κυρίως στους μύες στο ήπαρ και στο αίμα. Το πρωτόκολλο Τabata H προπόνηση tabata ή αλλιώς πρωτόκολλο tabata έχει τα παρακάτω συγκεκριμένα χαρακτηριστικά με συνολική διάρκεια 4 λεπτά. 20 δευτερόλεπτα άσκησης πολύ υψηλής έντασης10 δευτερόλεπτα διάλειμμα 8 φορές επανάληψη Η αναλογία άσκησης και διαλείμματος συνηθίζεται να αναγράφεται ως 20/10 H ιστορία... --- ### Είναι ευκαιρία > %%title%% Σκέψεις και προβληματισμοί για την εποχή μετά τον κορονοϊό και την Πανδημία | Ψυχολογία της Πανδημίας | Σκέψεις - Published: 2020-05-23 - Modified: 2021-08-05 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/einai-eykairia/ - Categories: Κείμενα, Ψυχολογία - Tags: keimena, koinwnia, psyxologia, skepseis Είναι ευκαιρία να γνωρίσεις και πάλι τον εαυτό σου. Να τον θυμηθείς μαζί με όλα όσα έχεις ανακαλύψει από αυτόν. Να επαναπροσδιορισείς και να επαναπροσδιορίστεις. Είναι ευκαιρία να βιώσεις συναισθήματα που δεν είχες φανταστεί. Θετικά και αρνητικά, μικρή σημασία έχει. Αρκεί να τα βιώσεις. Είναι ευκαιρία να έρθεις σε επαφή με τις φοβίες, τις ανασφάλειες ίσως και τη μοναξιά. Φοβήθηκες, τρόμαξες, αγχώθηκες και έκλαψες. Μπορεί όμως να χαμογελασες και να χάρηκες. Αγκάλιασε όλα τα συναισθήματα μαζί με τις πιο τρελές ή λογικές σκέψεις σου. Είναι ευκαιρία να κάνεις πράγματα που σε δυσκόλευαν, πράγματα και ασχολίες που μοιάζανε ξένα μέχρι χθες. Άνοιξες ένα βιβλίο, μαγείρεψες, μίλησες με φίλους που είχες χρόνια να ακούσεις, περπάτησες στη γειτονιά σου για πρώτη φορά. Μήπως να το ξανακάνεις; Είναι ευκαιρία να κατανοήσεις την αξία της φύσης και της άθλησης. Να εξερευνήσεις το περιβάλλον και τα συναισθήματα που σου προκαλεί. Ζωή δεν είναι μόνο η δουλειά. Ζωή υπάρχει και στα δύσκολα. Είναι ευκαιρία να συνειδητοποιήσεις πόσο κοντά είμασταν αλλά νιώθαμε τόσο ξένοι. Να καταλάβεις ότι όσο και να ζεις με ανθρώπους ίσως δεν τους ξέρεις τόσο καλά. «Βρες χρόνο να γελάς -αυτό είναι η μουσική της ψυχής. ». Γιάννης Ρίτσος Είναι ευκαιρία να έρθεις πιο κοντά με τους άλλους. Να σηκώνεις το τηλέφωνο πιο συχνά και να λες μια μεγάλη καλημέρα. Να προσφέρεις ένα λουλούδι, να διαβάζεις ένα στίχο και να σιγοτραγουδάς μια μελωδία. Είναι ευκαιρία να μάθεις να χορεύεις. Όχι μόνο στις χαρές αλλά και στα δύσκολα. Μόνο τότε κάθε αρνητική συγκυρία θα κρύβει μικρές ευκαιρίες. Είναι... --- ### Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών > Ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών για γράμμωση και δυνατό κορμό - Κοιλιακοί - ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς - επίπεδη κοιλιά | Running Scenes - Published: 2020-05-09 - Modified: 2022-03-29 - URL: https://running-scenes.gr/proponisi-treksimo/askiseis-plagion-koiliakon/ - Categories: Προπόνηση - Tags: 6-pack, 8-pack, anatomia, askiseis, core, crunch, gloutoi, grammwsi, gymnastiki, kinisiologia, koiliakoi, koiliakos, kormos, loksos-koiliakos, monozygo, mpala-gymnastikis, plagioi-koiliakoi, podhlato, podia, proponisi, psalidakia, rokanisma, sanides, symvoules Αναζητάς τρόπους για να γυμνάσεις του πλάγιους κοιλιακούς και να μειώσεις το λίπος από την περιφέρεια της κοιλιάς; Στο παρόν οδηγό θα βρεις μια σειρά από ασκήσεις πλάγιων κοιλιακών που θα δυναμώσουν τους μύες της κοιλιάς, θα βελτιώσουν την κινησιολογία του σώματος και θα ενισχύσουν σημαντικό τον κορμό (core). Περιεχόμενα Πλάγιοι κοιλιακοί μύεςΓιατί να γυμνάσεις τους Πλάγιους κοιλιακούςΠριν ΞεκινήσειςΑσκήσεις Πλάγιων ΚοιλιακώνSide PlankSpiderman PlankSwitching (obligues) mountain climbersPlank Hip DipsObligues Lateral Touch ToeBicycle crunchRussian TwistSide to side twistΑσκήσεις πλάγιων κοιλιακών με μπάλα γυμναστικήςStanding Russian TwistWood Chopper Πριν ξεκινήσεις την προπόνηση για τους πλάγιους κοιλιακούς μπορείς να συμβουλευτείς τα παρακάτω άρθρα του Running Scenes με ασκήσεις κοιλιακών για τους κάτω κοιλιακούς αλλά και για αρχάριους. Κοιλιακοί : 5 βασικές ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριουςΆσκηση Σανίδα plank :Δες τη διαφορά με 5 λεπτά άσκησηΑσκήσεις κάτω κοιλιακών Συμβουλή:Για να πετύχεις γράμμωση στην κοιλιά θα πρέπει να συνδυάσεις σωστή διατροφή με αερόβια άσκηση με ασκήσεις κοιλιακών. Πλάγιοι κοιλιακοί μύες Οι κοιλιακοί μύες αποτελούνται από τις παρακάτω 2 βασικές μυϊκές ομάδες. Οι παρακάτω ασκήσεις εστιάζουν στην ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών που χωρίζονται σε 3 βασικές κατηγορίες τον εγκάρσιο βαθύ κοιλιακό, τον έσω λοξό κοιλιακό και τον έξω λοξό κοιλιακό. Ο ορθός κοιλιακός (The Rectus Abdominis)Πλάγιοι κοιλιακοίΟ εγκάρσιος βαθύς κοιλιακός (Transverse Abdominal - Deep )Ο έσω λοξός κοιλιακός (Internal Obliques)Ο έξω λοξός κοιλιακός (External Obliques) Οι γυμνασμένοι πλάγιοι κοιλιακοί συμβάλουν στη μείωση του λίπους στην περιφέρεια και στην καλύτερη πλάγια κίνηση του κορμού. Ανατομία Κοιλιακών Ανατομία πλάγιων κοιλιακών μυών Ανατομία κοιλιακών μυών Γιατί να γυμνάσεις τους πλάγιους κοιλιακούς Οι γυμνασμένοι... --- ### Ναι στη γυμναστική στο σπίτι, αλλά πως ξεκινάω; > Πως να ξεκινήσεις γυμναστική στο σπίτι - Συμβουλές για να αρχίσεις ή να διατηρήσεις την επαφή σου με την άθληση | Running Scenes Αθλητισμός - Published: 2020-04-12 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/gymnastiki-sto-spiti/ - Categories: Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: askiseis, askisi, athlitika-rouha, diataseis, eksoplismos, gymnastiki, gymnastirio, kormos, mousiki, ofelh, perpatima, pilates, proponisi, protaseis, rouxa, rouxismos, sxoinaki, symvoules, tresksimo, yoga, zestama Στις μέρες μας η γυμναστική στο σπίτι έχει γίνει πιο αναγκαία από ποτέ. Σε μια περίοδο που παραμένεις "κολλημένος μέσα" και η ψυχολογική κούραση είναι εμφανής, το να είσαι (αθλητικά) δραστήριος και υγιής φαίνεται πολύ δύσκολο. Αν αναρωτιέσαι πως να αρχίσεις τη γυμναστική στο σπίτι ή πως να διατηρήσεις την επαφή σου με την άθληση, ο νέο οδηγός του Running Scenes θα σου δώσει όλες τις απαντήσεις και μια σειρά από χρήσιμες συμβουλές. Παράλληλα στο παρόν κείμενο θα βρεις χρήσιμες πηγές για να κάνεις προπόνηση online και βασικές ασκήσεις για ζέσταμα στο σπίτι. Keep It Up & Stay active;) Βασικός στόχος στις ημέρες της καραντίνας είναι να συντηρήσεις το σώμα σου. Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, τον αθλητισμό, το fitness και τη διατροφή! Η γυμναστική στο σπίτι αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη βελτίωση της ψυχολογικής υγείας Πριν από τις βασικές συμβουλές, ας δούμε μερικούς λόγους για τους οποίους είναι σημαντικό να γυμναζόμαστε στο σπίτι, ειδικά τις ημέρες την πανδημίας. Τα οφέλη της γυμναστικής στο σπίτι; Μόνο μερικά λεπτά προπόνησης την ημέρα θα έχουν ευεργετικά σωματικά και ψυχολογικά αποτελέσματα. Συγκεκριμένα διαφορετικές μορφές άσκησης στο σπίτι μπορούν να συμβάλλουν: Στη συντήρηση ή ενεργοποίηση του μεταβολισμού Σε καλύτερο ύπνο Στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου Στη καλύτερη στάση σώματος Στην αύξηση της ενέργειας στον οργανισμό Στη βελτίωση της ψυχολογίας και της διάθεσης Στην καύση περισσότερων θερμίδων Θέσε αθλητικούς στόχους με έξυπνο τρόπο (SMART) Θέσε στόχους Ειδικότερα τις ημέρες που βρίσκεσαι στο σπίτι οι... --- ### Μαζί τώρα με υπομονή (video) > %%title%% - Συναισθήμα και ψυχολογία στην εποχή του Κορονοϊό 2019-nCoV | Running-Scenes: Αθλητισμός - Υγεία - Διατροφή - Published: 2020-03-29 - Modified: 2020-08-27 - URL: https://running-scenes.gr/videos/mazi-tora-me-ypomoni/ - Categories: videos - Tags: video, videos https://www. youtube. com/watch? v=LBi85WjeDyg Μπορούμε να είμαστε μαζί τώρα με υπομονή; Ένα Αμερικάνος καλλιτέχνης και influencer ετοιμάζει ένα video για τον Κορωναίος. Μέχρι εδώ καμία πρωτοτυπία, ωστόσο βλέποντας το βίντεο εύκολα παρατηρείς το διαφορετικό μήνυμα που θέλει να περάσει ο δημιουργός του. Ένα μήνυμα διαφορετικό ή αν θες λιγότερα προβεβλημένο στις διαφορετικές μέρες που ζούμε. Ένα μήνυμα που (ίσως) θα σου αλλάξει την ψυχολογία. Ένα μήνυμα που προβάλει την διαφορετική πτυχή των γεγονότων και εστιάζει κυρίως στο συναίσθημα. Άλλωστε αυτή η παγκόσμια περιπέτεια αναμφισβήτητα προκαλεί στον καθένα αναρίθμητα συναισθήματα. Μέσα από το συναίσθημα ο Prince Ea, παροτρύνει και παρακινεί να βγάλεις τα θετικά συναίσθήματα και τις σκέψεις. Να πράξεις διαφορετικά και να μην αφήσεις τον φόβο να σε νικήσει. Ας προσπαθήσουμε. Όλοι μαζί. Δες στο παρακάτω κείμενο μερικές από τις σκέψεις και συναισθήματα του Running Scenes με αφορμή των Κορονοϊό 2019-nCoV. Πόσο μικρός είσαι ρε; --- ### Πόσο μικρός είσαι ρε! > %%title%% Σκέψεις και προβληματισμοί με αφορμή τον κορονοϊός | Πανδημία κορονοϊός | Η Ψυχολογία της Πανδημίας - Published: 2020-03-18 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/poso-mikros-eisai-re/ - Categories: Κείμενα, Ψυχολογία - Tags: keimena, koinwnia, psyxologia, skepseis Ένας επιθετικός ιός ξεκινά από μια Κινεζική επαρχία. Οι άνθρωποι αγνοούν τις προειδοποιήσεις των ανθρώπων και σε διάστημα λίγων εβδομάδων ο πλανήτης αναθεωρεί. Γυρνάς το βλέμμα προς τα μέσα και στέκεσαι απέναντι στη δική σου ευθύνη. Η επιστήμη δυσκολεύεται να βρει λύσεις παλεύοντας με το χρόνο. To παγκόσμιο οικονομικό σύστημα δοκιμάζεται και μια νέα παγκόσμια οικονομική κρίση είναι αναπόφευκτη. Οι προηγμένες κοινωνίες και τα συστήματα υγείας του μοιάζουν αδύναμα να ελέγξουν την εξάπλωση του ιού. Η τεχνολογία γίνεται εργαλείο μα φτάνει στα όρια της. Σαν να γίνεται ένα παγκόσμιο reset. Τα ατομικά όρια Γρήγορα συνειδητοποιείς πως ο άνθρωπος αγνοεί τον ίδιο τον άνθρωπο. Οι προειδοποιήσεις μετατρέπονται σε κατηγόριες (*) και το σύνολο δοκιμάζεται. Ακολουθεί ένα μαζικό κάλεσμα. Το κάλεσμα αυτό είτε θα δυναμώσει το σύνολο είτε θα το ξεγυμνώσει φανερώνοντας τις αδυναμίες του. Αναπόφευκτα κοιτάς το καθρέπτη. Προβληματίζεσαι, έχεις αγωνία και φοβάσαι. Πόσο καιρό άραγε μπορείς να μείνεις στο σπίτι; Πόσο καιρό μπορείς να περιορίσεις τις εξόδους σου και τις αγαπημένες σου δραστηριότητες; Πόσο καιρό μπορείς να μείνεις μακριά από την οικογένεια σου, την κοπέλα σου και τους φίλους σου; Πόσο μπορείς να αλλάξεις την καθημερινότητα σου για το καλό του σύνολου; Άραγε μπορείς να αποδεχθείς την ατομική ευθύνη? «Ν’ αγαπάς την ευθύνη, να λες εγώ, εγώ μονάχος μου θα σώσω τον κόσμο. Αν χαθεί, εγώ θα φταίω». Νίκος Καζαντζάκης Όλα αλλάζουν εντυπωσιακά γρήγορα. Αγωνία. Ίσως αύριο να παλεύεις για την επαγγελματική σου επιβίωση. Ίσως δεις τον ιό να φτάνει στην οικογένεια, στους φίλους σου. Ίσως νοσήσεις και εσύ. Θα το αντέξεις ;... --- ### Ριζότο θαλασσινών με γυαλιστερές, μύδια και κυδώνια > %%title%% Συνταγή - Γευστικό και εύκολο ριζότο με θαλασσινά όστρακα - γυαλιστερές, μύδια και κυδώνια - Published: 2020-03-04 - Modified: 2023-01-10 - URL: https://running-scenes.gr/syntages/rizoto-thalassinwn-me-gyalisteres-mydia-kai-kydwnia/ - Categories: Συνταγές - Tags: gyalisteres, kydonia, mageiriki, mydia, ostraka, risotto, ryzi, syntagh, thalassa, thalassina, zomos-laxanikwn, zones-kardiakwn-palmwn Αν σου αρέσουν τα φρέσκα αρώματα και οι θαλασσινές γεύσεις, θα πρέπει να δοκιμάσεις το ριζότο θαλασσινών με όστρακα από γυαλιστερές, μύδια και κυδώνια. Η παρακάτω συνταγή περιγράφει αναλυτικά τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις για να απολαύσεις ένα Ιταλικό γεύμα με φρέσκα αρώματα από την ελληνική θάλασσα. Παράλληλα μέσα στη συνταγή για ριζότο θαλασσινών, θα ανακαλύψεις τα βασικά βήματα για την παρασκευή ενός αυθεντικού ιταλικού ριζότο με κρεμώδη υφή και Αλ ντέντε (Al dente) βρασμό. Η τεχνική αυτή, διάρκειας περίπου 20 λεπτών και 2 βασικών βημάτων, μπορεί να εφαρμοστεί για την δημιουργία κάθε μορφής ριζότο όπως μανιταριών ή ριζότο Μιλανέζε (Risotto alla Milanese). Καλή επιτυχία και καλή όρεξη ;) Ριζότο θαλασσινών με γυαλιστερές, μύδια και κυδώνια Τι να προσέξεις για την παρασκευή ριζότο θαλασσινών Τα όστρακα που θα χρησιμοποιήσεις θα πρέπει να είναι φρέσκα, κλειστά και να έχουν αγοραστεί ιδανικά την ίδια ημέρα. Για να ελέγξεις αν τα κυδώνια και οι γυαλιστερές είναι φρέσκα, άνοιξε το όστρακο και στύψε μερικές σταγόνες λεμόνι. Η αντίδρασή τους στο λεμόνι αποδεικνύει ότι είναι ζωντανό και φρέσκο. Ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για την παρασκευή γευστικού ριζότο είναι ο ζωμός. Για την παρασκευή ζωμού λαχανικών μπορείς να ακολουθήσεις τα βήματα της παρακάτω συνταγής. Συνταγή για σπιτικό ζωμό λαχανικών Εναλλακτικά του ζωμού λαχανικών μπορείς να ετοιμάσεις ζωμό από γαρίδες ή από φρέσκα ψάρια. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δοθεί στο καθάρισμα των μυδιών. Αναλυτικά η διαδικασία είναι διαθέσιμη στο συγκεκριμένο video. Κατά την προετοιμασία μην παραλήψεις τη διαδικασία σουρώματος του ζωμού από τα μύδια... . --- ### Χιονοδρομικό κέντρο Cervinia - Ιταλία [Οδηγός 2024] > Οδηγός για το χιονοδρομικό κέντρο Cervinia - Ο οδηγός ταξιδιού στο θέρετρο Cervinia Σκι στην Ιταλία - Βουνό Μάτερχορν - Σκι Snowborad Άλπεις - Published: 2020-02-03 - Modified: 2024-01-02 - URL: https://running-scenes.gr/voltes/xionodromiko-kentro-cerninia-italia-odhgos-2020/ - Categories: Βόλτες - Tags: alpeis, cervinia, elvetia, empeiries, italia, matterhorn, odhgos, ski, taksidia, taksidiotikos-odhgos, Valtournenche, voltes, vouno, xioni, xionodromiko-kentro, zermatt Μήπως αναζητάς ένα χειμερινό προορισμό για σκι ή για snowboard; Αν θέλεις να δεις τις Άλπεις από κοντά και να απολαύσεις μια μοναδική εμπειρία στο χιόνι, το χιονοδρομικό κέντρο στη Cervinia της Ιταλίας αποτελεί εξαιρετική επιλογή. Στους πρόποδες των Άλπεων της Ιταλίας, το χιονοδρομικό κέντρο Cervinia προσφέρει πάνω από 300 χιλιόμετρα πίστες και εύκολη διασύνδεση με την Ελβετία και το γραφικό χωριό Zermmat (Τσερμάτ). Με αφορμή το ένα όμορφο ταξίδι στο Ιταλικό βορά, το Running Scenes δημιούργησε το παρόν ταξιδιωτικό οδηγό που περιέχει βασικές συμβουλές και όλα όσα πρέπει να ξέρεις πριν ταξιδέψεις στη Cervinia της Ιταλίας. Αν αναζητάς το επόμενο προορισμό σου για σκι στην Ιταλία αυτό το κείμενο θα σου δώσει πολλές και χρήσιμες πληροφορίες. Ετοίμασε τα πέδιλα του σκι ή τη σανίδα σου και απόλαυσε τα βουνά των Άλπεων! https://youtu. be/Ohc4mS1HlM8 Κατάβαση προς την Cervinia Κάνε εγγραφή στο Youtube κανάλι του Running Scenes Περιεχόμενα Γιατί να πας στη Cervinia Πότε να πας Που είναι η Cervinia Το χιονοδρομικό κέντρο Breuil-Cervinia- Valtournenche Επίσκεψη στο Zermmatt Μην ξεχάσεις το Bombardino To επιβλητικό Μάττερχορν Πως θα ταξιδέψεις για την Cervinia Διαμονή Ενοικίαση αυτοκινήτου Ενοικίαση εξοπλισμού για σκι ή snowboard Νυχτερινή ζωή Φαγητό Συμβουλές για το ταξίδι Χρήσιμα links Τμήμα από το Χιονοδρομικό κέντρο Cervinia στην Ιταλία Γιατί να πας στη Cervinia Η μετάβαση από την Ιταλία στην Ελβετία, κάνοντας σκι ή snowboard στα βουνά των Άλπεων, αποτελεί βασικό κίνητρο για να επισκεφτείς την Cervinia. Το ψηλότερο προσβάσιμο σημείο (matterhorn glacier paradise) φτάνει τα 3880 μέτρα με τη θέα να είναι μαγευτική... . --- ### Πως να χάσεις τα κιλά των Χριστουγέννων > Πως να χάσεις τα κιλά Χριστουγέννων; Συμβουλές διατροφής για χάσεις τα κιλά των Χριστουγεννιάτικων διακοπών - Πως να χάσω τα κιλά των διακοπών - Published: 2020-01-06 - Modified: 2022-01-09 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/pws-na-xaseis-ta-kila-ton-xristougennwn/ - Categories: Διατροφή, Συμβουλές - Tags: aerovia, aerovia-askisi, alkool, anapsyktika, askisi, cardio, diatrofi, diatrofologos, dimitriaka, douleia, fytikes-ines, glyka, kenes-thermides, laxanika, lipos, ospria, psygeio, swma, thermides, ydatantrakes, zaxari, νερό, φρούτα Μήπως ψάχνεις τρόπους για το πως να χάσεις τα κιλά Χριστουγέννων; Οι χριστουγεννιάτικες διακοπές μόλις ολοκληρώθηκαν και ίσως άφησες το εαυτό σου ελεύθερο να απολαύσει πολλές γευστικές αλλά και "ένοχες" λιχουδιές. Μετά από μερικές μέρες με πλούσια γεύματα και με πολλά παραδοσιακά γλυκά πως θα επανέλθεις; Πως θα βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και θα βρεις ξανά το σωστό ρυθμό σου; Στο παρόν κείμενο θα βρεις απλές συμβουλές* για να τραφείς σωστά και να χάσεις τα κιλά των Χριστουγεννιάτικων διακοπών. *Το παρόν κείμενο δεν αποτελεί προϊόν ή τμήμα κάποιου διατροφικού προγράμματος. Για μια ουσιαστική και επιστημονική προσέγγιση συνίσταται να συμβουλευτείς ένα διατροφολόγο. Αν ψάχνεις συμβουλές για σωστή διατροφή για δρομείς και αθλητές μπορείς να βρεις όλα τα σχετικά κείμενα στην κατηγορία "Διατροφή" Περιεχόμενα: Διατροφή στη δουλειά6 γεύματαΠεριόρισε τους "κακούς" υδατάνθρακεςΣούπες λαχανικώνΠες όχι στη ζάχαρηΝαι στο νερόΞεκίνα αερόβια άσκησηΦυτικές ίνεςΚατανάλωση αλκοόλ"Καθάρισε" το ψυγείο σου Διατροφή στη δουλειά Η επιστροφή στις επαγγελματικές υποχρεώσεις είναι μια καλή ευκαιρία για να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες στο γραφείο ή στη δουλειά. Μείνε μακριά από γλυκά, αναψυκτικά και αρτοσκευάσματα χαμηλής διατροφικής αξίας. Επένδυσε στην οργάνωση των γευμάτων και μην παραλήψεις κανένα από αυτά. Εστίασε σε ένα πλούσιο πρωινό που θα σου δώσει ενέργεια ενώ το δεκατιανό και το απογευματινό θα πρέπει να προστεθούν στις διατροφικές σου συνήθειες όσο "πιεστικές" και αν είναι οι ώρες εργασίας. Είναι αρκετά σημαντικό να μην μετατοπίσεις το βασικό γεύμα της ημέρας για μετά τη δουλειά και κυρίως για αργά το βράδυ. Διάβασε στο παρακάτω οδηγό, βασικές συμβουλές για τη σωστή... --- ### Απολογισμός 2019 τα καλύτερα άρθρα > Απολογισμός 2019 - infographic - Τα καλύτερα άρθρα για τη χρονιά που πέρασε, με βάση την επισκεψιμότητα και τις αναφορές στα social media - Published: 2019-12-31 - Modified: 2019-12-31 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/apologismos-2019-ta-kalytera-arthra/ - Categories: Κείμενα - Tags: 2019, 2020, arthra, dogs-voice, episkepsimotita, inforgraphic, kampania, keimena, newsletters, periexomeno, symvoules, ta-kalytera, voltes Λίγο πριν το τέλος της δεκαετίας, το Running Scenes κάνει ένα μικρό αλλά ουσιαστικό απολογισμό για το διαδικτυακό του σύννεφο. Ένα σύννεφο που φιλοξένησε σκέψεις, ταξίδια και αναφορές σχετικά με την άθληση, τη διατροφή και το τρέξιμο. Περιεχόμενα: Απολογισμός 2019 Στατιστικά (inforgaphic)Τα καλύτερα άρθραH 1η crowdfunding καμπάνιαΝέα κατηγορία (Wiki)Συμμετοχές σε αγώνεςΤι να περιμένεις στη συνέχεια Στατιστικά (infographic) Το 2019 running scenes παρουσίασε σημαντική αύξηση στην επισκεψημότητα και σε όλα τα σχετικά στατιστικά. Οι εγγραφές στις ενημερώσεις μέσω email αυξήθηκαν κατακόρυφα ξεπερνώντας τους 150 subscribers, ενώ οι ακόλουθοι μέσω του facebook - που αποτελεί το βασικό κανάλι επικοινωνίας στα social media - έφτασαν τους 241. Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. Δες το infographic σε μεγάλη ανάλυση εδώ. Ένα μεγάλο "ευχαριστώ" σε όλους τους αναγνώστες, είτε βρέθηκαν τυχαία σε αυτό το blog είτε το όχι. Τα καλύτερα άρθρα Απολογισμός 2019 με τα άρθρα που συγκέντρωσαν το ενδιαφέρον των αναγνωστών να είναι: Ασκήσεις κάτω κοιλιακώνΚοιλιακοί : 5 βασικές ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριουςΔιαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας (γράφημα): Τι να προσέξεις (2019)Ψάχνεις αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο; Spinning – power cycling : 5 λόγοι για να το αγαπήσειςΥμηττός Διχάλα: Το σημείο συνάντησης με τις διαδρομέςΘερμίδες λαχανικών – θερμιδομετρητήςΛαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνηΤαχίνι: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις H 1η crowdfunding καμπάνια Στον απολογισμό του 2019 δεν θα μπορούσε να μην γίνει αναφορά στην 1η crowdfunding καμπάνια “George Runs for Dogs’ Voice” για την υποστήριξη των αδέσποτων ζώων. Σε συνεργασία με τη ΜΚΟ Dogs' Voice το Running Scenes μετέτρεψε τα 110 χιλιόμετρα από... --- ### Αβοκάντο: Αναλυτικός οδηγός [2023] > %%title%% Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το αβοκάντο - Οφέλη, διατροφική αξία και χρήσεις στη μαγειρική | θερμίδες - Published: 2019-11-18 - Modified: 2023-02-09 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/avocando-analytikos-odigos/ - Categories: wiki, Διατροφή - Tags: avokando, diatrofi, diatrofiki-analysi, faghto, fytikes-ines, kouzina, mageiriki, metalla, ofelh, thermides, threptika-systatika, threptiki-aksia, trofes, vitamines, wiki, φρούτα Σε σχήμα αχλαδιού, τραχύ πράσινη εξωτερική σάρκα, με βουτυρώδη υφή και πλούσια διατροφική αξία, το αβοκάντο έχει καταφέρει να πρωταγωνιστεί στη σύγχρονη διατροφή. Τι κάνει όμως το αβοκάντο να ξεχωρίζει; Ποια η θρεπτική του αξία, τα οφέλη, οι παρενέργειες και οι χρήσεις του στη μαγειρική; Γιατί τα τελευταία χρόνια η παραγωγή και η κατανάλωση του έχει αυξηθεί ραγδαία; Ποιες χώρες πρωταγωνιστούν στην παραγωγή, στις εξαγωγές και σε ποιο ελληνικό νησί ευδοκιμεί η καλλιέργεια του; Στον οδηγό που ακολουθεί θα μάθεις τα πάντα για το αγαπημένο καρπό. Μην ξεχάσεις να ρίξεις μια ματιά στις "Συνηθισμένες Ερωτήσεις (FAQs)" όπου θα βρεις χρήσιμα tips συντήρησης και επιλογής τους κατάλληλου αβοκάντο ακόμα και το πως θα το καλλιεργήσεις μόνος σου. Περιεχόμενα Ετυμολογία και ονομασία Το δέντρο Φρούτο ή λαχανικό Καλλιέργεια στην Ελλάδα Παγκόσμια παραγωγή Χρήσεις Γιατί πρωταγωνιστεί; Οφέλη Παρενέργειες Διατροφική αξία Βιταμίνες και μέταλλα Θερμίδες και διατροφικά στοιχεία Αβοκάντο και μαγειρική Ερωτήσεις Ετυμολογία και ονομασία Η ετυμολογία του αβοκάντο προέρχεται από τη γλώσσα των Αζτέκων που ανακάλυψαν το φυτό στη λατινική Αμερική. Λόγω του σχήματος και της υφής του καρπού, οι ιθαγενείς ονόμασαν το φυτό ως "āhuacatl" που μεταφράζεται σε "testicle" δηλαδή όρχεις. Με την άφιξη των Ισπανών κατακτητών στην Αμερική, το αρχικό όνομα των Αζτέκων ιθαγενών αναθεωρήθηκε στο ισπανικό "aguacate", από το οποίο προέρχεται και η σημερινή ονομασία του φυτού. Το δέντρο Το φυτό αβοκάντο Το αβοκάντο (Persea americana) είναι καρπός του είναι αειθαλές δέντρου που είναι γνωστό και με την ονομασία βουτυρόδεντρο. Το δέντρο ανακαλύφτηκε στις τροπικές περιοχές του Μεξικού και της... --- ### Μαραθώνιος Αθήνας 2024: Κείμενα, άρθρα και πληροφορίες > %%title%% - Συμβουλές και Κείμενα για τον Μαραθώνιο της Αθήνας - Πρώτη φορά Μαραθώνιος - Published: 2019-10-28 - Modified: 2024-11-04 - URL: https://running-scenes.gr/treksimo/marathonios-athinas/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Κείμενα, Τρέξιμο - Tags: arthra, athens-classic-marathon, athens-marathon, diadromes, keimena, marathon, marathonios, marathonios-venetias, marathonodromos, xartis-diadromis Μαραθώνιος 2019: Συμβουλές και κείμενα Μαραθώνιος Αθήνας 2024. Ετοιμάζεσαι να συμμετάσχεις σε έναν ακόμα μαραθώνιο αγώνα στην Αθήνα; Στο παρόν άρθρο θα βρεις συγκεντρωμένα μια σειρά από κείμενα και βασικές συμβουλές για την προετοιμασία, για την ημέρα του αγώνα αλλά και την αποκατάσταση σου μετά τον τερματισμό. Διάβασε τα καλύτερα άρθρα του Running Scenes για τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας 2024 και την αγαπημένη κλασσική διαδρομή. Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας 2024 (γράφημα): Αναλυτικός Οδηγός Μαραθώνιος: 8 συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα Αποκατάσταση Μαραθωνίου: Μερικές συμβουλές Αλήθεια τι σκέφτεται ένας μαραθωνοδρόμος σε 42,195μ; Μαραθώνιος – 18 Συμβουλές για την Τελευταία Μέρα Όλα τα κείμενα για τον Μαραθώνιο Image via --- ### Άρμα Πάρνηθας: O Λαγός και το βουνίσιο αλισβερίσι > Άρμα Πάρνηθας στη Δυτική Πάρνηθα | Αγώνας Βουνού - Τρέξιμο - Trail | Πεύκα, αλισβερίσι και λαγός | Running Scenes | Βουνό στην Αθήνα - Published: 2019-10-25 - Modified: 2021-10-20 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/arma-parnithas-o-lagos-kai-to-vounisio-alisverisi/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports - Tags: agwnes, arma-parnithas, diadromes, dytiki-parthitha, lagos, oreivasia, parnitha, race-report, racereports, races, running, trail, vouno, xartis-diadromis, ypsometriki, τρέξιμο Το δυτικό κομμάτι της Πάρνηθας ενδεικνύεται για περπάτημα, πεζοπορία και φυσικά ορεινό τρέξιμο. Το Running Scenes συμμετείχε στην 12η διοργάνωση "Άρμα Πάρνηθας" Το Άρμα Πάρνηθας είναι ένας αγώνας ορεινού τρεξίματος που πραγματοποιείται στη δυτική πλευρά της Πάρνηθας κοντά στην περιοχή της Φυλής. Η δυτική πλευρά της Πάρνηθας (παλαιότερη ονομασία Πάρνης) έχει πλούσιο γεωφυσικό ενδιαφέρον καθώς εκτός από τα ορειβατικά μονοπάτια υπάρχουν αναρριχητικά πεδία, βράχοι, χαράδρες, φαράγγια, πηγές και ρέματα. Το δυτικό κομμάτι της Πάρνηθας ενδεικνύεται για περπάτημα, πεζοπορία καθώς τα σημεία Πηγές Φυλή, φρούριο Φυλής, Σπήλαιο Πάνος και ρέμα Γκούμα αποτελούν σημεία με ιδιαίτερο φυσικό ενδιαφέρον. Το Running Scenes συμμετείχε στη 12η διοργάνωση με αφετηρία την Πηγή Φυλής. Περιεχόμενα Πηγή Φυλής - Κρύα πηγή Η ωραία κατηφόραΚαι τώρα ανηφόραΒουνίσιο αλισβερίσι O λαγόςΣυμπέρασμαΗ διαδρομή "Άρμα Πάρνηθας" Περιοχή Δυτικής Πάρνηθας Πηγή Φυλής - Κρύα πηγή Η εκκίνηση του αγώνα γίνεται από την Πηγή Φυλής που βρίσκεται στο δρόμο που οδηγεί από τη Χασιά στα Δερβενοχώρια σε υψόμετρο 700 μέτρων. Στο συγκεκριμένο σημείο ξεχωρίζει η χαρακτηριστική πηγή από την οποία αναβλύζει φρέσκο τρεχούμενο νερό. Η ωραία κατηφόρα Ξεκινώντας σταδιακά ανηφορίζεις για περίπου 2,5 χιλιόμετρα, διανύοντας ένα δασικό δρόμο. Αρκετά νωρίς, για αγώνες βουνού, ξεκινά ένα κατηφορικό κομμάτι. Είναι μια ωραία ευκαιρία να αυξήσεις τον ρυθμό σου πριν την ανηφόρα που ακολουθεί. Και τώρα ανηφόρα Χωρίς έκπληξη, ακολουθεί το πιο απαιτητικό σημείο του αγώνα. Πρόκειται για ένα ανηφορικό τμήμα περίπου 3 χιλιομέτρων που από τα 380 μέτρα θα σε οδηγήσει σε υψόμετρο περίπου 780 μέτρων. Η διαδρομή είναι όμορφη μέσα σε πεύκα και μονοπάτια, χωρίς σημαντική τεχνική δυσκολία. Βουνίσιο αλισβερίσι Είναι σύνηθες στους αγώνες βουνού οι αθλητές να επικοινωνούν μεταξύ τους ώστε να δώσουν "χώρο" σε κάποιο... --- ### Μετατρέψαμε τα χιλιόμετρα σε βοήθεια για τα ζώα - Dogs' Voice > Τρέχουμε για καλό σκοπό, μετατρέποντας τα χιλιόμετρα σε βοήθεια για τα ζώα. Η καμπάνια σκοπεύει στην ανάδειξη του έργου της ΜΚΟ Dogs' Voice - Published: 2019-10-21 - Modified: 2019-11-11 - URL: https://running-scenes.gr/kampanies/voitheia-zwa-dogs-voice/ - Categories: Καμπάνιες - Tags: agwnes, cats, cause, crowdfunding, dogs-voice, gata, kampania, skylos, zwa, τρέξιμο Τρέχουμε για καλό σκοπό, μετατρέποντας τα χιλιόμετρα σε βοήθεια για τα ζώα. Μπορείς και εσύ να αποτελέσεις μέρος της crowdfunding καμπάνιας "George Runs for Dogs' Voice" που σκοπεύει στην ανάδειξη του έργου, του μη κερδοσκοπικού οργανισμού Dogs' Voice και παράλληλα στη συγκέντρωση βοήθειας για τα αδέσποτα ζώα. Η καμπάνια αποσκοπεί στη σταδιακή συγκέντρωση χρημάτων, μέσω growdfunding, που θα διατεθούν για συγκεκριμένους σκοπούς όπως εμβολιασμοί, στειρώσεις ζώων, αγορά τροφής, αγορά εξοπλισμού για καταφύγια ζωών κλπ. Ενημέρωση 05/11/2019: Τα χρήματα της καμπάνιας μετατράπηκαν σε 200 κιλά ξηράς τροφής για γάτες στο σωματείο Πήγασος Φιλοζωική Ραφήνας Πικερμίου - Pegasus Animal Welfare Group για να υποστηρίξουν τις γατοαποικίες που επλήγησαν το προηγούμενο καλοκαίρι στο Μάτι. Παράλληλα με τα χρήματα αυτά στηρώθηκαν 6 αδέσποτες γάτες στην περιοχή. Ένα μεγάλο "ευχαριστώ" και μπράβο σε όλους όσους στήριξαν την ενέργεια μας! Ενημέρωση 05/09/2019: Η καμπάνια ολοκληρώθηκε με επιτυχία συγκεντρώνοντας το ποσό των 580 ευρώ ;). Τα χρήματα θα μετατραπούν σε εμβόλια και τροφές για αδέσποτα ζώα μέσω της ΜΚΟ Dogs' Voice. Μεγάλο "ευχαριστώ" σε όλους όσους στήριξαν την crowdfunding καμπάνια για τα αδέσποτα ζώα. Ενημέρωση 02/06/2019: Ολοκληρώσαμε και τον 2ο στόχο συγκεντρώνοντας παραπάνω από 500 ευρώ για τα αδέσποτα ζώα. Η καμπάνια θα παραμείνει ενεργή μέχρι τις 21/07 και την συμμετοχή στον αγώνα Zagori Race 21km. Ενημέρωση 01/04/2019: O πρώτος στόχος για την συγκέντρωση 250 ευρώ για τα αδέσποτα ζώα πραγματοποιήθηκε μόλις σε μια εβδομάδα. Πλέον μεγαλώνουμε τους στόχους για να κάνουμε περισσότερα ζώα χαρούμενα ;) ! Περιεχόμενα Η καμπάνιαΠως θα βοηθήσειςΤι θα προσφέρουμε στα ζώαΟι αγώνες... --- ### Κενές θερμίδες: Τι είναι και γιατί να τις αποφύγεις > Τι είναι οι κενές θερμίδες ή άδειες θερμίδες και σε ποιες τροφές υπάρχουν. Πως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες αλλάζουν το σώμα μας - Διατροφή - Published: 2019-10-10 - Modified: 2019-10-13 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/kenes-thermides-ti-einai-giati-na-tis-apofygeis/ - Categories: wiki, Διατροφή - Tags: diatrofi, diatrofiki-analysi, diatrofologos, fitness, glyka, ixnostoixeia, kakes-thermides, kenes-thermides, metalla, organismos, refined-carbs, symvoules, thermides, threptika-systatika, threptiki-aksia, trofes, vitamines, wellness, ydatantrakes, ygeia, zaxari Μήπως έχεις ακούσει τον όρο "κενές" θερμίδες; Τι είναι αυτές οι θερμίδες και πως επηρεάζουν τον οργανισμό; Ποιες τροφές και τρόφιμα τις περιέχουν και γιατί είναι σημαντικό να τις αποφεύγεις; Στο παρόν άρθρο θα βρεις όλες τις πληροφορίες για τις "κενές" θερμίδες, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες (refined carbs) και το πως επηρεάζουν το σώμα μας. Περιεχόμενα Τι είναιΠου θα τις βρειςΕπεξεργασμένοι υδατάνθρακεςΠως επιδρούν στο σώμαΤροφές με κενές θερμίδεςΗμερήσια πρόληψη κενών θερμίδων (πίνακας) Τι είναι οι κενές θερμίδες Κενές ή άδειες θερμίδες ονομάζονται οι θερμίδες που συναντώνται σε τρόφιμα και ποτά με τη μορφή κυρίως ζάχαρης και περιέχουν ελάχιστα ή καθόλου θρεπτικά συστατικά. Οι τροφές με κενές θερμίδες παρέχουν κακής ποιότητας ενέργεια κυρίως με τη μορφή προστιθέμενης ζάχαρης και ανθυγιεινών στερεών λιπών όπως κορεσμένα λιπαρά ή trans-λιπαρά. Η κατανάλωση κενών θερμίδων έχει ως αποτέλεσμα ο οργανισμός να λαμβάνει την απαιτούμενη ενέργεια μέσα από τρόφιμα χαμηλής διατροφικής αξίας που δεν περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Μπορείς να συμβουλευτείς το θερμιδομετρητή του running scenes που περιέχει πίνακες με τη θερμιδική ανάλυση βασικών τροφίμων. Τι είναι η θερμίδα Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (rifined carbs) Που θα τις βρεις Αυτή η "κατηγορία" θερμίδων βρίσκεται κυρίως στις παρακάτω βασικές κατηγορίες τροφίμων: Σκευάσματα με ζάχαρηΕπεξεργασμένοι υδατάνθρακες Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες Εκτός από τα τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη, οι κενές θερμίδες συναντώνται και σε προϊόντα σιτηρών που έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία. Συνήθως οι τροφές που περιέχουν επεξεργασμένους και λευκούς υδατάνθρακες περιέχουν ελάχιστα θρεπτικά συστατικά. Ουσιαστικά πρόκειται για κακής ποιότητας θερμίδες που είναι γνωστές και ως "κακές θερμίδες". Αυτοί οι υδατάνθρακες συχνά... --- ### Ιωάννινα: Ο γύρος της όμορφης λίμνης > Ιωάννινα Ο γύρος της όμορφης λίμνης - Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων 2022 - Ioannina Lake Run -Αγώνας Δρόμου - Τρέξιμο | Ήπειρος - Published: 2019-09-25 - Modified: 2022-08-10 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/ioannina-o-gyros-tis-omorfis-limnis/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Τρέξιμο - Tags: agwnes, diadromes, dromos, gyros-ioanninon, hpeiros, Ioannina, limni, limni-ioanninon, race-report, racereports, races, running, treksimo, xartis-diadromis, ypsometriki Στη λίμνη των Ιωαννίνων λαμβάνει χώρα ο αγώνας δρόμου "Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων" με διαδρομή που απλώνεται γύρω από τη λίμνη της πόλης και έχει συνολικό μήκος 30km Τα Ιωάννινα γνωστά και ως Γιάννενα ή Γιάννινα είναι η μεγαλύτερη πόλη της Ηπείρου με πλούσια πολιτιστική ιστορία και ξεχωριστή ομορφιά. Η πόλη είναι κτισμένη στις όχθες της λίμνης Παμβώτιδας ή λίμνη των Ιωαννίνων σε υψόμετρο 483 μέτρων. Στη λίμνη των Ιωαννίνων λαμβάνει χώρα ο αγώνας δρόμου "Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων 2022 -Ioannina Lake Run" με διαδρομή που απλώνεται γύρω από τη λίμνη της πόλης με συνολικό μήκος 30km. Το Running Scenes συμμετείχε στη 13η διοργάνωση και μοιράζεται τις σκέψεις και τις εμπειρίες από τον αγώνα "Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων 2021 -Ioannina Lake Run". Αν θες να εξερευνήσεις τις ομορφιές της Ηπείρου συμμετέχοντας σε έναν αγώνα ορεινού τρεξίματος το Ζαγόρι τα παρακάτω άρθρα θα σου δώσουν μερικές χρήσιμες πληροφορίες:Ζαγόρι Marathon κάτω από την επιβλητική ΤύμφηΖαγόρι: Χορός στο φαράγγι του Βίκου ποταμού Περιεχόμενα Το νησί των Ιωαννίνων Το ομορφότερο κομμάτι της διαδρομήςΤα πλατάνια και το κάστροΜας άρεσε Γιατί να τρέξεις στον Γύρος Λίμνης ΙωαννίνωνΠληροφορίες Αγώνα "Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων"Η διαδρομή H πλατεία Μαβίλη στα Ιωάννινα, μπροστά από τη λίμνη - Το σημείο εκκίνησης του αγώνα δρόμου "Γύρος Λίμνης Ιωαννίνων - Ioannina Lake Run" Το νησί των Ιωαννίνων H εκκίνηση να δίνεται στην Πλατεία Μαβίλη μπροστά από τη λίμνη και λίγο πιο κάτω από το όμορφο κάστρο της πόλης. Τα πρώτα χιλιόμετρα έχουν το λιγότερο ενδιαφέρον καθώς θυμίζουν αστικό περιβάλλον ωστόσο η συνέχεια είναι διαφορετική. Μετά τα πρώτα 7 χιλιόμετρα και τα χωριά Πέραμα, Αμφιθέα, η διαδρομή σε οδηγεί στις όχθες απέναντι από το γραφικό νησί της λίμνης των Ιωαννίνων. Το νησί της λίμνης των... --- ### Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα : Όλα όσα πρέπει να ξέρεις > Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα : Πως μπορείς να υπολογίσεις την ΜΚΣ, από τι εξαρτάται και πως επηρεάζεται - Αθλητισμός-Τρέξιμο - Υγεία - Διατροφή - Published: 2019-09-11 - Modified: 2022-01-14 - URL: https://running-scenes.gr/wiki/megisti-kardiaki-syxnotita/ - Categories: wiki, Προπόνηση, Συμβουλές, Τρέξιμο - Tags: aerovia, aerovia-zoni, aerovios-metavolismos, anaerovia, fitness-zone, kardia, kardiaki-leitoyrgia, lipos, megisti-proslipsi-oksygonou, megistos-kardiakos-palmos, ofelh, palmografors, palmografos, palmoi, palmos, perpatima, proponisi, sfigmoi, vo2, zones-kardiakwn-palmwn Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα: Πως μπορείς να υπολογίσεις την ΜΚΣ, από τι εξαρτάται και πως επηρεάζεται - Αθλητισμός-Τρέξιμο - Υγεία - Διατροφή Αν ασχολείσαι συστηματικά με τον αθλητισμό και επιδιώκεις να λάβεις το μέγιστο αποτέλεσμα από τις προπονήσεις σου, είναι αρκετά σημαντικό να γνωρίζεις τι είναι η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) (Maximum Hear Rate (MHR)). Η ΜΚΣ αποτελεί οδηγό για την προπονητική ένταση και καθορίζει πότε ο οργανισμός καίει λίπος, πότε ενεργοποιεί τον αερόβιο μεταβολισμό, πότε βρίσκεσαι στην αναερόβια ζώνη κ. λ. π. Στο παρόν κείμενο, θα βρεις βασικές πληροφορίες για να υπολογίσεις τη ΜΚΣ, τους παράγοντες που την επηρεάζουν και γιατί είναι τόσο σημαντική για την προπόνηση σου. Το παρόν άρθρο ανήκει στη νέα κατηγορία Wiki που αναλύει και παρουσιάζει βασικές έννοιες της αθλητικής επιστήμης και του fitness. Περιεχόμενα Γιατί είναι σημαντική η ΜΚΣΖώνες Καρδιακών ΠαλμώνΤι είναι Μέγιστη Καρδιακή ΣυχνότηταΠως να υπολογίσεις τη ΜΚΣΑπό τι εξαρτάταιΤι πρέπει να γνωρίζεις Πίνακας ΜΚΣ To παρόν άρθρο ανήκει στη νέα κατηγορία Wiki που αναλύει και παρουσιάζει βασικές έννοιες του αθλητισμού και της επιστήμης της άθλησης. Γιατί είναι σημαντική η ΜΚΣ Η καρδιοαναπνευστική άσκηση για να είναι αποτελεσματική πρέπει να έχει διάρκεια, επανάληψη (συχνότητα) και ένταση. Ανάλογα με την ένταση και τη διάρκεια, κάθε μορφή άσκησης επιδρά διαφορετικά στον οργανισμό. Αυτός είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο ο υπολογισμός της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας είναι πολύ σημαντικός για τις προπονήσεις. Για παράδειγμα, αν κατά της διάρκεια της άσκησης οι καρδιακοί παλμοί βρίσκονται στο 70%-80% της ΜΚΣ τότε ο οργανισμός βρίσκεται στην αερόβια ζώνη. Αντίστοιχά αν η ΜΚΣ βρίσκεται μεταξύ 80%-90% τότε ο σώμα μας βρίσκεται στην αναερόβια ζώνη. Ουσιαστικά η ΜΚΣ είναι ο "οδηγός" για τις προπονήσεις... --- ### Τι είναι αερόβια άσκηση (cardio) - [οδηγός] > %%title%% - Ποια τα οφέλη της αερόβιας προπόνησης; Αερόβιο πρόγραμμα και βάρη -Τρέξιμο - Υγεία - Αθλητισμός - Published: 2019-08-29 - Modified: 2021-11-24 - URL: https://running-scenes.gr/wiki/aerovia-askisi-ti-einai/ - Categories: wiki, Προπόνηση, Συμβουλές, Τρέξιμο - Tags: aerovia, aerovia-zoni, aerovios-metavolismos, anaerovia, askiseis, askisi, fitness-zone, kardia, kardiaki-leitoyrgia, lipos, megisti-proslipsi-oksygonou, megistos-kardiakos-palmos, myes, mys, palmos, pneymenas, proponisi, thermides, vo2, ydatantrakes, zones-kardiakwn-palmwn Τι είναι η αερόβια άσκηση και από που προέρχεται το όνομα της; Πως μπορείς να φτάσεις στην αερόβια καύση, ποια τα οφέλη της για τον οργανισμό και το σώμα; Πως η καρδιά τροφοδοτεί τους μύες στην αερόβια ζώνη παλμών και πως μπορείς να βελτιώσεις την αντοχή σου; 'Όλες οι απαντήσεις για την αερόβια προπόνηση σε ένα συγκεντρωτικό οδηγό. Περιεχόμενα Τι είναι αερόβια άσκηση (cardio)Αερόβιος μεταβολισμός Καρδιά πνεύμονες και μύεςΜέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου VO2Πως να υπολογίσεις τον επιθυμητό καρδιακό παλμόΠως να φτάσεις στην αερόβια ζώνηΠαραδείγματα αερόβιας άσκησης Οφέλη αερόβιας άσκησηςΣυμπέρασμα Τι είναι cardio Με τον όρο αερόβια άσκηση ή καρδιαγγειακή άσκηση ή cardio ονομάζουμε την άσκηση χαμηλής ή υψηλής έντασης όπου ο οργανισμός παράγει ενέργεια κυρίως με χρήση του οξυγόνου. Ουσιαστικά οι ανάγκες του οργανισμού για ενέργεια καλύπτονται μέσω του οξυγόνου και της διαδικασία του αερόβιου μεταβολισμού (aerobic metabolism). Εξορισμού, αερόβια άσκηση σημαίνει 'με οξυγόνο' Η ονοματολογία καρδιαγγειακή άσκηση προέρχεται από την έντονη λειτουργία της καρδιάς και τον πολύ σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει στη μεταφορά του οξυγόνου στο σώμα. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο πως η ονοματολογία cardio προέρχεται από την ελληνική λέξη καρδιά. Το οξυγόνο αποτελεί την πηγή ενέργειας για την καρδιά και τους πνεύμονες Αερόβιος μεταβολισμός Αερόβιος μεταβολισμός (aerobic metabolism) ονομάζεται ο τρόπος με τον οποίο το σώμα παράγει ενέργεια μέσω της καύσης λίπους, αμινοξέων και υδατανθράκων σε συνδυασμό με την παρουσία οξυγόνου. Καθώς οι μύες του σώματος απαιτούν ενέργεια για να λειτουργήσουν, χρησιμοποιούν το οξυγόνο για να κάψουν λίπος και υδατάνθρακες, που αποτελούν το βασικό καύσιμο του οργανισμού. Όσο περισσότερο... --- ### Κάμπινγκ στον Εύηνο ποταμό > %%title%% Ράφτινγκ (rafting) πεζοπορία camping Εύηνος ποταμό - Μια εκδρομή στο Χάνι Μπανιά για μπάνιο και βόλτες - Published: 2019-08-09 - Modified: 2021-12-27 - URL: https://running-scenes.gr/voltes/camping-ston-evino-potamo/ - Categories: Βόλτες, Πεζοπορία - Tags: camping, ekdromi, evinos, fotografies, fysh, gefyra-mpania, hiking, kolympi, mageiriki, naupaktos, perpatima, potami, potamia, rafting, voltes, Νερό, Τρέξιμο Το κάμπινγκ αποτελεί μια από τις πιο αγαπημένες δραστηριότητες για όσους αγαπούν τη φύση. Η κατασκήνωση ή αλλιώς 'κάμπινγκ' (camping) μπορεί να γίνει είτε οργανωμένα σε ειδικά διαμορφωμένους χώρους, είτε "ελεύθερα" σε παραθαλάσσιες περιοχές, βουνά ακόμα και σε ποτάμια όπως ο Εύηνος ποταμός. Περιεχόμενα Εκδρομή στην Ορεινή ΝαυπακτίαΠου βρίσκεται ο Εύηνος ποταμόςΓια ράφτινγκ στον ΕύηνοΠροορισμός η Γέφυρα ΜπανιάΚάμπινγκ δίπλα στο ποτάμιΒουτιές στα γαλαζοπράσινα νεράΠεζοπορία και τρέξιμοΜαγείρεμα στη φύσηΦωτογραφίες Κάμπινγκ κάτω από τα πλατάνια Εκδρομή στην Ορεινή Ναυπακτία Αρκεί μια μόνο επίσκεψη στα χωριά κοντά στον ποταμό Εύηνο για να σε πείσουν πως πρόκειται για μια περιοχή ξεχωριστής φυσικής ομορφιάς. Τα καταπράσινα ορεινά τοπία, τα μονοπάτια, τα γαλαζοπράσσινα τρεχούμενα νερά, οι φυσικές κολυμπήθρες του ποταμού και τα ήσυχα χωριά δημιουργούν ένα παζλ εξαιρετικών τοπίων. Αν έχεις διάθεση για περιήγηση και αγαπάς τον εναλλακτικό τουρισμόη ορεινή Ναυπακτία είναι μια εξαιρετική επιλογή. Που βρίσκεται Εύηνος ποταμός Ο ποταμός Εύηνος ή αλλιώς Φίδαρης -εξαιτίας των διακλαδώσεων που σχηματίζει κατά τη διαδρομή του - βρίσκεται στο νομό Αιτωλοακαρνανίας και πηγάζει από το νομό Φωκίδας και τη Στερεά Ελλάδα. Έχει μήκος 113 χλμ. και καταλήγει στον πατραϊκό κόλπο. Ο χάρτης με τη διαδρομή του ποταμού Εύηνου Ράφτινγκ στον Εύηνο Οι περιοχές που διανύει ο Εύηνος ποταμός αποτελούν ιδανικοί προορισμοί για εναλλακτικό τουρισμό και δραστηριότητες όπως πεζοπορία (hiking), (ορεινό) τρέξιμο, αναρρίχηση, κανόε-καγιάκ, ράφτινγκ, ποδήλατο βουνού και off-road οδικές περιηγήσεις. Μάλιστα την περίοδο των ολυμπιακών αγώνων της Αθήνας στην περιοχή της Γέφυρας Μπανιά είχε κατασκευαστεί η μοναδική πίστα στην Ελλάδα Κανόε Καγιάκ Σλάλομ. Είναι χαρακτηριστικό πως στον... --- ### Εύκολος σπιτικός ζωμός λαχανικών > Eύκολος σπιτικός ζωμός λαχανικών (Συνταγή ) θα απογείωσε την γεύση και τα αρώματα του φαγητού.Δες τα βασικά βήματα | Μαγειρική | Διατροφή - Published: 2019-07-29 - Modified: 2020-03-24 - URL: https://running-scenes.gr/syntages/spitikos-zomos-lahanikon/ - Categories: Βασική Μαγειρική, Συνταγές - Tags: diatrofi, faghto, laxanika, mageiriki, syntagi, vasika, zomos, zomos-laxanikwn Ο ζωμός αποτελεί βασικό συστατικό στη μαγειρική. Ένας εύκολος σπιτικός ζωμός λαχανικών προσδίδει ένταση στο φαγητό, αναδεικνύει τα αρώματα και απογειώνει τη γεύση. Στην παρακάτω συνταγή θα βρεις τα βασικά βήματα για να παρασκευάσεις εύκολα και γρήγορα ένα σπιτικό ζωμό λαχανικών. Μπορείς να παρασκευάσεις ζωμό λαχανικών εύκολα και γρήγορα με την χρήση βασικών λαχανικών (καρότο, κρεμμύδι, πράσο) που μπορείς να βρεις στο ψυγείο σου. Παράλληλα μπορείς να επαναχρησιμοποιήσεις τμήματα λαχανικών που έχουν περισσέψει κατά την προετοιμασία ενός γεύματος, όπως απόκομμα από καρότο και λάχανο, κοτσάνια από σέλινο, άκρες κρεμμυδιών κ. λ. π. Ο σπιτικός ζωμός λαχανικών θα απογειώσει τη γεύση του φαγητού! Στην παρόν άρθρο παρουσιάζονται τα βήματα για την παραγωγή σπιτικού ζωμού λαχανικών που μπορούν τα αποτελέσουν τη βάση για τη δημιουργία γευστικών ζωμών όπως: Ζωμοί λαχανικώνΖωμοί κρεατικών (βοδινού και κοτόπουλου)Ζωμός ψαριούΖωμός οστρακοειδώνΖωμοί οσπρίων Γιατί να φτιάξεις σπιτικό ζωμό; Ο ζωμός προσδίδει οξύτητα στο φαγητό και αναδεικνύει τα αρώματα και τις γεύσειςΗ παρασκευή του ζωμού είναι μια εύκολη, γρήγορη και οικονομική διαδικασίαΟ ζωμός έχει πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαράΜπορεί να συντηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα στην κατάψυξηΑπλά απογειώνει την γεύση σε κάθε συνταγή. Θερμίδες λαχανικών – θερμιδομετρητής Ζωμός λαχανικών Ο ζωμός αποτελεί τη γευστική βάση για την μαγειρική πολλών συνταγών. Ο σπιτικός ζωμός λαχανικών θα δώσει σπιρτάδα στη γεύση θα ενισχύει τα αρώματα και θα απογειώσει το φαγητό. Ο ζωμός εφαρμόζεται σε σάλτες, σούπες, πιλάφια, ριζότα, ζημαρικά, λαδερά και λαχανικά. Ο φρέσκος σπιτικός ζωμός λαχανικών παρασκευάζεται με τη χρήση 3 βασικών λαχανικών κρεμμύδι, καρότο, σέλερι και την προσθήκη αρωματικών όπως η δάφνη, το θυμάρι και... --- ### Ζαγόρι: Χορός στο φαράγγι του Βίκου ποταμού > Ζαγόρι Mountain Running Χορός στο φαράγγι του Βίκου ποταμού - Αγώνας Βουνού - Τρέξιμο στα Ζαγοροχώρια - Η μοναδική ομορφιά της Ηπειρου - Published: 2019-07-27 - Modified: 2019-10-24 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/zagori-choros-sto-faraggi-tou-vikou-potamou/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports - Tags: anhfora, diadromes, faragi, gefyra, hpeiros, monopati, monopatia, oreino-treksimo, potami, race-report, racereports, races, running, trail, treksimo-traymatismos, vikos, vouno, xartis-diadromis, ypsometriki, Zagori, Zagori-Mountain-Running, zagoroxwria, τρέξιμο Το Ζαγόρι αποτελεί σημείο αναφοράς στη περιοχή της Ηπείρου με εξαιρετική φυσική ομορφιά και εντυπωσιακά τοπία. Το φαράγγι του Βίκου, ο ποταμός Βοϊδομάτης και τα 46 γραφικά Ζαγοροχώρια, δημιουργούν ένα άκρως ελκυστικό τουριστικό προορισμό. Σε ένα από τα πιο όμορφα τοπία της Ελλάδος, στην οροσειρά της Πίνδου, λαμβάνει χώρα o αγώνας βουνού Zagori Mountain Running που περιλαμβάνει 2 διαδρομές Ultra trail (80km, 44Km) και 2 αγώνες μικρότερης απόστασης (21km, 10Km). Η συμμετοχή* του running-scenes στη διαδρομή των 21km έγινε για την υποστήριξη της crowdfunding καμπάνιας «George Runs for Dogs’ Voice». "Μετατρέπουμε τα χιλιόμετρα σε βοήθεια για τα ζώα" *To ταξίδι στην Ήπειρο για τον αγώνα βουνού στο Ζαγόρι, δεν θα μπορούσε να ήταν καλύτερο, χωρίς τη βοήθεια ενός φιλικού ζευγαριού, του Αγγέλου και της Νάσιας. Περιεχόμενα Αφετηρία ο οικισμός Κήποι Tα ιδιαίτερα πετρόχτιστα μονοπάτιαΟι γέφυρες της ΗπείρουΤο φαράγγι του ΒίκουΧορεύοντας στο ποτάμιΤο πιο δροσιστικό καρπούζι! Με το βλέμμα στα 44km Πληροφορίες Αγώνα Zagori Mountain Running Αφετηρία από τους Κήπους H εκκίνηση για τη διαδρομή των 21Km δόθηκε από τον οικισμό Κήποι σε υψόμετρο 750 μέτρων, που οφείλει το όνομά του στους πολλούς κήπους που υπάρχουν στην περιοχή Το σκηνικό γνώριμο: δρομείς κινούνται σε διαφορετικές κατευθύνσεις, τελευταίες ετοιμασίες στην αψίδα εκκίνησης και ένα τεράστιο video wall αναπαράγει στιγμές από τα αγωνίσματα των 80km και 44km. Είναι νωρίς το πρωί και η ομίχλη κυριαρχεί δίνοντας μια ενδιαφέρουσα όψη στο τοπίο. Νωρίς το πρωί (07:00) στην κεντρική πλατεία στους Κήπους Ζαγορίου Tα ιδιαίτερα πετρόχτιστα μονοπάτια Μετά τα πρώτα ασφάλτινα μέτρα, φτάνεις στο πρώτο μονοπάτι... --- ### Πως η γιόγκα αλλάζει το σώμα μου > Yoga (γιόγκα) - τα πρώτα οφέλη και πως η πρακτική αλλάζει το σώμα μόλις 10 μαθήματα %%title%% | fitness | άθληση - Published: 2019-06-14 - Modified: 2023-01-19 - URL: https://running-scenes.gr/athlimata/pws-h-yoga-allazei-to-swma-mou/ - Categories: Αθλήματα, Συμβουλές - Tags: anaptoh, askiseis, askiseis-yoga, core, elastikotita, endynamwsh, eyligisia, kormos, myes, mys, ofelh, ofelh-yoga, poses, stithos, swma, thorakas, thwrakas, yoga, ypnos, γιόγκα Αρκετές φορές είχα διερωτηθεί πως μπορεί η γιόγκα (yoga) να βελτιώσει την φυσική κατάσταση του σώματος. Αφορμή για την πρώτη επαφή με τον κόσμο της, ήταν ένας τραυματισμός ο οποίος έκανε την εμφάνιση του μετά από την συμμετοχή μου σε έναν αγώνα βουνού στην Ύδρα (εδώ μπορείς να διαβάσεις το race report "Για βουτιά στη θάλασσα"). Το ταλαιπωρημένο ισχίο δεν άφηνε περιθώρια για τρέξιμο και κάθε εναλλακτική μορφή άσκησης έμοιαζε σωτήρια. Τελικά η αρχή έγινε χωρίς καμία ουσιαστική προτροπή ή ενημέρωση. Ένα μάθημα stretching - με στοιχεία γιόγκα - ήταν αρκετό. Το βασικό κίνητρο για τη συνέχεια Σταδιακά το ενδιαφέρον για τα μαθήματα γίνονταν πιο έντονο όχι μόνο εξαιτίας των ελκυστικών στάσεων (yoga poses) αλλά και των συμμετεχόντων. Με θαυμασμό παρατηρούσα σώματα χωρίς εμφανή αθλητικά χαρακτηριστικά, να παρουσιάζον αξιοσημείωτη ευλυγισία και ελαστικότητα. Ήταν και είναι εντυπωσιακό! Αυτός ο κρυφός θαυμασμός, αποτέλεσε το βασικό κίνητρο για τη συστηματική συμμετοχή σε μαθήματα yoga. Μετά από περίπου 10 μαθήματα γιόγκα ήταν εμφανές: Tο σώμα μου άρχιζε να αλλάζει και να προσαρμόζεται σε κάτι νέο. Lizard Pose (Utthan Pristhasana) Γιόγκα: Τα πρώτα οφέλη για το σώμα Ακολουθούν μερικά από τα πρώτα συμπεράσματα που παρατήρησα στο σώμα μου, μετά από περίπου 2 μήνες πρακτικής άσκησης γιόγκα με τουλάχιστον 2 πρακτικές την εβδομάδα. Μυική ενδυνάμωση Στις περισσότερες ασκήσεις γιόγκα το σώμα χρησιμοποιεί τη "δύναμη" που μπορεί να παράξει για να "ξυπνήσει" διαφορετικές μυικές ομάδες. Η παράλληλη ενεργοποίηση πολλών μυών - που συνήθως είναι παραμελημένοι - κάνει τη διαφορά. Σταδιακά όλοι οι μύες ενεργοποιούνται, δυναμώνουν και γίνονται... --- ### Τα συμπληρώματα διατροφής στην Ελλάδα [video] > Συμπληρώματα διατροφής στην Ελλάδα - πώς μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα και πότε γίνονται επικίνδυνα για τον οργανισμό - Στατιστικά - Published: 2019-05-20 - Modified: 2021-01-05 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/symplhrwmata-diatrofis-ellada/ - Categories: videos, Διατροφή - Tags: asvestio, diatrofi, diatrofologos, documentary, ereuna, fitness, giatros, lipara-oksea, magnisio, organismos, proteini, proviotika, symplirwmata-diatrofis, video, videos, vitamines, wellness, ygeia Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται έντονη ζήτηση σε συμπληρώματα διατροφής, με τους Έλληνες να έχουν στραφεί σε αυτά τα σκευάσματα για να βελτιώσουν την υγεία τους. Αλήθεια πώς τα συμπληρώματα μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα και πότε γίνονται επικίνδυνα για τον οργανισμό; Ποια η σχέση των Ελλήνων με τα συμπληρώματα και ποια καταναλώνονται περισσότερο; Στο παρόν άρθρο παρουσιάζονται τα στοιχεία μιας έρευνας η οποία συμπληρώνει το ντοκιμαντέρ "Χτίζω σώμα". Στο ντοκιμαντέρ, η ελληνική έκδοση του Vice προβάλει επιστήμονες, επαγγελματίες και ερασιτέχνες αθλητές που μοιράζουν τις σκέψεις τους για την κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής. Αν καταναλώνεις συμπληρώματα διατροφής αφιέρωσε λίγο χρόνο στα παρακάτω ενδιαφέροντα στατιστικά στοιχεία. Περιεχόμενα Τζίρος σε συνεχή άνοδοΈλληνες και συμπληρώματα διατροφής (στατιστικά)Τα συμπληρώματα που καταναλώνουν οι ΈλληνεςΠότε ξεκινά η χρήση των συμπληρωμάτων διατροφήςΣυμπληρώματα χωρίς ενημέρωση του γιατρούΤο Vice μίλησε με τους ανθρώπους του fitness (video)Σκέφτεσαι να πάρεις συμπληρώματα διατροφής; Τζίρος σε συνεχή άνοδο Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί έντονη κινητικότητα στο κλάδο των συμπληρωμάτων διατροφής που αποτυπώνεται εύκολα από την αύξηση του χρόνου προβολής σε ψηφιακά και έντυπα μέσα. Τα στατιστικά νούμερα, σε παγκόσμια και ελληνική αγορά παρουσιάζουν μια σταθερή αυξητική τάση. Συγκεκριμένα: Το 2017 ο τζίρος στην Ελλάδα ξεπέρασε τα 115 εκατ. ευρώ. Την ίδια χρονιά, σε παγκόσμια κλίμακα ο τσίρος έφτασε τα 125 δις ευρώH ετήσια άνοδος προβλέπεται να φτάσει το 8-10% μέχρι το 2020"Πρωτοπόρες" χώρες στην παραγωγή συμπληρωμάτων είναι η Αμερική και η Γερμανία Ποια η αντίληψη των Ελλήνων για τα συμπληρώματα διατροφής; Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσιάζει η έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το ΙΕΛΚΑ (Ινστιτούτο Έρευνας Λιανεμπορίου Καταναλωτικών Αγαθών)... --- ### Τι να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο > Ξεκινάς γυμναστήριο: Τι πρέπει να έχεις στη τσάντα του γυμναστηρίου - Ρουχισμός - Αξεσουάρ - Ενέργεια - Ενυδάτωση - Προσωπική φροντίδα - Published: 2019-05-08 - Modified: 2020-11-27 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/gymnasthrio-ti-na-exeis-mazi/ - Categories: Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: accesories, aposmitiko, athlitika papoutsia, athlitika rouxa, banana, energeia, enydatosi, forma, gantia, gymnastiki, gymnastirio, kaltses, louketo, mousiki, mplouza, odontokrema, palmografos, petseta, power-cycling, proteini, roller-foam, roloi, rouxa, smoothie, snack, spinning, symvoules, varh, yoga, νερό, φρούτα Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο; Μήπως έχεις καταλήξεις στο χώρο που θα σε φιλοξενεί για αρκετές ώρες και ετοιμάζεσαι για την πρώτη σου προπόνηση; Αλήθεια, τι ρουχισμό χρειάζεται να έχεις μαζί σου; Ποια αντικείμενα και αξεσουάρ πρέπει να προσθέσεις στο σάκο του γυμναστηρίου; Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις γυμναστήριο; Μήπως έχεις καταλήξεις στο χώρο που θα σε φιλοξενεί για αρκετές ώρες και ετοιμάζεσαι για την πρώτη σου προπόνηση; Αλήθεια, τι ρουχισμό χρειάζεται να έχεις μαζί σου; Ποια αντικείμενα και αξεσουάρ πρέπει να προσθέσεις στο σάκο του γυμναστηρίου; Ακολουθεί μια λίστα με αντικείμενα που πρέπει να έχεις μαζί σου στο γυμναστήριο για να απολαύσεις τη κάθε προπόνηση. Ετοιμάσου για το γυμναστήριο Αθλητική Τσάντα Η αθλητική τσάντα ή τσάντα γυμναστηρίου είναι το πιο σημαντικό αξεσουάρ για τις προπονήσεις σου. Μια μεγάλη και ευρύχωρη τσάντα ή σάκος, θα σε βοηθήσει να οργανώσεις τα πράγματα σου και να τα έχεις πάντα συγκεντρωμένα. Πριν επισκεφτείς το γυμναστήριο σιγουρέψου πως η τσάντα σου έχει όλα όσα χρειάζεσαι. Αθλητικά Ρούχα Ανάλογα με την προπόνηση σου θα πρέπει να προσαρμόσεις την ένδυση σου. Αν συμμετάσχεις σε κάποιο ομαδικό πρόγραμμα υψηλής διαλλειματικής έντασης, όπως Spinning (power cycling), σίγουρα θα χρειαστείς μια δεύτερη αθλητική μπλούζα και ίσως και σορτς. Τα ρούχα που θα έχεις μαζί σου είναι καλύτερο να είναι σε ζεύγη, δηλαδή να έχεις δεύτερο ζευγάρι από κάλτσες, αθλητικά παπούτσια και μια αλλαξιά από φόρμα ή σορτς. Τα πιο αναγκαία αξεσουάρ από την παρακάτω λίστα είναι η αθλητική πετσέτα και η δεύτερη τεχνική μπλούζα. Αθλητική πετσέτα Δεύτερη αθλητική μπλούζα (τεχνική μπλούζα)Επιπλέον σορτς ή φόρμα ή κολάν Δεύτερο εσώρουχο Μικρή τσάντα για άπλυταΔεύτερο ζευγάρι κάλτσεςΔεύτερο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια Οδηγός για αθλητικά παπούτσια Μαζί με τα ρούχα προπόνησης μην ξεχάσεις να έχεις μαζί σου μια μικρή τσάντα για τα άπλυτα. Μουσική στο γυμναστήριο Αξεσουάρ Η μουσική... --- ### Σωστή διατροφή στο γραφείο και τη δουλειά > Διατροφή στο γραφείο: Φαγητό - Δεκατιανό και απογευματινό στη δουλειά - Συμβουλές για σωστή διατροφή | γεύματα και συνταγές - Running - Published: 2019-05-03 - Modified: 2023-02-17 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/diatrofi-sto-grafeio-kai-th-douleia/ - Categories: Διατροφή - Tags: anapsyktika, diatrofi, douleia, enydatosi, faghto, geyma, geymata, glyka, grafeio, kafes, lahanika, proino, proteini, salata, snack, symvoules, taper, taperaki, thermides, νερό, φρούτα Πόσο σωστή είναι η διατροφή σου στο γραφείο; Πως μπορείς να βελτιώσεις τα γεύματα σου στον εργασιακό χώρο και να μείνεις μακριά από μη υγιεινές διατροφικές συνήθειες; Πόσο σωστή είναι η διατροφή σου στο γραφείο; Πως μπορείς να βελτιώσεις τα γεύματα σου στον εργασιακό χώρο και να μείνεις μακριά από μη υγιεινές διατροφικές συνήθειες; Μήπως αμελείς το δεκατιανό και το απογευματινό γεύμα;Ακολουθούν μερικές απλές συμβουλές για να αναβαθμίσεις τη διατροφή σου στο χώρο εργασίας, βελτιώνοντας παράλληλα την παραγωγικότητα σου. Περιεχόμενα Μην ξεκινάς τη μέρα σου χωρίς πρωινό Να πίνεις νερό σε κάθε διάλειμμα Ελάττωσε τους καφέδες Μην μειώσεις τα γεύματα σου Προτίμησε τα υγιεινά σνακ Οργάνωσε το συρτάρι του γραφείου Προσοχή στους γλυκούς πειρασμούς Πες όχι στα αναψυκτικά Προσοχή στο φαγητό "απ'έξω"? Μην ξεχνάς το ταπεράκι Συμπέρασμα: Γεύματα στη δουλειά Διατροφή γραφείο Μην ξεκινάς τη μέρα σου χωρίς πρωινό Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας είναι το πρωινό γιαυτό προσπάθησε να αφιερώσεις λίγο χρόνο σε αυτό. Ο οργανισμός σου έχεις "δουλέψει" όλο το βράδυ μεταβολίζοντας τις τροφές που έχει καταναλώσει και έχει ανάγκη από ένα πλούσιο γεύμα το οποίο θα αναπληρώσει την χαμένη ενέργεια. Μην φεύγεις από το σπίτι με άδειο στομάχι. Αν δεν προλαβαίνεις, μπορείς να ετοιμάσεις ένα απλό πρωινό γεύμα στο γραφείο. Ένα τοστ μαζί φυσικό χυμό, ένα γιαούρτι με φρούτα και βρώμη, είναι μερικές εύκολες και θρεπτικές επιλογές, ενώ τους καλοκαιρινούς μήνες τα smoothies είναι μια εξαιρετική επιλογή. Δοκίμασε "Smoothie ανανά με μπανάνα" ή "Smoothie με φρέσκα σύκα" Να πίνεις νερό σε κάθε διάλειμμα Αν η ενυδάτωση σου στη δουλειά είναι περιορισμένη, προσπάθησε να την αυξήσεις έχοντας συνέχεια στο γραφείο σου ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι γεμάτο νερό. Προσπάθησε σε κάθε μικρό ή μεγάλο... --- ### Ύδρα Trail: Για βουτιά στη θάλασσα > %%title%% Εξαιρετική θέα στη θάλασσα από τα μονοπάτια της Ύδρας Hydra Trail Event Αγώνας Ορεινού τρεξίματος Running - Published: 2019-04-11 - Modified: 2021-01-22 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/hydra-trail-voutia-thalassa/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports - Tags: agwnes, dogs, dogs-voice, Hydra, Hydra-Trail-Event, koryfi, limani, racereports, races, thalassa, thea, trail, vouno, Ydra Η Ύδρα έχει ένα πλούσιο δίκτυο μονοπατιών, το οποίο είναι αρκετά ενδιαφέρον για όσους αγαπούν την πεζοπορία και το τρέξιμο στο βουνό. Τα ορεινά μονοπάτια του νησιού διασχίζουν βοσκοτόπια, μικρούς οικισμούς, χωράφια και φτάνουν μέχρι την κορυφή του βουνού Έρως σε υψόμετρο 600 μέτρων. Στη κορυφή του Έρως οδηγεί και η μεγάλη διαδρομή του αγώνα ορεινού τρεξίματος Hydra Tail που πραγματοποιείται την 1η εβδομάδα του Απριλίου. Στα 3 αγωνίσματα της διοργάνωσης οι συμμετέχοντες έχουν την ευκαιρία να απολαύσουν την άγρια ομορφιά των μονοπατιών και κυρίως να θαυμάσουν την εξαιρετική θέα προς την θάλασσα του Αργοσαρωνικού. Ακολουθούν σκηνές από την την συμμετοχή του running-scenes. gr στην απαιτητική και συνάμα όμορφη διαδρομή των 26,5 χλμ. O Βίκτορας H συμμετοχή στον αγώνα έγινε στο πλαίσιο της φιλοζωικής crowdfunding καμπάνιας του Running Scenes "George Runs For Dogs' Voice". Περιεχόμενα: Άγρια άλογα και βοσκοτόπιαΟ ψυχοβγάλτης, η μεγάλη ανηφόραΜοναδική θέα στη θάλασσα Η κορυφή Έρως Η γιορτή του τερματισμούΤι να κρατήσεις από την Ύδρα Είσοδος στο λιμάνι της Ύδρας Άγρια άλογα και βοσκοτόπια Ξεκινώντας από το γραφικό λιμάνι του νησιού η διαδρομή οδηγεί προς τους πρώτους λόφους. Διανύοντας τα πρώτα χωμάτινα μονοπάτια η θέα στην θάλασσα είναι εξαιρετική. Ανηφορίζοντας περνάς μέσα από βοσκοτόπια και με την θάλασσα στο αριστερό σου χέρι για παρέα, πλησιάζεις προς την απαιτητική ανηφόρα. Αν είσαι τυχερός, ίσως συναντήσεις μερικά άγρια άλογα που κινούνται ελεύθερα στις πλαγιές. Ο ψυχοβγάλτης, η μεγάλη ανηφόρα Σε λίγο ξεκινά η ανάβαση του "ψυχοβγάλτη". Ένα πέτρινο καλντερίμι, στο οποίο οι ντόπιοι έχουν δώσει το δικό του ξεχωριστό όνομα,... --- ### Τρέξιμο: Τα πιο συνηθισμένα λάθη > Πως θα αποφύγεις τα λάθη στο τρέξιμο; Πως η προπόνηση σου θα γίνει πιο ευχάριστη και θα μειώσεις τις πιθανότητες ενός τραυματισμού Running - Published: 2019-04-01 - Modified: 2020-06-11 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/treksimo-lathi-ta-pio-synithismena/ - Categories: Συμβουλές, Τρέξιμο - Tags: apotherapeia, athlitika papoutsia gia treksimo, diataseis, diatrofi, enydatosi, kourash, papoutsia, pilates, rouxa, rouxismos, spinning, swma, texniki-treksimo, traymatismos, traymatismos treksimo-traymatismoi, trx, ydatantrakes, yoga, zestama, Τρέξιμο Πως θα αποφύγεις τα λάθη στο τρέξιμο; Πως η προπόνηση σου θα γίνει πιο ευχάριστη και θα μειώσεις τις πιθανότητες ενός τραυματισμού Running Αν το τρέξιμο συγκαταλέγεται στις αθλητικές σου δραστηριότητες, ποια είναι τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις; Πως θα μειώσεις τις πιθανότητες για έναν τραυματισμό και κυρίως πως θα απολαύσεις την προπόνηση σου; Στο παρόν κείμενο, θα βρεις έναν αναλυτικό οδηγό για τα λάθη που πρέπει να αποφεύγεις, όχι μόνο στο τρέξιμο αλλά και σε κάθε είδους άθληση. Περιεχόμενα: Χωρίς ΖέσταμαΔιατάσεις και αποθεραπείαΤρέξιμο και τραυματισμόςΚούρασηΜόνο τρέξιμοΛάθος ΠαπούτσιαΧωρίς το σωστό ρουχισμόΛανθασμένη διατροφήΕνυδάτωσηΥπερεκτίμηση των δυνάμεων σουΤεχνική Χωρίς Ζέσταμα Η προπόνηση σου πρέπει να ξεκινάει πάντα με ζέσταμα. Ξεκίνησε με περπάτημα και αφιέρωσε όσο χρόνο χρειαστεί για να ζεστάνεις τους μύες σου, αυξάνοντας παράλληλα την κυκλοφορία του αίματος. Χωρίς το κατάλληλο ζέσταμα αυξάνεις τις πιθανότητες ενός τραυματισμού. Διατάσεις και αποθεραπεία Με την ολοκλήρωση της προπόνησης βοήθησε το σώμα σου να ανακτήσει τις δυνάμεις τους. Όπως και στο ζέσταμα, περπάτησε για αρκετά λεπτά και ολοκλήρωσε με αρκετές διατάσεις που θα βοηθήσουν στη σωστή αποκατάσταση. Σε περιπτώσεις έντονης προπόνησης όπως η διαλειμματική, με το περπάτημα θα μειώσεις σταδιακά τους παλμούς σου. Μην ξεχνάς τις διατάσεις Τρέξιμο και τραυματισμός Είναι σημαντικό να ακούς το σώμα σου και να μάθεις να αποκρυπτογραφείς τα μηνύματα που σου στέλνει. Αν έχεις κάποιο τραυματισμό μην ξεκινήσεις προπόνηση. Αν έχεις ενοχλήσεις μην πας για τρέξιμο. Προσπάθησε να αποφύγεις ασκήσεις που θα επιβαρύνουν σημεία του σώματος με τραυματισμούς και να δώσεις μεγαλύτερη βαρύτητα στην αποθεραπεία σου. Να σέβεσαι το σώμα σου, να το φροντίζεις και να το ακούς. Η βοήθεια από έναν ειδικό σε περιπτώσεις που έχεις κάποιο τραυματισμό, θα σε βοηθήσει να... --- ### Ταΰγετος: Χορεύοντας πάνω στην πέτρα > Σκηνές από τον αγώνα ορεινού τρεξίματος το Ταΰγετος Taygetos Challenge που πραγματοποιείται στη Καρδαμύλη της Δυτικής Μάνης. Αγώνας Βουνού - Published: 2019-03-24 - Modified: 2020-11-30 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/taygetos-xoreyontas-stin-petra/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports - Tags: agwnes, dogs-voice, dytiki-mani, faragi, gata, karadmyli, oreivasia, paralia, peloponnisos, petra, race-report, racereports, skylos, taygetos, taygetos-challenge, trail, vouno Σκηνές από τον αγώνα ορεινού τρεξίματος το Ταΰγετος Taygetos Challenge που πραγματοποιείται στη Καρδαμύλη της Δυτικής Μάνης. Αγώνας Βουνού O αγώνας ορεινού τρεξίματος Taygetos Challenge πραγματοποιείται στη Καρδαμύλη της Δυτικής Μάνης. Η Καρδαμύλη είναι ένα παραθαλάσσιο χωριό ιδιαίτερης φυσικής ομορφιάς το οποίο βρίσκεται στους πρόποδες του βουνού Ταΰγετος. O Ταΰγετος είναι η υψηλότερη οροσειρά της Πελοποννήσου με την κορυφή του (Προφήτης Ηλίας) να βρίσκεται σε υψόμετρο 2. 405 μέτρων. Ακολουθούν σκηνές από τη 10η διοργάνωση Taygetos Challenge και τη διαδρομή των 19,7 χλμ. Η Αλάσκα μας περίμενε στον τερματισμό H συμμετοχή στον αγώνα έγινε στο πλαίσιο της φιλοζωικής crowdfunding καμπάνιας του Running Scenes "George Runs For Dogs' Voice". Γίνε κομμάτι της ενέργειας και κάνε ένα ζώο πιο χαρούμενο! www. gogetfunding. com/run-for-dogs-voice Η ΚαρδαμύληΗ διαδρομήΤαΰγετος το αρσενικό βουνόΟρειβατικές διαδρομές στον ΤαΰγετοΠληροφορίες αγώνα Ταΰγετος Challenge Η Καρδαμύλη Η Καρδαμύλη είναι ένα από τα πιο γραφικούς οικισμούς της Δυτικής Μάνης και για τις ημέρες του αγώνα το χωριό των 300 κατοίκων, ζει στο ρυθμό των αθλητών. Η φυσική ομορφιά, η εξαιρετική παραλία και το βουνό του Ταΰγετου, δημιουργούν έναν ελκυστικό προορισμόγια τους επισκέπτες. Λίγο έξω από την Καρδαμύλη Η διαδρομή Όπως συνηθίζεται στο ορεινό τρέξιμο, τα πρώτα χιλιόμετρα της διαδρομής είναι ανηφορικά και περίπου στα 5km συναντάς το πρώτο χωριό, το Ξεροχώρι. Εκεί η διαδρομή χωρίζει για τους αθλητές των δύο βασικών αγωνισμάτων του Ταΰγετος Challenge (20km, 37km). Λίγο πριν τα 10 km η πλαγιά του βουνού οδηγεί προς το φαράγγι του Βυρού. Το έντονα πέτρινο τερέν απαιτεί εξαιρετικά αντανακλαστικά και μεγάλη προσοχή σε κάθε βήμα. Σε ένα χαρακτηριστικό σημείο πάνω από το φαράγγι, οι αθλητές μοιάζουν σαν να χορεύουν πάνω στις πέτρες. Περνώντας το... --- ### Πώς να κάψεις λίπος και θερμίδες με το περπάτημα > Πως μπορεί το περπάτημα να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, θερμίδες και να χάσεις κιλά. Μια απλή προπόνηση και άσκηση που κάνει τη διαφορά! - Published: 2019-03-19 - Modified: 2022-08-10 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/pws-na-kapseis-lipos-thermides-me-perpatima/ - Categories: Πεζοπορία, Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: aerovia, aerovia-zoni, diataseis, fitness-zone, kaysh-lipous, lipos, megistos-kardiakos-palmos, ofelh, palmografors, palmografos, palmoi, palmos, perpatima, proponisi, zestama, zones-kardiakwn-palmwn, zwnh-kayshs-lipoys Πως μπορεί το περπάτημα να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος, θερμίδες και να χάσεις κιλά. Μια απλή προπόνηση και άσκηση που κάνει τη διαφορά! Πώς μπορεί να κάψεις λίπος και θερμίδες με το περπάτημα; Μια ερώτηση που ακούγεται αρκετά συχνά, όχι μόνο σε γυμναστήρια, αλλά και σε χώρους εργασίας. Η συγκεκριμένη ερώτηση αποτέλεσε την αφορμή για μια ενδιαφέρουσα συζήτηση για την πεζοπορία ή περπάτημα και το πώς μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά και θερμίδες. Στο παρακάτω κείμενο θα βρεις με απλά και κατανοητά βήματα, πώς μπορεί το σώμα σου να κάψει λίπος. Περιεχόμενα Τι είναι η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα;Πως θα υπολογίσεις τη Μέγιστη Καρδιακή ΣυχνότηταΦτάσε στη ζώνη καύσης λίπουςΑερόβια άσκηση ή CardioΠροπόνηση με περπάτημαΟφέλη άσκησης στη ζώνη καύσης λίπους"Μειονεκτήματα" άσκησης στη ζώνη καύσης λίπουςΠως θα υπολογίσεις τον παλμό σου Πριν ξεκινήσεις την προπόνησή σου και κάθε είδους άσκηση, είναι αρκετά σημαντικό να υπολογίσεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) (Maximum Hear Rate (MHR)). Τι είναι η Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα; Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (ΜΚΣ) ονομάζεται ο μέγιστος αριθμός παλμών ανά λεπτό στον οποίο φτάνει η καρδιά κατά την μέγιστη φόρτιση. Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικό ΜΚΣ που εξαρτάται από παράγοντες όπως: η ηλικία και τα γενετικά χαρακτηριστικά. Πως θα υπολογίσεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα Για να υπολογίσεις, κατά προσέγγιση, τη ΜΚΣ αρκεί να κάνεις χρήση της απλής μαθηματικής πράξης. 200 - ηλικία(έτη) Ωστόσο, τελευταίες έρευνες έχουν καταλήξει σε μια πιο ακριβή μαθηματική εξίσωση για τον υπολογισμό της ΜΚΣ 206. 9 - (0. 67 x ηλικία) Για παράδειγμα, αν είσαι 37 ετών έχεις Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα(ΜΚΣ) = 182 παλμούς/λεπτό (206. 9) - (0. 67 x 37) = 182 bpm Τα αρχικά bpm αναφέρονται σε παλμούς ανά λεπτό (beats per minute). Φτάσε στη ζώνη καύσης λίπους... --- ### Ταχίνι: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις > Ταχίνι όλα όσα πρέπει να ξέρεις | Πόσες θερμίδες περιέχει, ποια η θρεπτική αξία; | Ταχίνι ιδιότητες και Οφέλη | Διατροφική αξία | Συνταγέ - Published: 2019-03-09 - Modified: 2022-02-25 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/tahini-ola-osa-prepei-na-kseireis/ - Categories: Διατροφή - Tags: asvestio, diatrofi, diatrofiki-analysi, krampes, lipara, mageiriki, magnisio, myes, mys, ofelh, poluakoresta-lipara, protein, proteini, sousami, sporoi, sporos, syntagi, tahini, threptika-systatika, threptiki-aksia, w3, w6 Από που προέρχεται το ταχίνι; Ποια η διατροφική του αξία, πόσες θερμίδες περιέχει και ποια τα οφέλη του; Στο παρόν κείμενο θα μάθεις όλα όσα πρέπει να ξέρεις για το ταχίνι, μια υπερ-τροφή (superfood) με πλούσια θρεπτική αξία. Από που προέρχεται; Ποια η θρεπτική αξία των σπόρων σουσαμιού, οι ιδιότητες και τα οφέλη για τον οργανισμό; Πόσες θερμίδες περιέχει και με τι συστατικά συνδυάζεται στη μαγειρική. Περιεχόμενα: Σησαμόν και σπόροι σουσαμιούΙδιότητες και οφέληΘρεπτική αξία και θερμίδεςΜαγειρική και συνταγέςΣπιτική κρέμα ΤαχίνιΠως να φτιάξεις ταχίνιΤαχίνι διατροφική αξίαΣυχνές ερωτήσεις Σησαμόν και σπόροι σουσαμιού Το ταχίνι προέρχεται από το σουσάμι το οποίο πολτοποιείται για να παραχθεί η αντίστοιχη κρέμα. Ο σπόρος του σουσαμιού προέρχεται από το φυτό Σήσαμον (Sesamum) και ανάλογα με την ποικιλία του, το χρώμα μπορεί να είναι λευκό, ανοικτό μπεζ, κοκκινωπό ή ακόμα και μαύρο. Παράλληλα το σουσάμι χρησιμοποιείται για την παραγωγή του σουσαμέλαιου που αποτελεί αρωματική λιπαρή ουσία για χρήση στη μαγειρική (τιγάνισμα, ζαχαραπλαστική) και στην κοσμητική. Ταχίνι οφέλη και ιδιότητες Η φυτική προέλευση του σπόρου σουσαμιού προσδίδει στο ταχίνι ιδιότητες που το κατατάσσουν στις κορυφαίες σε θρεπτική αξία τροφές. Ειδικότερα το ταχίνι που προέρχεται από 100% αλεσμένο σουσάμι, διατηρεί όλα τα ευεργετικά του χαρακτηριστικά. Συγκεκριμένα: Αποτελεί πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας συμβάλλοντας στην ανάπτυξη των μυών. Η μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο βοηθά στην καλή υγεία των οστών. To μαγνήσιο που περιέχεται στα παράγωγα του σουσαμιού, βοηθά στην αποκατάσταση των μυικών ιστών και την αποφυγή των μυικών σπασμών (κράμπες). Η μεγάλη περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά συμβάλει στη μείωση της κακής χοληστερίνης ενώ τα ω3 λιπαρά που περιέχουν συμβάλουν στην καλύτερη καρδιαγγειακή λειτουργία. Παράλληλα τα ω6 λιπαρά που υπάρχουν στο σουσάμι, βοηθούν... --- ### Εύκλειος : Βλέποντας την Αθήνα από ψηλά > O αγώνας βουνού Εύκλειος Αγώνας Νότιου Υμηττού πραγματοποιείται στην Αθήνα, στον δήμο Ελληνικού-Αργυρούπολης. Τρέξιμο Αγώνας Βουνού Trail - Published: 2019-02-19 - Modified: 2020-11-27 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/eykleios-ymittos-athina/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Τρέξιμο - Tags: agwnes, anhfora, athina, diadromes, dromeas, dromeis, eykleios-agwnas, fotografies, katifora, korifi, koryfi, levados, oreino-treksimo, pezoporia, race-report, racereports, races, running, thea, trail, vouno, xartis-diadromis, xioni, ymittos, Τρέξιμο Χειμωνιάτικος Ενιπέας: Σαν να θες να αιχμαλωτίσεις τις εικόνες, να τις ανακαλέσεις και να τις περιγράψεις πολλές φορές Αγώνας Ορεινό Τρέξιμο O αγώνας βουνού "Εύκλειος Αγώνας Νότιου Υμηττού" πραγματοποιείται στην Αθήνα και συγκεκριμένα στο δήμο Ελληνικού-Αργυρούπολης. Ο αγώνας ανήκει στην κατηγορία βουνού, με τη διαδρομή να αποτελείται από χωμάτινο δασικό δρόμο με χαλίκια και πετρώματα, χαρακτηριστικά που συναντάς έντονα στο βουνό του Υμηττού. Το running-scenes. gr συμμετείχε στην 4η διοργάνωση Εύκλειος Αγώνας Νότιου Υμηττού στη διαδρομή των 25 χλμ. Μια ώρα(ία)... ανηφόρα Με την εκκίνηση να δίνεται από το δημοτικό γήπεδο Ηλιούπολης και μετά από μερικά μέτρα στην άσφαλτο, οι συμμετέχοντες φτάνουν στους πρόποδες της Νότιας πλευράς του Υμηττού. Για περίπου 10 χιλιόμετρα ο χωμάτινος δρόμος δασοπυρόσβεσης έχει ήπια και σταθερή ανηφορική κλίση. Πρόκειται για το πιο απαιτητικό κομμάτι του Εύκλειου Αγώνα,που οδηγεί στο μέγιστο υψόμετρο της διαδρομής στα 710 μέτρα. Όμορφη η Αθήνα από ψηλά Παρά τη δυσκολία της ανηφόρας η θέα είναι εξαιρετική! Η καθαρή ατμόσφαιρα κάνουν την Αθήνα να μοιάζει πιο όμορφη. Όσο ανηφορίζεις μπορείς να διακρίνεις τη περιοχή του Ελληνικού, τη Βούλα και τη Γλυφάδα, ενώ σιγά σιγά ξεχωρίζουν οι διάδρομοι του παλαιού αεροδρομίου. Στο βάθος η θαλάσσια περιοχή του Ελληνικού όπου φαίνονται μερικά πλοία, την ώρα που το μάτι μπορεί να "φτάσει" μέχρι τον Πόρο. Ο καιρός είναι καλός παρά το κρύο και η πόλη μοιάζει τόσο ήσυχη. Λίγο πιο πάνω μπορείς να παρατηρήσεις τη γνώριμη κορυφή του Υμηττού και τις χαρακτηριστικές κεραίες. Αν ψάχνεις διαδρομές στον Υμηττό ρίξε μια ματιά εδώ Διαδρομές στον Υμηττό Πανοραμική θέα από την κορυφή του Υμηττού Φτάνοντας στο ψηλότερο σημείο Στο μέγιστο ύψος της διαδρομής το κρύο γίνεται πιο τσουχτερό. Είναι χειμώνας και τα βουνά της Αθήνα, μαζί και Υμηττός,... --- ### Εκδρομή στη Δίρφη, το όμορφο βουνό της Εύβοιας > Όρος Δίρφη ή Δίρφυς στην Εύβοια - Στενή Ευβοίας | Καταφύγιο Δίρφυς | Εκδρομή για πεζοπορία στο μεγαλύτερο βουνό της Εύβοιας- Αθλητισμός Υγεία - Published: 2019-02-10 - Modified: 2022-08-17 - URL: https://running-scenes.gr/pezoporia/ekdromi-dirfi-evia/ - Categories: Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Κείμενα, Πεζοπορία - Tags: diadromes, dirfy, dirfys, ekdromi, elata, elato, evia, katafygeio, koryfi, monopati, monopatia, nisi, oreino-treksimo, oreivasia, oreivatis, oroseira, perpatima, pezoporia, platania, stenh, steni-evias, voltes, vouno, xartis-diadromis, ypsometriki Η οροσειρά της Δίρφυς αποτελεί το υψηλότερο νησιωτικό βουνό, με την κορυφή Δίρφη να φτάνει στα 1170 μέτρα. Μόλις 1,5 ώρα από την Αθήνα, το βουνό της Δίρφυς στην Εύβοια, είναι μια εξαιρετική επιλογή για εκδρομή, πεζοπορία, ορειβασία και παιχνίδια στο χιόνι. Λόγω της γεωγραφικής της θέση η Δίρφυς, όπως και ολόκληρο το νησί της Εύβοιας, αντιμετωπίζει έντονες χιονοπτώσεις. Ειδικότερα τους χειμερινούς μήνες το χιόνι είναι πυκνό και η δεσπόζουσα κορυφή Δίρφη μοιάζει πιο ελκυστική. Περιεχόμενα Ξεκινώντας από τη Στενή Ευβοίας Το δάσος και το καταφύγιο της ΔίρφυςΔίρφη, το "μικρό Φούτζι"Μονοπάτια στη ΔίρφηΕκδρομή στη ΔίρφηΠληροφορίες διαδρομής Ανεβαίνοντας προς το καταφύγιο της Δίρφυς (Μονοπάτι Σ1) Ξεκινώντας από τη Στενή Ευβοίας Αρχικός προορισμός είναι η Στενή Ευβοίας, ένα μικρό ήσυχο χωριό στους πρόποδες του όρους Δίρφυς, το οποίο συνήθως αποτελεί το σημείο συνάντησης για επισκέπτες , ορειβάτες και πεζοπόρους. Στη Στενή μπορείς να προετοιμάσεις τον εξοπλισμό σου και να κάνεις μια στάση για φαγητό, και ζεστό καφέ. Παράλληλα μπορείς να προμηθευτείς μέλι από τους τοπικούς παραγωγούς και να γεμίσεις τα παγούρια σου με φρέσκο, τρεχούμενο νερό από τις πηγές. Το καταφύγιο "Μιχάλης Νικολάου". Αριστερά πίσω από τα δέντρα διακρίνεται η Δίρφη Το δάσος και το καταφύγιο της Δίρφυς Η ανάβαση προς το καταφύγιο μπορεί να ξεκινήσει είτε από τη Στενή, είτε από ψηλότερα σε σημεία που βρίσκονται δίπλα στο δρόμο. Μέσα από μονοπάτια θα διασχίσεις ένα όμορφο και πυκνό ελατόδασος, το δάσος της Δίρφυς, το οποίο θα σε οδηγήσει στο όμορφο καταφύγιο “Μιχάλης Νικολάου”. Στο βάθος η κορυφή της Δίρφυς Η θέα από τα 1120 μέτρα, όπου βρίσκεται το καταφύγιο,... --- ### Γιάννης Αντετοκούνμπο: Άραγε μπορούμε; > Γιάννης Αντετοκούνμπο: Ας είναι σήμερα ο Γιάννης το δέντρο ενός νέου δάσους. Κάποτε το δέντρο ήταν ο Γκάλης και μια παρέα της δεκαετίας του 80 - Published: 2019-02-06 - Modified: 2019-07-14 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/giannis-antetokounmpo-arage-mporoume/ - Categories: Κείμενα - Tags: basket, daskalakis, editorial, eurobasket, giannis-antetokounmpo, giannis-daskalakis, gkalis, keimena, politismos, proswpa, protypa, skepseis Ο Γιάννης Αντετοκούνμπο μέσα σε λίγα χρόνια έχει καταφέρει να μονοπωλήσει - όχι άδικα - το ενδιαφέρον της παγκόσμιας μπασκετικής κοινότητας. Πως φαίνεται στα μάτια μας ο Γιάννης Αντετοκούνμπο; Μπορεί άραγε η προσωπικότητα του, να συμβάλει στην αθλητική και ηθική εξέλιξη της κοινωνίας μας; Κοινωνικές ταμπέλες και ταμπού Οι ταμπέλες μας αρέσουν. Ταμπέλες με βάση το χρώμα, τις προτιμήσεις και τα φυσικά χαρακτηριστικά. Ταμπέλες που η ίδια η κοινωνία δημιουργεί με ταμπού και προκαταλήψεις. Και όμως οι ταμπέλες αυτές μας ταράσσουν. Ενοχλούμαστε. Από τις ταμπέλες, δημιουργείται μια ιδιόμορφη ένταση, ένας κοινωνικός θόρυβος που ταλαντεύει ηθικά την μάζα και οδηγεί τμήμα της σε ακραίες συμπεριφορές. Με δόσεις αλληγορίας, οι ταμπέλες αυτές τοποθετούνται σε ένα δέντρο που συνήθως εκφράζει ένα πρόσωπο, μια τάση ή μια κοινωνική κατάσταση. Στην περίπτωση μας είναι ο "Γιάννης" όπως πλέον συνηθίζεται να αποκαλείται στην Αμερικάνικη Λίγκα (NBA). Χαζεύοντας το δέντρο Συστηματικά κοιτάμε το δέντρο. Το χαζεύουμε, αγκιστρωνόμαστε σε αυτό. Το ευτελίζουμε και παράλληλα το αποθεώνουμε, σαν μια καλοστημένη αντίθεση. Ψάχνουμε να βρούμε ατέλεια και αναλωνόμαστε σε ένα κυκεώνα σκέψεων. Υπάρχει δάσος; Πώς μπορεί αυτό το δέντρο να αποτελέσει πρότυπο, να αποτελέσει την αφορμή για ένα νέο δάσος; Ένα δάσος εσωτερικής και κοινωνικής ανάτασης, εξέλιξης και αναβάθμισης. Ένα δάσος που μπορεί να γίνει σωσίβιο σε μια εποχή κοινωνικού αναπροσδιορισμού. Άραγε, μπορούμε να δημιουργήσουμε τις κατάλληλες συνθήκες; Μπορούμε να χτίσουμε ένα υγιές περιβάλλον για την ανάπτυξη ενός νέου δάσους; Ας μεγαλώσουμε την εικόνα. Ας τη δούμε πιο σφαιρικά. Το δεντρό αυτό, ίσως είναι ένα θαύμα της φύσης, αλλά δεν... --- ### Τρέξιμο και τραυματισμοί : Πως να τους αποφύγεις > Τρέξιμο και τραυματισμοί: Βασικές συμβουλές πως να αποφύγεις τους τραυματισμούς- Τρέξιμο - Τραυματισμός - Αποθεραπεία - Διατάσεις - Περπάτημα - Published: 2019-01-29 - Modified: 2019-09-19 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/treksimo-traymatismoi/ - Categories: Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: apokatastasi, apotherapeia, athlitika papoutsia, eksoplismos, fysiotherapefths, hammam, hiking, kardiologos, masaz, myes, mys, orthopedikos, pagos, papoutsi, papoutsia, perpatima, proponisi, sauna, swma, traymatismos, treksimo-traymatismoi, treksimo-traymatismos, τρέξιμο Τρέξιμο και τραυματισμοί: Πως να τους αποφύγεις, πως να μειώσεις τις πιθανότητες ενός τραυματισμού και πως θα βοηθήσεις το σώμα σου να ξεκουραστεί πιο γρήγορα;Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για να αποφύγεις τους τραυματισμούς στο τρέξιμο και σε κάθε είδους άθληση. 1. Ξεκίνα με περπάτημα Πριν την προπόνησή σου ξεκίνα να περπατάς για αρκετά μέτρα με ήπιο ρυθμό. Με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσεις το σώμα σου να "ξυπνήσει" αυξάνοντας σταδιακά την κυκλοφορία του αίματος. Με την ολοκλήρωση της προπόνησής σου, ακολούθησε την αντίστροφη διαδικασία με στόχο να ρίξεις τους παλμούς σου. Περπάτησε για τουλάχιστον ένα πεντάλεπτο πριν ξεκινήσεις τις διατάσεις. Ξεκίνα και ολοκλήρωσε την προπόνησή σου με περπάτημα! 2. Μην ξεχνάς τις διατάσεις Αναμφισβήτητα οι διατάσεις μειώνουν δραστικά τις πιθανότητες εμφάνισης ενός τραυματισμού είτε στο τρέξιμο είτε σε κάποιο άλλο είδος άθλησης. Όσο κουρασμένος και αν είσαι μην παραλείψεις να εστιάσεις στις διατάσεις. Οι διατάσεις έχουν πολλά οφέλη για τον οργανισμό. Βοηθούν στην αποκατάσταση του μυικού ιστούΑυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και κυρίως στους μύεςΒελτιώνουν την κινησιολογία του μυ και την ελαστικότητα τουΣυμβάλλουν στην καλύτερη στάση για το σώμα το οποίο γίνεται πιο εύκαμπτο και ευέλικτο. Μειώνουν το άγχος και αποφορτίζουν Οι διατάσεις είναι ίσως το πιο σημαντικό στάδιο της προπόνησης. Άκου το σώμα σου 3. Άκου το σώμα σου Το σώμα μας εκ φύσεως αντιδρά σε κάθε αλλαγή, ειδικά σε περιπτώσεις που καταπονείται από την έντονη άθληση. Ενοχλήσεις, μαγκώματα, τσιμπήματα και"πιασίματα" είναι μερικά από τα συνηθισμένα μηνύματα που στέλνει το σώμα σου. Όταν το σώμα σου... --- ### Λέβαδος Mountain Trail: Κουδούνες και γίδα σε μια γιορτή > Λέβαδος Mountain Trail 2020: Μια ενδιαφέρουσα βόλτα σαν γιορτή στο βουνό της Λιβαδειάς με λουκάνικα κ γίδα βραστή Τρέξιμο Αγώνας Βουνού Trail - Published: 2019-01-23 - Modified: 2020-01-09 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/levados-mountain-trail-giorti/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports - Tags: apokatastasi, apotherapeia, athlitika papoutsia, athlitika papoutsia gia treksimo, dasos, dromeis, ethelontes, ethelontismos, korifi, koryfi, koudounes, laxanika, levados, levados-mountai-trail, Livadia, loukanika, monopati, monopatia, oreino-treksimo, potami, potamia, race-report, racereports, races, running, soupa, trail, vouno, xioni, νερό, τρέξιμο Χειμωνιάτικος Ενιπέας: Σαν να θες να αιχμαλωτίσεις τις εικόνες, να τις ανακαλέσεις και να τις περιγράψεις πολλές φορές Αγώνας Ορεινό Τρέξιμο O αγώνας ορεινού τρεξίματος Λέβαδος Mountain Trail πραγματοποιείται στην πόλη της Λιβαδειάς ή Λεβαδειάς (παλαιότερα) και στους πρόποδες του βουνού Γαρδαβίτσα κάθε 3η εβδομάδα του Ιανουαρίου. Η Γαρδαβίτσα είναι το μικρό βουνό που υψώνεται στην πόλη της Λιβαδειάς και φτάνει σε υψόμετρο περίπου τα 960 μέτρα. Ο αγώνας ξεκινά και τερματίζει δίπλα από την 'Ερκυνα, το ποτάμι που διασχίσει την πόλη της Λιβαδειάς και πηγάζει από την περιοχή της Κρύας. Αξιοσημείωτο είναι πως η Έρκυνα είναι από τα λιγοστά ελληνικά ποτάμια με θηλυκό όνομα. Ακολουθούν σκηνές από την 4η διοργάνωση Λέβαδος Mountain Trail, στην οποία συμμετείχε το running-scenes. gr στη διαδρομή των 23,7 χλμ. Έρκυνα: Το ποτάμι της Λιβαδειάς 4ος Λέβαδος Πίνοντας μερικές γουλιές από ζεστό αρωματικό τσάι που προσφέρει η διοργάνωση, ετοιμαζόμαστε για τον "4ο Λέβαδος Mountain Trail". Ξεκινάμε την ανάβαση σε πλακόστρωτο δρόμο ανεβαίνοντας μια σειρά από σκαλιά που οδηγούν στο πρώτο ύψωμα. Ο δρόμος είναι στενός και οι αθλητές συνωστίζονται. Μερικές φορές ο συνωστισμός γίνεται ευεργετικός σε αγώνες βουνού. Σε συγκρατεί για να μην ξεφύγεις και σε "κρατάει" πίσω. Άλλωστε τα δύσκολα είναι μπροστά. Μετά από περίπου μια ώρα, βλέπουμε από ψηλά την πόλη της Λιβαδειάς. Θες να χαζέψεις τη θέα αλλά κάτι σε τραβάει προς τα "πάνω". Η θερμοκρασία είναι ιδανική περίπου στους 10 βαθμούς κελσίου. Ο ήλιος προσφέρει τη "ζεστή" του αύρα, την στιγμή που σε μονοπάτια και σκιερά μέρη, η "δροσιά" είναι ευχάριστη. Κουδούνες και λουκάνικα Βγαίνουμε από την 1η απότομη ανηφόρα, που είναι μια δασική αντιπυρική ζώνη. Στο βάθος ακούγονται οι ήχοι από τις παραδοσιακές κουδούνες. Ως ελπιδοφόρα ρομαντικός, νομίζεις... --- ### Ασκήσεις κάτω κοιλιακών > Ασκήσεις κάτω κοιλιακών που θα κάνουν τη διαφορά! Κοιλιακοί - ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς γράμμωση κοιλιάς - κοιλιακοι μυς - ασκησεις - Published: 2019-01-18 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/askiseis-katw-koiliakwn/ - Categories: Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: 6-pack, 8-pack, anatomia, crunch, eksw-loksos-koiliakos, esw-loksos-koiliakos, gloutoi, grammwsi, gymnastiki, katw-koiliakoi, kinisiologia, koiliakoi, koiliakos, kormos, loksos-koiliakos, monozygo, mpala-gymnastikis, orthos-koiliakos, plagioi-koiliakoi, podhlato, podia, psalidakia, rokanisma, sanides, symvoules Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των κάτω κοιλιακών βοηθούν στην καλύτερη κινησιολογία του σώματος και την ενίσχυση του κορμού. Μαζί με τους ραχιαίους οι κοιλιακοί αποφορτίζουν τη μέση ενώ παράλληλα βελτιώνουν την στάση του σώματος. Αν ψάχνεις τρόπους για να γυμνάσεις τους κάτω κοιλιακούς μύες στο παρόν άρθρο θα βρεις όλες τις πληροφορίες που χρειάζεσαι. Παρακάτω θα βρεις συμβουλές και βασικές ασκήσεις κάτω κοιλιακών για δυνατό κορμό και γραμμωμένη κοιλιά. Περιεχόμενα Ομάδες κοιλιακών μυών Κάτω κοιλιακοί Γιατί να γυμνάσεις τους κάτω κοιλιακούς Ασκήσεις για τους κάτω κοιλιακούς Ασκήσεις κάτω κοιλιακών με μπάλα γυμναστικής Ασκήσεις κάτω κοιλιακών σε μονόζυγο Συμβουλές για κοιλιακούς Ομάδες κοιλιακών μυών Οι κοιλιακοί μύες αποτελούνται από τις παρακάτω μυϊκές ομάδες: Ο ορθός κοιλιακός (The Rectus Abdominis) Πλάγιοι κοιλιακοί Ο εγκάρσιος κοιλιακός (Transverse Abdominal) Ο έσω λοξός κοιλιακός (Internal Obliques) Ο έξω λοξός κοιλιακός (External Obliques) Οι γυμνασμένοι πλάγιοι κοιλιακοί συμβάλουν στη μείωση του λίπους στην περιφέρεια και στην καλύτερη πλάγια κίνηση του κορμού. Ανατομία Κοιλιακών Τις περισσότερες φορές η εκγύμναση των κοιλιακών γίνεται μόνο στον ορθό κοιλιακό που μορφοποιεί το λεγόμενο "6-pack". Ουσιαστικά ο ορθός κοιλιακός θα πρέπει να ονομάζεται "8-pack" καθώς λανθασμένα δεν υπολογίζονται οι "κάτω κοιλιακοί". Κάτω κοιλιακοί Αν και ουσιαστικά δεν υπάρχουν "κάτω κοιλιακοί" με αυτή την ορολογία ονομάζουμε το χαμηλότερο τμήμα του ορθού κοιλιακού. Με την εξέλιξη της κινησιολογίας έχουν δημιουργηθεί πολλές ασκήσεις που απομονώνουν τους κάτω κοιλιακούς και στις οποίες εστιάζει το παρόν κείμενο. Γιατί να γυμνάσεις τους κάτω κοιλιακούς Οι γυμνασμένοι κάτω κοιλιακοί βοηθούν: Στην ενδυνάμωση κορμού (core) Μεγαλύτερη ευελιξία σώματος Σε καλύτερη... --- ### 5ο Ελάφι Βαρυμπόμπης: Χορός στον πάγο > Ελάφι Βαρυμπόμπης: Χορός στο χιόνι και στον πάγο για τους δρομείς της 5η διοργάνωσης - Αγώνας Ορεινό Τρέξιμο Running Scenes - Published: 2019-01-08 - Modified: 2020-06-11 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/elafi-varymbombis/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Τρέξιμο - Tags: dromeis, elafi, elafi-varymbombis, monopati, monopatia, oreino-treksimo, pagos, potami, potamia, race-report, racereports, races, running, semi-trail, trail, varymbombi, vouno, ypsometriki, Νερό, Τρέξιμο Ελάφι Βαρυμπόμπης: Χορός στο χιόνι και στον πάγο για τους δρομείς της 5η διοργάνωσης - Αγώνας Ορεινό Τρέξιμο Running Scenes Το Ελάφι Βαρυμπόμπης είναι ένας αγώνας τρεξίματος που πραγματοποιείται στην περιοχή της Βαρυμπόμπης στα περίχωρα της Αθήνας, κάθε 1η εβδομάδα του Ιανουαρίου. Ο αγώνας ανήκει στην κατηγορία semi-trail, με το μεγαλύτερο μέρος να αποτελείται από χωμάτινο δρόμο με χαλίκι. Στο Ελάφι Βαρυμπόμπης πραγματοποιούνται 2 διαδρομές, μια μήκους 16 περίπου χιλιομέτρων και μια 6 χιλιομέτρων. Το running-scenes. gr συμμετείχε στη 5η διοργάνωση του αγώνα, στη διαδρομή των 16 χλμ. Κρύο και χιονισμένες κορυφές Κυριακή νωρίς το πρωί η θερμοκρασία στην περιοχή της Βαρυμπόμπης δείχνει -2 βαθμούς Κελσίου. Το κρύο είναι τσουχτερό και η κατάλληλη ένδυση για όλους τους συμμετέχοντες είναι προτεραιότητα. Στις κορυφές της Πάρνηθας το χιόνι φαίνεται πυκνό, ωστόσο ο αγώνας πραγματοποιείται σε χαμηλότερο υψόμετρο όπου υπάρχουν μερικά σημεία με χιόνι. Σαν θεατές, στην περιοχή εκκίνησης, βρίσκονται διασκορπισμένοι μερικοί χιονάνθρωποι. Οι δρομείς λαμβάνουν τα νούμερα τους, το τσιπ χρονομέτρησης και ξεκινούν το ζέσταμα. Χωρίς την συνηθισμένη τεχνική ενημέρωση για τη διαδρομή, δίνεται η εκκίνηση των 6 χλμ. και των 16 χλμ. Η διαδρομή H διαδρομή στο 5ο Ελάφι Βαρυμπόμπη δεν είναι απαιτητική. Στα πρώτα χιλιόμετρα και πολύ σύντομα από την εκκίνηση, το τοπίο είναι χιονισμένο κάνοντας τη διαδρομή πιο ελκυστική. Ο πάγος που υπάρχει σε πολλά σημεία απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Πατινάζ στον πάγο και η διαδρομή αποκτά ενδιαφέρον! Χορός στο πάγο Σχεδόν όλοι οι δρομείς "χορεύουν" στο χιόνι και στον πάγο, προσπαθώντας να διατηρήσουν την ισορροπία τους. Φτάνοντας περίπου στα μισά του αγώνα, είναι εύκολα κατανοητό πως η διαδρομή είναι αρκετά γρήγορη καθώς οι υψομετρικές διαφορές είναι πολύ μικρές. Το τοπίο δεν είναι πλέον χιονισμένο και μετά τα 10 χλμ. ακολουθεί... --- ### Τα καλύτερα άρθρα του 2018 και απολογισμός > Τα καλύτερα άρθρα του 2018 και απολογισμός για την χρονιά που πέρασε, με βάση την επισκεψιμότητα και τις αναφορές στα social media - Published: 2018-12-26 - Modified: 2019-11-02 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/ta-kalytera-arthra-2018-apologismos/ - Categories: Κείμενα - Tags: 2018, 2019, arthra, diadromes, episkepsimotita, keimena, newsletters, periexomeno, symvoules, ta-kalytera, voltes To 2018 ήταν μια γεμάτη χρονιά για το running-scenes. gr καθώς ξεκίνησε το ουσιαστικό του διαδικτυακό ταξίδι. Στο παρόν κείμενο παρουσιάζονται τα καλύτερα άρθρα του 2018 με βάση την επισκεψιμότητα και τις αναφορές στα social media. Παράλληλα γίνεται ένας μικρός απολογισμός στις αλλαγές και βελτιώσεις που πραγματοποιήθηκαν στο running-scenes. gr τη χρονιά που πέρασε. Τα καλύτερα άρθρα για το 2018 Ψάχνεις αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο; Smoothie ανανά με μπανάνα Κοιλιακοί : 5 βασικές ασκήσεις για αρχάριους 10 Χριστουγεννιάτικες επιλογές δώρων για τον δρομέαΚατάδυση στο Πόρτο ΧέλιSmoothie με φρέσκα σύκα Μαραθώνιος της Αθήνας: Τι να προσέξεις στην κλασσική διαδρομήΔιχάλα Υμηττός : Το σημείο συνάντησης με τις πλούσιες διαδρομές Δημοφιλείς κατηγορίες για το 2018 ΣυμβουλέςΣυνταγέςΔιαδρομέςΒόλτες Τα καλύτερα άρθρα 2018 Απολογισμός Το 2018 το running scenes (ανά)προσδιόρισε το χαρακτήρα του με άρθρα και θεματολογία σχετικά με την άθληση και τη διατροφή το fitness και το wellness. Παράλληλα ξεκίνησε η σταδιακή δημοσίευση συνταγών με την αναλυτική παρουσίαση της διαδικασίας παρασκευής και της θερμιδικής ανάλυσης για κάθε μία από αυτές. Επισκεψιμότητα Όσον αφορά την επισκεψιμότητα καταγράφηκε σημαντική αύξηση σε όλους τους σχετικούς πίνακες μετρήσεων (visits, sessions κλπ). Θετική εξέλιξη αποτελεί η κατακόρυφη αύξηση επισκέψεων μέσω αναζητήσεων των χρηστών στο Google. Βελτιώσεις και αλλαγές Περιεχόμενο Το εμπλουτισμένο περιεχόμενο του www. running-scenes. gr οδήγησε στη δημιουργία νέων κατηγοριών και θεματολογίας. Εκτός από κείμενα για το τρέξιμο σταδιακά δημοσιεύονται συνταγές , αναφορές σε αθλήματα όπως το spinning και διαδρομές για προπόνηση. Δημοσιεύσεις Η ροή περιεχομένου έχει πλέον σταθεροποιηθεί με τέσσερα άρθρα κατά μέσο όρο το μήνα. Στόχος για το 2019 είναι η σταθερή δημοσίευση κειμένων κάθε Παρασκευή και κυρίως ο εμπλουτισμός του περιεχομένου... --- ### 12 προτάσεις για αθλητικά δώρα Χριστουγέννων > 🎁 Ψάχνεις για αθλητικά δώρα Χριστουγέννων; Δες τις νέες προτάσεις του running-scenes.gr για δώρα Χριστουγέννων για φίλους της άθλησης - Published: 2018-12-21 - Modified: 2021-12-26 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/dora-christougennwn/ - Categories: Συμβουλές - Tags: back-bag, compression, dwra, eswrouxa, fakos, foam-roler, gyalia-hliou, kapelo, mpoukali, ora-christougennwn, petseta, pilates, protaseis, sakidio, spinning, sympiesis, trx, xristougenna, αξεσουάρ Ψάχνεις (αθλητικά) δώρα Χριστουγέννων για τα αγαπημένα σου πρόσωπα; Ψάχνεις κάτι ξεχωριστό και δυσκολεύεσαι; Στο παρακάτω κείμενο θα βρεις μερικές ενδιαφέρουσες προτάσεις για τους φίλους της άθλησης και του fitness. Καλές γιορτές! 1. Μαθήματα spinning, yoga, pilates Συνήθως οι δρομείς είναι λάτρεις των αθλημάτων και θα αγαπήσουν ένα "αθλητικό" δώρο. Μπορείς να προ-αγοράσεις μια σειρά από μαθήματα εναλλακτικής άθλησης συγκριτικά με το τρέξιμο, όπως είναι το spinning, η yoga, TRC και το pilates. Αυτό το δώρο ίσως κάνει τη διαφορά. Μαθήματα TRX 2. Δωροκάρτα μουσικής & video Μια δωροκάρτα υπηρεσίας μουσικής θα προσφέρει σίγουρα πολλά αθλητικά χαμόγελα και θα κρατήσει συντροφιά σε στιγμές προπόνησης. Μια ενδιαφέρουσα πρόταση για όσους αγαπούν τα ντοκιμαντέρ και τις ταινίες είναι η δωροκάρτα για υπηρεσίες streaming που παρέχουν ελληνικά καταστήματα ηλεκτρονικών συσκευών. Στην Ελλάδα αντίστοιχες δωροκάρτες είναι διαθέσιμες για Netfix και i-Tunes. 3. Αξεσουάρ συμπίεσης ποδιών ή χεριών Τα αξεσουάρ συμπίεσης όπως κάλτσες (compression socks), συμπιεστές ποδιών (leg compression) ή μανίκια συμπίεσης χεριών βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και στη "συγκράτηση" των μυών (π. χ. γάμπες) σε περιπτώσεις έντονης άσκησης. Παράλληλα τα ρούχα συμπίεσης μπορούν να προσφέρουν ζεστασιά τις κρύες μέρες του χειμώνα. 4. Αθλητική πετσέτα Μια αθλητική πετσέτα καλής ποιότητας θα βοηθήσει τον δρομέα αθλητή να απολαύσει τις προπονήσεις που έχουν σχέση όχι μόνο με το τρέξιμο αλλά και με δραστηριότητες σε κλειστούς χώρους όπως TRX, power cycling, ασκήσεις με βάρη κλπ. 5. Μπουκάλι ενυδάτωσης Ένα μπουκάλι ενυδατώσεις αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή δώρου καθώς θα συμβάλει στη σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια των... --- ### Χειμωνιάτικος Ενιπέας: Η ομορφιά του Ολύμπου > Χειμωνιάτικος Ενιπέας : Σαν να θες να αιχμαλωτίσεις τις εικόνες, να τις ανακαλέσεις και να τις περιγράψεις πολλές φορές Αγώνας Ορεινό Τρέξιμο - Published: 2018-12-16 - Modified: 2019-09-14 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/cheimoniatikos-enipeas/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports - Tags: athlitika papoutsia, athlitika papoutsia gia treksimo, cheimoniatikos-enipeas, dasos, dromeis, enipeas, korifi, koryfi, Leptokarya, litochoro, monopati, monopatia, olympia-monopatia, olympos, oreino-treksimo, pieria, potami, potamia, race-report, racereports, races, running, trail, vouno, Νερό, τρέξιμο Χειμωνιάτικος Ενιπέας: Σαν να θες να αιχμαλωτίσεις τις εικόνες, να τις ανακαλέσεις και να τις περιγράψεις πολλές φορές Αγώνας Ορεινό Τρέξιμο O Χειμωνιάτικος Ενιπέας είναι ένας αγώνας ορεινού τρεξίματος που πραγματοποιείται στους πρόποδες του Ολύμπουκάθε 2η εβδομάδα του Δεκέμβρη. Ο Ενιπέας είναι ένα ποτάμι το οποίο πηγάζει σε υψόμετρο 1000 μέτρων και περνάει μέσα από το Λιτόχωρο του νομού Πιερίας. Το running-scenes. gr συμμετείχε στη 13 διοργάνωση του αγώνα, στη διαδρομή των 22 χλμ. H εμπειρία ήταν εξαιρετική. Σκηνές από Χειμωνιάτικο Ενιπέα: Η παραλία της Λεπτοκαρυάς Από τη θάλασσα στο βουνό Είναι Σάββατο πρωί και η οδήγηση από την Αθήνα προς την Πιερία κυλά ήρεμα. Ο καλός καιρός και η μουσική κάνουν το χρόνο να περνά γρήγορα. Μετά από 4 ώρες φτάνουμε στη Λεπτοκαρυά που θα μας φιλοξενήσει για ένα βράδυ. Η Λεπτοκαρυά είναι ένα καλοκαιρινό θέρετρο στο νομό Πιερίας που το Δεκέμβριο μήνα μοιάζει ερημωμένο. Σχεδόν εγκαταλελειμμένο! Ζωντάνια στο τοπίο προσδίδει μόνο η όμορφη παραλία που απλώνεται σε μήκος 3 χιλιομέτρων. Ξεκινάμε Έφτασε η ημέρα του αγώνα, υπάρχει συννεφιά και η θερμοκρασία κυμαίνεται κοντά στους 6 oC. Γύρω από το χώρο της εκκίνησης συναντάς το γνώριμο σκηνικό, με δρομείς να τρέχουν, να συζητούν και να ετοιμάζονται, την ίδια ώρα που ακούγονται οι τελευταίες οδηγίες από τη διοργάνωση. Στο βάθος φαίνονται οι χιονισμένες κορυφές του Ολύμπου και οι έντονες χαράδρες, όπου στη βάση τους περνά ο ποταμός Ενιπέας. Εκκίνηση! Στο βάθος το φαράγγι του Ενιπέα στον Όλυμπο Τα μαγευτικά πρώτα 15 χλμ. Τα πρώτα χιλιόμετρα θα μας οδηγήσουν έξω από το Λιτόχωρο για να συναντήσουμε το πρώτο μονοπάτι για την κορυφή. Η κλίση σταδιακά γίνεται έντονη. Θα ανέβουμε από τα 200 μέτρα στο υψηλότερο σημείο της διαδρομής... --- ### Kallidromo Τrail Run: Μια όμορφη βόλτα στο βουνό > Kallidromo Καλλίδρομο Τrail Run ένας όμορφος αγώνας ορεινού βουνού. Ξεχωρίσαμε τα μονοπάτια και την λίμνη Νευρόπολη %%sitename%% - Published: 2018-12-01 - Modified: 2020-06-11 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/kallidromo-trail-run/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Τρέξιμο - Tags: agwnes, anavasi, astragalos, athlitika papoutsia, athlitika papoutsia gia treksimo, dasos, elata, eleytheroxori, Kalidromo, Kallidromo-Τrail-Run, koryfi, lamia, laspi, Limni-neyropoli, monopati, monopatia, oreino-treksimo, papoutsia, potami, race-report, racereports, runners, running, stories, thea, trail, voltes, vouno, Τρέξιμο Η συμμετοχή στον αγώνα βουνού Kallidromo Τrail Run έχει κανονιστεί από καιρό σηματοδοτώντας την επιστροφή στη "δράση". Προορισμός είναι το Ελευθεροχώρι του νομού Φθιώτιδας, ένα μικρό χωριό στις πλαγιές του βουνού Καλλίδρομο και σε υψόμετρο 740 μέτρων. Περιεχόμενα Η πρώτη επαφή με το ΕλευθεροχώριΞεκινώντας για το βουνόΥγρασία, λάσπη και μισός αστράγαλοςΗ πανέμορφη λίμνη ΝευρόποληΗ θέα από την κορυφήΚατάβαση στο δάσοςΝέα αρχήΜας άρεσεΠληροφορίες αγώνα Kallidromo Τrail Run Η πρώτη επαφή με το Ελευθεροχώρι Είναι νωρίς το πρωί και μαζί με τον Chris και τον Γιάννη ξεκινάμε προς τη Λαμία. Το πολύ πρωινό ξύπνημα, φέρνει στο μυαλό έντονα σκηνές από τον Μαραθώνιο της Αθήνας και τη συγκέντρωση στους σταθμού τους μετρό. Μετά από περίπου 2,5 ώρες οδήγησης φτάνουμε στο Ελευθεροχώρι. Συναντώντας τα πρώτα σπίτια το χωρίο μοιάζει έρημο, ωστόσο φτάνοντας στο σημείο συγκέντρωσης του αγώνα, η ενέργεια του χώρου αλλάζει. Η αψίδα εκκίνησης, οι πρώτοι αθλητές , τα stands των εγγραφών και η οθόνη που περιγράφει τη διαδρομή, προσδίδουν ζωντάνια στο τοπίο και αγωνία σε εμάς. Δίπλα μας απλώνονται οι βόρειες πλαγιές του Καλλίδρομου με την πλούσια βλάστηση. Στο σημείο που έχουμε αφήσει το αυτοκίνητο, βλέπουμε ίσως την πιο όμορφη θέα του χωριού. Το υψόμετρο μας δίνει την ευκαιρία να θαυμάσουμε την πεδιάδα του Σπερχειού και τον Μαλιακό κόλπο. Kallidromo Trail Run - Έλατα στη διαδρομή Ξεκινώντας για το βουνό Με τη θερμοκρασία να είναι ιδανική για τρέξιμο (8 C) ετοιμαζόμαστε για την εκκίνηση που θα δοθεί με διαφορά μερικών λεπτών για κάθε ένα από τα 3 αγωνίσματα. Για όσους συμμετέχουν στην ενδιάμεση διαδρομή των 14 χλμ. στόχος είναι η κορυφή... --- ### Spinning - power cycling : 5 λόγοι για να το αγαπήσεις (εικόνες) > Spinning οφέλη - Indoor cycling Power Cycling Μια έντονη διαλειμματική προπόνηση για καύση θερμίδων | Ποδήλατα Γυμναστικής Spin Bikes - Published: 2018-11-28 - Modified: 2022-08-17 - URL: https://running-scenes.gr/athlimata/spinning-power-cycling-ofelh/ - Categories: Αθλήματα - Tags: abdominal, abs, apotherapeia, athlimata, cycling, dialeimatiki, dialeimmatiki-proponisi, dynami, dynamiki-podilasia, entasi, enydatosi, geyma, gonato, high-intensity-interval-training, indoor-cycling, katw-koiliakoi, koiliakoi, kormos, lipos, myes, mys, ofelh, papoutsia, petali, petseta, plagioi-koiliakoi, plath, podia, podilasia, podilasia-eswterikou-xorou, podilato, podilato-eswterikou, power-cycling, proponisi, protein, rouxa, RPM, sela, spinning, swma, symvoules, taxitita, thermides, timoni, xeria, zestama, δυναμική-ποδηλασία, νερό Spinning Οφέλη: indoor cycling Power Cycling : Μια έντονη διαλειμματική προπόνηση για καύση θερμίδων και βελτίωση της δύναμης. Ποδήλατο Το spinning ή indoor cycling ή power cycling είναι μια αρκετά διαδεδομένη μέθοδος γυμναστικής η οποία συμβάλει στην καύση λίπους και στην εκγύμναση πολλών διαφορετικών μυικών ομάδων. Γιατί άραγε το ποδήλατο εσωτερικού χώρου ή indoor spinning έχει κερδίσει τόσους φανατικούς οπαδούς; Ποια τα οφέλη του indoor spinning για τον οργανισμό και γιατί να το προτιμήσεις; Ακολουθεί ένα αναλυτικός οδηγός για το Στατικό Ποδήλατο Γυμναστικής που αξίζει να διαβάσεις! Περιεχόμενα: Τι είναι το power cycling ή indoor cycling;Spinning οφέληΣυμβουλές για την προπόνηση με ποδήλατοΤι να έχεις μαζί σου Στάση του σώματος και ρυθμίσεις στο ποδήλατοΠως μετράς τη δύναμη (ένταση) στην ποδηλασία;Προγράμματα spinning ή power cycling Τι είναι spinning ή power cycling; Το power cycling ή indoor cycling ονομάζεται η ποδηλασία εσωτερικού χώρου σε στατικό ποδήλατο με τη συνοδεία μουσικής. Η ονομασία spinning είναι αρκετά διαδεδομένη και προέρχεται από την ομώνυμη εταιρία που κατασκευάζει στατικά ποδήλατα για power cycling. Η σωστή ονομασία της ποδηλασίας εσωτερικού χώρου είναι indoor cycling ή power cycling. Τα προγράμματα spinning είναι ομαδικά και πραγματοποιούνται σε ομάδες που φτάνουν μέχρι τα 20 άτομα. Για διάστημα μεταξύ 45 και 60 λεπτών, ο instructor ή προπονητής καθορίζει το ασκησιολόγιο της προπόνησης και τη δυσκολία πέδησης. Βασικό χαρακτηριστικό του power cycling είναι πως η προπόνηση συνοδεύεται πάντα από μουσική, που βοηθά στη διατήρηση της έντασης και του ρυθμού για όλη την ομάδα. Τα ποδήλατα που χρησιμοποιούνται στο spinning έχουν ειδικό σχεδιασμό με μια ρόδα, η οποία συνδέεται με το πετάλι και με μια λαβή που ρυθμίζει τη δυσκολία πέδησης. Σε πολλά γυμναστήρια και... --- ### Θυμήθηκα το πρώτο τρέξιμο > Θυμήθηκα το πρώτο τρέξιμο, όταν πρωτοάκουσα την λέξη μαραθώνιος, τρέξιμο, long run. Ήταν καλοκαίρι του 2010 στην Αντίπαρο. - Published: 2018-11-18 - Modified: 2021-11-09 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/thimithika-to-proto-treksimo/ - Categories: Κείμενα, Τρέξιμο - Tags: antiparos, athina, athlitika papoutsia, cyclades, dromos, florentia, keimena, marathon, marathonios, nisi, oslo, prwto-treksimo, romi, skepseis, thessaloniki, thoughts, varkeloni, Τρέξιμο Θυμήθηκα το πρώτο τρέξιμο. Είναι Σάββατο απόγευμα, στην καθιερωμένη έκθεση του μαραθωνίου και λίγες ώρες πριν την εκκίνηση του 36ου Αυθεντικού Μαραθωνίου. Βρίσκομαι με τον Γιάννη Π. , έναν καλό φίλο που ετοιμάζεται να διανύσει τα 42 χλμ. για 13η φορά! Λίγο πριν του ευχηθώ καλή επιτυχία, διστάζω. Αυτή τη χρονιά δεν θα συμμετέχω. Σκέφτομαι και χαμογελάω. Τον κοιτάζω κατάματα και οι σκέψεις ταξιδεύουν πίσω στο 2010. Άνοιξη του 2010 στην Αντίπαρο Μετά τις πρώτες αναγνωριστικές επισκέψεις στο νησί, σύντομα γνωρίζω και τις ιδιαιτερότητές του, κάνοντας τις πρώτες γνωριμίες με τους κατοίκους του νησιού. Συνδετικός κρίκος είναι ο Σωτήρης, που έχει μετακομίσει από την Αθήνα και μένει μόνιμα στην Αντίπαρο. Γρήγορα συνειδητοποιώ πως δεν είναι ο μόνος. Έχει δημιουργηθεί μια όμορφη κυκλαδίτικη παρέα, που περνά τον χειμώνα αναζητώντας δημιουργικούς τρόπους ενασχόλησης στον αθλητισμό, το τρέξιμο και το σινεμά. "Πάμε να τρέξουμε το απόγευμα για καμία ώρα. Θα είμαστε παρέα. " Τρέξιμο; Μια λέξη σχεδόν άγνωστη μέχρι τότε. Μια λέξη στενά συνυφασμένη με τα παιδικά χρόνια και το κυνηγητό. Σχεδόν ασυνείδητα, δέχομαι και σύντομα βρίσκομαι στην κεντρική πλατεία του νησιού φορώντας υποτυπώδη αθλητική ένδυση και παπούτσια για μπάσκετ. Λίγο πριν ξεκινήσουμε, γνωρίζω τον Γιώργο, τον Γιάννη Φ. και παρέα με τον Γιάννη Π. και τον Σωτήρη - που γνώριζα λίγο καλύτερα - ξεκινάμε προς την περιοχή Σωρός. Διανύουμε το παραλιακό δρόμο με συζητήσεις που δύσκολα ανακαλώ στη μνήμη μου. Ωστόσο, θυμάμαι να ακούω πρώτη φορά λέξεις και φράσεις που σχετίζονται με τις αποστάσεις δρόμου: μαραθώνιος, long run, παπούτσια για τρέξιμο, παλμοί, ρολόι, τέμπο. Μα τι λένε;... --- ### Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και τα οφέλη του > Μαγνήσιο -Tροφές πλούσεις σε μαγνήσιο Πίνακας - Τρέχεις και αθλείσαι; Δίωξε τις κράμπες με τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο - Published: 2018-11-01 - Modified: 2024-01-30 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/magnisio-trofes-ofeli/ - Categories: Διατροφή - Tags: amboules, amboules-magnisiou, aminoksea, amygdala, avocando, avokanto, diatrofi, diatrofiki-analysi, energeia, enzyma, farmakeio, fasolia, fytikes-ines, galaktiko-oksi, giaourti, hlektrolytes, kakao, kardia, kokkala, kolokytha, kshroi-karpoi, magnisio, mayri-sokolata, mues, mys, ofelh, osta, proteini, psari, ryzi, sogia, sokolata, sousami, sporoi-kolokythas, tonos, trofes, wellness, ydatantrakes, ygeia, φρούτα Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο; Ποια τα οφέλη του για τον οργανισμό και πως θα σε βοηθήσει το μαγνήσιο να νιώσεις καλύτερα; Περιεχόμενα Τι είναι μαγνήσιο Αθλητές δρομείς και κράμπες Μαγνήσιο και διατροφή Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο Αμπούλες Μαγνησίου στο φαρμακείο Ημερήσια δόση Συμπτώματα έλλειψης μαγνησίου Τι είναι το μαγνήσιο; Το μαγνήσιο είναι μια θρεπτική ουσία που συσχετίζεται άμεσα με την ανάπτυξη δυνατών οστών, την εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού συστήματος. H διατροφική αξία του μαγνησίου Ως ηλεκτρολύτης, συμβάλει στην παραγωγή ενέργειας ενώ στο σώμα συγκεντρώνεται κυρίως στα κόκαλα και στους μυς. Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιολογικές παθήσεις, σε διαβήτη, μυϊκούς σπασμούς (κράμπες), ημικρανίες και στη νόσο Αλτσχάιμερ. Αν νιώθεις το σώμα σου και τους μυς κουρασμένους, αύξησε την ημερήσια λήψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο! Αθλητές, δρομείς και κράμπες Για δρομείς και οργανισμούς με έντονη αθλητική δραστηριότητα, η λήψη ηλεκτρολυτών και ενζύμων, συμβάλλει στη μυική αποκατάσταση και την παραγωγή ενέργειας. Η επαρκής κατανάλωση μαγνησίου σε συνδυασμό με την πρωτεΐνη, βοηθά στη μείωση συγκέντρωσης γαλακτικού οξέως στους μυς, στην αποκατάσταση των μυικών ιστών και την αποφυγή των μυικών σπασμών (κράμπες). Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο H Συνιστώμενη Ημερήσια Δόση μαγνησίου (RDA - Recommended Daily Allowance) υπολογίζεται ανάλογα με την ηλικία και την φυσική κατάσταση του οργανισμού, με μονάδα μέτρησης το mg (χιλιοστόγραμμο). Στο τέλος του άρθρου θα βρεις ένα πίνακα με τις ενδεικτικές τιμές RDA (πηγή): Μαγνήσιο και διατροφή Βασικές πηγές μαγνησίου για τον οργανισμό είναι τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής άλεσης, η σόγια, το... --- ### Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας 2024 (γράφημα): Αναλυτικός Οδηγός > Διαδρομή Μαραθωνίου Αθήνας 2024 - Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 2024 - Χάρτης & Πληροφορίες Διαδρομής | Θετική Υψομετρική | Υψομετρική Διαφορά - Published: 2018-10-26 - Modified: 2024-11-07 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/marathonios-athinas-diadromi/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Συμβουλές, Τρέξιμο - Tags: agwnes, athens-classic-marathon, athens-marathon, athina, authentikos-marathonios, authentikos-marathonios-athinas, classic-marathon, diadromes, kallimarmaro, marathon, marathonas, marathonios, marathonodromos, symvoules, xartis, xartis-diadromis, ypsometriki Τι πρέπει να προσέξεις λίγο πριν τρέξεις τον κλασσικό Μαραθώνιο της Αθήνας; Πως είναι η διαδρομή και που πρέπει να εστιάζεις τη προσοχή σου; Κάθε χρόνο ο διεθνής Μαραθώνιος της Αθήνας ή Αυθεντικός Μαραθώνιος όπως λέγεται, αποτελεί ένα ξεχωριστό δρομικό γεγονός. Η απαιτητική Διαδρομή του Μαραθωνίου της Αθήνας, η ιστορία του Φειδιππίδη και η αύρα του Καλλιμάρμαρου σταδίου, κάνουν τον αγώνα να ξεχωρίζει κατατάσσοντας τον σε έναν από τους πιο ελκυστικούς μαραθωνίους δρόμους στον κόσμο. Μήπως θα συμμετάσχεις για πρώτη φορά στην κλασσική διαδρομή; Τι πρέπει να προσέξεις λίγο πριν τρέξεις τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας; Πώς είναι η Διαδρομή του Μαραθωνίου της Αθήνας και που πρέπει να εστιάζεις την προσοχή σου; Παράλληλα στο παρόν άρθρο θα βρεις όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για την ημέρα του αγώνα: τον καιρό την ημέρα του αγώνα κατά μήκος της διαδρομής, τη λίστα συμμετεχόντων στη διαδρομή των 42,195μ, όπως και την εφαρμογή του αγώνα για να βρεις του φίλους σου. Μελέτησε το υψομετρικό προφίλ της διαδρομής και βρες αναλυτικούς Χάρτες Διαδρομής του Μαραθώνιου Δρόμου. Καλή επιτυχία ;) και να το διασκεδάσεις. Άλλωστε το τρέξιμο είναι γιορτή! Χρήσιμες πληροφορίες τον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας 2024 Περιεχόμενα Συμβουλές Χάρτης διαδρομής μαραθωνίου Αθήνας (εικόνα) Υψομετρική διαφορά διαδρομής (εικόνα) Ημερομηνία διεξαγωγής Εκκίνηση Μαραθωνίου Αθήνας (εικόνα) Block και χρόνος εκκίνησης(γράφημα) Τερματισμός Αυθεντικού Μαραθωνίου (εικόνα) Πρόγραμμα και ώρα εκκίνησης (εικόνα) Τροφοδοσία (εικόνα) Ο καιρός κατά μήκος της διαδρομής (εικόνα) Λίστα συμμετεχόντων Η εφαρμογή του αγώνα Αποτελέσματα Μαραθωνίου Αθήνας Διαδρομή & Χάρτης Μαραθωνίου Αθήνας 2024 Χάρτης διαδρομής μαραθωνίου Αθήνας (εικόνα) Περιγραφή διαδρομής Μαραθωνίου της Αθήνας Υψομετρική διαφορά διαδρομής (εικόνα) Συχνές ερωτήσεις Συχνές ερωτήσεις για τον Μαραθώνιο της Αθήνας Συμβουλές για τη συμμετοχή σου στον μαραθώνιο... --- ### Μαραθώνιος 8 συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα > Μαραθώνιος: 8 συμβουλές για την τελευταία εβδομάδα πριν τον αγώνα - Τι πρέπει να πριν τον Μαραθώνιο. Βασικές συμβουλές Καλή επιτυχία! - Published: 2018-10-14 - Modified: 2023-11-10 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/marathonios-8-symvoules-agwna/ - Categories: Αθλήματα, Συμβουλές - Tags: diatrofi, enydatosi, glykogono, kardiologos, marathon, marathonios, marathonodromos, masaz, perpatima, proponisi, saouna, soupes, stomachi, sykwti, symvoules, tips, ydatantrakes, ygeia, ypnos, γλυκογόνο, Νερό, φρούτα Πλησιάζει ο μαραθώνιος και συγκεντρώνεις τις δυνάμεις σου για την ξεχωριστή διαδρομή των 42,195 μέτρων; Αλήθεια τι πρέπει να κάνεις την τελευταία εβδομάδα, ποιες πρέπει να είναι οι προτεραιότητές σου, πως να ξεκουραστείς και να ηρεμήσεις, η διατροφή σου τι πρέπει να περιλαμβάνει; Στο παρόν άρθρο θα βρεις τις βασικές απαντήσεις και μια σειρά από συμβουλές για όσα πρέπει να κάνεις μια εβδομάδα πριν τον αγώνα. Μαραθώνιος Συμβουλές Καλή διατροφή Μια εβδομάδα πριν τον αγώνα η διατροφή σου πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Η αύξηση πρόσληψης λευκών υδατανθράκων (μακαρόνια, ψωμί και ρύζι) θα βοηθήσουν τον οργανισμό σου να αποθηκεύσει ενέργεια (γλυκογόνο) και να την απελευθερώσει γρήγορα την ημέρα του αγώνα. Παράλληλα, κράτησε στα γεύματα σου τις πρωτεΐνες, μείωσε τις ποσότητες φυτικών ινών και κυρίως τα πολλά λιπαρά, τα "βαριά" γεύματα και το junk food. Τα φρούτα και τα λαχανικά θα σε γεμίσουν με αντιοξειδωτικά στοιχεία τα οποία είναι αναγκαία κατά την διάρκεια έντονης άσκησης όπου ο οργανισμός παράγει πολλές τοξίνες. Το στομάχι σου κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου θα "δοκιμαστεί" Η πρόσληψη μαγνησίου, σιδήρου, καλίου, νατρίου και άλλων ιχνοστοιχείων θα δυναμώσουν τον οργανισμό για τη δύσκολη συνέχεια. Θα συμμετάσχεις στο μαραθώνιο της Αθήνας; Ύπνος και ξεκούραση πριν τον Μαραθώνιο αποτελούν βασικό συστατικό της διατροφής πριν τον μαραθώνιο Ενυδάτωση H ενυδάτωση σου πρέπει να είναι πλούσια την τελευταία εβδομάδα και κυρίως το τελευταίο 48ωρο. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας προσπάθησε να έχεις μαζί σου ένα μπουκάλι με νερό με στόχο να καταναλώσεις 2 με 3 λίτρα. Εκτός από το νερό, οι... --- ### Υμηττός Διχάλα: Το σημείο συνάντησης με τις διαδρομές > ⛰️Τρέξιμο ή Περπάτημα στον Υμηττό | Διαδρομές Υμηττός | Αν αγαπάς το βουνό ο Υμηττός διχάλα αποτελεί ιδανική επιλογή | Κορυφή 1026 μέτρα. - Published: 2018-10-11 - Modified: 2021-06-11 - URL: https://running-scenes.gr/diadromes-treksimo/dixala-ymittos/ - Categories: Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα - Tags: diadromes, dixala, dromos, fotografies, korifi, monopati, monopatia, pezoporia, proponisi, trail, voltes, vouno, ymittos, τρέξιμο Η Διχάλα Υμηττός αποτελεί αγαπημένο σημείο συνάντησης για δρομείς, περιπατητές και πεζοπόρους που αναζητούν όμορφες διαδρομές στο βουνό. Σε μόλις 20 λεπτά από το κέντρο της Αθήνας, η διχάλα στον Υμηττό μπορεί να σε οδηγήσει σε όμορφες ασφάλτινες διαδρομές και μονοπάτια δίπλα σε θάμνους, πεύκα και έλατα. Τι πληροφορίες θα βρεις στον οδηγό για τον Υμηττό Αν προγραμματίζεις μια βόλτα στον Υμηττό για περπάτημα ή τρέξιμο σε αυτό το κείμενο θα βρεις όλες τις βασικές πληροφορίες που θα χρειαστείς. Παράλληλα θα βρεις σημαντικές αναφορές για τα αξιοθέατα του Υμηττού όπως σπηλιές, πύργους και φυσικά τις χαρακτηριστικές κορυφές. Ο Υμηττός προσφέρει ασφάλτινες διαδρομές με έντονες κλίσεις και όμορφα δασικά μονοπάτια που φτάνουν μέχρι την κορυφή. Ξεκινώντας από την Διχάλα Υμηττός, μπορείς να κινηθείς κατά μήκος της ασφάλτου και να φτάσεις μέχρι τη διασταύρωση που οδηγεί στην Καισαριανή ή αν είσαι αρκετά τολμηρός να ανηφορίσεις προς την κορυφή. Η θέα θα σε κερδίσει! Φτάνοντας στην κορυφή του Υμηττού η θέα είναι μοναδική! Η υψηλότερη κορυφή του Υμηττού λέγεται Εύζωνας με υψόμετρο 1026 μέτρα! Συμπλήρωσε τη φόρμα για να λάβεις στο inbox σου κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, τον αθλητισμό, το fitness και τη διατροφή! Αν βρίσκεσαι σε αυτή τη σελίδα από κινητή συσκευή κάνε την εγγραφή σου εδώ. https://youtu. be/gF2UIc70O8c Video via John Pefa Cinematography Περιεχόμενα Που βρίσκεται η διχάλα στον ΥμηττόΠώς θα πας στη Διχάλα ΥμηττόςΔιαδρομές στον ΥμηττόΜονοπάτια στον ΥμηττόΥμηττός Μονοπάτι 10Υμηττός Μονοπάτι 14Υμηττός Μονοπάτι 7Ο Πύργος της Ανθούσας στον Υμηττό ή ΚούλαΥμηττός ή αλλιώς τρελόςΘέα από τον Υμηττό – Φωτογραφίες Η... --- ### Smoothie ανανά με μπανάνα > Συνταγη Γευστικό smoothie ανανά με μπανάνα για ένα δροσερό πρωινό, γεμάτο ενέργεια και βιταμίνες! Δες τη συνταγή στο running-scenes.gr - Published: 2018-10-01 - Modified: 2020-09-17 - URL: https://running-scenes.gr/syntages/smoothie-anana-me-banana/ - Categories: Πρωινό, Συνταγές - Tags: ananas, banana, breakfast, chia, cinammon, diatrofi, gala amygdalou, giaourti, honey, kanela, meli, pagos, pineapple, proino, prwino, sintagi, smoothie, syntagi, vromi, xymos, ανανάς, βρώμη, γάλα αμυγδάλου, γιαούρτι, διατροφή, κανέλα, μέλι, μπανάνα, πάγος, πρωινό, συνταγές, συνταγή, φρούτα, χυμός Γευστικό smoothie ανανά με μπανάνα για ένα δροσερό πρωινό, γεμάτο ενέργεια και βιταμίνες! Δες αναλυτικά την συνταγή στο running-scenes.gr Το smoothie ανανά με μπανάνα αποτελεί ένα θρεπτικό και γεμάτο ενέργεια ρόφημα που μπορεί να συνοδέψει κάθε πρωινό γεύμα. Ο ανανάς είναι ένα τροπικό φρούτο πλούσιο σε μαγγάνιο το οποίο βοηθά στη μετατροπή της πρωτεΐνης και του λίπους σε ενέργεια. Παράλληλα το μαγγάνιο που περιέχει, συμβάλει στην ανάπτυξη των οστών, στην ρύθμιση του σακχάρου και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Smoothies με μπανάνα και γάλα αμυγδάλου Η μπανάνα αποτελεί εξαιρετική πηγή ενέργειας. Η μεγάλη περιεκτικότητα της σε μαγνήσιο την καθιστά ως ένα από τα αγαπημένα φρούτα των αθλητών, το οποία βοηθά στη άμεση μυική αποκατάσταση. Ο ανανάς και η μπανάνα συνδυάζονται εξαιρετικά! Παράλληλα η μπανάνα και το γάλα αμυγδάλου αποτελούν την βάση για αρκετές παραλλαγές δροσιστικών και γεμάτων ενέργεια smoothies. Βασικά υλικά για τη συνταγή smoothie ανανά με μπανάνα Smoothie ανανά με μπανάνα Ο Ανανάς συνδυάζεται εξαιρετικά με την μπανάνα δημιουργώντας ένα δροσιστικό και γευστικό smoothie πλούσιο σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Για την προετοιμασία κόψε σε κύβους τον ανανά και την μπανάνα συγκεντρώνοντας όλα τα υλικά στον πάγκο της κουζίνας. 1 κούπα ανανά σε κύβους ((150 με 200 γρ. ))1 μεσαία μπανάνα ((150 με 200 γρ. ))2 κ. σ. βρώμη ((30 γρ. ))1 κ. σ. στραγγιστό γιαούρτι 2% ((8 γρ. ))2/3 της κούπας γάλα αμυγδάλου ((180 γρ. ))1 κ. σ. μέλι ((21 γρ. ) )1 κ. σ. σπόρους chia (προαιρετικά) ((8 γρ. ) )1 κ. γ. κανέλα (προαιρετικά) ((7 γρ. ) ) Τοποθέτησε το γάλα αμυγδάλου στο blender. Στην συνέχεια πρόσθεσε όλα τα υλικά ξεκινώντας από τον ανανά και την μπανάνα. Πρόσθεσε τελευταίο τον πάγο και χτύπησε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προαιρετικά πρόσθεσε μερικούς... --- ### Ψάχνεις αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο; [οδηγός αγοράς 2024] > Αναλυτικός οδηγός για να διαλέξεις τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο 2023 - πρηνισμός υποπρηνισμός υπερπρηνισμός - Running - Published: 2018-09-19 - Modified: 2024-01-02 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/athlitika-papoutsia-gia-treksimo/ - Categories: Συμβουλές - Tags: athlitika papoutsia, athlitika papoutsia gia treksimo, papoutsia, prinismos, proponisi, running, yperprinismos, ypoprinismos, αθλητικά παπούτσια, αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο, παπούτσι, παπούτσια, παπούτσια για τρέξιμο, πρηνισμός, προπόνηση, τρέξιμο, υπερπρηνισμός, υποπρηνισμός Αν ψάχνεις αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο στο παρακάτω οδηγό εδώ θα βρεις όλα όσα χρειάζεσαι για να διαλέξεις το ιδανικό ζευγάρι παπούτσια! Ψάχνεις τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για το 2023 και αναζητάς ένα καλό ζευγάρι για τρέξιμο; Αλήθεια ξέρεις πως να ξεκινήσεις την έρευνα αγοράς ή διερωτάσαι τι πρέπει να κάνεις για να διαλέξεις το κατάλληλο παπούτσι; Ο παρακάτω οδηγός παρέχει τις απαντήσεις σε μια σειρά ερωτημάτων, τα οποία θα σε βοηθήσουν να διαλέξεις το ιδανικό αθλητικό παπούτσι για τρέξιμο! Όλα όσα πρέπει να κάνεις πριν επιλέξεις το νέο σου αθλητικό παπούτσι σε ένα αναλυτικό οδηγό. Παράλληλα μη χάσεις μια λίστα από προτάσεις με τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο στην άσφαλτο ή στο βουνό. Περιεχόμενα: Ποδομέτρηση ή μέτρηση πέλματος Ουδέτερος πρηνισμός Υποπρηνισμός Υπερπρηνισμός Σε τι επιφάνεια θα κάνω προπονήσεις; Πόσα χιλιόμετρα θα καλύπτω κάθε εβδομάδα; Σωματοδομή και βάρος Έρευνα αγοράς για παπούτσια Εμφάνιση Συμβουλές Τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια 2023 Παπούτσια για τρέξιμο στην άσφαλτο Παπούτσια για τρέξιμο στο βουνό Ποδομέτρηση ή μέτρηση πέλματος Εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη σωστή επιλογή του αθλητικού παπουτσιού για τρέξιμο, παίζει η κατανόηση της ανατομίας του ποδιού και πως το πέλμα "πατά" στο έδαφος. Η ποδομέτρηση ή η μέτρηση πέλματος είναι μια διαδικασία που αναλύει πλήρως τη φυσική κίνηση του πέλματος και τα βασικά σημεία στα οποία κατανέμονται οι δυνάμεις πρόσκρουσης στο έδαφος κατά το τρέξιμο ή και το περπάτημα. Μπορείς να έχεις μια αρχική εκτίμηση για τη δομή του πέλματος και το μέγεθος της καμάρας εφαρμόζοντας το "πείραμα του νερού". Η επίσκεψη σε ένα ειδικό είναι μια ενδεδειγμένη διαδικασία για την πλήρη ανάλυση του πέλματος και την κατανομή των δυνάμεων. Πρηνισμός Ουδέτερο Πάτημα Πρηνισμός Ουδέτερο Πάτημα Ουδέτερος... --- ### Λαχανικά πλούσια σε πρωτεΐνη > Λαχανικά και πρωτεΐνη. Η φυτική πρωτεΐνη που συναντάται σε λαχανικά έχει υψηλή βιολογική αξία προσφέροντας πολλαπλά μακροχρόνια οφέλη για τον οργανισμό. - Published: 2018-09-09 - Modified: 2023-02-06 - URL: https://running-scenes.gr/diatrofi/laxanika-plousia-se-proteini/ - Categories: Διατροφή - Tags: aginares, avocando, kalampoki, koynoupidi, laxanika, manitaria, protein, proteini, spanaki, αβοκάντο, αγκινάρες, αρακάς, γραμμάρια, διατροφή, ζωική πρωτείνη, καλαμπόκι, κουνουπίδι, μανιτάρια, πρωτεΐνη, σπανάκι, συνταγή, φυτική πρωτεΐνη Λαχανικά και πρωτεΐνη. Η φυτική πρωτεΐνη που συναντάται σε λαχανικά έχει υψηλή βιολογική αξία προσφέροντας πολλαπλά μακροχρόνια οφέλη για τον οργανισμό. Δείτε μια λίστα με τα λαχανικά που περιέχουν αρκετή ποσότητα πρωτεΐνης Ποια λαχανικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνη; Η πρωτεΐνη είναι ενώσεις αμινοξέων που βοηθούν στην εύρυθμη λειτουργία του οργανισμού και στην ανοικοδόμηση των μυών. Εκτός από τη ζωική πρωτεΐνη (κόκκινο κρέας, πουλερικά, αβγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι) που αποτελεί την πιο διαδεδομένη μορφή, υπάρχει και η φυτική που συναντάται σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια. Η φυτική πρωτεΐνη έχει υψηλότερη βιολογική αξία συγκριτικά με τη ζωική προσφέροντας πολλαπλά μακροχρόνια οφέλη για τον οργανισμό. Η αύξηση λήψης των φυτικών πρωτεϊνών είναι ιδανική επιλογή για μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Λαχανικά και πρωτεΐνη Αρακάς (100 γρ. ) 5 γρ. πρωτεΐνης, 5 γρ. φυτικές ίνες, 3,3 γρ. υδατάνθρακες και 81 θερμίδες (Kcal). Μανιτάρια (100 γρ. ) 3,1 γρ. πρωτεΐνης, 1 γρ. φυτικές ίνες, 3,3 γρ. υδατάνθρακες και 22 θερμίδες (Kcal). Σπανάκι (100 γρ. ) 2,9 γρ. πρωτεΐνης, 2,2 γρ. φυτικές ίνες, 3,6 γρ. υδατάνθρακες και 23 θερμίδες (Kcal). Μπρόκολο (100 γρ. ) 2,8 γρ. πρωτεΐνης, 2,6 γρ. φυτικές ίνες, 7 γρ. υδατάνθρακες και 33 θερμίδες (Kcal). Σπαράγγια (100 γρ. ) 2,2 γρ. πρωτεΐνης, 2 γρ. φυτικές ίνες, 3,9 γρ. υδατάνθρακες και 20 θερμίδες (Kcal). Αγκινάρες (100 γρ. ) 2,2 γρ. πρωτεΐνης, 5 γρ. φυτικές ίνες, 3,9 γρ. υδατάνθρακες και 47 θερμίδες (Kcal). Καλαμπόκι (100 γρ. ) 2,1γρ. πρωτεΐνης, 1 γρ. φυτικές ίνες, 10,4 γρ. υδατάνθρακες και 59 θερμίδες (Kcal). Αβοκάντο (100 γρ. ) 2 γρ. πρωτεΐνης, 7 γρ. φυτικές ίνες, 9 γρ. υδατάνθρακες και 160 θερμίδες (Kcal). Κουνουπίδι (100 γρ. ) 1,9 γρ. πρωτεΐνης, 2 γρ. φυτικές ίνες, 5 γρ. υδατάνθρακες και 24 θερμίδες (Kcal). Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη Φυτική ή Ζωική πρωτεΐνη; Ίσως λανθασμένα, οργανισμοί που αθλούνται αρκετά, στηρίζουν τη λήψη πρωτεϊνών σε ζωικές τροφές, μειώνοντας σημαντικά τη... --- ### Κατάδυση στο Πόρτο Χέλι > Κατάδυση στο Πόρτο Χέλι: Ένα συναίσθημα προσωπικής διασύνδεσης με τη φύση και τη θαλάσσια ζωή. Μια εμπειρία που πρέπει να δοκιμάσεις! - Published: 2018-08-14 - Modified: 2022-08-17 - URL: https://running-scenes.gr/voltes/katadysi-sto-porto-heli/ - Categories: Αθλήματα, Βόλτες - Tags: athlimata, katadysi, porto heli, scuba, thalassa, voltes, αθλήματα, δραστηριότητα, θάλασσα, κατάδυση, Νερό, νερό Πριν από περίπου ένα χρόνο, ακούστηκε πρώτη φορά η ιδέα για κατάδυση στο Πόρτο Χέλι. Η εξοικείωση με το νερό μεγάλη: κολύμπι, sup, jet ski και ιστιοπλοΐα έχουν δημιουργήσει μια ξεχωριστή σχέση με το υδάτινο στοιχείο. Η ιδέα δεν άργησε να γίνει πραγματικότητα το καλοκαίρι του 2018 με προτροπή του S. ο οποίος κατέχει το δίπλωμα scuba diving Open Water Diver Padi. Η προετοιμασία για την κατάδυση Από το Πόρτο Χέλι ξεκινήσαμε προς το εγκαταλελειμμένο ξενοδοχείο Villagio Αpollon και την αντίστοιχη παραλία. Μια όμορφη, ήσυχη και καθαρή ακτή μας περίμενε μαζί με καθαρά νερά και έντονους χρωματισμούς του μπλε . Φορώντας τις στολές μας ανεβήκαμε στη βάρκα που περιείχε τον βασικό εξοπλισμό. Μετά από λίγα λεπτά, αγκυροβολούμε στο σημείο κατάδυσης ακούγοντας τις βασικές οδηγίες και τους κανόνες ασφαλείας: Νοήματα, εξίσωση, εισπνοή αέρα, πλευστότητα κλπ. Φοράμε τον εξοπλισμό και σε ομάδες ξεκινάμε την είσοδο στο νερό από το σκάφος. Το μπλε ταξίδι μόλις ξεκινά! Η εμπειρία στον βυθό Κατάδυση και σε λίγα δευτερόλεπτα, χαζεύεις τα ψάρια με τον ήχο από τις φυσαλίδες οξυγόνου να δημιουργούν ένα πρωτόγνωρο και εντυπωσιακό αίσθημα ελευθερίας. Μια αίσθηση προσωπικής διασύνδεσης με τη φύση και τη θαλάσσια ζωή. Αρχικά νιώθεις ένα συναίσθημα δέους που σταδιακά γίνεται ελευθερία που σε οδηγεί στο βαθύ μπλε. Το τοπίο μαγευτικό σε παρασέρνει μαζί του για να εξερευνήσεις κάθε σημείο του βυθού. Η αδρεναλίνη ανεβαίνει ωστόσο η ομορφιά που κρύβεται κάτω από την επιφάνειάς της θάλασσας σε αποζημιώνει με τον καλύτερο τρόπο. Να δοκιμάσω μια κατάδυση; Ακόμα και αν δεν είσαι εξοικειωμένος με... --- ### Smoothie με φρέσκα σύκα > Συνταγή Smoothie με φρέσκα σύκα και μπανάνα. Καλοκαιρινό smoothie για ένα δροσερό πρωινό ρόφημα γεμάτο ενέργεια και βιταμίνες! Running Scenes - Published: 2018-08-12 - Modified: 2023-02-06 - URL: https://running-scenes.gr/prwino/smoothie-%ce%bc%ce%b5-%cf%86%cf%81%ce%ad%cf%83%ce%ba%ce%b1-%cf%83%cf%8d%ce%ba%ce%b1/ - Categories: Πρωινό, Συνταγές - Tags: banana, breakfast, diatrofi, proino, rofima, sintagi, smoothie, syka, syko, syntagi, xymos, μπανάνα, πρωινό, ρόφημα, σύκα, σύκο, συνταγές, συνταγή, φρούτα, φρούτα, χυμός Smoothie με φρέσκα σύκα και μπανάνα. Τα καλοκαιρινά φρούτα αποτελούν ιδανική επιλογή για ένα δροσερό ρόφημα γεμάτο ενέργεια και βιταμίνες! Ένα δροσερό smoothie φρέσκα με σύκα αποτελεί εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσεις τη μέρα σου. Τα καλοκαιρινά φρούτα, όπως τα ελληνικά σύκα, είναι ιδανικά για δροσιστικά ροφήματα γεμάτα ενέργεια και βιταμίνες. Τα σύκα έχουν πλούσια διατροφική αξία, περιλαμβάνουν πολλά αντιοξειδωτικά στοιχεία, όπως κάλιο, ασβέστιο και μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών. Για την συνταγή καλοκαιρινό Smoothie με φρέσκα σύκα έχουν χρησιμοποιηθεί βασιλικά σύκα από την ελληνική ποικιλία συκιάς Βασιλική μαύρη, τα οποία είναι πιο γλυκά από τα συνηθισμένα . Τρομερό υγιεινό και καλοκαιρινό smoothie με σύκα! Θα σε γεμίσει από την ενεργεία που χρειάζεσαι! Smoothie με σύκα Για την συνταγή έχουν χρησιμοποιηθεί βασιλικά σύκα από την ελληνική ποικιλία συκιάς Βασιλική μαύρη, τα οποία είναι πιο γλυκά από τα συνηθισμένα . 5 μαύρα βασιλικά σύκα καθαρισμένα (Μπορείς να χρησιμοποιήσεις διαφορετική ποικιλία από ελληνικά σύκα)1 μεσαία μπανάνα ((150 με 200 γρ. ))1 κ. σ. βρώμη ((15 γρ. ) )2/3 της κούπας γάλα αμυγδάλου ((180 γρ. ))1 κ. γ. κανέλα (προαιρετικά) ((7 γρ. ) )1 κ. σ. σπόρους chia (προαιρετικά) ((8 γρ. ) )3,4 παγάκια Τοποθέτησε το γάλα αμυγδάλου στο blender. Στην συνέχεια πρόσθεσε όλα τα υλικά ξεκινώντας από τα σύκα και τη μπανάνα. Προσθέστε τελευταίο τον πάγο και χτυπήστε τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Προαιρετικά πρόσθεσε μερικούς σπόρους chia στο πάτο του ποτηριού ή στο μείγμα. Εφόσον έχεις προσθέσει βρώμη, χτύπησε για αρκετά λεπτά το μείγμα μέχρι να διαλυθεί Για ένα πιο δροσιστικό smoothie, τοποθετήστε τα φρούτα σε κομμάτια στην κατάψυξη από το προηγούμενο βράδυ. Για τη συνταγή θα χρειαστείς: 1 βάση κοπής (ιδανικά ξύλινη) 1 μαγειρικό μαχαίρι 1 blender ή μίξερ 1 κούπα ή μαγειρικές μεζούρες Συντομογραφίες... --- ### Κοιλιακοί: 5 βασικές ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους > Ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους - Δυνατοί κοιλιακοί για ισχυρό κορμό - Διατροφή Υγεία Αθλητισμός - κοιλιακοί - Ασκήσεις κοιλιακών - Published: 2018-08-02 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/koiliakoi-askiseis-gia-arxarious/ - Categories: Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: abs, askiseis, enydatosi, gymnastiki, koiliakoi, kormos, plank, proponisi, sanida, workouts, αρχάριος, ασκήσεις, ενδυνάμωση, κοιλιακοί, κορμός, προπόνηση, σανίδα, συμβουλές Αν αναζητάς βασικές ασκήσεις κοιλιακών για αρχάριους στο παρόν άρθρο θα βρεις όλα όσα χρειάζεσαι. Οι κοιλιακοί αποτελούν μια σημαντική μυϊκή ομάδα η οποία συμβάλει σημαντικά στην ενίσχυση του κορμού. Ουσιαστικά, οι κοιλιακοί μύες αλληλοϋποστηρίζουν τους ραχιαίους συμβάλλοντας στη στήριξη της μέσης και στον καλύτερο έλεγχο της κίνησης του σώματος. Αν είσαι αρχάριος, ακολούθησε μια σειρά από απλές ασκήσεις κοιλιακών, για να πετύχεις μια επίπεδη κοιλιά και έναν δυνατό κορμό. Βασικές κοιλιακές ομάδες Οι κοιλιακοί μύες αποτελούνται από 2 βασικές ομάδες μυών: τον ορθό κοιλιακό(The Rectus Abdominis) και τους πλάγιους κοιλιακούς. Οι τελευταίο χωρίζονται στον εγκάρσιο κοιλιακό (Transverse Abdominal), στον έσω λοξό κοιλιακό(Internal Obliques) και τον έξω λοξός κοιλιακό(External Obliques). Ασκήσεις κοιλιακών Plank (Σανίδες) Thigh Crunch (Ροκάνισμα στους μηρούς) Bicycle Crunch (Ροκάνισμα ποδήλατο) Flutter kicks (Ψαλιδάκια) Knee Tuck Crunches (Ροκάνισμα με γόνατα) Αν θες να εστιάσεις στους κάτω κοιλιακούς δοκίμασε μια σειρά ασκήσεων: "Ασκήσεις κάτω κοιλιακών" 1. Plank - Κοιλιακοί σανίδα Ίσως, η πιο σημαντική άσκηση για εκγύμναση ολόκληρου σχεδόν του σώματος και κυρίως του κορμού, καθώς ενεργοποιεί πολλές και διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Υπάρχουν δεκάδες παραλλαγές ωστόσο, θα εστιάσουμε στο ασκησιολόγιο "Δες τη διαφορά με 5 λεπτά σανίδα plank". Σε αρχικό στάδιο, δοκίμασε τις βασικές σανίδες full plank και elbow plank προσπαθώντας σταδιακά να αυξήσεις τον συνολικό χρόνο και να προσθέσεις τις αντίστοιχες παραλλαγές. Σανίδες (Plank) 2. Thigh Crunch κοιλιακοί - Ροκάνισμα στους μηρούς Με την μέση να εφάπτεται στο έδαφος και με μια ελαφριά κλίση των γοφών προς τα επάνω, άγγιξε τους μηρούς των ποδιών. Είναι σημαντικό το πιγούνι να... --- ### Φουσκωτή σανίδα SUP RRD Airrace V2 2016 (Unboxing) > Δοκιμάζουμε την φουσκωτή σανίδα SUP RRD Airrace Sup V2 2016. Φωτογραφίες, χαρακτηριστικά και στοιχεία που ξεχωρίζουν - Φουσκωτό SUP - Published: 2018-07-22 - Modified: 2020-07-03 - URL: https://running-scenes.gr/athlimata/fouskoto-sup-rrd-airace-v2-2016-unboxing/ - Categories: Αθλήματα - Tags: airace, airrace, athlimata, athlisi, athlitismos, fouskoto, fouskwto, kopilatodromia, koupi, orthokopilatodromia, paddling, RobertoRicciDesigns, rrd, sanida, sports, Sup, αθλήματα, κουπί, σανίδα, τρόμπα, φουσκωτό Μήπως αναζητάς μια φουσκωτή σανίδα SUP για όμορφες θαλάσσιες βόλτες; To SUP (Stand Up Paddle) ή όρθια κωπηλατοδρομία στα ελληνικά, αποτελεί ένα σχετικά νέο είδος άθλησης και αναψυχής το οποίο σταδιακά αποκτά φανατικό κοινό. Στο παρόν άρθρο το Running Scenes παρουσιάζει σε unboxing, τη πρόταση της RRD την φουσκωτή σανίδα SUP RRD Airrace V2 2016 (10,6'). Περιεχόμενα: Τι περιλαμβάνει SUP RRD Airrace V2Πρώτη εντύπωσηΜας άρεσεΒελτιώσειςΣυμπέρασμαΦωτογραφίες Τι περιλαμβάνει SUP RRD Airrace V2 Το αρχικό πακέτο συνοδεύεται από την τσάντα μεταφοράς, τρόμπα μονής ενέργειας, το fin και το safety kid, ενώ το κουπί και το leash θα πρέπει να υπολογιστούν ως επιπλέον accessories στον εξοπλισμό. Η ποιότητα της τσάντας μεταφοράς είναι καλή, ενώ ξεχωρίζει ο σκληρός πάτος και τα ροδάκια τα οποία διευκολύνουν στη μετακίνηση. Αρχικά, η τρόμπα μονής ενέργειας φάνηκε να μην αποτελεί τη καλύτερη λύση, ωστόσο το φούσκωμα της σανίδας των 240 λίτρων (10’6”) έγινε αρκετά γρήγορα και εύκολα φτάνοντας τη προτεινόμενη πίεση των 14 PSI. Συγκριτικά με τη σανίδα, η ποιότητα κατασκευής της υστερεί αν και η αποτελεσματικότητά της είναι ουσιαστική. Φουσκωτή Σανίδα SUP RRD Πρώτη εντύπωση για το φουσκωτό SUP της RRD Από την πρώτη στιγμή θετική εντύπωση προκαλεί η εξαιρετική κατασκευή της φουσκωτής σανίδας στην οποία εφαρμόζεται η τεχνολογία Sandwich Dyneema Belt, που ενισχύει το περίγραμμα και τον πυρήνα, προσφέροντας ιδανική ακαμψία για ένα φουσκωτό SUP. Η στενή μύτη, ο ευθυγραμμισμένος σχεδιασμός και το πάχος προφίλ των 6", προσφέρουν ταχύτητα αλλά και ομορφιά, η οποία ενισχύεται ακόμα περισσότερο από το κόκκινο χρώμα και τις μαύρες γραμμές. Η... --- ### Πως να απολαύσεις το καλοκαιρινό τρέξιμο > Kαλοκαιρινό τρέξιμο - Ξεκινάς προετοιμασία για τον Μαραθώνιο; Απόλαυσε το καλοκαιρινό τρέξιμο με μερικές συμβουλές | Προπόνηση το καλοκαίρι - Published: 2018-07-04 - Modified: 2022-08-04 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/kalokarino-treksimo/ - Categories: Προπόνηση, Συμβουλές, Τρέξιμο - Tags: dialeimatiki, dialeimmatiki-proponisi, editorial, kolympi, proponisi, running, thalassa, καλοκαίρι, κείμενα, προπόνηση, συμβουλές, Τρέξιμο, τρέξιμο Τους καλοκαιρινούς μήνες η ζέστη και η υγρασία δυσκολεύουν τις προπονήσεις και το καλοκαιρινό τρέξιμο. Το τρέξιμο γίνεται λιγότερο ευχάριστο και οι συνθήκες αρκετά δύσκολες. Μήπως υπάρχει τρόπος να βελτιώσεις τις συνθήκες της προπόνησης σου και να ξεκινήσεις - όπως συνηθίζεται - την προετοιμασία για τον Μαραθώνιο. Στο παρόν άθρο θα βρεις μερικές χρήσιμες συμβουλές για να απολαύσεις το καλοκαιρινό τρέξιμο. 1. Νωρίς το πρωί ή το βράδυ Προτίμησε να πηγαίνεις για τρέξιμο πρωινές ώρες μεταξύ 07:00 π. μ. και 09:00 π. μ. που οι θερμοκρασίες είναι αρκετά χαμηλές, συγκριτικά με τις μεσημεριανές ώρες. Αν τα καταφέρεις να ξεκινήσεις την προπόνηση σου ακόμα πιο νωρίς (06:00 π. μ. ) θα απολαύσεις το τρέξιμο σου παρέα με την πρωινή αύρα ;). Απογευματινές ώρες και ιδανικά αργά το βράδυ μεταξύ (10:00 - 12:00) είναι μια εναλλακτική επιλογή που θα κάνει το τρέξιμο πιο ξεκούραστο μακριά από τη ζέστη της ημέρας. Αν προετοιμάζεσαι για μαραθώνιο το πρωινό long run θα σου βοηθήσει τον οργανισμό σου να "λειτουργήσει" πρωινές ώρες, προσομοιώνοντας κατά κάποιο τρόπο την ημέρα του αγώνα. Τρέξιμο Στο Βουνό 2. Τρέξε στο Βουνό Τα δέντρα, η βλάστηση και το υψόμετρο μειώνουν σημαντικά τη θερμοκρασία κάνοντας το τρέξιμο πιο ευχάριστο. Το βραδινό τρέξιμο στο βουνό - πάντα με τον κατάλληλο εξοπλισμό (φακός κεφαλής, ανακλαστικά ρούχα, leds κ. λ. π. ) - μπορεί να αποτελέσει ιδανική λύση για τους καλοκαιρινούς μήνες. Εναλλακτικά μπορείς να ξεκινήσεις την προπόνηση σου ή το long run νωρίς το πρωί (06:00 - 06:30) )και κοντά στην ανατολή του ηλίου. Μερικές επιλογές για καλοκαιρινό τρέξιμο στο βουνό στην... --- ### Keep Looking Up: Η νύχτα σε ένα βίντεο αριστούργημα > Χριστόφορος Αναγνωστόπουλος και Keep Looking Up - Ένα ενδιαφέρον timelapse video με μαγευτικές βραδινές λήψεις. - Published: 2018-05-31 - Modified: 2020-03-29 - URL: https://running-scenes.gr/videos/keep-looking-up-christophe-anagnostopoulos/ - Categories: videos - Tags: documentary, motivation, mountain, video, videos, βουνό - Formats: Video https://vimeo. com/247373542 (more... ) --- ### Γιατί να τρέξεις στον Μαραθώνιο του Ναυπλίου > Γιατί να τρέξεις στον Μαραθώνιο του Ναυπλίου; Μερικοί βασικοί λόγοι για να τρέξεις στο Μαραθώνιο του Ναυπλίου - Running Scenes - Published: 2017-02-27 - Modified: 2022-08-17 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/%ce%b3%ce%b9%ce%b1%cf%84%ce%af-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%cf%81%ce%ad%ce%be%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf-%ce%bd%ce%b1%cf%85%cf%80%ce%bb%ce%af%ce%bf%cf%85/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Κείμενα, Τρέξιμο - Tags: advertorial, editorial, keimena, marathon, marathonios, marathonodromos, nafplio, running, αγώνες, Αργολίδα, κείμενα, μαραθώνιος, Ναύπλιο, Τρέξιμο, χυμοί Χριστοδούλου Μερικοί λόγοι για να τρέξεις στον Μαραθώνιο του Ναυπλίου, έναν μαραθώνιο που κάθε χρονιά κεντρίζει τα βλέμματα του δρομικού κινήματος. Γνώρισε το Ναύπλιο και την Αργολίδα Σε κοντινή απόσταση από την Αθήνα, το Ναύπλιο αποτελεί εξαιρετική επιλογή για ένα αθλητικό Σαββατοκύριακο. Με την πρωτεύουσα της Αργολίδας να συμπεριλαμβάνεται στους δημοφιλέστερους προορισμούς της Ελλάδος, κάθε ερασιτέχνης αθλητής έχει την ευκαιρία να τρέξει στους γραφικούς δρόμους του Ναυπλίου και να γνωρίσει από κοντά την πλούσια ιστορία της πόλης. Αν το πρόγραμμα το επιτρέπει, σε κοντινή απόσταση υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές για τον επισκέπτη όπως η Επίδαυρος, οι Μυκήνες, το Πόρτο Χέλι, η Ερμιόνη και το Τολό. Μαραθώνιος λίγο πριν την Άνοιξη Ο μήνας Μάρτιος ενδείκνυται για συμμετοχή στο Μαραθώνιο του Ναυπλίου, ολοκληρώνοντας με τον καλύτερο τρόπο τη χειμερινή αθλητική περίοδο. Με την θερμοκρασία να παραμένει σε χαμηλά επίπεδα, το τρέξιμο γίνεται ευχάριστο και απολαυστικό για το τελευταίο "long run" πριν τον ερχομό της άνοιξης. Αθήνα-Θεσσαλονίκη-Ναύπλιο Η συμμετοχή στους 3 κορυφαίους ελληνικούς αγώνες μαραθώνιου δρόμου αποτελεί ξεχωριστό κίνητρο για κάθε δρομέα. Το Ναύπλιο μπορεί είτε να "ανοίξει" είτε να ολοκληρώσει αυτόν τον άτυπο και άκρο ελκυστικό κύκλο δρομικών αγώνων. Η πρωτεύουσα των φυσικών χυμών Εκτός από πλούσια ιστορία το Ναύπλιο και οι γειτονικές περιοχές της Αργολίδας, χαρακτηρίζονται από το εύκρατο κλίμα στο οποίο ευδοκιμούν εσπεριδοειδή εξαιρετικής ποιότητας και γεύσης. Η οικογένεια Χριστοδούλου, εδώ και περίπου 70 χρόνια, έχει αναπτύξει σύγχρονους τρόπους παραγωγής και τυποποίησης χυμών από την περιοχή, μετατρέποντας την Αργολίδα στην πρωτεύουσα των ελληνικών φυσικών χυμών. Όπως σε κάθε μικρό ή μεγάλο τρέξιμο, απόλαυσε τη διαδρομή και το κάθε χιλιόμετρο του 4ου... --- ### 16 Χριστουγεννιάτικες επιλογές δώρων για δρομείς (2025) > 👉 Δώρα για δρομείς - μαραθωνοδρόμους | Χριστουγεννιάτικες επιλογές δώρων για τον δρομέα 2025 - Δώρα τρέξιμο - μαγνητάκια συγκράτησης αριθμού - Published: 2016-12-27 - Modified: 2025-01-07 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/xristougenniatikes-epiloges-dwrwn-gia-ton-dromea/ - Categories: Συμβουλές - Tags: accesories, akoustika, buff, dromeas, dwra, enydatosi, fitness tracker, magnitakia, mantili, murakami, pagouri, rouxa, royxismos, skoufos, symvoules, tsanta, vivlio, xmas, xristougenna, ακουστικά, βιβλίο, δρομέας, δώρα, ενυδάτωση, μαντήλι, ρουχισμός, συμβουλές, τρέξιμο, τσάντες, φώτα, χριστούγεννα Με το "τρέξιμο" για την αναζήτηση δώρων να είναι σε εξέλιξη, το running-scenes. gr συγκέντρωσε 16 χριστουγεννιάτικες επιλογές δώρων για τον δρομέα και το μαραθωνοδρόμο. Ακολουθεί μια ενδιαφέρουσα λίστα με προσιτές επιλογές από gadget, αξεσουάρ και εξοπλισμό για όσους αγαπούν το τρέξιμο και τον αθλητισμό. Δες τη νέα λίστα με προτάσεις δώρων: "12 προτάσεις για δώρα Χριστουγέννων" 1. Βιβλίο για το τρέξιμο Ένα βιβλίο πάντα παραμένει μια ενδιαφέρουσα και ελκυστική πρόταση για δώρο Χριστουγέννων. Μέσα από τον μαγικό κόσμος της ανάγνωσης απλώνονται όμορφες ιστορίες για το τρέξιμο προσφέροντας παράλληλα στον αναγνώστη γνώση πάνω στην αθλητική επιστήμη. Ένα από τα καλύτερα και γνωστότερα βιβλία για το τρέξιμο το οποίο αποτελεί και την πρόταση του Running Scenes είναι το "What I Talk About When I Talk About Running" του Ιάπωνα συγγραφέα και μαραθωνοδρόμου Χαρούκι Μουρακάμι. "Για τι πράγμα μιλάω όταν μιλάω για το τρέξιμο" (What I Talk About When I Talk About Running) - Murakami Haruki "Born to Run" - Christopher McDougall 2. Spa, Μασάζ, hammam* Ίσως το καλύτερο χριστουγεννιάτικο δώρο που μπορείτε να κάνετε, ειδικά αν ο δρομέας είναι επιβαρυμένος με πολλές προπονήσεις και πολλά χιλιόμετρα. Ένα χαλαρωτικό full body μασάζ, hammam ή spa δημιουργούν το ιδανικό πακέτο χαλάρωσης που θα βοηθήσουν το δρομέα να ξεκουραστεί και τους μύες του να χαλαρώσουν. *Δυστυχώς αυτό το όμορφο δώρο θα μπορεί να περιμένει μέχρι το 2021 και εφόσον η πανδημία το επιτρέπει. Spa Hammam 3. Προϊόντα χαλάρωσης μυών Σίγουρα όσοι ασχολούνται με την άθληση και ειδικά το τρέξιμο αναζητούν τρόπους να χαλαρώσουν τους μύες των ποδιών ειδικά... --- ### Διάλεξε το επόμενο σου παπούτσι με το runrepeat.com > Βρες το κατάλληλο αθλητικό παπούτσι με βάση τις ανάγκες σου. Μια ομάδα Δανών δρομέων δημιούργησε το runrepeat.com - Published: 2016-12-11 - Modified: 2022-08-17 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/%ce%b4%ce%b9%ce%ac%ce%bb%ce%b5%ce%be%ce%b5-%cf%84%ce%bf-%ce%b5%cf%80%cf%8c%ce%bc%ce%b5%ce%bd%ce%bf-%cf%83%ce%bf%cf%85-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%8d%cf%84%cf%83%ce%b9-runrepeat/ - Categories: Συμβουλές, Τρέξιμο - Tags: athlitika papoutsia, athlitika papoutsia gia treksimo, papoutsi, sites, symvoules, tips, παπούτσι, Τρέξιμο Μια ομάδα Δανών δρομέων δημιούργησε το http://runrepeat. com/, ένα site που παρουσιάζει συνοπτικά τα χαρακτηριστικά των αθλητικών παπουτσιών και τα κατατάσσει σε λίστες σύμφωνα με το runscore, τη φόρμουλα που λαμβάνει υπόψιν τις κριτικές χρηστών και ειδικών. Ένας εξαιρετικός οδηγός για να βρεις το επόμενο σου αθλητικό παπούτσι. Τι είναι το runrepeat. com Η συντακτική ομάδα του runrepeat. com συγκεντρώνει δεκάδες κριτικές δρομέων και ειδικών και σύμφωνα με αυτές κατατάσσει τα παπούτσια δημιουργώντας διαφορετικές λίστες κατηγοριών. Εκτός από τις λίστες. κάθε αθλητικό παπούτσι έχει τη δική του "σελίδα" όπου παρουσιάζονται μια σειρά από χρήσιμες πληροφορίες: Τα βασικά χαρακτηριστικά (βάρος, υποστήριξη κλπ) H βαθμολογία (Runscore 0 - 100) Oι κριτικές χρηστών και ειδικών Τα πλεονέκτημα και τα μειονεκτήματα Δημοτικότητα Διάλεξε το επόμενο σου αθλητικό παπούτσι Το runrepeat. com στην ουσία κάνει τη "δύσκολη δουλειά", συλλέγοντας χαρακτηριστικά και πληροφορίες για κάθε νέο μοντέλο μέσα από δεκάδες sites. Αν ψάχνεις το επόμενο σου αθλητικό παπούτσι μια διαδικτυακή βόλτα στο runrepeat. com θα σε βοηθήσει σημαντικά. Κάθε ζευγάρι έχει τη δική του σελίδα χαρακτηριστικά, συνολική βαθμολογία και κριτικές. Λίστα με τα καλύτερα neutral παπούτσια Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον; Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και την διατροφή. Image via --- ### Αποκατάσταση Μαραθωνίου: Μερικές συμβουλές > Αποκατάσταση Μαραθωνίου, Η αποκατάσταση του δρομέα μετά τον μαραθώνιο αποτελεί βασικό στοιχείο για την άμεση επαναφορά του | Αποθεραπεία - Published: 2016-11-16 - Modified: 2024-11-20 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/apokatastash-marathwniou/ - Categories: Αθλήματα, Κείμενα, Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: apokatastasi, apotherapeia, athlitismos, diataseis, diatrofi, editorial, fitness, marathon, marathonios, masaz, pagos, pagotherapeia, perpatima, proino, running, symvoules, tips, μαραθώνιος, συμβουλές, τρέξιμο Η Αποκατάσταση Μαραθωνίου για τον δρομέα αποτελεί βασικό στοιχείο για τη σταδιακή και άμεση επαναφορά του οργανισμού. Πολλές φορές η ικανοποίηση του τερματισμού και η ψυχοσωματική κούραση οδηγεί τους δρομείς να παραμελούν βασικές συμβουλές που βοηθούν σε γρήγορη αποκατάσταση, μειώνοντας παράλληλα το ρίσκο για κάποιο μελλοντικό τραυματισμό. Η σημαντικότερη παράμετρος που θα πρέπει να λάβεις υπόψη, είναι ότι ο οργανισμός του δρομέα συνεχίζει να “δουλεύει” για αρκετές ημέρες μετά την ολοκλήρωση του μαραθωνίου. Περιεχόμενα "Aποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο": Την ημέρα του αγώνα Ενυδάτωση Περπάτημα Διατάσεις Παγοθεραπεία Βασικό γεύμα Την επόμενη μέρα Πρωινό Περπάτημα και μασάζ Την επόμενη εβδομάδα Χαλάρωμα Αποθεραπεία Προπονήσεις Aποκατάσταση μετά τον Μαραθώνιο Την ημέρα του αγώνα Ενυδάτωση Απόλαυσε τη στιγμή, αλλά μην ξεχάσεις το σώμα σου. Ο οργανισμός έχει ανάγκη κυρίως να αποκαταστήσει τα χαμένα υγρά. Πιες άφθονο νερό, ένα ισοτονικό ποτό ή χυμό τα οποία θα σε ξεδιψάσουν και θα δώσουν στον οργανισμό πολλά από τα ιχνοστοιχεία που έχει χάσει στη διάρκεια του αγώνα. Παράλληλα ένα μικρό σνακ υδατάνθρακα και πρωτεΐνης ή ένα φρούτο, θα σου δώσει ενέργεια και θα βοηθήσει του μυς να επανέλθουν αποκαθιστώντας το γλυκογόνο. Περπάτημα Αμέσως μετά τον τερματισμό, όσο δύσκολο και να φαίνεται προσπάθησε να μην μείνεις ακίνητος. Περπάτησε! Το περπάτημα θα σε αποζημιώσει. Θα βοηθήσει στη σταδιακή μείωση των παλμών της καρδιάς και στην αποκατάσταση των μυών σου. Όσο περισσότερο περπατήσεις μετά την ολοκλήρωση του αγώνα – ακόμα και μερικές ώρες μετά – τόσο το καλύτερο. Διατάσεις Όπως σε κάθε προπόνηση, εύκολη ή δύσκολη, μην ξεχάσεις τις διατάσεις. Η χρήση τους είναι αναγκαία, ειδικά σε έναν... --- ### 31ος Μαραθώνιος Βενετίας - Vblog > Η συμμετοχή στον 31ο Μαραθώνιος Βενετίας που πραγματοποιήθηκε στην Ιταλική πόλη στις 23 Οκτωβρίου 2016 σε μια σειρά από videos. - Published: 2016-10-28 - Modified: 2018-11-14 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/31%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%ce%b2%ce%b5%ce%bd%ce%b5%cf%84%ce%af%ce%b1%cf%82-vblog/ - Categories: videos, Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Βόλτες - Tags: italia, marathon, marathonios, running, travel, vblog, venetia, video, videos, vlog, voltes, Βενετία, Ιταλία Η συμμετοχή στον 31ο Μαραθώνιος Βενετίας που πραγματοποιήθηκε στην Ιταλική πόλη στις 23 Οκτωβρίου 2016, σε μια σειρά από videos. Κάθε μαραθώνιος αποτελεί μια ξεχωριστή εμπειρία, μέχρι τον επόμενο ;). Vblog Day 1 Μαραθώνιος Βενετίας https://www. youtube. com/watch? v=5y1zqd9XGSY Vblog Day 2 https://www. youtube. com/watch? v=WIhZwJeWbM4 Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον; Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. --- ### Σκηνές από Andros Trail Race > Mε το δεύτερο μεγαλύτερο νησί να βρίσκεται μόνο λίγες ώρες από την Αθήνα, η Άνδρος “κρύβει”όμορφα μονοπάτια. 1ος αγώνας ορεινού τρεξίματος Andros Trail Race - Published: 2016-10-10 - Modified: 2018-08-16 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/%cf%83%ce%ba%ce%b7%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c-andros-trail-race/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Βόλτες - Tags: andros, racereports, races, running, trail, αγώνες, τρέξιμο Mε το δεύτερο μεγαλύτερο νησί να βρίσκεται μόνο λίγες ώρες από την Αθήνα, η Άνδρος "κρύβει" πλούσια βλάστηση με όμορφα μονοπάτια. 1ος αγώνας ορεινού τρεξίματος στο νησί της Άνδρου και η βάση του αγώνα έχει στηθεί στον όρμο Κορθίου 1 ώρα από την Χώρα της Άνδρου. Κυριακή πρωί και στις 8:30 δίνεται η εκκίνηση του βασικού αγωνίσματος των 22km. Ο καιρός καλοκαιρινός μα γενναιόδωρος, καθώς τα σύννεφα σε συνδυασμό με την άπνοια δημιούργησαν καλές συνθήκες για αγώνα στο βουνό. Εκκίνηση και η 1η κορυφή βρίσκεται σε απόσταση 5km σε υψόμετρο 550 μέτρων. Στα πρώτα χιλιόμετρα ο Δημήτρης από την Άνδρο δίνει πληροφορίες για την διαδρομή, τα δύσκολα τεχνικά κομμάτια που χρειάζεται προσοχή και που θα συναντήσουμε τις όμορφες "θέες". Λίγο πιο κάτω με τον Κωνσταντίνο ξεκινάμε παρέα και διανύουμε παραπάνω από το μισό του αγώνα, μπαίνουμε στο μοναστήρι (Μονής Παναχράντου) και με γρήγορο τέμπο ξεκινάμε την κατάβαση. Ωραία παρέα, συζητήσεις και αναλύσεις μας συνοδεύουν μέχρι την 2η κορυφή. Το να τρέχεις παρέα με φίλους κάνει πάντα τη διαδρομή πιο ευχάριστη. Η χώρα! Για αρκετά χιλιόμετρα τρέχουμε κάτω από δέντρα βλέποντας παράλληλα την χώρα της Άνδρου και τα χαρακτηριστικά κυπαρίσσια στην είσοδο της. Λίγο πιο κάτω τρέχουμε δίπλα στο ποτάμι με την φλογέρα (! ! ) του εθελοντή από το σημείο ανεφοδιασμού να ακούγεται για πολλά χιλιόμετρα μέσα στην χαράδρα. Σιγά σιγά ανηφορίζουμε προς το Πάνω Κάστρο ή Κάστρο Φανερωμένης ολοκληρώνοντας ένα από τα πιο δύσκολα τμήματα το οποίο μας οδηγεί στο ομορφότερο σημείο με μαγευτική θέα στον όρμο Κορθιού. Περίπου 3,5 ώρες αγώνα και με την "κάθοδο" η ζέστη γίνεται πιο έντονη. Λίγη υπομονή και με πολλά προσεκτικά βήματα... --- ### Με Τη Ματιά Ενός 6χρονου Πιτσιρικά - Κυριακή 14 Ιουνίου 1987 > Πιτσιρικάς Ευρωμπάσκετ - Η ματιά ενός 6χρονου πιτσιρικά στην βραδιά που άλλαξε την αθλητική ιστορία. 14 Ιουνίου 1987 Ευρωμπάσκετ 1987 - Published: 2016-06-15 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/me-ta-matia-enos-6xronou-pitsirika/ - Categories: Κείμενα - Tags: basket, ellada, eurobasket, fanis, fasoulas, galis, giannakis, kalathosfairisi, stories, άθληση, κείμενα Πιτσιρικάς Ευρωμπάσκετ 14 Ιουνίου 1987 στην Αθήνα. Βράδυ Κυριακής. Πανηγύρια σε δρόμους, πλατείες, σπίτια, σε κάθε ελληνική γωνιά. Στα μάτια ενός εξάχρονου πιτσιρικά όλα μοιάζουν μαγικά και το βλέμμα της απορίας κυριαρχεί σε κάθε εικόνα που περνά από μπροστά του. Κρατημένος από το χέρι της μεγάλης αδελφής, κινείται για να πανηγυρίζει σαστισμένος από τις πρωτόγνωρες κινήσεις ενθουσιασμού και υπερηφάνειας που ξετυλίγονται δίπλα του. Για τα πρώτα του χρόνια η εμπειρία πρωτόγνωρη, ξεχωριστή. Μαζί με τους teenagers των 80’s τρέχει στους δρόμους χαρούμενος, σαστισμένος ακολουθώντας το πλήθος της γειτονίας, του σχολείου, της περιοχής. Τι ατυχία για τη στιγμή! Από τα πανηγύρια οι αντοχές του τον προδίδουν και με τη στοργική συντροφιά επιστρέφει στο σπίτι για να παρακολουθήσει τη συνέχεια. Δεν είχε συνειδητοποιήσει τίποτα ακόμα. Έπρεπε να κάνει υπομονή μερικά χρόνια για να συλλάβει την αξία εκείνης της βραδιάς. Όχι, μόνο για τον ίδιο αλλά και για όλες τις γενιές που βίωσαν με ξεχωριστό τρόπο τη “πρώτη” ελληνική αθλητική στιγμή. Εκείνη η Κυριακή αποτέλεσε την αφετηρία της ελληνικής αθλητικής αναγέννησης. Το έναυσμα για χιλιάδες παιδεία να στραφούν στον αθλητισμό, στις αρχές, στις αξίες και τα ιδεώδη του. Ίσως και για εκείνον, αφού μετά από μερικούς μήνες βρέθηκε με την πορτοκαλί μπάλα στα χέρια. Για 11 μοναδικά μπασκετικά χρόνια που αναπολεί και ευχαριστεί. Τα καρπώνεται και τα βιώνει. Ακόμα! 36 χρόνια μετά. Εύγε! Εύγε σε εκείνους τους αθλητές. Εύγε και σε αυτό το αδελφικό χέρι που κράτησε τον μικρό πιτσιρίκα. Τον φροντίζει και τον προστατεύει μέχρι σήμερα. 36 χρόνια μετά. Το κείμενο είναι αφιερωμένο... --- ### Αλήθεια τι σκέφτεται ένας μαραθωνοδρόμος σε 42,195μ; > Αλήθεια τι σκέφτεται ένας Μαραθωνοδρόμος σε 42,195μ; Οι σκέψεις και οι αγωνίες ενός μαραθωνοδρόμου κατά την διάρκεια ενός μαραθώνιου αγώνα. - Published: 2016-02-14 - Modified: 2022-11-09 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/ti-skeftetai-enas-marathonodromos/ - Categories: Κείμενα - Tags: editorial, empeiries, keimena, marathon, marathonios, marathonios-venetias, marathonodromos, motivation, skepseis, thoughts, κείμενα, σκέψεις, τρέξιμο Αλήθεια τι σκέφτεται ένας μαραθωνοδρόμος σε 42,195μ; Αλήθεια τι σκέφτεται ένας μαραθωνοδρόμος σε 42,195μ; Το πιο πιθανό είναι να μην μπορείς να απαντήσεις σε μερικές γραμμές κειμένου. Το σίγουρο είναι πως σκέφτεσαι πολλά. Κάποιες φορές ίσως λιγότερα, μα τις περισσότερες φορές πλημμυρίζεσαι από συναισθήματα που δύσκολα αποτυπώνονται. Εκκίνηση... . Θαυμάζεις το διπλανό σου που στα 60 του χρόνια τρέχει με πάθος, χαζεύεις την παρέα νεαρών που με τρέλα έχει ντυθεί διαφορετικά και το απολαμβάνει σαν παιδικό καλοκαιρινό παιχνίδι την ίδια ώρα που δίνεις το χέρι σου σε μια σειρά από πιτσιρίκια που στέκονται στην άκρη του δρόμου. Στέκονται εκεί με ένα ξεχωριστό βλέμμα θαυμασμού και απορίας, σηκώνοντας το μικρό τους χέρι για hi-five. Πόσο δύναμη αντλείς από αυτά τα πρόσωπα! 10km είμαστε ακόμα στη αρχή... . Στέκεσαι κοντά στον διπλανό σου, “Πάμε παρέα! ” την ώρα που η σωματική κούραση πλησιάζει. Κοιτάς το ρολόι και φέρνεις στη μνήμη σου τους δεκάδες υπολογισμούς για τα χρονικά περάσματα, την ενυδάτωση και τα σημεία που θα συναντήσεις τους δικούς σου, την οικογένεια, τους φίλους που θα σε τραβήξουν μέχρι το τέλος. 21km φτάσαμε στην μέση Θαυμάζεις τον πατέρα που μαζί με το παιδί του τρέχει και αγωνίζεται μεταφέροντας ένα καρότσι AΜΕΑ για τόσα χιλιόμετρα. Οι αθλητές κάνουν στην άκρη, είναι μαζί του και χαμογελούν, τον στηρίζουν και γεμίζουν ενέργεια για την δύσκολη συνέχεια. Λίγο πιο κάτω κάποιος τρέχει ξυπόλητος. Ένας τυφλός συνομιλεί με το ταίρι του και δεμένοι χέρι-χέρι τρέχουν με αξιοθαύμαστη συγκέντρωση. 31km... . λίγο ακόμα Συνθήματα υποστήριξης διαπερνούν την ακοή σου, την ώρα που η ανάσα βαραίνει καθώς οι ώρες περνούν. Λαχανιάζεις... --- ### Σκηνές από βασιλικά κτήματα > %%sitename%% Τρέξιμο στο δάσος στα βασιλικά κτήματα Τατοΐου | Βόλτα στα Κτήμα Τατοΐου | Πεζοπορία στα Βασιλικά Ανάκτορα - Published: 2016-01-16 - Modified: 2021-08-04 - URL: https://running-scenes.gr/diadromes-treksimo/%cf%83%ce%ba%ce%b7%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%ce%b2%ce%b1%cf%83%ce%b9%ce%bb%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%ce%ba%cf%84%ce%ae%ce%bc%ce%b1%cf%84%ce%b1-%cf%80%ce%b1%cf%81%ce%bd%ce%b7%ce%b8%ce%b1/ - Categories: Βόλτες, Διαδρομές Τρέξιμο ή Περπάτημα, Προπόνηση - Tags: diadromes, fotograf, fotografies, images, parnitha, proponisi, running, stories, trail, workouts, διαδρομές, κείμενα, πάρνηθα, προπόνηση, Τατόι, τρέξιμο, φωτογραφίες Η συνάντηση είχε καθοριστεί για την Κυριακή νωρίς το πρωί στα βασιλικά κτήματα. Καθώς το ξυπνητήρι χτυπά στις 5:50 π. μ. η διαδρομή μέχρι το μετρό θυμίζει έντονα το ξεχωριστό πρωινό ξύπνημα για την μεταφορά στον Μαραθώνα στις αρχές του Νοέμβρη. Ίσως την μοναδική μέρα της εβδομάδας που μπορείς να αγνοήσεις το ξυπνητήρι, με ένα μαγικό τρόπο βρίσκεσαι καθ'οδόν για το long run. Από το πρώτο σημείο συνάντησης στο Μαρούσι, φτάνουμε στη γέφυρα της Βαρυμπόμπης όπου μας περιμένει η δεύτερη παρέα. Μέσα σε λίγα λεπτά βρισκόμαστε στην άνω Βαρυμπόμπη και τη στροφή που οριοθετεί την περιοχή που χαρακτηρίζεται "Βασιλικά Κτήματα Τατοΐου". Μπροστά μας απλώνεται μια πλούσια δασική περιοχή με έντονη βλάστηση, χωμάτινους δρόμους και δεκάδες μονοπάτια. Η πυκνή ομίχλη και η έντονη υγρασία που άγγιζε το 96% δημιουργούν ένα ξεχωριστό τοπίο μερικά χιλιόμετρα μακριά από την Αθήνα. Μετά από μια ώρα χωμάτινης διαδρομής με ήπια ανηφόρα κατηφορίζουμε το μονοπάτι και σιγά σιγά επιστρέφουμε στην αφετηρία. 2 ώρες εξαιρετικής ομορφιάς και το τοπίο της Πάρνηθας σε καλεί να το επισκεφτείς ξανά, να το εξερευνήσεις και να λαχανιάσεις μέσα στα μονοπάτια του. Πληροφορίες διαδρομής πεζοπορίας Βασιλικά κτήματα Περιοχή: Βαρυμπόμπη - ΠάρνηθαΑπόσταση από το κέντρο της Αθήνας: 30kmΠρόσβαση: Mε αυτοκίνητοΤύπος διαδρομής: Βουνό ήπιας δυσκολίας (ανάλογα τη διαδρομή)Χάρτης Ενδεικτικής διαδρομής (υψομετρικές διαφορές): https://connect. garmin. com/modern/activity/1009755522Google Maps: Street View1, Street View2 Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον;Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και την διατροφή. https://www. flickr. com/photos/p3t3rix/9295066094 Βασιλικά κτήματα στο Τατόι https://www. flickr. com/photos/john6122/3384298691 https://www. flickr. com/photos/john6122/3384303851 Με το παρόν άρθρο το running-scenes. gr εγκαινιάζει μια σειρά από δημοσιεύεις "Διαδρομές" σχετικά με τις... --- ### Σκηνές από Σπάρταθλον 2015 > Το Σπάρταθλον είναι μια ξεχωριστή εμπειρία. Να συμμετέχεις είναι απλά αξιοθαύμαστο, ενώ το να καταφέρεις να τερματίσεις κάτι σπουδαίο. - Published: 2015-10-04 - Modified: 2022-08-17 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/%cf%83%ce%ba%ce%b7%ce%bd%ce%ad%cf%82-%ce%b1%cf%80%cf%8c-%cf%83%cf%80%ce%ac%cf%81%cf%84%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%bf%ce%bd-2015/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Τρέξιμο - Tags: agwnes, ethelontismos, fotografies, images, photographs, photography, races, running, shootingtherapy, spartathlon, sparti, thoughts, Ultramarathon, ypermarathonios, αγώνες, εθελοντισμός, σπάρταθλον, Σπάρτη, Τρέξιμο, υπερμαραθώνιος, φωτογραφίες Το να παρακολουθείς από κοντά το Σπάρταθλον είναι μια ξεχωριστή εμπειρία. Να συμμετέχεις είναι απλά αξιοθαύμαστο, ενώ το να καταφέρεις να τερματίσεις κάτι σπουδαίο, μοναδικό που ίσως δεν μπορεί να αποτυπωθεί σε μερικές γραμμές. 3 συνεχόμενη χρονιά και από το πόστο του εθελοντή είδαμε από κοντά τον πιο διάσημο ελληνικό αγώνα υπεραποστάσεων. Ξεκινώντας από το CP(check point) 6 (25km), συνεχίσαμε στο CP30 (106km) και καταλήξαμε στη Σπάρτη. Είδαμε το πάθος, το φόβο, την κούραση και την υπερπροσπάθεια όλων των συμμετεχόντων για να ξεπεράσουν το "σώμα" τους. Είδαμε τον πόνο,την εξάντληση, τα καταπονημένα πρόσωπα στους 30 βαθμούς και την εξάντληση τους όταν η νύχτα έφερνε καταρρακτώδη βροχή. Είδαμε το μεγαλείο του αθλητισμού και της αλληλεγγύης(video). Είδαμε την αγωνία των πληρωμάτων υποστήριξης που έδιναν το δικό τους "αγώνα". Είδαμε πρόσωπα να χαμογελούν, να κλαίνε και να λυγίζουν δίπλα στο άγαλμα του Λεωνίδα. Είδαμε τερματισμούς, εγκαταλείψεις και ζήσαμε τις δικές μας αγωνίες για φίλους και γνωστούς, Κάποιοι τα κατάφεραν κάποιοι όχι. Ελάχιστη σημασία έχει. To Σπάρταθλον κρύβει χιλιάδες μοναδικές ιστορίες Σε κάθε αθλητή, σε κάθε εθελοντή θα βρεις μια καινούργια ιστορία, ίσως πιο μικρή, ίσως πιο μεγάλη. Αυτές οι ιστορίες είναι που κάνουν τους εκατοντάδες αθλητές από την Ελλάδα και το εξωτερικό (Ιαπωνία, Πολωνία, Αργεντινή, Πουέρτο Ρίκο, Λετονία, Αγγλία, Μαρόκο, Ιράν, Γερμανία, Αμερική, Βραζιλία, Δανία κ. λ. π. ) να συμμετέχουν κάθε χρόνο στον αγώνα σχεδόν με μανία. Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον; Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και την διατροφή. Ακολουθούν φωτογραφίες από τη Σοφία και την Vicky. Η συμμετοχή τους έκανε το CP30 να ξεχωρίζει ;) Φωτογραφία τίτλου: Shooting Therapy (http://www. shootingtherapy. gr/) Πληροφορίες αγώνα: WebSite: http://www. spartathlon. gr/ & https://www. facebook. com/spartathlon Απόσταση: 246,80km (υψομετρική κοντά στα 2000m)... --- ### Σκαλάκι, βελάκι και Syros City Trail > Syros City Trail. Εκκίνηση και τα 3724 σκαλιά με υψομετρική 376 μέτρα απλώνονται στη διαδρομή των 10km στο όμορφο και γραφικό νησί της Σύρου - Published: 2015-09-22 - Modified: 2019-04-09 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/%cf%83%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%ac%ce%ba%ce%b9-%ce%b2%ce%b5%ce%bb%ce%ac%ce%ba%ce%b9-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-syros-city-trail/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Βόλτες - Tags: agwnes, citytrail, editorial, running, skalakia, syros, SyrosCityTrail, syrosrunners, thoughts, trail, voltes, αγώνες, κείμενα, Σύρος, Τρέξιμο Ο 1ος αγώνας Syros City Trail ξεκινά, με τα πρώτα μέτρα της διαδρομής να περνούν μέσα από το χαρακτηριστικό δημαρχείο της Σύρου. Οι εκδηλώσεις περιλαμβάνουν 2 βασικά αγωνίσματα 4km, 10km και παιδικό αγώνα 1,5km. Εκκίνηση και τα 3724 σκαλιά με υψομετρική 376 μέτρα απλώνονται στη διαδρομή των 10km. Κατά μήκος της διαδρομής τα γνώριμα πρόσωπα από τους Syros Runners κάνουν πιο οικείο το σκηνικό, ενώ τα μέλη του συλλόγου μηχανών Σύρου (Chopper Riders Club Syros) γεμάτοι ροκ στυλ διασφαλίζουν το πέρασμα των δρομέων σε κάθε ασφάλτινο πέρασμα. Εξαιρετικοί! Στα δεκάδες σοκάκια μικρά παιδιά σηκώνουν τα χέρια για ένα χαιρετισμό hi-five, άλλα κοιτούν αμήχανα και κάποια πιο τολμηρά τρέχουν μαζί με τους συμμετέχοντες, σκαλάκι σκαλάκι. Λίγο πιο κάτω κάποιος πιτσιρικάς τρέχει από πίσω μου με τόσο ένταση που τα σανδάλια (! ! ) του γδέρνουν την πλάκα προκαλώντας έναν έντονο και χαρακτηριστικό ήχο. «Με προσοχή μην χτυπήσεις... » και ένα χαμόγελο αποτυπώνεται στο πρόσωπο του την ίδια ώρα που τα μπλε βέλη δηλώνουν την επόμενη κατεύθυνση. < p >Παρέες της γειτονίας και ηλικιωμένες γυναίκες δίνουν ευχές και στέλνουν χαιρετισμούς από μπαλκόνια, εισόδους σπιτιών και υπαίθριες αυλές απογευματινών συναντήσεων, σπάζοντας τη μονοτονία των σκαλιών... ... «Καλή δύναμη», «η Παναγία μαζί σας», «Μπράβο παιδιά»! Η καλύτερη μου! Σαν πολιτικός προσπαθώ να χαιρετώ κάθε πρόσωπο ακόμα και αν κοιτά με απορία. «Καλησπέρα, καλησπέρα». Βελάκι και στροφή. Φτάνοντας στην άνω Σύρο έρχεται μπροστά σου η πιο όμορφη εικόνα. Το λιμάνι, η πόλη, το ναυπηγείο και φυσικά η θάλασσα. Δυστυχώς, το παράθυρο γρήγορα τελειώνει καθώς έρχονται τα "ανεβάσματα" κοντά στα 5km. Σκαλάκια, μπλε... --- ### Σκαλάκια: Βελτιώστε τεχνική και ταχύτητα στο τρέξιμο(video) > Βελτιώστε τεχνική και ταχύτητα στο τρέξιμο με αυτές τις απλές ασκήσεις - σκαλάκια τεχνική ταχύτητα - Τρέξιμο - Αθλητισμός - Διατροφή - Published: 2015-09-18 - Modified: 2020-02-16 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/%cf%83%ce%ba%ce%b1%ce%bb%ce%ac%ce%ba%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%b5%cf%87%ce%bd%ce%b9%ce%ba%ce%ae-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%cf%84%ce%b1%cf%87%cf%8d%cf%84%ce%b7%cf%84%ce%b1/ - Categories: videos, Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: runners, running, tips, video, videos, workouts - Formats: Video http://www. youtube. com/watch? v=QFTYM57z8L8 (more... ) --- ### 8 απλά Hacks για κάθε δρομέα > Είσαι δρομέας και ετοιμάζεσαι για προπόνηση; Διάβασε 8 έξυπνα tips που θα κάνουν το τρέξιμο πιο ξεκούραστο #RunningScenes - Published: 2015-09-03 - Modified: 2018-10-28 - URL: https://running-scenes.gr/videos/8-%ce%b1%cf%80%ce%bb%ce%ac-hacks-%ce%b3%ce%b9%ce%b1-%ce%ba%ce%ac%ce%b8%ce%b5-%ce%b4%cf%81%ce%bf%ce%bc%ce%ad%ce%b1/ - Categories: videos, Συμβουλές - Tags: dromeas, proponisi, symvoules, tips, video, videos, Τρέξιμο - Formats: Video https://www. youtube. com/watch? v=A7TMhQGBDSM (more... ) --- ### Τα 5 στάδια του ύπνου και οι λειτουργίες τους (infographic) > %%title%% Ιστορίες και συμβουλές για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή - Published: 2015-08-09 - Modified: 2021-10-25 - URL: https://running-scenes.gr/infographic/%cf%84%ce%b1-5-%cf%83%cf%84%ce%ac%ce%b4%ce%b9%ce%b1-%cf%84%ce%bf%cf%85-%cf%8d%cf%80%ce%bd%ce%bf%cf%85-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%bf%ce%b9-%ce%bb%ce%b5%ce%b9%cf%84%ce%bf%cf%85%cf%81%ce%b3%ce%af%ce%b5%cf%82/ - Categories: infographic - Tags: inforgraphic, sleep, ύπνος Ποία είναι 5 στάδια του ύπνου σε ένα ενδιαφέρον γράφημα που θα σε βοηθήσει να βελτιώσεις την υγεία σου και να ξεκουράζεσαι πιο ουσιαστικά. Πηγή inforgraphic, φωτογραφίας Full Size Infographic --- ### Σπύρος Γιαννιώτης - Μεγαλύτερος αντίπαλος είναι το μυαλό σου > %%sitename%% O Σπύρος Γιαννιώτης ένας από τους καλύτερους έλληνες αθλητές με ήθος και σεβασμό μιλάει για τον μεγαλύτερο αντίπαλο: To μυαλό! - Published: 2015-08-02 - Modified: 2022-01-21 - URL: https://running-scenes.gr/documentary/%cf%83%cf%80%cf%8d%cf%81%ce%bf%cf%82-%ce%b3%ce%b9%ce%b1%ce%bd%ce%bd%ce%b9%cf%8e%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%bc%ce%b5%ce%b3%ce%b1%ce%bb%cf%8d%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf%cf%82-%ce%b1%ce%bd%cf%84%ce%af%cf%80-2/ - Categories: videos, Ντοκιμαντέρ - Tags: documentary, gianniotis, inspiration, motivation, video, videos Σπύρος Γιαννιώτης και 10km... ... . Παγκόσμιο πρωτάθλημα... ... Ολυμπιακοί Αγώνες και πάλι παγκόσμιο... . . Χαρά, λύπη, απογοήτευση, πάλι χαρά και πάλι απογοήτευση. Έμαθα πολλά από το να χάνω... . . Σπύρος Γιαννιώτης σοβαρός, αξιοπρεπής, με ήθος και ρεαλισμό δεν δίστασε να λυγίσει στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου όπου τερμάτισε 4ος στα 10km ανοιχτής θαλάσσης. https://vimeo. com/84958729 Μεγαλύτερος αντίπαλος είναι το μυαλό σου... . Σήμερα, πλησιάζοντας στην ολοκλήρωση μιας εξαιρετική καριέρας, καταφέρνει να κάνει την διαφορά, αποδεικνύει τη διάρκεια του ως αθλητής και τερματίζει 3ος στο παγκόσμιο πρωτάθλημα υγρού στίβου στο Καζάν. Αυτό που μετράει είναι το ταξίδι, οι χαρές οι στεναχώριες που σε ωριμάζουν... . Οι Ολυμπιακοί αγώνες του Ρίο πλησιάζουν... . . Καλή προετοιμασία! Σπύρος Γιαννιώτης Στους Ολυμπιακούς του Ρίο Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. Πηγή video themonitor. gr Main Image via --- ### Μαθαίνω να τρέχω, μαθαίνεις να οδηγείς > Μαθαίνω να τρέχω, μαθαίνω και να οδηγώ! Μάθε να οδηγείς λοιπόν κύριε οδηγέ, γιατί στο δρόμο δεν είσαι μόνος σου. Στο δρόμο δεν κυκλοφορούν μόνο οχήματα. - Published: 2015-07-22 - Modified: 2018-10-16 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/%ce%bc%ce%b1%ce%b8%ce%b1%ce%af%ce%bd%cf%89-%ce%bd%ce%b1-%cf%84%cf%81%ce%ad%cf%87%cf%89-%ce%bc%ce%b1%ce%b8%ce%b1%ce%af%ce%bd%ce%b5%ce%b9%cf%82-%ce%bd%ce%b1-%ce%bf%ce%b4%ce%b7%ce%b3%ce%b5%ce%af%cf%82/ - Categories: Κείμενα - Tags: editorial, runners, running, thoughts, Αντίπαρος, κείμενα Μαθαίνω να τρέχω: Τρέχω στους δρόμους της Αντιπάρου και της Πάρου καθημερινά. Έτρεξα στους δρόμους της Κομοτηνής και της Αθήνας και περιστασιακά και σε άλλα μέρη. Από το 2001 λοιπόν και μέχρι σήμερα και πιστεύω για χρόνια ακόμα θα μαθαίνω να τρέχω, για τους λόγους που εγώ θέλω να τρέχω. Μαθαίνω να τρέχω με μουσική, όπως και ‘συ έχεις στο αυτοκίνητο σου και για την ασφάλειά μου έχω μόνο το ένα ακουστικό. (δυστυχώς τις περισσότερες φορές το “hobby” μου είναι μοναχικό και έτσι η μουσική είναι η μόνη μου συντροφιά) Μαθαίνω να τρέχω στη λωρίδα του δρόμου, όπου θα έχω οπτική επαφή με ‘σένα που έρχεσαι απέναντί μου και στις στροφές που δεν έχω, έχω να μάθει να περνώ προσεκτικά το δρόμο. Έχω μάθει να τρέχω με αθλητικά ρούχα και παπούτσια που από μακριά να είναι ευδιάκριτα για σένα και τις νυχτερινές ώρες έχω μαζί μου φακό. Με τον ίδιο τρόπο έχω μάθει να ποδηλατώ και να παίρνω όλα τα απαραίτητα μέτρα για την ασφάλειά μου. Μάθε να οδηγείς: και δεν εννοώ την ικανότητα σου να οδηγείς το δίτροχό σου στη μία ρόδα ή το τετράτροχο στις δυο. Ούτε να τρέχεις με ιλιγγιώδη ταχύτητα και να κάνεις απότομους ελιγμούς έτσι ώστε να διαπιστώσεις ιδίοις όμμασι ότι το όχημά σου έχει καλά “κρατήματα”. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι τα τελευταία χρόνια ασχολούνται με τον αθλητισμό και ιδιαίτερα τους δρόμους. Το νησί μας ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες δέχεται πολλούς επισκέπτες που επιλέγουν το τρέξιμο, τη πεζοπορία και το ποδήλατο για να εξερευνήσουν τις... --- ### Καλή δύναμη Λευτέρη (video) > O Λευτέρης Παρασκευάς συμμετέχει στον αγώνα "Arch to Arc Triathlon" στηρίζοντας το Σύλλογο με Κινητικά Προβλήματα ΠΕΡΠΑΤΩ ΕΛΕΠΑΠ Βόλου. - Published: 2015-07-16 - Modified: 2018-11-14 - URL: https://running-scenes.gr/videos/kalh-dynamh-leyteri/ - Categories: videos - Tags: inspiration, leyteris-paraskevas, motivation, runners, stories, Ultramarathon, video, videos, ypermarathonios, ypermarathonodromos https://www. youtube. com/watch? v=Du3oK76PG3A (more... ) --- ### Ηaiya!! - O ιδιαίτερος μαραθώνιος του Holmestrand > Είναι σπουδαίο να ξέρεις ότι κάποιος δικός σου βρίσκεται "εκεί"! Ο ιδιαίτερος μαραθώνιος του holmestrand. Ο αγώνας στο Όσλο ήταν ιδιαίτερος - Published: 2015-06-07 - Modified: 2019-11-02 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/o-%ce%b9%ce%b4%ce%b9%ce%b1%ce%af%cf%84%ce%b5%cf%81%ce%bf%cf%82-%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%8e%ce%bd%ce%b9%ce%bf%cf%82-%cf%84%ce%bf%cf%85-holmestrand/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Βόλτες, Κείμενα - Tags: dania, Holmestrand, marathon, marathonios, marathonodromos, race-report, racereports, running, thoughts, αγώνες, μαραθώνιος, Νορβηγία, τρέξιμο, Τρέξιμο O ιδιαίτερος μαραθώνιος του Holmestrand! Εγγραφή, αεροπορικά και το ταξίδι στον ευρωπαϊκό βορρά πλησιάζει. Το Όσλο φαίνεται και τελικά είναι μια όμορφη, φιλόξενη και κυρίως ήσυχη πόλη. Πριν τον αγώνα Ώρες πριν τον αγώνα και η μυσταγωγία της προετοιμασίας έχει ξεκινήσει σχεδόν με θρησκευτική ευλάβεια. Καλό φαγητό, πολλά υγρά, διαδρομή, παραμάνες, μπλούζα και ξεκούραση από νωρίς. Αυτήν την φορά, το ξύπνημα δεν είναι πρωινό και η μεσημεριανή διεξαγωγή του αγώνα μοιάζει ιδανική. Η αδρεναλίνη ανεβαίνει την ώρα που συννεφιά και τσουχτερό κρύο δημιουργούν το σκηνικό για τον 4ο μαραθώνιο του Holmestrand. Εγγραφές και φύγαμε για ζέσταμα... . Ξεκινάμε Μέσα σε λίγα λεπτά, συνειδητοποιείς το διαφορετικό του αγώνα (λιγότερος κόσμος, μικρότερες εγκαταστάσεις) ενώ η ομίχλη στα βράχια πάνω από τη μικρή πόλη κάνει πιο ενδιαφέρουσα την κυκλική διαδρομή που μετά από έξι περάσματα φτάνει τα 42,195 μέτρα. Λίγος κόσμος βρίσκεται συγκεντρωμένος γύρω από την εκκίνηση, με τους δρομείς να πηγαινοέρχονται σε τυχαίες κατευθύνσεις. Οι ανακοινώσεις στα νορβηγικά γίνονται πιο πυκνές. Η στιγμή πλησιάζει! Εβδομάδες, μήνες πνευματικής και σωματικής προετοιμασίας συγκεντρώνονται σε έναν ήχο: "Καλή δύναμη, να το απολαύσουμε! Πάμε γερά και αυτήν τη φορά". Εκκίνηση... Ο Γ. ξεχύνεται νωρίς από μπροστά, εξαιρετικός δρομέας με σπουδαία φυσική κατάσταση. Ο Ν. ξεκινάει το μεθοδικό του αγώνα με στόχο άλλον έναν τερματισμό. Η υποστήριξη και η παρέα Η παρέα που μας συντροφεύει έχει συγκεντρωθεί λίγο μετά το πέρασμα από την αφετηρία. Σε κάθε πέρασμα οι φωνές, το πάθος τους γίνονται πιο έντονα. Σαν να γεμίζουν ενέργεια από τα δικά μας μέτρα, σαν να τρέχουν το... --- ### Η σημασία της ενυδάτωσης (infographic) > Η σημασία της ενυδάτωσης; Πόσο βοηθά τον οργανισμό η σωστή ενυδάτωση και πως τα βασικά ζωτικά όργανα αντιδρούν στην απουσία νερού; - Published: 2015-03-30 - Modified: 2019-07-07 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/%ce%b7-%cf%83%ce%b7%ce%bc%ce%b1%cf%83%ce%af%ce%b1-%cf%84%ce%b7%cf%82-%ce%b5%ce%bd%cf%85%ce%b4%ce%ac%cf%84%cf%89%cf%83%ce%b7%cf%82-infographic/ - Categories: Συμβουλές - Tags: enydatosi, inforgraphic, swma, symvoules, ενυδάτωση, Νερό Ποια η σημασία της ενυδάτωσης ; Πόσο βοηθά τον οργανισμό η σωστή ενυδάτωση και πως τα βασικά ζωτικά όργανα αντιδρούν στην απουσία νερού; Είτε είσαι αθλητής, δρομέας είτε όχι το νερό αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του οργανισμού μας. Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον;Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. (more... ) --- ### Αντίπαρος: 4 χρόνια 4 μοναδικές συναντήσεις.... > Αντίπαρος, δρομείς, εθελοντές και εκκίνηση! "Καλό και όμορφο αγώνα! Θα σας δούμε σύντομα στον τερματισμό στην Αντίπαρο! Τρέξιμο στην Αντίπαρο! - Published: 2015-03-07 - Modified: 2018-11-14 - URL: https://running-scenes.gr/agwnes-treksimo/4-%cf%87%cf%81%cf%8c%ce%bd%ce%b9%ce%b1-antiparos/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports - Tags: agwnes, antiparos, antiparos-en-plo, kyclades, running, thoughts, αγώνες, Αντίπαρος, κείμενα Αντίπαρος, φίλοι, δρομείς, εθελοντές και εκκίνηση! "Καλό και όμορφο αγώνα! Θα σας δούμε σύντομα στον τερματισμό! " Μέσα στην κούραση και την αγωνία της καλής διοργάνωσης πρόσωπα πολλά, πρόσωπα κουρασμένα, ιδρωμένα μα όλα χαμογελαστά. Ευτυχία! Είναι η δύναμη της παρέας, το μεράκι και η αγάπη για τους (νέους)φίλους με κοινό παρονομαστή τις όμορφες στιγμές τους τρεξίματος. 3 χρόνια, 3 μοναδικές συναντήσεις... Ετοιμαζόμαστε για την 4η με περισσότερο μεράκι, με τις ίδιες αγωνίες αλλά πάντα με ένα στόχο: Tα πολλά χαμογελαστά πρόσωπα. Έλα να τρέξουμε παρέα και αυτόν τον Μάιο! Περισσότερες πληροφορίες και εγγραφές στο http://antiparosenplo. blogspot. gr/ Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον; Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. --- ### Ο Μαραθώνιος από τον Φειδιππίδη μέχρι σήμερα (infographic) > μαραθώνιος Φειδιππίδη - Η ιστορία για τον μαραθώνιο από τον Φειδιππίδη μέχρι σήμερα σε ένα infographic με τις συμμαντικότερες στιγμές. - Published: 2015-02-14 - Modified: 2019-11-02 - URL: https://running-scenes.gr/infographic/marathonios-feidippidis/ - Categories: infographic, Uncategorised - Tags: feidipidis, history, inforgraphic, marathon, marathonas, marathonios, μαραθώνιος Πως ξεκίνησε ο μαραθώνιος ; Δες συμπυκνωμένα την ιστορία του μαραθώνιου από τον Φειδιππίδη μέχρι και σήμερα! Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. Η ιστορία του μαραθωνίου --- ### Σαν μικρό παιδί > Μαραθώνιος Φλωρεντίας - Νιώθω χαρά σαν μικρό παιδί….που δέχεται μια λιχουδιά. Είμαι αμήχανος σαν μικρό παιδί σε ξένο περιβάλλον… - Published: 2015-02-08 - Modified: 2019-11-17 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/%cf%83%ce%b1%ce%bd-%ce%bc%ce%b9%ce%ba%cf%81%cf%8c-%cf%80%ce%b1%ce%b9%ce%b4%ce%af/ - Categories: Αγώνες Τρεξίματος Race Reports, Κείμενα - Tags: editorial, images, italia, keimena, marathon, marathonios-venetias, racereports, skepseis, stories, tresksimo, venetia, κείμενα, μαραθώνιος Σαν μικρό παιδί... Το ρολόι δείχνει λίγο πιο κάτω από τις 4 ώρες... . (ίσως) δεν έχει τόση σημασία. Η αδρεναλίνη στα ύψη και ένα μαγικό δρομικό σύννεφο συναισθημάτων κατακλύζει το μυαλό. Έκρηξη συναισθημάτων! Σαν μικρό παιδί που σκάει με χαρά την πολύχρωμη του τσιχλόφουσκα. Αγώνα με αγώνα νιώθεις σταδιακά τα συναισθήματα και τις συγκινήσεις που κρύβονται πίσω από κάθε δρομική δοκιμασία, πίσω από κάθε προπόνηση και κάθε μικρό ή μεγάλο πόνο. Πάντα μια νέα έκπληξη, διαφορετική, μοναδική και άγνωστη... Μέχρι την επόμενη φορά Εκατοστά μετά τον τερματισμό... . Νιώθω χαρά σαν μικρό παιδί... . που δέχεται μια λιχουδιάΕίμαι αμήχανος σαν μικρό παιδί σε ξένο περιβάλλον... Εξαντλημένος σαν μικρό παιδί που επιστρέφει από ατελείωτο απογευματινό παιχνίδι... Είναι η πρώτη φορά ... . πρώτη φορά που κλαίω... . . σαν μικρό παιδί! 10 λεπτά και ηρεμία... . . Σαν μικρό παιδί... Φλωρεντία 25 Νοεμβρίου 2013 Y. Γ. To παρόν κείμενο συντάχθηκε λίγες ημέρες μετά την συμμετοχή στον 30ο Μαραθώνιο της Φλωρεντίας via http://1x. com/photo/56492 Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον;Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. Main image via --- ### Πως να διαλέξω αθλητικά παπούτσια (infographic) > Μερικά βασικά βήματα για να επιλέξεις αθλητικά παπούτσια σε ένα ενδιαφέρον infographic. Δώσε απαντήσεις και απόλαυσε το τρέξιμο σου. - Published: 2015-02-04 - Modified: 2022-08-17 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/%ce%b1%ce%b8%ce%bb%ce%b7%cf%84%ce%b9%ce%ba%ce%ac-%cf%80%ce%b1%cf%80%ce%bf%cf%8d%cf%84%cf%83%ce%b9%ce%b1/ - Categories: infographic, Συμβουλές - Tags: athlitika papoutsia, athlitika papoutsia gia treksimo, images, inforgraphic, papoutsi, papoutsia, shoes, tips, αθλητικά παπούτσια, αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο, παπούτσι, παπούτσια για τρέξιμο Ψάχνεις αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο; Αν αναζητάς αθλητικά παπούτσια μπορείς να συμβουλευτείς το παρακάτω γράφημα το οποίο συγκεντρώνει τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσεις για τη σωστή επιλογή αθλητικού παπουτσιού. Παράλληλα μπορείς να διαβάσεις το χρήσιμο οδηγό "Ψάχνεις αθλητικά παπούτσια για τρέξιμο" που συγκεντρώνει αναλυτικά όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να επιλέξεις το κατάλληλο παπούτσι για τις προπονήσεις σου. Βρήκες το άρθρο ενδιαφέρον; Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. Infographic via Φωτογραφία via --- ### Άσκηση Σανίδα plank :Δες τη διαφορά με 5 λεπτά άσκηση > Άσκηση Σανίδα plank - 5 λεπτά σανίδα που βοηθά στην εκγύμναση διαφορετικών μυικών ομάδων, και στην ενδυνάμωση του κορμού | Ασκήσεις - Published: 2015-01-16 - Modified: 2024-05-15 - URL: https://running-scenes.gr/symvoules/askisi-sanida-plank-des-ti-diafora/ - Categories: Προπόνηση, Συμβουλές - Tags: askiseis, core, koiliakoi, kormos, plagioi-koiliakoi, plank, proponisi, sanida, sanides, tips, workouts, ασκήσεις, ασκησιολόγιο, κοιλιακοί, κορμός, προπόνηση, σανίδες 5 λεπτά σανίδα: Η άσκηση σανίδα plank βοηθά στην εκγύμναση διαφορετικών μυικών ομάδων που ενδυναμώνουν το κορμό του σώματος, δύναμη και ισορροπία. Mόνο με 5 λεπτά άσκηση σανίδα (plank) θα δεις σύντομα την διαφορά στο σώμα σου. Το βασικό πλεονέκτημα στη σειρά ασκήσεων σανίδα plank είναι η παράλληλη εκγύμναση διαφορετικών μυικών ομάδων που ενδυναμώνουν τον κορμό του σώματος προσδίδοντας δύναμη και ισορροπία. Χωρίς την ανάγκη για εξοπλισμό η άσκηση σανίδα plank ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, τους ώμους, τους τετρακέφαλους και την μέση, οδηγώντας σταδιακά σε έναν ομοιόμορφο και καλογυμνασμένο κορμό(πυρήνα). Με την άσκηση σανίδα - plank δρομέας θα παρατηρήσει άμεσα διαφορά στην ισορροπία, τη σταθερότητα και στην τεχνική του. Η Άσκηση Σανίδα μπορεί να γίνει παντού To Darebee Project προτείνει μια σειρά ασκήσεων "σανίδα" (plank) που μόλις σε 5 λεπτά μπορούν να γυμνάσουν σχεδόν ολόκληρο το σώμα. 5 λεπτά άσκηση Σανίδα plank Άσκηση Σανίδα Οδηγίες για τη σωστή εκτέλεση για την άσκηση σανίδα plank Τοποθέτησε τον κορμό σε ευθεία Στηρίξου στους αγκώνες και τα χέρια σε ευθεία γραμμή με τους ώμους Σφίξε τους κοιλιακούς Κράτησε το κεφάλι σε ευθεία Επαναλήψεις: Ανάλογα με το επίπεδο σου επανέλαβε τις ασκήσεις δίνοντας προτεραιότητα στην σωστή τοποθέτηση του σώματος. Εναλλακτικά μπορείς να αντικαταστήσεις τις επαναλήψεις με αύξηση του χρόνου των ασκήσεων. Αρχάριο επίπεδο: 1 επανάληψη Ενδιάμεσο επίπεδο: 2 με 3 επαναλήψεις Προχωρημένο επίπεδο: 3 με 4 επαναλήψεις Αφιέρωσε 5 λεπτά την ημέρα και το τρέμουλο της "σανίδας" σταδιακά θα κάνει θαύματα! Ανατομία Κοιλιακών μυών Ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες Για να αποκτήσεις γραμμένους κοιλιακούς και δυνατό κορμό, είναι σημαντικό να εστιάσεις σε διαφορετικές μυικές ομάδες της κοιλιακής χώρας όπως είναι οι πλάγιοι κοιλιακοί, και οι κάτω κοιλιακοί. Ακολουθούν μερικά χρήσιμα άρθρα... --- ### Ο "Αενάως κινούμενος" υπερμαραθωνοδρόμος (videos) > υπερμαραθωνοδρόμος - Ο Ηλίας Γιαννακάκης κινηματογραφεί τον Γιάννη Κούρο - γνωστός υπερμαραθωνοδρόμος - στο ντοκιμαντέρ "Αενάως κινούμενος". - Published: 2015-01-10 - Modified: 2020-11-27 - URL: https://running-scenes.gr/documentary/%ce%bf-%ce%b1%ce%b5%ce%bd%ce%ac%cf%89%cf%82-%cf%85%cf%80%ce%b5%cf%81%ce%bc%ce%b1%cf%81%ce%b1%ce%b8%cf%89%ce%bd%ce%bf%ce%b4%cf%81%cf%8c%ce%bc%ce%bf%cf%82/ - Categories: videos, Ντοκιμαντέρ - Tags: aenaos-kinoymenos, documentary, giannis-kouros, Ilias-giannakakis, kouros, quotes, runners, spartathlon, video, ypermarathonios, ypermarathonodromos, υπερμαραθώνιος Ο Ηλίας Γιαννακάκης κινηματογραφεί τον Γιάννη Κούρο - γνωστός υπερμαραθωνοδρόμος - στο ντοκιμαντέρ "Αενάως κινούμενος" δίνοντας την δυνατότητα σε κάθε δρομέα να έρθει σε επαφή με την ιδεολογία, τις απόψεις και μερικές από τις ιστορίες του αθλητή. Με δεκάδες ρεκόρ σε διεθνείς αγώνες το όνομά του έχει συνδεθεί με το Σπάρταθλον καθώς μέχρι σήμερα, 32 χρόνια μετά τον 1ο αγώνα (Σεπτέμβριος 1983), κατέχει τις 4 καλύτερες επιδόσεις με κορυφαία αυτήν του 1984 (20:25:00). “Without patience, you will never conquer endurance. ” Yiannis Kouros Οι ιστορίες πολλές και η σχέση του Γιάννη Κούρου με το Σπάρταθλον, έναν από τους κορυφαίους υπερμαραθώνιους σε ολόκληρο τον κόσμο, μια σχέση ταραγμένη, ιδιαίτερη, σχέση αγάπης και μίσους. Σκαλίζοντας τις αναρίθμητες ιστορίες που κρύβει το Σπάρταθλον εύλογα διερωτάται κανείς. Θα καταφέρουν Γιάννη Κούρος και Σπάρταθλον να έρθουν και πάλι κοντά; Γιάννης Κούρος - υπερμαραθωνοδρόμος και αθλητής υπεραποστάσεων Το 1ο μέρους του ντοκιμαντέρ Αενάως κινούμενος https://www. youtube. com/watch? v=xtw7g96ImlU Tα ρεκόρ του Γιάννη Κούρου Ο Γιάννης Κούρος κατέχεις δεκάδες ρεκόρ υπεραποστάσεων πολλά εκ των οποίων δεν έχουν καταρριφθεί 25 χρόνια μετά. Αναλυτικά: Ρεκόρ σε αγώνες 24 ωρών 303. 306 Yiannis Kouros Adelaide 04oct1997 1997 track295. 030 Yiannis Kouros Canberra 05oct1997 1997 track294. 104 Yiannis Kouros Coburg 14apr1996 1996 track290. 221 Yiannis Kouros Basel 03may1998 1998 road286. 463 Yiannis Kouros New York 29sep1985 1985 road285. 362 Yiannis Kouros Surgeres 07may1995 1995 track285. 002 Yiannis Kouros Surgeres 04may1996 1996 track284. 853 Yiannis Kouros New York 08nov1984 1984 road284. 070 Yiannis Kouros 1Soochow 03mar2002 2002 track283. 600 Yiannis Kouros Montauban 17mar1985 1985 track282. 981 Yiannis Kouros Coburg 09apr1995 1995 track282. 282 Denis Zhalybin Sankt Peterburg 03sep2006 2006 road Το ρεκόρ των 24 ωρών και των 303,306... --- ### Η τέχνη του εμπνέειν και εμπνέεσθαι > Η τέχνη του εμπνέειν και εμπνέεσθαι - Το αποτέλεσμα της έμπνευσης - με όποιον τρόπο και αν εκφράζεται - μπορεί να αποτελέσει κίνητρο | Running - Published: 2015-01-06 - Modified: 2022-04-04 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/%ce%b7-%cf%84%ce%ad%cf%87%ce%bd%ce%b7-%cf%84%ce%bf%cf%85-%ce%b5%ce%bc%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%ce%b9%ce%bd-%ce%ba%ce%b1%ce%b9-%ce%b5%ce%bc%cf%80%ce%bd%ce%ad%ce%b5%cf%83%ce%b8%ce%b1%ce%b9/ - Categories: Κείμενα - Tags: editorial, marathonios, running, skepseis, thoughts, μαραθώνιος, τρέξιμο, Τρέξιμο Έμπνευση μια λέξη με πολιτιστικό και κυρίως καλλιτεχνικό χαρακτήρα. Το ελιξίριο κάθε καλλιτέχνη, κάθε ποιητή, κάθε τραγουδοποιού, κάθε δημιουργού. Απροσδιόριστο, αόριστο, τυχαίο και χρονικά ασύμμετρο. Αρκεί ένας μικρός συγχρονισμός, μια στιγμή, μια εικόνα, ένα χαμόγελο, μια κίνηση ή μια λέξη ώστε τελικά: H έμπνευση να γίνει στίχος, μουσική, πίνακας, σκέψη, συναίσθημα, εικόνα, δημιουργία και κίνητρο. Τι είναι άραγε αυτό που μπορεί να εμπνεύσει; Αρχικά είναι το περιβάλλον στο οποίο ζούμε και εν συνεχεία όλα όσα συντελούν στη συγκρότησή του, σαν μια γενικευμένη οντότητα. Η φύση, η ύλη, η κοινωνία, οι άνθρωποι και όλοι οι σύνδεσμοι που υπάρχουν ανάμεσα τους επιδρώντας αμφίδρομα. Είναι σημαντικό να εμπνέεσαι από ανθρώπους και ακόμη πιο σπουδαίο να εμπνέεις ανθρώπους. Σαν την ιδανική σχέση δασκάλου μαθητή, όπου ο δάσκαλος εμπνέει τη μάθηση και καθοδηγεί τη γνώση. Σχέση αμφίδρομη που τελειοποιείται με την αντιστροφή ρόλων ενώ ο εμπνευστής γίνεται εμπνεόμενος. Στη γοητευτική τέχνη του εμπνέειν και εμπνέεσθαι κρύβεται μια ίσως άγνωστη αλυσιδωτή αντίδραση. Το αποτέλεσμα της έμπνευσης - με όποιον τρόπο και αν εκφράζεται, μπορεί να αποτελέσει κίνητρο, να πυροδοτήσει σκέψεις και συναισθήματα, διαμορφώνοντας τις συνθήκες για μια νέα δημιουργία, μια νέα έμπνευση. Εξαπλώνεται γεωμετρικά. Διαχέεται στο χώρο και αντιστέκεται στη ρουτίνα της καθημερινότητας, καλύπτοντας κάθε λογής πνευματική ή σωματική ανάγκη. Ως αποτέλεσμα αυτή της έμπνευσης είναι η εσωτερική ισορροπία που φτάνχει σε χρόνο γοητευτικά αόριστο. Είναι η μαγική τέχνη του εμπνέειν και εμπνέεσθαι. Η μαγική τέχνη του εμπνέειν και εμπνέεσθαι. Αφορμή για το παρόν κείμενο αποτέλεσε μια όμορφη κυκλαδίτικη παρέα που με αποτέλεσε την αφορμή για την... --- ### Ξεκινάμε ....Running Scenes > Το running scenes φορά τα αθλητικά του παπούτσια και ξεκινά τις δικές του διαδρομές. Ιστορίες και συμβουλές σε έναν κόσμο που τρέχει - Published: 2015-01-05 - Modified: 2018-11-14 - URL: https://running-scenes.gr/keimena/%ce%be%ce%b5%ce%ba%ce%b9%ce%bd%ce%ac%ce%bc%ce%b5-running-scenes/ - Categories: Κείμενα - Tags: athlisi, diatrofi, runningscenes, Τρέξιμο Νέα χρονιά και μετά από 3 χρόνια το επόμενο διαδικτυακό ταξίδι βρίσκεται στην αφετηρία του. Το Running Scenes φορά τα αθλητικά του παπούτσια και ξεκινά τις δικές του διαδρομές με θεματολογία το τρέξιμο, την άθληση και την διατροφή. Καλή ανάγνωση! #RunningScenes Κάνε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνεις κάθε νέα δημοσίευση για το τρέξιμο, την άθληση και τη διατροφή. --- ## Events